Envelliment i son

S'espera que el nombre d'adults grans als Estats Units creixi significativament durant les properes dècades. De fet, mentre que les persones majors de 65 anys representaven al voltant del 15% de la població dels Estats Units el 2016, s'espera que representen més del 21% de la població el 2040 . Aquesta tendència també s'està produint a nivell mundial, ja que les Nacions Unides estimen que la quantitat de les persones majors de 60 anys es duplicaran el 2050 i es triplicaran el 2100 .

L'envelliment està lligat a nombrosos problemes de salut, incloses les dificultats per dormir. De fet, el mal son pot contribuir a molts d'aquests problemes, reduint la qualitat de vida de les persones majors de 65 anys.

Per atendre les necessitats úniques dels adults grans, és més important que mai entendre els efectes de l'envelliment sobre la salut. Com que gairebé un terç de la nostra vida es dediquen a dormir, revisar la relació entre l'envelliment i el son és una part fonamental per promoure la salut general de la gent gran.



Per què l'envelliment afecta el son?

És habitual que les persones grans experimentin canvis en la qualitat i la durada del son. Molts d'aquests canvis es produeixen a causa dels canvis en el rellotge intern del cos. Un rellotge mestre en una part del cervell anomenada hipotàlem està compost per unes 20.000 cèl·lules que formen el nucli supraquiasmàtic (SCN) .



britney spears 2007 ho aconsegueix

El SCN controla els cicles diaris de 24 hores, anomenats ritmes circadians . Aquests ritmes circadians influeixen en els cicles diaris, com quan la gent té gana, quan el cos allibera determinades hormones i quan una persona se sent adormida o alerta.



té Emma Watson un nuvi

A mesura que la gent envelleix, el seu son canvia a causa de efectes de l'envelliment del SCN . El deteriorament de la funció del SCN pot alterar els ritmes circadians, influint directament quan les persones se senten cansades i alerta.

El SCN rep informació dels ulls i la llum és un dels senyals més potents per mantenir els ritmes circadians. Malauradament, la investigació demostra que moltes persones grans ho han fet exposició insuficient a la llum del dia, amb una mitjana d'una hora cada dia. L'exposició a la llum del dia pot ser encara més restringida per a les persones que viuen a residències d'avis, així com les persones amb malaltia d'Alzheimer.

Els canvis en la producció d'hormones, com la melatonina i el cortisol, també poden tenir un paper en la interrupció del son en els adults grans. A mesura que les persones envelleixen, el cos segrega menys melatonina, que normalment es produeix en resposta a la foscor que ajuda a promoure el son coordinant els ritmes circadians.

Lectures relacionades

  • home caminant pel parc amb el seu gos
  • metge parlant amb el pacient
  • dona semblant cansada



Condicions de salut i son

Les condicions de salut mental i física també poden interferir amb el son. Les condicions que solen afectar el son en les persones grans inclouen la depressió, l'ansietat, les malalties del cor, la diabetis i les condicions que causen molèsties i dolor, com l'artritis.

La relació entre la salut física i el son es complica pel fet que a molts adults grans se'ls diagnostica més d'una condició de salut. De fet, l'enquesta del 2003 de la National Sleep Foundation Sleep in America va analitzar 11 condicions de salut habituals i va trobar que el 24% de les persones d'entre 65 i 84 anys van declarar haver estat diagnosticades amb quatre o més condicions de salut. Les persones amb múltiples condicions de salut eren més propenses a informar que dormien menys de sis hores, tenien una mala qualitat del son i experimentaven símptomes d'un trastorn del son.

Els problemes de son també poden estar relacionats amb els efectes secundaris dels medicaments. Gairebé el 40% dels adults majors de 65 anys prenen cinc o més medicaments . Molts medicaments sense recepta i amb recepta poden contribuir a problemes de son. Per exemple, els antihistamínics i els opiacis poden causar somnolència durant el dia, mentre que els medicaments com els antidepressius i els corticoides poden mantenir despertes les persones grans i contribuir als símptomes de l'insomni. Les interaccions de diversos medicaments poden causar efectes inesperats en el son.

Estil de vida i son

La mala qualitat del son en la gent gran pot estar relacionada amb els canvis d'estil de vida que sovint vénen amb l'envelliment. Per exemple, la jubilació comporta menys treball fora de casa i possiblement més migdiades i un horari de son menys estructurat. Altres canvis significatius de la vida, com la pèrdua d'independència i l'aïllament social, poden augmentar l'estrès i l'ansietat, que també poden contribuir a problemes de son.

Nicki Minaj té un cul fals

Com afecta l'envelliment al son?

L'envelliment afecta les persones de manera diferent. Tot i que alguns adults grans poden no tenir interrupcions significatives en el son, d'altres es queixen de dormir menys i tenir una pitjor qualitat del son. Els experts han trobat diversos trastorns habituals del son en adults grans:

    Canvi d'horari de son: A mesura que les persones envelleixen, els ritmes circadians del cos es mouen cap endavant en el temps. Aquest canvi s'anomena avanç de fase. Molts adults majors experimenten aquest avançament de fase quan es cansen més d'hora a la tarda i es desperten més d'hora al matí. Despertar-se a la nit: La investigació també ha demostrat que a mesura que les persones envelleixen, sovint experimenten canvis en l'arquitectura del son. L'arquitectura del son fa referència a com les persones passen per les diferents etapes del son. Els adults més grans passen més temps en les etapes primerenques i més lleugeres del son i menys temps en les etapes posteriors i profundes. Aquests canvis poden contribuir a la gent gran despertar-se més sovint durant la nit i tenir un son més fragmentat i menys reparador. migdiada diürna: La investigació calcula que al voltant del 25% dels adults grans fan migdiades, en comparació amb al voltant 8% dels adults més joves . Tot i que alguns experts suggereixen que una migdiada curta durant el dia pot ser beneficiosa, molts coincideixen que la migdiada prolongada i la migdiada més tard al dia poden dificultar l'adormiment a l'hora d'anar a dormir i crear interrupcions del son nocturn. Recuperació més llarga dels canvis en l'horari del son: Les alteracions en la manera com el cos regula els ritmes circadians fan que sigui més difícil que les persones grans s'ajustin als canvis sobtats en els seus horaris de son, com ara durant l'horari d'estiu o quan experimenten desfasament horari.

Les persones grans necessiten menys dormir?

Segons la Institució Nacional sobre l'Envelliment, ho és considerat un mite que els adults grans necessiten menys son que els individus més joves. A molts adults grans els costa dormir el que necessiten, però això no vol dir que necessiten menys. La quantitat de son que necessita una persona pot disminuir des de la infància fins a l'edat adulta, però sembla que aquesta tendència s'atura al voltant dels 60 anys. Directrius de la National Sleep Foundation aconsellen que les persones majors de 65 anys dormin de set a vuit hores cada nit.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Problemes comuns del son en la gent gran

Els investigadors estimen que entre el 40% i el 70% dels adults grans tenen problemes crònics de son i fins a la meitat dels casos poden estar sense diagnosticar . Els problemes crònics del son poden interferir significativament amb les activitats diàries de la gent gran i reduir la seva qualitat de vida. Els problemes habituals del son en els adults grans inclouen:

    Dolor: El malestar i el dolor poden provocar un descans inadequat per a alguns adults grans. El dolor i l'insomni poden convertir-se en un cercle viciós, en el qual menys son pot provocar més dolor, per la qual cosa és important parlar amb un metge si el dolor interfereix amb el son. Micció nocturna: La micció nocturna, també anomenada nictúria, augmenta amb l'edat a causa de canvis físics en el sistema urinari entre altres factors. Aquest tema pot afectar fins al 80% de les persones grans , contribuint a augmentar les interrupcions del son. Insomni: Tenir dificultats persistents per adormir-se o mantenir-se adormit és un dels problemes de son més freqüents en la gent gran. Insomni pot ser causada per una varietat de factors superposats, però pot millorar amb el tractament. Somnolència diürna: Molta gent creu que sentir-se cansat durant el dia és una part normal de fer-se gran, però no és així. Al voltant del 20% de la gent gran ho experimenta somnolència excessiva diürna , que pot ser un signe d'una condició de salut subjacent en lloc d'una simple vellesa. La somnolència diürna excessiva en adults grans pot ser un símptoma de problemes de salut com l'apnea del son, el deteriorament cognitiu o els problemes cardiovasculars. Apnea del son: Apnea obstructiva del son pot provocar pauses en la respiració durant el son. Aquestes pauses estan relacionades amb un col·lapse repetit (apnea) o un col·lapse parcial (hipopnea) de la via aèria superior. L'apnea del son provoca un son fragmentat i pot afectar els nivells d'oxigen del cos, provocant mals de cap, somnolència diürna i dificultat per pensar amb claredat. Síndrome de cames inquietes: Síndrome de cames inquietes (RLS) afecta entre el 9% i el 20% de les persones grans, mentre que els moviments periòdics de les extremitats del son (PLMS) afecta entre un 4% i un 11% . El RLS provoca una necessitat de moure les cames mentre descansa o dorm. El PLMS provoca moviments involuntaris a les extremitats inferiors, més freqüentment als peus. Tots dos trastorns poden afectar significativament el son i la qualitat de vida general. Trastorn del comportament del son REM: Trastorn del comportament del son REM (RBD) afecta principalment a les persones grans. Tot i que els cossos de la majoria de les persones estan quiets mentre somien, aquest trastorn pot fer que les persones actuïn els seus somnis, de vegades de manera violenta.

Consells per dormir per a la gent gran

Les investigacions han demostrat que les persones grans poden prendre mesures per millorar el seu son. Aquests passos sovint impliquen centrar-se en la millora higiene del son i desenvolupar hàbits que fomenten un son de qualitat. Aquí teniu alguns consells per descansar millor durant els vostres anys daurats:

pèrdua de pes de famosos abans i després
    Exercici: Les persones grans que fan exercici regularment s'adormen més ràpidament, dormen més temps i informen d'una millor qualitat del son. L'exercici és una de les millors coses que les persones grans poden fer per la seva salut. L'Institut Nacional de l'Envelliment ofereix consells útils per fer exercici amb seguretat com a persona gran. Redueix les distraccions al dormitori: els televisors, els telèfons mòbils i les llums brillants poden fer que sigui més difícil adormir-se. Mantingueu el televisor en una altra habitació i intenteu no adormir-vos amb ell encès. Traieu els aparells electrònics del dormitori i reserveu el dormitori només per dormir i tenir relacions sexuals. Eviteu les substàncies que dissuadeixen el son: Substàncies com l'alcohol, el tabac, la cafeïna i fins i tot els àpats abundants al final del dia poden fer que el son sigui més difícil. Intenta deixar de fumar, reduir la ingesta de cafeïna i sopar almenys quatre hores abans d'anar a dormir. Mantingueu un horari de son regular: Recordeu que l'envelliment fa que sigui més difícil recuperar-se del son perdut. Eviteu els canvis sobtats en els horaris del son. Això vol dir anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia i tenir cura de dormir massa temps. Desenvolupar una rutina per anar a dormir: Trobeu activitats que us ajudin a relaxar-vos abans d'anar a dormir. Moltes persones grans gaudeixen de banyar-se, llegir o trobar una estona tranquil·la abans d'anar a dormir.

Dormir segur per a la gent gran

El somni insuficient en persones grans pot comportar un major risc de caigudes i accidents. A mesura que les persones envelleixen, és útil fer canvis a l'entorn del dormitori que redueixin el risc d'accidents i faci més fàcil demanar ajuda quan sigui necessari. Aquests són alguns passos a tenir en compte per dormir una nit més segura:

    Mantingueu un telèfon al costat del llit: És important poder demanar ajuda des del llit. Posa un telèfon a la tauleta de nit i, encara millor, manté una llista de números de telèfon importants a prop. Aneu amb compte de mantenir un telèfon mòbil a prop, sobretot si rep massa notificacions durant la nit o si hi ha massa temptació de mirar la pantalla brillant. Assegureu-vos que hi hagi una llum a l'abast: Tenir una llum de fàcil accés redueix la necessitat d'ensopegar a la foscor en sortir del llit. Això pot reduir el risc de tropes i caigudes quan s'intenta trobar l'interruptor de la llum. Els llums amb sensors de moviment poden ser útils als passadissos o al bany. Redueix els perills al dormitori: No fumeu mai al llit i aneu amb compte a l'hora de col·locar objectes a l'habitació que poden ser perillosos, com ara catifes, cordons, tamborets i mobles.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès