Alcohol i son

L'alcohol és un depressor del sistema nerviós central que fa que l'activitat cerebral s'alentiri. L'alcohol té efectes sedants que poden induir sentiments de relaxació i somnolència , però el consum d'alcohol, sobretot en excés, s'ha relacionat amb una mala qualitat i durada del son. Les persones amb trastorns per consum d'alcohol solen experimentar símptomes d'insomni. Els estudis han demostrat que el consum d'alcohol pot agreujar els símptomes de l'apnea del son.

Beure amb moderació generalment es considera segur, però cada individu reacciona de manera diferent a l'alcohol. Com a resultat, l'impacte de l'alcohol en el son depèn en gran mesura de l'individu.

Com afecta l'alcohol al son?

Després que una persona consumeix alcohol, la substància és absorbits al seu torrent sanguini de l'estómac i l'intestí prim. Els enzims del fetge finalment metabolitzen l'alcohol, però com que aquest és un procés bastant lent, l'excés d'alcohol continuarà circulant per tot el cos. Els efectes de l'alcohol depenen en gran mesura del consumidor. Els factors importants inclouen la quantitat d'alcohol i la rapidesa amb què es consumeix, així com l'edat, el sexe, el tipus de cos i la forma física de la persona.



el meu episodi complet de 600 cèntims de vida

El relació entre l'alcohol i el son s'ha estudiat des de la dècada de 1930, però encara es desconeixen molts aspectes d'aquesta relació. La investigació ha demostrat que les persones que dormen que beuen grans quantitats d'alcohol abans d'anar a dormir sovint són propenses a retardar l'inici del son, el que significa que necessiten més temps per adormir-se. A mesura que els enzims hepàtics metabolitzen l'alcohol durant la nit i el nivell d'alcohol en sang disminueix, aquests individus també tenen més probabilitats de patir interrupcions del son i disminució de la qualitat del son.



Per entendre com l'alcohol afecta el son, és important parlar de les diferents etapes del cicle del son humà. Un cicle de son normal consta de quatre etapes diferents: tres moviment ocular no ràpid (NREM) etapes i una moviment ocular ràpid (REM) etapa.



  • Etapa 1 (NREM): Aquesta etapa inicial és essencialment el període de transició entre la vigília i el son, durant el qual el cos començarà a tancar-se. Els batecs del cor, la respiració i els moviments oculars de la persona que dorm comencen a disminuir i els seus músculs es relaxaran. L'activitat cerebral també comença a disminuir. Aquesta fase també es coneix com a son lleuger.
  • Etapa 2 (NREM): el batec del cor i la freqüència respiratòria de la persona que dorm segueix disminuint a mesura que avança cap a un son més profund. La seva temperatura corporal també disminuirà i els ulls quedaran quiets. L'etapa 2 sol ser la més llarga de les quatre etapes del cicle del son. Etapes 3 (NREM): el batec del cor, la freqüència respiratòria i l'activitat cerebral arriben als nivells més baixos del cicle del son. Els moviments oculars cessen i els músculs queden totalment relaxats. Aquesta etapa es coneix com a son d'ona lenta. REM: el son REM comença uns 90 minuts després que l'individu s'adormi inicialment. Els moviments oculars es reiniciaran i el ritme respiratori i el batec del cor del dormint s'acceleraran. Els somnis tenen lloc principalment durant el son REM. També es creu que aquesta etapa hi juga un paper consolidació de la memòria .

Aquestes quatre etapes NREM i REM es repeteixen de manera cíclica durant tota la nit. Cada cicle hauria de durar aproximadament 90-120 minuts , donant lloc a quatre o cinc cicles per cada vuit hores de son. Durant els primers un o dos cicles, el son d'ona lenta NREM és dominant, mentre que el son REM normalment no dura més de 10 minuts. Per a cicles posteriors, aquests rols canviaran i la REM es tornarà més dominant, de vegades durant 40 minuts o més sense interrupció, el son NREM s'aturarà essencialment durant aquests cicles.

Lectures relacionades


Beure alcohol abans de dormir pot augmentar la supressió del son REM durant els dos primers cicles. Com que l'alcohol és un sedant, l'inici del son sovint és més curt per als bevedors i alguns cauen en un son profund amb força rapidesa. A mesura que avança la nit, això pot crear un desequilibri entre el son d'ones lentes i el son REM, donant lloc a menys del segon i més del primer. Això disminueix la qualitat general del son, cosa que pot provocar una durada del son més curta i més interrupcions del son.

Alcohol i insomni

Insomni , el trastorn del son més comú, es defineix com a dificultat persistent amb l'inici, la durada, la consolidació o la qualitat del son. L'insomni es produeix malgrat l'oportunitat i el desig de dormir, i condueix a una somnolència excessiva durant el dia i altres efectes negatius.

Com que l'alcohol pot reduir el son REM i provocar interrupcions del son, les persones que beuen abans de dormir sovint experimenten símptomes d'insomni i se senten excessivament somnolents l'endemà. Això els pot portar a un cercle viciós que consisteix a automedicar-se amb alcohol per adormir-se, consumir cafeïna i altres estimulants durant el dia per mantenir-se despert, i després utilitzar l'alcohol com a sedant per compensar els efectes d'aquests estimulants.



L'afartament, consumir una quantitat excessiva d'alcohol en un període curt de temps que resulta en un nivell d'alcohol en sang del 0,08% o més, pot ser especialment perjudicial per a la qualitat del son. En estudis recents, les persones que participaven setmanalment en begudes excessives eren significativament més propenses a tenir problemes per adormir-se i quedar-se adormits. Aquestes troballes eren certes tant per als homes com per a les dones. Es van observar tendències similars a adolescents i adults joves , així com adults de mitjana edat i grans .

Els investigadors han observat un vincle entre l'abús d'alcohol a llarg termini i els problemes crònics del son. Les persones poden desenvolupar una tolerància a l'alcohol bastant ràpidament, cosa que els porta a beure més abans d'anar a dormir per iniciar el son. Aquells que han estat diagnosticats amb trastorns per consum d'alcohol denuncien freqüentment símptomes d'insomni.

Alcohol i apnea del son

Apnea del son és un trastorn caracteritzat per una respiració anormal i una pèrdua temporal d'alè durant el son. Aquests lapsus en la respiració poden, al seu torn, causar interrupcions del son i disminuir la qualitat del son. Obstructive sleep apnea (OSA) es produeix a causa de bloquejos físics a la part posterior de la gola, mentre que apnea central del son (CSA) es produeix perquè el cervell no pot senyalitzar correctament els músculs que controlen la respiració.

Durant els episodis de respiració relacionats amb l'apnea, que poden ocórrer durant tota la nit, la persona que dorm pot fer sorolls d'ofec. Les persones amb apnea del son també són propenses a roncs forts i pertorbadors. Alguns estudis han suggerit que l'alcohol contribueix a l'apnea del son perquè fa que els músculs de la gola es relaxin, que al seu torn crea més resistència durant la respiració. Això pot agreujar els símptomes de la SAOS i provocar episodis de respiració pertorbador, així com roncs més intensos. A més, consumir només una porció d'alcohol abans d'anar a dormir pot provocar SAOS i roncs intensos fins i tot per a persones que no han estat diagnosticades d'apnea del son.

La relació entre l'apnea del son i l'alcohol s'ha investigat una mica àmpliament. El consens general basat en diversos estudis és que consumir alcohol augmenta el risc d'apnea del son en un 25%.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Preguntes freqüents sobre l'alcohol i el son

L'alcohol t'ajuda a dormir?

L'alcohol pot ajudar a l'inici del son a causa de les seves propietats sedatives, que us permeten adormir-vos més ràpidament. Tanmateix, les persones que beuen abans de dormir sovint experimenten interrupcions més tard en el seu cicle de son, ja que els enzims hepàtics metabolitzen l'alcohol. Això també pot provocar una somnolència excessiva durant el dia i altres problemes l'endemà. A més, beure per adormir-se pot generar una tolerància, obligant-te a consumir més alcohol cada nit successiva per experimentar els efectes sedants.

L'alcohol afecta els homes i les dones de manera diferent?

De mitjana, les dones presenten signes d'intoxicació abans i amb dosis d'alcohol més baixes que els homes. Això es pot atribuir principalment a dos factors. En primer lloc, les dones solen pesar menys que els homes i les que tenen un pes corporal inferior sovint s'intoxiquen més ràpidament. La majoria de les dones també tenen una menor quantitat d'aigua al cos que els homes. L'alcohol circula per l'aigua del cos, de manera que les dones tenen més probabilitats de tenir concentracions d'alcohol en sang més altes que els homes després de consumir la mateixa quantitat d'alcohol.

Quina diferència hi ha entre el consum moderat i el consum intens?

Les definicions varien segons la font, però generalment es considera que les mesures següents constitueixen una única porció d'alcohol:

  • 12 unces de cervesa amb un 5% d'alcohol
  • 5 unces de vi amb un 12% d'alcohol
  • 1 unça de licor o licor destil·lat amb un contingut d'alcohol del 40%.

El consum moderat d'alcohol es defineix de manera vaga com fins a dues begudes al dia per als homes i una copa al dia per a les dones. Beure en excés significa més de 15 copes per setmana per als homes i més de vuit copes per setmana per a les dones.

Una petita quantitat d'alcohol afectarà el meu son?

Beure en excés probablement tindrà un impacte més negatiu en el son que el consum lleuger o moderat d'alcohol. Tanmateix, com que els efectes de l'alcohol són diferents d'una persona a una altra, fins i tot petites quantitats d'alcohol poden reduir la qualitat del son d'algunes persones.

Un Estudi 2018 va comparar la qualitat del son entre subjectes que van consumir diferents quantitats d'alcohol. Les troballes són les següents:

William i Kate esperen de nou
  • baix Les quantitats d'alcohol (menys de dues racions al dia per als homes o una ració al dia per a les dones) van reduir la qualitat del son en un 9,3%.
  • ModeratLes quantitats d'alcohol (dues racions al dia per als homes o una ració al dia per a les dones) van reduir la qualitat del son en un 24%. AltLes quantitats d'alcohol (més de dues racions al dia per als homes o una ració al dia per a les dones) van reduir la qualitat del son en un 39,2%.

Quan he de deixar de beure abans d'anar a dormir per minimitzar la interrupció del son?

Per reduir el risc d'interrupcions del son, hauríeu de deixar de beure alcohol almenys quatre hores abans d'anar a dormir.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès