Enquesta anual del son a Amèrica que explora les connexions amb l'ús i el son de la tecnologia de comunicacions

PER ALLIBERAMENT IMMEDIAT

Contacte: Fundació Nacional del Son
Correu electrònic:[correu electrònic protegit]

Kim Kardashian té una culata falsa?

Americans connectats adormits

La National Sleep Foundation publica una enquesta anual de Sleep in America que explora les connexions amb l'ús i el son de la tecnologia de comunicacions

WASHINGTON, DC, 7 de març de 2011 - The 2011 Sleep in America® L'enquesta publicada avui per la National Sleep Foundation (NSF) troba un ús generalitzat de la tecnologia de comunicacions l'hora abans d'anar a dormir. També descobreix que un nombre significatiu de nord-americans no dormen el que diuen que necessiten i estan buscant maneres de fer front.



Molts nord-americans denuncien insatisfacció amb el seu son durant la setmana.

L'enquesta va trobar que el 43% dels nord-americans d'entre 13 i 64 anys diuen que poques vegades o mai dormen bé les nits entre setmana. Més de la meitat (60%) diu que experimenten un problema de son cada nit o gairebé totes les nits (és a dir, roncs, despertar-se a la nit, despertar-se massa d'hora o sentir-se sense refrescar quan es lleven al matí).



Al voltant de dos terços (63%) dels nord-americans diuen que les seves necessitats de son no es satisfan durant la setmana. La majoria diuen que necessiten unes set hores i mitja de son per sentir-se millor, però diuen que dormen unes sis hores i 55 minuts de mitjana entre setmana. Al voltant del 15% dels adults d'entre 19 i 64 anys i el 7% dels de 13 a 18 anys diuen que dormen menys de sis hores entre setmana.



Aquesta enquesta explora l'associació entre l'ús que fan els nord-americans de les tecnologies de la comunicació i els hàbits de son, diu David Cloud, director general de la National Sleep Foundation. Tot i que aquestes tecnologies són habituals, és evident que tenim molt més per aprendre sobre l'ús i el disseny adequats d'aquesta tecnologia per complementar els bons hàbits de son.

L'ús de la tecnologia de comunicació abans de dormir és generalitzat.

Els nord-americans informen d'un ús molt actiu de tecnologia durant l'hora abans d'intentar dormir. Gairebé tots els enquestats, el 95%, utilitzen algun tipus d'electrònica com un televisor, un ordinador, un videojoc o un telèfon mòbil almenys unes quantes nits a la setmana dins de l'hora abans de dormir. Tanmateix, els baby boomers (de 46 a 64 anys), els de la generació X (de 30 a 45 anys), els de la generació Y (de 19 a 29 anys) i els de la generació Z (de 13 a 18 anys) informen molt diferents. preferències tecnològiques.

Al voltant de dos terços dels baby boomers (67%) i de la generació X (63%) i la meitat dels de la generació Z (50%) i de la generació Y (49%) veuen la televisió cada nit o gairebé totes les nits dins del hora abans d'anar a dormir.



L'exposició a la llum artificial entre el capvespre i l'hora que anem a dormir a la nit suprimeix l'alliberament de la melatonina, l'hormona que promou el son, millora l'alerta i els canvis. ritmes circadians a una hora posterior, cosa que fa que sigui més difícil adormir-se, diu Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School i Brigham and Women's Hospital. Aquest estudi revela que les pantalles que emeten llum s'utilitzen molt durant l'hora clau abans de dormir. La invasió d'aquestes tecnologies d'alerta al dormitori pot contribuir a l'elevada proporció d'enquestats que van informar que habitualment dormen menys del que necessiten.

L'ús d'ordinadors o portàtils també és habitual. Aproximadament sis de cada deu (61%) diuen que fan servir els seus ordinadors portàtils o ordinadors almenys unes quantes nits a la setmana dins de l'hora abans de dormir. Més de la meitat de la generació Z (55%) i una mica menys de la generació Y (47%) diuen que naveguen per Internet cada nit o gairebé cada nit durant l'hora abans de dormir.

La meva investigació compara com les tecnologies que es reben 'passivament', com ara televisors i música, en comparació amb aquelles amb propietats 'interactives' com els videojocs, els telèfons mòbils i Internet, poden afectar el cervell de manera diferent, diu Michael Gradisar, PhD, Flinders University (Austràlia). La hipòtesi és que aquests últims dispositius són més alerta i pertorben el procés d'inici del son. Si creieu que aquestes activitats us alerten o us causen ansietat, proveu de fer alguna cosa més 'passiva' per ajudar-vos a relaxar-vos abans d'anar a dormir.

Els de la generació Z (36%) i de la generació Y (28%) tenen aproximadament el doble de probabilitats que els de la generació X (15%) i els baby boomers (12%) de dir que juguen a un videojoc una hora abans d'anar a dormir. almenys unes quantes vegades a la setmana. Més d'un de cada deu (14%) de la generació Z diu que ho fa cada nit o gairebé cada nit abans d'anar a dormir.

Durant els darrers 50 anys, hem vist com veure la televisió ha crescut fins a ser gairebé una constant abans d'anar a dormir, i ara veiem que les noves tecnologies de la informació, com ara ordinadors portàtils, telèfons mòbils, videojocs i dispositius de música estan guanyant ràpidament el mateix estatus, diu. Lauren Hale, PhD, Stony Brook University Medical Center. L'ús més elevat d'aquestes tecnologies potencialment més pertorbadores del son entre les generacions més joves pot tenir conseqüències greus per a la salut física, el desenvolupament cognitiu i altres mesures de benestar.

L'ús del telèfon mòbil, específicament enviar missatges de text i parlar per telèfon, mostra una diferència d'edat important. Més de la meitat de la generació Z (56%) i gairebé la meitat de la generació Y (42%) diuen que envien, llegeixen o reben missatges de text cada nit o gairebé totes les nits durant l'hora abans de dormir, en comparació amb el 15% de la generació. X'ers ​​i el 5% dels baby boomers.

Els telèfons mòbils de vegades eren una alteració del son. Aproximadament un de cada deu de la generació Z (9%) diu que es desperta després d'anar a dormir cada nit o gairebé cada nit amb una trucada telefònica, missatge de text o correu electrònic. Al voltant d'un de cada cinc dels de la generació Y (20%) i de la generació Z (18%) diuen que això passa almenys unes quantes nits a la setmana.

Malauradament, els telèfons mòbils i els ordinadors, que fan que les nostres vides siguin més productives i agradables, també es poden abusar fins al punt que contribueixen a dormir menys a la nit, de manera que milions de nord-americans funcionin malament l'endemà, diu Russell Rosenberg, PhD, vicepresident de la National Sleep Foundation.

Els baby boomers tenen menys somnolència que les generacions Y i Z.

Els de la generació Z i la generació Y reporten més somnolència que els de la generació X i els baby boomers, i els joves de 13 a 18 anys són els més adormits de tots. Aproximadament un de cada cinc dels de la generació Z (22%) i dels de la generació Y (16%) tenen somnolència utilitzant una eina d'avaluació clínica estàndard (inclosa a l'enquesta) en comparació amb aproximadament un de cada deu generacions de la X (11%). ) i baby boomers (9%).

Els de la Generació Z informen de dormir una mitjana de 7 hores i 26 minuts entre setmana, aproximadament una hora i 45 minuts menys que les 9 hores i 15 minuts recomanades pels experts. Més de la meitat dels joves d'entre 13 i 18 anys (54%) diuen que es desperten entre les 5:00 i les 6:30 del matí els dies laborables, en comparació amb el 45% dels de la generació X i dels baby boomers i el 24% dels de la generació Y. .

A mesura que els nens es desenvolupen fins a l'adolescència, els seus cossos estan biològicament predisposats a anar a dormir més tard, diu Amy Wolfson, PhD, experta en son adolescent. Si han d'aixecar-se abans de les 6:30 per anar a l'escola, és impossible que els adolescents dormin la quantitat que necessiten.

Afrontar la somnolència mitjançant la cafeïna i les migdiades.

Els nord-americans estan fent front a la somnolència bevent cafeïna i fent migdiades regulars. La persona mitjana entre setmana beu unes tres begudes amb cafeïna de 12 unces, amb poca diferència entre els grups d'edat.

La migdiada és comú en tots els grups d'edat, però els dos grups més joves van informar una mica més de migdiada durant la setmana. Més de la meitat de la generació Z (53%) i la generació Y (52%) diuen que fan almenys una migdiada durant la setmana laboral/setmana escolar, en comparació amb uns quatre de cada deu generacions X (38%) i baby boomers (41%).

Per als més d'una quarta part que diuen que els seus horaris no permeten dormir adequadament, quan se'ls va demanar que avaluessin l'endemà d'haver dormit de manera inadequada, més de vuit de cada deu (85%) va dir que afectava el seu estat d'ànim gairebé tres quartes parts (72%). ) va dir que afecta la seva vida familiar o les responsabilitats domèstiques, i aproximadament dos terços (68%) van dir que afecta la seva vida social.

Pel que fa a les persones que treballen i declaren no dormir adequadament, aproximadament tres quartes parts (74%) dels majors de 30 anys van dir que la somnolència afecta la seva feina. Al voltant de dos terços dels adults (61%) van dir que les seves relacions íntimes o sexuals estaven afectades per la somnolència (els 13-18 anys no se'ls va fer aquesta pregunta).

La somnolència també va tenir un paper important en les pràctiques de conducció segura. La meitat de la generació Y (50%) diu que ho han estat conducció adormida almenys una vegada durant l'últim mes. També ho diuen més d'un terç dels de la generació X (40%) i aproximadament un terç dels de la generació Z (30%) i dels baby boomers (28%). Un nombre sorprenent, aproximadament un de cada deu, de la generació X (12%), la generació Y (12%) i la generació Z (8%) diuen que condueixen adormits una o dues vegades per setmana.

Si teniu problemes per dormir a la nit o si teniu massa somni l'endemà, feu una ullada als vostres hàbits abans d'anar a dormir, diu Allison Harvey, PhD, experta en son del comportament a la UC Berkeley. Crea una rutina relaxant de relaxació i apaga els llums. Fes del teu dormitori un santuari de les preocupacions del teu dia.

Consells de son saludable

Si teniu problemes per dormir, la National Sleep Foundation suggereix el següent per millorar el vostre son:

    Estableix i segueix un horari de son.Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Exposa't a la llum brillant al matí i evita-la a la nit.L'exposició a la llum brillant del matí ens energitza i ens prepara per a un dia productiu. Alternativament, atenueu les llums quan sigui a prop de l'hora d'anar a dormir. Fer exercici regularment.L'exercici al matí us pot ajudar a obtenir l'exposició a la llum que necessiteu per configurar el vostre rellotge biològic. Eviteu l'exercici vigorós a prop de l'hora d'anar a dormir si teniu problemes per dormir. Establiu una rutina relaxant per dormir.Deixeu temps suficient per relaxar-vos i relaxar-vos abans d'anar a dormir. Creeu un entorn de son fresc, còmode i lliure de distraccions.Si trobeu que l'entreteniment o les comunicacions relacionades amb la feina estan creant ansietat, elimineu aquestes distraccions del vostre dormitori. Tracta el teu llit com el teu santuari de l'estrès del dia.Si us trobeu despert després d'uns 20 minuts més o menys, aixequeu-vos i feu alguna cosa relaxant-se amb poca llum fins que tingueu son. Guarda un llibre de preocupacions al costat del teu llit.Si et despertes per preocupacions, anota-les amb un pla d'acció i oblida't d'elles fins al matí. Eviteu les begudes amb cafeïna, la xocolata i el tabac a la nit. Eviteu els àpats i les begudes abundants just abans d'anar a dormir. Sense gorres de nit.Beure alcohol abans d'anar a dormir pot privar-te del son profund i pot fer que et despertis massa d'hora. Eviteu els medicaments que retarden o pertorben el vostre son.Si teniu problemes per dormir, pregunteu al vostre metge o farmacèutic si els vostres medicaments poden estar contribuint al vostre problema de son. No hi ha migdiades a la tarda ni a la nit, tret que treballeu de nit.Si heu de fer la migdiada, mantingueu-la per menys de 45 minuts i abans de les 15:00.

Metodologia i definicions de l'enquesta

La National Sleep Foundation va començar a estudiar la salut i els comportaments del son dels Estats Units el 1991. El 2011 Sleep in America® WB&A Market Research va realitzar una enquesta anual per a la National Sleep Foundation, utilitzant una mostra aleatòria de 1.508 adults d'entre 13 i 64 anys. El marge d'error és de 2,5 punts percentuals al nivell de confiança del 95%.

L'enquesta va utilitzar una eina de cribratge de la somnolència clínica validada, l'Epworth Sleepiness Scale, per a tots els participants. L'enquesta també va utilitzar mesures estàndard per avaluar l'impacte del son inadequat al dia següent per avaluar l'estat d'ànim, la vida familiar i social.

El grup de treball Sleep in America 2011

Russell Rosenberg, PhD (president)
Vicepresident de la National Sleep Foundation
Director de l'Escola de Medicina i Tecnologia del Son d'Atlanta
Atlanta, Geòrgia

Membres del grup de treball

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino Professor de Medicina del Son
Director de la Divisió de Medicina del Son
Harvard Medical School i
Cap de la Divisió de Medicina del Son
Departament de Medicina
Brigham & Hospital de Dones
Boston, Massachusetts

Michael Gradisar, PhD
Universitat de Flinders
Escola de Psicologia
Adelaide, Austràlia Meridional

Lauren Hale, PhD
Centre Mèdic de la Universitat Stony Brook
Professor associat de Medicina Preventiva
Stony Brook, Nova York

Allison G. Harvey, PhD
Professor de Psicologia Clínica
Universitat de Califòrnia, Berkeley
Berkeley, Califòrnia

Amy R. Wolfson, PhD
Col·legi de la Santa Creu
Degà associat de Desenvolupament de la Facultat, Professor de Psicologia
Worcester, Massachusetts

NSF va publicar les conclusions de l'enquesta com a part de la seva 14a campanya anual de la National Sleep Awareness Week®, celebrada del 7 al 13 de març de 2011, que culmina amb el canvi a l'horari d'estiu el 13 de març. Amb el canvi de rellotges, NSF vol recordar als nord-americans que perdre el son és una consideració important per a la salut.

La National Sleep Foundation acull la conferència sobre la salut i la seguretat del son del 17 al 18 de març de 2011 a Washington per avançar en l'educació sobre la salut del son per als professionals de la salut i els líders de les polítiques públiques.

Antecedents de la NSF

La National Sleep Foundation es dedica a millorar la salut i la seguretat del son mitjançant l'educació, la conscienciació pública i la defensa. És conegut per la seva anualitat Sleep in America® enquesta. La Fundació és una organització benèfica, educativa i científica sense ànim de lucre situada a Washington, DC. Els seus membres inclouen investigadors i metges centrats en la medicina del son, professionals dels camps de la salut, la medicina i la ciència, persones, pacients, famílies afectades per la conducció somnolenta i més de 900 centres sanitaris a tot Amèrica del Nord.

La National Sleep Foundation no sol·licita ni accepta suport corporatiu per a la seva anualitat Sleep in America® enquestes Les seves enquestes són desenvolupades per un grup de treball independent de científics del son que proporcionen orientació i desenvolupen el qüestionari de l'enquesta a més de proporcionar l'anàlisi de les dades.

La informació sobre la National Sleep Foundation, les enquestes actuals i anteriors i una base de dades de professionals del son i centres del son amb els quals es pot contactar per comentar aquesta història o referir pacients per ser entrevistats es pot trobar en línia a www.gov-civil-aveiro.pt.

###

guanyadors en ballar amb les estrelles temporades passades

Articles D'Interès