Són segurs els somnis naturals?

Al voltant un terç dels adults nord-americans dormen menys de set hores per nit, i molts d'ells utilitzen medicaments i ajudes per dormir per intentar dormir el que necessiten.

En els darrers anys, més persones han centrat la seva atenció en ajudes naturals per al son amb un estima que el 20% dels adults haver provat un remei natural per a dormir durant l'últim any.

Venduts sense recepta o en línia, els somnífers naturals no passen pel mateix procés de prova i revisió que els medicaments amb recepta, la qual cosa fa que moltes persones es preguntin si els somnis naturals són segurs i quins valdria la pena prendre.



En general, hi ha una manca d'investigació d'alta qualitat sobre l'eficàcia i la seguretat de la majoria de les ajudes naturals per al son. Com a resultat, i malauradament per a les persones amb problemes de son, moltes preguntes sobre els remeis naturals per dormir continuen sense resoldre's.



Obtenir els detalls sobre els tipus d'ajudes naturals per al son, els seus possibles beneficis i inconvenients i com es regulen us pot ajudar a prendre decisions informades sobre l'ús i la compra d'aquests productes.



lady gaga amb i sense maquillatge

Què són els ajudes naturals per dormir?

No hi ha una definició formal d'ajudes naturals per dormir. Sense directrius o consens per etiquetar les ajudes naturals per al son, el terme es pot entendre millor desglossant les seves dues parts:

  • Natural: No hi ha normes o regulacions que regulen l'ús del terme natural per a aquests productes. En alguns casos, natural es refereix a una substància derivada de les plantes. En altres casos, s'utilitza per descriure substàncies que es creen sintèticament en un laboratori però que es troben a l'organisme (com la melatonina), als aliments (com el triptòfan) o a les plantes.
  • Ajuda per dormir: Aquests productes estan destinats a alleujar els problemes del son que poden variar des de insomni a l'ansietat pel son, al jet lag i altres problemes afecten el rellotge intern d'una persona, conegut com el seu ritme circadià . Amb la majoria de les ajudes naturals per al son, però, no hi ha investigacions suficients per saber si o com afecten el son en la majoria de les persones.

Les ajudes naturals per dormir estan regulades pel govern?

Lectures relacionades

  • home passejant pel parc amb el seu gos
  • metge parlant amb el pacient
  • dona semblant cansada
Els somnis naturals no estan regulats de prop pel govern dels Estats Units i, en general, no els necessiten Aprovació de la FDA abans de ser venut.

La majoria dels somnis naturals es venen com a suplements dietètics. Els suplements dietètics no es supervisen de la mateixa manera que els medicaments amb recepta i sense recepta (OTC).



Els fabricants de suplements dietètics no han de presentar la mateixa documentació detallada sobre seguretat i eficàcia que es requereix per als medicaments. Les afirmacions sobre els beneficis per a la salut van acompanyades d'una exempció de responsabilitat que diu que aquestes declaracions no han estat revisades per la FDA. Els fabricants de suplements que infringeixin aquestes condicions poden ser acusats de publicitat enganyosa.

La reducció de la supervisió fa que sigui més fàcil portar suplements dietètics al mercat, cosa que és part de la raó per la qual podeu trobar tantes marques i productes. La manca de regulació també ajuda a explicar per què no hi ha una definició estàndard per a les ajudes naturals per al son i per què trobar informació detallada sobre aquests productes de vegades pot ser difícil.

Hi ha efectes secundaris dels somnis naturals?

Pot haver-hi efectes secundaris, inclosos efectes secundaris greus, dels ajudes naturals per dormir. Que aquests productes estiguin etiquetats com a naturals no vol dir que no puguin ser nocius.

Per a molts remeis naturals del son, la manca d'investigació significa que fins i tot els experts no entenen completament els possibles riscos o la dosi millor o més segura.

Com amb totes les drogues o suplements dietètics, els efectes secundaris varien en funció del compost específic. Tanmateix, alguns tipus d'efectes negatius que es poden produir amb els ajudes naturals per al son inclouen:

  • Reacció al · lèrgica: De la mateixa manera que algunes persones són al·lèrgiques al pol·len o a certs aliments, també poden ser al·lèrgiques a substàncies incloses en els somnis naturals.
  • Reaccions adverses: Alguns ajudes naturals per dormir poden induir problemes com ara problemes gastrointestinals i mals de cap. Per a algunes substàncies, hi ha preocupacions sobre reaccions adverses més greus que afecten el fetge.
  • Excés de somnolència: Els compostos naturals que indueixen somnolència, especialment si s'utilitzen en dosis altes, poden tenir un efecte durador que continua fins al matí següent, fent-los sentir aturdits, fatigats o incapaços de concentrar-se.
  • Interaccions amb fàrmacs: Els productes naturals poden canviar la manera com el cos metabolitza o processa altres fàrmacs, fent-los més o menys potents. Aquests potencialment perillosos interaccions farmacològiques pot estar lligat tant a medicaments amb recepta com a medicaments de venda lliure.
  • Dosificació incorrecta: La investigació limitada sobre ajudes naturals per al son dificulta la capacitat d'identificar la dosi i el moment adequats per prendre'ls. Fins i tot amb substàncies naturals, una dosi massa alta pot induir efectes secundaris no desitjats.

L'etiquetatge incorrecte és un altre problema que pot ser lligat a la ineficàcia d'ajudes naturals per dormir i amb un major risc d'efectes secundaris:

  • Llistat de dosis incorrecte: En un estudi, un laboratori va analitzar 31 suplements de melatonina venuts a les botigues i va trobar que el 71% d'ells no es trobaven ni tan sols. 10% de la dosi indicat a l'ampolla. Si la dosi indicada supera la dosi real, és possible que una persona no prengui prou per ser eficaç. Si la dosi indicada supera la dosi real, hi ha un major risc de sobredosi.
  • Suplements contaminats: La FDA ha informat augment dels casos d'ajudes per dormir contaminades que inclouen nivells detectables de substàncies que no figuren a l'etiqueta. En alguns casos, s'associen suplements medicaments amb recepta com els anticoagulants i anticonvulsius, que poden suposar importants riscos per a la salut de les persones que els ingereixen sense saber-ho.

Com que les ajudes naturals per dormir no necessiten ser aprovades prèviament per la FDA, es poden utilitzar i vendre productes mal etiquetats o contaminats durant un període de temps prolongat abans que s'identifiquin els problemes.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Els somnis naturals són segurs per als adults?

Els somnis naturals no són universalment segurs o insegurs per als adults. Molts remeis naturals per al son, quan es prenen en la dosi adequada per adults sans, tenen pocs efectes secundaris. Però això no vol dir que els somnis naturals siguin segurs.

La millor aposta per als adults és parlar amb el seu metge o farmacèutic abans de prendre un somni natural. Els adults també haurien de deixar de prendre somnifers naturals si observen canvis anormals en la salut o efectes secundaris.

quant es paga blake shelton per la veu

Els somnis naturals són segurs per als nens?

Alguns somnis naturals són segurs per utilitzar-los en nens, però, en molts casos, no hi ha prou investigació en nens per avaluar amb confiança la seva seguretat o eficàcia.

Per a determinades ajudes naturals per dormir, com la melatonina, l'ús a curt termini es considera generalment segur per a la majoria dels nens, però hi ha dades limitades sobre l'ús a llarg termini.

Per assegurar-se que cap medicament o ajuda per dormir no afecti la salut i el desenvolupament del seu fill, els pares haurien de tenir precaució quan considerin les ajudes naturals per dormir als seus fills, com ara:

  • Parlant primer amb el seu pediatre
  • Assegureu-vos que la dosi està destinada a nens i no adults
  • Atenció a l'etiqueta i la llista d'ingredients
  • Busqueu productes d'alta qualitat que siguin provats per tercers per reduir el risc de suplements contaminats o mal etiquetats.

Els somnis naturals són segurs per a dones embarassades o en període de lactància?

Les dones embarassades i les dones que estan donant el pit han de tenir precaució amb les ajudes naturals per dormir. Molts ingredients no han passat per proves rigoroses en dones embarassades o en període de lactància, de manera que se sap poc sobre els efectes potencials sobre el seu fill.

Tot i que alguns productes poden ser segurs, l'enfocament més segur per a les dones embarassades o en període de lactància és consultar amb el seu metge abans de prendre somnis naturals.

Hauríeu de parlar amb un metge abans de prendre somni naturals?

És recomanable parlar amb un metge abans de començar a utilitzar qualsevol somni natural. Tot i que aquests productes estan disponibles sense recepta mèdica, el vostre metge pot ajudar-vos de diverses maneres:

  • Revisant els vostres altres medicaments i el potencial d'interaccions entre ells i una ajuda natural per dormir.
  • Abordant el vostre historial de salut i la probabilitat de reaccions adverses dels somnis naturals.
  • Comprendre els vostres problemes de son i avaluar si poden ser causats per un trastorn subjacent del son que es pot resoldre amb una forma de tractament més específica.
  • Discutir els possibles beneficis i riscos de tipus específics d'ajudes naturals per al son.
  • Oferint suggeriments sobre la dosi o el moment per prendre ajudes naturals per dormir.
  • Oferir orientació sobre com saber si un somni natural funciona o provoca efectes secundaris.

Com es poden trobar ajudes per dormir naturals segures?

Trobar ajudes naturals per dormir fiables pot ser un repte donada la gran varietat de marques i productes del mercat. Ser un comprador prudent pot reduir el risc de prendre suplements mal etiquetats o contaminats.

Comenceu mirant atentament la llista d'ingredients del producte. Recordeu que les etiquetes dels productes poden utilitzar termes com natural, verificat o certificat d'una manera que no estigui estrictament definida o regulada.

Els clients que vulguin investigar productes específics poden contactar amb el fabricant d'un somni natural i demanar documentació sobre proves i seguretat. La informació sobre l'assegurament de la qualitat en el procés de fabricació també pot ser il·luminadora en alguns casos.

Algunes organitzacions de tercers proporcionen segells d'aprovació per als suplements que s'han provat. Això no és una garantia de la seguretat d'un producte, però sí que indica que ha estat objecte d'un escrutini addicional. Organitzacions com ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) i el programa NSF International Dietary Supplement es troben entre les certificacions més ben considerades.

Quins ajudes naturals per dormir són els millors i més segurs?

No hi ha una resposta definitiva sobre quins ajudes naturals per dormir són els millors o els més segurs. La majoria de les ajudes naturals per dormir no ho han estat rigorosament provat en humans . Quan estan disponibles, les dades sobre molts ingredients dels ajudes naturals per al son provenen d'estudis molt petits, mal dissenyats o realitzats en animals.

A causa de la manca d'evidències concloents, és difícil saber quins ajudes naturals per dormir són els més segurs, quins són els més efectius i com i quan s'utilitzen millor. A la llum d'això, l'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) no recomana cap ajuda natural per al son per al tractament de l'insomni crònic .

El més ben estudiat i també dos dels més àmpliament utilitzava ajudes naturals per dormir són la melatonina i la valeriana. Els estudis sobre aquests compostos, però, sovint han tingut resultats contradictoris.

Les seccions següents revisen la melatonina, la valeriana i altres ingredients que es poden trobar en ajudes naturals per al son per tal d'abordar el que se sap sobre els seus possibles beneficis i desavantatges.

Melatonina

La melatonina és una hormona que el cos produeix en resposta a la foscor. Ajuda a regular el son i a facilitar un ritme circadià saludable.

La melatonina es pot produir sintèticament i s'ingereix com a suplement. L'evidència indica que aquest tipus de La melatonina pot ajudar amb el jet lag , que es produeix quan una persona viatja ràpidament per diverses zones horàries i alguns altres trastorns del ritme circadià.

Algunes investigacions mostren que la melatonina ofereix beneficis per millorar el son en general. Quan es pren al vespre, pot ajudar a alguns adults a adormir-se o mantenir-se adormits més fàcilment durant la nit.

Les persones normalment no tenen efectes secundaris notables quan prenen melatonina. Quan es produeixen efectes secundaris, el el més comú són somnolència diürna, mals de cap i marejos. La melatonina no es recomana en persones grans amb demència.

En nens, la melatonina és generalment es considera segur quan s'utilitza a curt termini i sota la guia d'un metge. L'Acadèmia Americana de Pediatres (AAP) afirma que l'ús limitat de la melatonina pot ser útil per establir una hora coherent d'anar a dormir, restablir les rutines del son o abordar els problemes del son en nens amb trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH).

noms i edats dels germans de Miley Cyrus

Es desconeixen els efectes a llarg termini dels suplements de melatonina en nens. Alguns investigadors han teoritzat que l'ús prolongat pot afectar l'inici de la pubertat, però els resultats dels estudis fins ara no són concloents .

Valeriana

La valeriana es deriva d'una planta i té una història tornar als antics grecs . En estudis, els resultats han estat inconsistents per abordar els problemes de son en adults.

Per a la majoria dels adults, l'ús a curt termini de valeriana és relativament segur. Alguns efectes secundaris potencials inclouen mals de cap, pensament lent, problemes estomacals, disfunció cardiovascular i sensació de malestar o excitabilitat.

Altres ajudes naturals per dormir

En general, hi ha proves molt limitades sobre altres ajudes naturals per al son, el que significa que no hi ha investigacions concloents per demostrar la seva seguretat o eficàcia .

Magnesi

El magnesi és un mineral essencial que normalment s'obté dels aliments i que contribueix a nombrosos processos corporals. El seu paper com a ajuda natural per al son no està ben definit, però algunes investigacions han trobat que pot ajudar els adults grans que tenen insomni. quan s'utilitza sol o en combinació amb melatonina i zinc .

Moltes persones obtenen suficient magnesi de la seva dieta, cosa que fa que la suplementació de magnesi sigui innecessària. Les altes dosis de magnesi en suplements poden causar dolor abdominal i diarrea . En dosis extremadament altes, la toxicitat del magnesi pot causar efectes secundaris més greus. El magnesi interacciona amb diversos medicaments, inclosos alguns inhibidors de la bomba de protons i antibiòtics.

Triptòfan

Triptòfan és un aminoàcid que prové principalment dels aliments. El cos utilitza triptòfan per ajudar a produir melatonina, i el triptòfan sovint s'associa amb la somnolència després de menjar gall dindi, que és alt en triptòfan , el Dia d'Acció de Gràcies.

Malgrat la reputació del triptòfan per a la somnolència, només hi ha proves febles que els suplements de triptòfan milloren el son. L'Acadèmia Americana de Medicina del Son no recomana l'ús de triptòfan com a tractament per a l'insomni.

Es necessiten més investigacions per entendre el paper del triptòfan en el son. Per exemple, els efectes del triptòfan poden canviar en funció de si es consumeix amb hidrats de carboni o altres tipus de nutrients.

Cafè

El kava és una planta que prové de les illes del Pacífic. La investigació sobre el kava ho ha demostrat pot reduir l'ansietat , que pot contribuir a problemes de son, però no s'ha demostrat cap benefici directe sobre el son.

quant guanyen la mare adolescent per episodi

Algunes persones que fan servir suplements de kava han desenvolupat una lesió hepàtica greu que pot posar en perill la vida. Kava també pot causar problemes d'estómac, mals de cap i marejos. Quan s'utilitza durant un període prolongat, pot causar una afecció que inclogui la pell groguenca, seca i escamosa.

Flor de la passió

Flor de la passió és una vinya conreada tant a Europa com a Amèrica. Tot i que aquest compost té mostra una certa promesa per reduir l'insomni , els estudis són contradictoris. Fins ara, no hi ha proves concloents que la passiflora sigui una ajuda efectiva per dormir a les persones.

Es creu que l'ús a curt termini de la passiflora per part dels adults és segur, però algunes persones experimenten somnolència, confusió o pèrdua de coordinació. Pot provocar contraccions uterines, per la qual cosa no es recomana per a dones embarassades.

Camamilla

Camamilla és una planta que es troba sovint en tes i avançada com a remei natural per a diverses condicions.

Cap evidència definitiva d'estudis d'investigació demostri que la camamilla funcioni per millorar el son. Els estudis fins ara han estat petits i han tingut resultats contradictoris.

Els efectes secundaris de la camamilla són rars, especialment quan es consumeixen en quantitats que normalment es troben als tes. Les nàusees i els marejos són els efectes secundaris més freqüents. Algunes interaccions farmacològiques són possibles amb la camamilla.

Es poden produir reaccions al·lèrgiques a la camamilla i són més probables si una persona té al·lèrgies greus a l'ambrosia, les margarides o les calèndules.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba és un arbre i les seves fulles han estat estudiades pels beneficis mèdics proposats. Fins ara, aquesta investigació no ha demostrat els beneficis del son de prendre-la. Algunes proves indiquen que pot reduir l'ansietat, que pot interferir amb el son.

Els suplements fets amb fulles de ginkgo solen prendre's segur, però algunes persones experimenten problemes estomacals, marejos i palpitacions del cor. El ginkgo pot interactuar amb altres fàrmacs i hi ha preocupacions sobre la seva seguretat per a les dones embarassades.

Magnolia

L'escorça de l'arbre de magnòlia té una història d'ús en la medicina oriental i la investigació molecular bàsica indica que pot ajudar a alleujar ansietat i estimular el son . Tanmateix, calen estudis més detallats en persones per entendre els possibles beneficis i efectes secundaris de la magnòlia.

Cannabidiol (CBD)

El CBD és un cannabinoide que prové de la planta de cànnabis però que no té propietats psicoactives associades al tetrahidrocannabinol (THC).

Per dormir, el CBD s'ha avaluat principalment en persones que tenen altres problemes mèdics. En aquests estudis, les persones que prenen CBD sovint informen de millores del son . Es necessiten més investigacions per verificar aquests resultats i examinar l'efecte del CBD en persones amb problemes de son que no estan lligats a problemes de salut coexistents.

Els efectes secundaris del CBD són menys freqüents que del THC, i amb una dosificació adequada, el CBD sol ser considerat segur. Algunes persones tenen somnolència i diarrea durant el dia, i un petit nombre de persones poden tenir problemes de fetge quan prenen CBD.

Lavanda

L'espígol és un tipus de somni natural, però s'utilitza com a forma d'aromateràpia en lloc d'ingerir-se. Diversos estudis de recerca han trobat que l'olor dels olis essencials de lavanda pot tenen un efecte calmant que afavoreix el son .

Altres tipus d'aromateràpies, com l'oli de rosa, el gessamí o la camamilla, poden beneficiar el son, però aquestes olors no han passat per tanta investigació com l'espígol.

ha taylor swift ha tingut una feina de puta

FRONT

L'àcid gamma-aminobutíric (GABA) és un compost que funciona com a neurotransmissor al cervell. El GABA es pot extreure d'alguns tipus de plantes per utilitzar-lo com a suplement dietètic, i les investigacions en fase inicial han demostrat que pot ajudar a millorar el son . Es necessiten més estudis per avaluar els suplements de GABA per dormir.

En un petit estudi, la majoria de les persones que prenien GABA no van tenir efectes secundaris, però algunes persones van informar dolor abdominal i mals de cap.

L-teanina

La L-teanina és un tipus d'aminoàcid natural que es troba al te verd. La investigació preliminar ha trobat beneficis potencials del son dels suplements de L-teanina, però calen estudis addicionals per establir més clarament els beneficis i riscos potencials d'aquest compost.

Glicina

La glicina és un aminoàcid que s'ha trobat en investigacions en fase inicial que té beneficis per afavorir el son en rates i humans en funció de com afecta la temperatura corporal. Es necessiten estudis de recerca controlats a més gran escala per determinar la seguretat i l'eficàcia de la glicina suplementària.

Determinats aliments i begudes

A més dels suplements, algunes persones consumeixen certs aliments o begudes que poden servir com a ajudes naturals per dormir. Com que la dieta i la ingesta de nutrients tenen múltiples facetes, hi ha una mancança d'evidències clares que mostren quins aliments milloren el son, però el suc de cirera àcid, el kiwi i la llet de malta es troben entre els aliments i begudes més prometedors de la investigació fins ara.

Barreges d'ingredients naturals

És comú trobar ajudes naturals per dormir que són una barreja de diferents ingredients. D'una banda, incloure més compostos pot tenir un efecte sinèrgic i millorar els beneficis del son. D'altra banda, es pot produir un efecte similar per a efectes secundaris o interaccions no previstes amb altres medicaments.

Els estudis sobre ajudes naturals per al son d'un sol compost són limitats, i aquesta manca d'investigació és encara més pronunciada per l'enorme diversitat de possibles combinacions.

Per aquests motius, els clients haurien de mirar detingudament l'etiqueta per entendre exactament quins ingredients estan presents en qualsevol suplement dietètic i parlar amb el seu metge sobre si aquest suplement és adequat a la seva situació específica.

Aconseguint els millors resultats de les ajudes naturals per al son

És rar que qualsevol ajuda per dormir solucioni tots els problemes de son amb una sola mà. Si decidiu prendre un somni natural, sovint és útil revisar-lo i millorar-lo higiene del son .

Això significa mirar de prop els vostres hàbits de son i l'entorn del dormitori per assegurar-vos que afavoreixin un son de qualitat. Fer aquest pas pot fer que el vostre horari de son sigui més coherent, eliminar les barreres per al descans reparador i us permetrà aprofitar al màxim les millores del son que poden provenir d'una ajuda natural per al son.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +38 fonts
    1. 1. Centre Nacional de Prevenció de Malalties Cròniques i Promoció de la Salut, Divisió de Salut de la Població. (2017, 2 de maig). CDC - Dades i estadístiques - Trastorns del son i del son. Recuperat el 10 de novembre de 2020 a https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
    2. 2. Loria, K. (23 de gener de 2019). La melatonina realment t'ajuda a dormir? Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    3. 3. Oficina de suplements dietètics (ODS) dels Instituts Nacionals de Salut (NIH). (2020, 3 de setembre). El que necessites saber. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
    4. 4. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (2015, setembre). Interaccions herba-medicament. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
    5. 5. Grigg-Damberger, M. M. i Ianakieva, D. (2017). Control de qualitat deficient de la melatonina sense recepta: el que diuen sovint no és el que obteniu. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 13(2), 163–165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    6. 6. Erland, L. A. i Saxena, P. K. (2017). Productes i suplements per a la salut natural de melatonina: presència de serotonina i variabilitat significativa del contingut de melatonina. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 13 (2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    7. 7. Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA). (8 d'octubre de 2020). Productes d'ajuda al son contaminats. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    8. 8. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (2019, gener). Utilitzar els suplements dietètics amb prudència. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
    9. 9. Oficina de suplements dietètics (ODS) dels Instituts Nacionals de Salut (NIH). (2013, 1 de juliol). Preguntes freqüents (FAQ). Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx
    10. 10. Kim, J., Lee, SL, Kang, I., Song, YA, Ma, J., Hong, YS, Park, S., Moon, SI, Kim, S., Jeong, S. i Kim, JE (2018). Productes naturals de plantes individuals com a ajuda per dormir: una revisió sistemàtica. Journal of medicinal food, 21(5), 433–444. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
    11. 11. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N. i Heald, J. L. (2017). Guia de pràctica clínica per al tractament farmacològic de l'insomni crònic en adults: una guia de pràctica clínica de l'American Academy of Sleep Medicine. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 13 (2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    12. 12. Bliwise, D. L. i Ansari, F. P. (2007). Insomni associat amb l'ús de valeriana i melatonina a l'Enquesta d'entrevistes de salut nacional de 2002. Sleep, 30(7), 881–884. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
    13. 13. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (2019, octubre). Melatonina: el que cal saber. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
    14. 14. Matheson, E. i Hainer, B. L. (2017). Insomni: Teràpia farmacològica. Metge de família americà, 96(1), 29–35. https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
    15. 15. Besag, F., Vasey, M. J., Lao, K. i Wong, I. (2019). Esdeveniments adversos associats a la melatonina per al tractament dels trastorns primaris o secundaris del son: una revisió sistemàtica. Medicaments del SNC, 33(12), 1167–1186. https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
    16. 16. Wei, S., Smits, M. G., Tang, X., Kuang, L., Meng, H., Ni, S., Xiao, M. i Zhou, X. (2020). Eficàcia i seguretat de la melatonina per a l'insomni d'inici del son en nens i adolescents: una metaanàlisi d'assajos controlats aleatoris. Medicina del son, 68, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
    17. 17. Esparham, A. (2020, 2 de gener). Acadèmia Americana de Pediatria: melatonina i somni infantil. Recuperat l'11 de novembre de 2020 de https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    18. 18. Boafo, A., Greenham, S., Alenezi, S., Robillard, R., Pajer, K., Tavakoli, P. i De Koninck, J. (2019). L'administració a llarg termini de melatonina a nens prepúbers podria afectar el moment de la pubertat? La perspectiva d'un metge. Natura i ciència del son, 11, 1–10. https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
    19. 19. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (2020, octubre). Valeriana. Recuperat l'11 de novembre de 2020 de https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
    20. 20. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (octubre de 2015). Trastorns del son: en profunditat. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    21. 21. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. i Rashidkhani, B. (2012). L'efecte de la suplementació de magnesi sobre l'insomni primari en gent gran: un assaig clínic controlat amb placebo doble cec. Revista d'investigació en ciències mèdiques: la revista oficial de la Universitat de Ciències Mèdiques d'Isfahan, 17(12), 1161–1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
    22. 22. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R. i Klersy, C. (2011). L'efecte de la melatonina, el magnesi i el zinc sobre l'insomni primari en els residents de centres d'atenció a llarg termini a Itàlia: un assaig clínic doble cec i controlat amb placebo. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82–90. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
    23. 23. Oficina de suplements dietètics (ODS) dels Instituts Nacionals de Salut (NIH). (25 de setembre de 2020). Magnesi: Fitxa per a professionals de la salut. Recuperat l'11 de novembre de 2020 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    24. 24. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (2020, 7 de gener). Tritòfan. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm.
    25. 25. Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N. i Dougherty, D. M. (2009). L-triptòfan: Funcions metabòliques bàsiques, investigació conductual i indicacions terapèutiques. Revista internacional de recerca del triptòfan: IJTR, 2, 45–60. https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
    26. 26. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L. i Aoyama, A. (2013). Associacions de la ingesta de proteïnes, greixos i carbohidrats amb símptomes d'insomni entre treballadors japonesos de mitjana edat. Revista d'epidemiologia, 23(2), 132–138. https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
    27. 27. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (agost de 2020). Kava. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/kava
    28. 28. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (agost de 2020). Flor de la passió. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
    29. 29. Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Choi, J. H. i Kim, S. G. (2020). Efectes de Passiflora incarnata Linnaeus sobre els paràmetres polisomnogràfics del son en subjectes amb trastorns d'insomni: un estudi aleatoritzat doble cec controlat amb placebo. Psicofarmacologia clínica internacional, 35(1), 29–35. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
    30. 30. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (2020, maig). Camamilla. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
    31. 31. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (agost de 2020). Ginkgo. Recuperat l'11 de novembre de 2020 de https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
    32. 32. Hu, Z., Oh, S., Ha, T. W., Hong, J. T. i Oh, K. W. (2018). Ajudes per dormir derivats de productes naturals. Biomolècules i terapèutiques, 26(4), 343–349. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
    33. 33. Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH). (2019, novembre). Cànnabis (marihuana) i cannabinoides: el que necessites saber. Recuperat l'11 de novembre de 2020 a https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
    34. 34. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M. i Gorji, A. (2013). Lavanda i el sistema nerviós. Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    35. 35. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E. i Shin, W. C. (2018). Seguretat i eficàcia de l'àcid gamma-aminobutíric del germen d'arròs fermentat en pacients amb símptomes d'insomni: un assaig aleatoritzat i doble cec. Revista de neurologia clínica (Seül, Corea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
    36. 36. Rao, T. P., Ozeki, M. i Juneja, L. R. (2015). A la recerca d'una ajuda natural segura per al son. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
    37. 37. Williams, J. L., Everett, J. M., D'Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, N. i Naumovski, N. (2020). Els efectes del consum d'aminoàcids L-teanina del te verd sobre la capacitat de gestionar els nivells d'estrès i ansietat: una revisió sistemàtica. Aliments vegetals per a la nutrició humana (Dordrecht, Països Baixos), 75(1), 12–23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
    38. 38. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. i Murakami, N. (2012). Els efectes de la glicina sobre el rendiment subjectiu diürn en voluntaris sans parcialment restringits al son. Fronteres en neurologia, 3, 61. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061

Articles D'Interès