Consells per dormir per tornar a l'escola

Lectures relacionades

  • Quan els nens haurien de deixar de fer la migdiada?
  • Nen i mare dormint
  • grup de nens asseguts a terra a l'escola
Els pares saben que un son de qualitat és essencial per a l'èxit escolar dels seus fills. Amb un son de qualitat, els nens milloren l'estat d'ànim i la capacitat de concentració. Dormir també és essencial per formant i conservant records —Una part important de l'aprenentatge!

Però, com poden els pares ajudar els seus fills a tornar a dormir a l'escola després de les vacances d'estiu o de vacances? El secret rau a tenir hàbits de son saludables durant tot l'any. Un horari de son regular, així com un ambient de son de qualitat i altres hàbits de bons higiene del son , contribueixen als èxits acadèmics dels nens i al benestar general.

La importància d'establir un horari de son

Els nens busquen als seus pares orientació sobre hàbits saludables. El somni no hauria de ser una excepció. Tant per als adults com per als nens, un horari de son regular ajuda el cos a saber quan és el moment de dormir i despertar-se. Un horari de son ajuda a prevenir la fatiga, l'esgotament i la somnolència diürna.



Els nens i adolescents els pares dels quals estableixen un horari d'anar a dormir són més probabilitats de dormir prou . És probable que aquests estudiants tinguin l'hora d'anar a dormir abans els seus companys sense l'hora d'anar a dormir fixada pels pares . Els estudiants amb l'hora de dormir fixada pels pares també experimenten menys fatiga durant el dia i menys dificultats per mantenir-se desperts durant el dia.



Quant de son necessita el teu fill?

La quantitat de son necessària varia segons l'edat del vostre fill, els nivells d'activitat i les necessitats individuals. Suggereix la National Sleep Foundation les següents directrius :



  • Els nens en edat preescolar (entre 3 i 5 anys) necessiten de 10 a 13 hores de son
  • Els nens en edat escolar (entre 6 i 13 anys) necessiten entre 9 i 11 hores de son
  • Els adolescents (entre 14 i 17 anys) necessiten entre 8 i 10 hores de son

Un estudi dels Centres per al Control de Malalties (CDC) va trobar que la majoria Els nens i adolescents nord-americans no dormen prou . Gairebé 6 de cada 10 estudiants de secundària i almenys 7 de cada 10 estudiants de secundària no dormen prou a les nits d'escola. Dels estudiants de secundària enquestats, gairebé dos terços dormen menys de vuit hores cada nit.

imatges de seal i heidi klum

Adherir-se als horaris de son amb el suport dels pares pot ajudar els estudiants a aconseguir el son necessari per ajudar-los a tenir el millor rendiment.

Com tornar a l'horari de son per a l'escola després de l'estiu o de les vacances

És comprensible que els horaris de son dels estudiants s'afluixin durant les vacances escolars. Els nens utilitzen el temps de descans per descansar i carregar-se, i sovint hi ha coses emocionants! No obstant això, durant les vacances breus, pot ser millor que els nens intentin seguir els seus horaris habituals de son. Aleshores, no hauran d'adaptar-se ràpidament als horaris de son de l'escola després del descans.



Sempre que sigui possible, intenteu ajudar els vostres fills a mantenir una rutina constant d'anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia. D'aquesta manera, fins i tot quan l'escola es reinicia després d'un descans, ja tenen el costum de tenir el son programat.

Llavors, com poden els pares ajudar els seus fills a tornar a dormir per tornar a l'escola? Preneu-ho un dia a la vegada!

El procés de ajustar un horari de son hauria de ser incremental. En les setmanes prèvies a la tornada a l'escola, feu que el vostre fill es desperti 15 minuts abans i es vagi a dormir 15 minuts abans del que ha estat durant el descans. Continueu ajustant el llit i l'hora de despertar-se en increments de 15 minuts cada pocs dies fins que el vostre fill dormi i es desperti a l'hora desitjada per a l'escola. El primer dia de tornada a l'escola, s'han d'adaptar al nou horari de son i a punt per començar.

Recordeu que adaptar-se a un nou horari de son és un repte per a alguns nens. Si el vostre fill no s'adorm després de vint minuts, feu que surti de la seva habitació i faci una activitat tranquil·la que indueixi el son sense llum blava. Quan tinguin son, ajudeu-los a tornar-se a dormir.

Sigueu pacients i doneu-vos temps. Els nens i adolescents més grans poden beneficiar-se de les discussions sobre la importància del son i els bons hàbits de son.

Què és una bona rutina per dormir?

Relaxar-se al final del dia pot ajudar els nens a dormir bé i preparar-se per a l'escola l'endemà. Una bona rutina per anar a dormir inclou< activitats relaxants , tal com:

  • Pren un bany/dutxa tèbia
  • Rentar-se les dents i rentar-se
  • Abraçada amb un pare
  • Cançons de bressol
  • Lectura amb els pares o individualment
  • Diari
  • Meditant

Exemple de rutina per anar a dormir

La Maya, de 10 anys, s'ha d'aixecar a les 6:30 del matí per anar a l'escola. Ho fa millor quan ha dormit deu hores.

  • A les 19:30, una hora abans d'anar a dormir, guarda la tauleta.
  • Es dutxa tèbia i es renta les dents.
  • Ella llegeix un llibre en silenci a la sala d'estar.
  • A les 20.30 h. se'n va al llit amb un recordatori dels seus pares. La seva habitació és fosca, tranquil·la i lliure de distraccions.
  • Es desperta a les 6:30 del matí amb una sensació renovada i emocionada per l'escola.
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Consells d'higiene del son a la tornada a l'escola

A més d'un horari de son estructurat i una rutina d'hora d'anar a dormir, la higiene del son és essencial per ajudar els nens a dormir bé. La higiene del son aborda tant els hàbits diürns com els imprescindibles nocturns per garantir un son de qualitat. Els consells d'higiene del son per a la tornada a l'escola inclouen:

  • Fer exercici regularment. L'exercici afavoreix el son i redueix l'estrès. Recordeu aquesta inactivitat durant els cursos escolars augmenta el risc d'obesitat a l'edat adulta . Tingueu en compte també que el vostre fill no hauria de fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que això podria evitar que s'adormi.
  • Evitar massa activitats extraescolars . Tot i que pot ser divertit o emocionant tenir un horari ple d'activitats, el temps lliure i el temps de descans també són importants per al desenvolupament dels nens. Menys temps dedicat a les activitats extraescolars també s'associa amb més son en els adolescents.
  • Limiteu la migdiada. La migdiada en els adolescents està relacionada amb dormir més curt i pobre a la nit . No s'han de fer migdiades si interfereixen amb el son a la nit. Tanmateix, si el vostre fill necessita fer la migdiada per funcionar bé durant la resta del dia, intenteu mantenir les migdiades de menys de 30 minuts.
  • Eviteu la cafeïna.La cafeïna és un estimulant que es troba en refrescos, cafè, te i begudes energètiques. La cafeïna pot mantenir el vostre fill alerta i despert molt després d'anar a dormir. El CDC no ho recomana cafeïna per a nens o adolescents i la seva ingesta hauria de ser limitada.

Consells per dormir de qualitat

L'entorn de son d'un nen contribueix a la seva qualitat de son. Els pares poden prendre diverses mesures per garantir que els seus fills tinguin entorns de qualitat per dormir:

  • Mantingueu l'habitació fosca. Les cortines fosques o pesades poden eliminar la llum exterior.
  • Assegureu-vos que l'habitació estigui fresca. Un ambient massa càlid pot mantenir el vostre fill despert.
  • Elimina els sorolls i mantén l'habitació en silenci . Alguns nens poden desitjar una màquina de soroll blanc o un ventilador per crear un so relaxant perquè dormin sense distraccions. Assegureu-vos d'evitar activitats sorolloses (com passar l'aspiradora) al vespre quan els vostres fills intenten dormir.
  • Utilitzeu el llit només per dormir. Animeu el vostre fill a fer els deures, la lectura i altres activitats als llocs designats.

Llum blava, tecnologia i son

Diversos estudis suggereixen que els nens exposats a la llum blava abans d'anar a dormir experimenten un son de mala qualitat. Es pensa que la llum blava suprimeix la melatonina , l'hormona que diu al cos que és hora de dormir. Encara cal fer molta investigació, però els resultats preliminars ho indiquen L'ús de la pantalla retarda l'hora d'anar a dormir i el temps de son en general .

Per evitar possibles dificultats per dormir, animeu els nens a evitar el següent durant l'hora abans d'anar a dormir:

  • Televisors
  • Ordinadors i portàtils
  • Telèfon mòbil
  • Dispositius de videojocs portàtils
  • Altres aparells electrònics que emeten llum blava

Renunciar als dispositius abans de dormir pot ser difícil per a alguns nens. Suggereix formes alternatives de relaxació, com ara llegir o escriure un diari.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès