L'entorn del dormitori

Un ambient relaxant és essencial per a una bona nit de descans. Els estudis han demostrat que les persones simplement dormen millor quan el seu dormitori està optimitzat per als nivells de llum i soroll, temperatura i comoditat. I com que la qualitat i la durada del son estan directament lligades a altres aspectes de la salut humana, un ambient de dormitori que afavoreixi el son també pot millorar com et sents mentre estàs despert.

El millor de tot és que crear el dormitori ideal no necessita trencar el banc. Hi ha diverses maneres rendibles de fer que el vostre espai de son sigui més relaxant i adequat per al descans.

Elements importants d'un dormitori relaxant

Per dissenyar un dormitori relaxant, heu de tenir en compte els següents factors:



Temperatura

Algunes persones tenen calor al llit mentre que altres dormen una mica fred. Tanmateix, qualsevol adult sa experimentarà a baixada de la temperatura corporal mentre dormen. Això passa de manera natural durant les etapes inicials del cicle del son perquè a temperatura central més baixa et fa sentir somnolent, mentre que una temperatura més alta t'ajuda a mantenir-te alerta durant el dia.



Tant si només utilitzeu un llençol superior com si dormiu sota un edredó gruixut, molts experts coincideixen que la temperatura ideal de l'habitació per dormir és de 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius). Això pot semblar una mica fred per a alguns, però una configuració més fresca del termòstat us ajuda a mantenir una temperatura central més baixa mentre dorms.



Dit això, els 65 graus poden no ser la millor temperatura per a tothom. Un rang de 60 a 71,6 graus Fahrenheit (15,6 a 22,0 graus Celsius) hauria de ser adequat per a la majoria de persones que dormen. Si encara trobeu aquests paràmetres massa freds, proveu d'afegir una o dues capes a la vostra roba de llit. Si fa massa calor o el clima és especialment calent o humit, penseu a treure'n una capa o a portar roba de llit més lleugera per mantenir-vos fresc al llit.

Soroll

No hauria de sorprendre que un dormitori més tranquil sigui millor per dormir que un de més fort. Pertorbacions de soroll fort pot causar una fragmentació i interrupció severa del son, que al seu torn pot tenir impactes negatius en la vostra salut física i mental. La investigació fins i tot suggereix que el soroll a nivells baixos pot fer que canvieu a una etapa de son més lleugera o que us despertar momentàniament.

Hauríeu d'esforçar-vos per mantenir el vostre dormitori el més silenciós possible bloquejant els sorolls exteriors. El zumbit d'un ventilador o d'una màquina de soroll blanc calmant pot emmascarar eficaçment altres sons i ajudar-vos a adormir-vos. Algunes persones també gaudeixen escoltant música quan van al llit. Sons ambientals o música relaxant, que també poden alleujar l'ansietat i alleujar el dolor físic . Les cortines que bloquegen el soroll també estan àmpliament disponibles.



Llum

El ritmes circadians que guien el vostre cicle son-vigília estan molt influenciats per la llum natural i la foscor. Durant el dia, els teus ulls perceben la llum solar i senyalen al cervell perquè produeixi cortisol, una hormona que t'ajuda a mantenir-te alerta i amb energia. A la nit, quan cau la foscor, el cervell produeix una altra hormona, la melatonina, per induir sensacions de somnolència i relaxació.

L'exposició a la llum artificial al vespre pot retardar els ritmes circadians i allargar l'inici del son , o el temps que trigues a adormir-te. La intensitat de la llum es mesura en unitats conegudes com a lux. Els estudis han descobert que l'exposició a fonts de llum amb un lux de 10 o més més tard al dia pot provocar més despertars nocturns i menys son d'ones lentes, una part del cicle del son que és vital per a la reparació cel·lular i la restauració corporal. Smartphones, televisors i altres dispositius amb pantalles també produeix llum blava artificial que pot ser perjudicial per dormir, fins i tot si utilitzeu una configuració de pantalla més tènue durant la nit.

Mantingueu els nivells de llum del vostre dormitori tan baixos com sigui possible si voleu llegir al llit abans de dormir. Les llums més tènues t'ajudaran a adormir-te més fàcilment. Una altra bona regla general és evitar l'ús de dispositius de pantalla, inclosos televisors, al vostre dormitori. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletí de notíciesLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

abans i després de les fotos de nicki minaj

Matalàs i roba de llit

Depenent de les vostres preferències de son, podeu gaudir del contorn corporal proper de l'escuma de memòria, el suport suau del làtex o la sensació elàstica d'un matalàs amb bobines. Alguns estudis han trobat que a matalàs més nou promourà una millor qualitat del son i alleujarà més mal d'esquena que un model més antic. Tanmateix, el matalàs més còmode per a vostè probablement depèn de factors individuals com el pes corporal, la posició normal del son i si preferiu estirar-vos en una superfície suau o ferma.

També hauríeu de triar els vostres articles de llit segons criteris personals. Les consideracions importants per seleccionar un coixí inclouen la fermesa, el gruix i la durabilitat. Per als llençols, la millor opció per a tu pot ser si prefereixes una sensació de mà nítida o sedosa i la calor que dorms a la nit.

Un dormitori sanitari també és important per promoure un son saludable. Aspirar la catifa i rentar regularment la roba de llit reduir la presència d'àcars de la pols , petits artròpodes que desencadenen al·lèrgies. Només assegureu-vos de seguir les instruccions de rentat i assecat a les etiquetes de cura de la roba de llit per evitar danys o una contracció excessiva.

Consells addicionals per millorar l'entorn del vostre dormitori

Per garantir que el vostre dormitori sigui un entorn relaxant que afavoreixi un son saludable, heu de prendre les mesures següents:

  • Mantingueu els llençols i les fundes de coixí frescos: molts experts coincideixen que hauríeu de rentar els llençols almenys un cop cada dues setmanes . Si sues excessivament mentre dorms o comparteixes el llit amb una mascota, potser voldreu considerar les neteges setmanals. Els rentats rutinaris no només eviten l'acumulació d'àcars de pols i olis corporals, sinó que també poden promoure un millor son. La National Sleep Foundation 2012 Bedroom Sonl va trobar que la gran majoria dels dormitoris estan més emocionats d'anar a dormir quan tenen llençols acabats de perfumar.
  • Fer el llit abans de dormir: l'enquesta del dormitori també va trobar que la majoria de la gent rebutja el llit diverses vegades a la setmana, si no diàriament. Aquests enquestats tenien més probabilitats de dormir millor a la nit. Un llit fet també us permet arrossegar-vos al llit i adormir-vos més ràpidament.
  • Omple l'habitació amb fragàncies calmants: determinades olors poden ajudar-te a sentir-te més relaxat. Per exemple, alguns estudis han trobat oli essencial de lavanda pot millorar la qualitat del son i permetre't despertar-te més refrescat. Altres fragàncies, com ara menta i heliotropina , també pot ser eficaç. Si comparteixes el teu llit amb una parella, la seva olor única també pot ajudar-te a dormir millor.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès