Els millors coixins per al mal d'esquena

La majoria dels adults experimenten mal d'esquena en algun moment o altre, amb símptomes que van de lleus a greus. El mal d'esquena pot ser causat per lesions, danys a la columna vertebral o condicions subjacents. El dolor es pot agreujar per una mala postura durant el dia i mentre dormim.

En general, el mal d'esquena hi contribueix mala qualitat del son . Això sovint és cíclic, ja que el mal d'esquena afecta negativament la qualitat del son i el mal son pot empitjorar el mal d'esquena. Els dormitoris que pateixen mal d'esquena poden estar preguntant-se quin paper juga el seu coixí cada nit. El coixí adequat pot ajudar a reduir la pressió i la tensió al coll i les espatlles i mantenir la columna alineada. També pot proporcionar comoditat i ajudar a millorar la qualitat del son.

Es pot utilitzar un coixí sota el cap per alleujar els símptomes del mal d'esquena, però també es pot col·locar sota les cames o la regió lumbar per alleujar la pressió i promoure l'alineació de la columna vertebral.



Escollir el millor coixí per al mal d'esquena pot resultar aclaparador al principi, sobretot amb la gran quantitat d'opcions disponibles per als compradors. Desglossarem les nostres millors opcions, explicant la construcció i els materials que ajuden a alleujar el mal d'esquena. També analitzarem més de prop la relació entre el mal d'esquena i el son, i com els que pateixen mal d'esquena poden trobar alleujament.



Els millors coixins per al mal d'esquena

  • Millor en general: coixí Layla Kapok
  • Millor relació qualitat-preu: coixí alternatiu de pluja Brooklinen
  • El més còmode: coixí per al coll TEMPUR
  • El millor per a dormitoris laterals: coixí de cotó per dormir lateral Eli & Elm
  • El millor per a qui dormen l'esquena: el coixí SpineAlign
  • Millor ajustable: coixí Ecosa
  • Millor coixí de falca: coixí de falca Helix
  • Millor escuma de memòria - I Love My Pillow Contour Coixí
  • Millor rotllo lumbar - OPTP Original McKenzie Lumbar Roll

Detalls del producte

Millor en general



Coixí Layla Kapok

Preu: 99 $ - Queen $ 119 - King Omplir: Barreja d'escuma de memòria triturada i fibra d'arbre de kapok Fermesa: Mitjà suau
Per a qui és millor:
  • Persones que pateixen mal d'esquena que busquen un coixí molt ajustat
  • Els que solen dormir calents
  • La majoria de posicions per dormir i tipus de cos
Destacats:
  • Alleuja la pressió sobre el coll, les espatlles i la part superior de l'esquena
  • Afavoreix l'alineació de la columna vertebral
  • La coberta amb infusió de coure ajuda a mantenir una temperatura confortable per dormir

Utilitzeu aquest enllaç gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins Layla

Consulta el millor preu

La combinació única d'escuma de memòria triturada i fibres de kapok naturals al coixí Layla Kapok alleuja la pressió i afavoreix l'alineació de la columna vertebral. Això ajuda a alleujar el mal d'esquena crònic i garanteix un ampli suport per a les persones que dormen. El coixí Kapok és prou suau per utilitzar-lo a sota o entre els genolls per reduir la pressió a la part baixa de l'esquena.

la noia d'11 anys més calenta del món

La funda transpirable del coixí Layla Kapok està teixida amb fibres de coure, que ajuden a allunyar la calor del cos. A més de la regulació de la temperatura, el coure és antibacterià i resistent a les olors. També s'ha demostrat que ajuda a millorar la circulació.



El farciment del coixí inclou fibres naturals de kapok, collides de les llavors de l'arbre de kapok. Les fibres tenen una sensació de lleugeresa semblant a la ploma. Les fibres mantenen el seu altell i afavoreixen el flux d'aire per tot el coixí. A més de les fibres de kapok, el coixí Layla Kapok inclou escuma de memòria triturada. L'estructura de cèl·lules obertes de l'escuma de memòria ajuda a dissipar la calor i la humitat.

La sensació de peluix del coixí Kapok s'ajusta de prop i cobreix el cap i el coll. El coixí és sensible i es pot modelar a la forma preferida del dormidor. L'altell del coixí és ajustable. El coixí arriba lleugerament farcit, i el farciment es pot treure si cal.

El coixí Layla Kapok té una gran durabilitat i inclou una garantia de 5 anys que cobreix els defectes de materials i mà d'obra. Es recomana netejar el coixí puntualment, ja que el rentat a màquina pot anul·lar la garantia.

Els compradors poden triar entre una mida queen o king size. El coixí Layla Kapok inclou una prova de son de 100 nits. Layla demana als compradors que provi el coixí durant dues setmanes abans d'iniciar la devolució.

Llegiu la nostra revisió completa del coixí Layla Kapok per obtenir més informació

Millor valor

Coixí alternatiu de pluja Brooklinen

Omplir: Farciment de microfibra afaitat Fermesa: Peluix, mig peluix, ferm
Per a qui és millor:
  • Compradors que busquen un coixí amb opcions de fermesa/densitat
  • Persones al·lèrgiques al plomall o que prefereixen no comprar productes d'origen animal
  • Cercadors de valors
Destacats:
  • Disponible en múltiples variacions de densitat i loft
  • Aspecte pressupostari
  • Política de devolució generosa de 365 dies

Utilitzeu aquest enllaç de gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins Brooklinen

Consulta el millor preu

El coixí alternatiu de pluja Brooklinen ofereix el tacte suau i l'amortiment semblant als núvols d'un coixí amb plomissol autèntic, però no provocarà al·lèrgies ni dormirà excessivament calent. El farciment es compon de grups alternatius de ploma de polièster, fet que també fa que el coixí sigui una bona opció per a les persones que no se senten còmodes comprant productes amb components d'origen animal.

Podeu triar entre tres densitats de coixí, cadascuna amb un altell i una sensació general diferents per servir millor les diferents posicions de son. L'opció ferma ofereix el volum més gruixut i s'adapta millor a les persones que dormen de costat, la densitat mitjana proporciona un bon equilibri de loft i suport per als dormitoris d'esquena, i la sensació de peluix de baix nivell serà més còmoda per als dormitoris d'estómac. També podeu triar entre talles estàndard i king size.

La funda està composta de satí de cotó llis, i les vores estan reforçades amb doble costura per mantenir el coixí intacte i evitar que el farciment s'escapi. El coixí alternatiu de Down no s'ha de rentar a màquina. Brooklinen recomana netejar punts per a taques lleus i netejar en sec per a taques més grans.

El coixí té un preu relativament baix, especialment en comparació amb els autèntics coixins de ploma, i Brooklinen ofereix enviament gratuït per a totes les comandes dels Estats Units. També podeu tornar el coixí en un termini de 365 dies des de la vostra comanda original, fins i tot si l'heu utilitzat i/o netejat durant aquest temps.

El més còmode

TEMPUR-Coixí cervical

Preu: 89 $ - Petit 99 $ - Mitjà 129 $ - Gran Omplir: Espuma de memòria sòlida Fermesa: Extra ferm
Per a qui és millor:
  • Travesses laterals i posteriors
  • Aquells que prefereixen els seus coixins extra ferms
  • Compradors que busquen un coixí a mig alt
Destacats:
  • Espuma de memòria densa i d'alta qualitat
  • Excel·lent retenció de forma
  • La forma ergonòmica cobreix el cap, reduint la pressió sobre el coll

Utilitzeu aquest enllaç gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins Tempur-Pedic

Consulta el millor preu

El coixí TEMPUR-Neck de Tempur-Pedic està dissenyat amb una forma ergonòmica que proporciona un excel·lent suport al coll mentre suporta el cap. Això afavoreix l'alineació de la columna fins i tot per als qui dormen de costat, la qual cosa pot reduir els dolors a la part baixa de l'esquena i altres zones sensibles. El coixí també es pot girar per proporcionar una superfície més plana i còmoda per als qui dormen a l'esquena.

El coixí conté una sola peça d'escuma de memòria TEMPUR, que és bastant duradora gràcies a la seva densa composició. Tot i que és més ferm, el coixí s'adapta uniformement al cap i al coll sense crear pressió addicional. Els clients poden triar entre tres mides en funció de la quantitat d'espai que separa el coll i les espatlles. També hi ha disponible una mida apta per viatjar. El coixí altell depèn de la mida seleccionada i oscil·la entre 3 i 4,5 polzades.

La coberta llisa de polièster es pot treure i rentar a qualsevol màquina domèstica. Tots els clients dels Estats Units contigus reben enviament terrestre gratuït, i els d'Alaska, Hawaii i Puerto Rico paguen una petita tarifa d'enviament. Tempur-Pedic no permet retorns de coixins, però el coixí TEMPUR-Neck Pillow inclou una garantia de cinc anys per a una major tranquil·litat.

El millor per a persones que dormen de costat

Coixí lateral de cotó Eli & Elm

Preu: 0 Omplir: 75% làtex i 25% fibra de polièster Fermesa: Mitjana, ajustable
Per a qui és millor:
  • Gent que dorm de costat
  • Dorms calents
  • Aquells que senten dolor o pressió a causa d'una alineació desigual de la columna vertebral
Destacats:
  • El disseny contornejat s'adapta a l'espatlla mentre dorm de costat
  • Millora l'alineació i redueix la pressió al coll
  • El farciment alternatiu de làtex i plumí equilibra la suavitat i el suport

Utilitzeu aquest enllaç de gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins Eli & Elm

Consulta el millor preu

El coixí ergonòmic Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Coixí està dissenyat amb una forma oblonga. Això et permet descansar còmodament de costat amb el coll lleugerament elevat i les espatlles alineades amb la columna, cosa que pot alleujar els punts de dolor i pressió en aquestes zones, així com l'esquena i els malucs. El coixí conté una barreja triturada de làtex i fibres alternatives, creant una sensació de peluix però de suport.

El coixí també és ajustable, ja que podeu afegir o treure farciment per canviar l'altell i la densitat. Això fa que el coixí sigui adequat per a qualsevol dormitori lateral, independentment de les seves preferències de gruix. La funda està feta d'una barreja suau i transpirable de cotó, polièster i spandex.

Hi ha una talla disponible per al coixí. Quan s'hagi de netejar, només cal treure el farcit i rentar i assecar la coberta a les màquines domèstiques. Eli & Elm permet als clients agrupar la seva compra i estalviar diners en productes addicionals, com ara llençols, protectors de matalàs i altres coixins.

Eli & Elm ofereix lliurament terrestre gratuït a tots els clients dels Estats Units contigus. Podeu tornar el coixí dins dels 45 dies següents a la compra original, fins i tot si heu dormit sobre ell o rentat la funda, i també rebràs un període de cinc anys. garantia.

El millor per als qui dormen l'esquena

Coixí SpineAlign

Preu: 139 $ - Estàndard 149 $ - Queen Omplir: Escuma certificada CertiPUR-US Fermesa: Firma
Per a qui és millor:
  • Travesses laterals i posteriors
  • Aquells que volen un coixí que es pugui ajustar
  • Persones que pateixen dolor de coll i espatlla
Destacats:
  • Es poden ajustar de manera independent tres cambres individuals
  • La cambra central del loft inferior està dissenyada per a persones que dormen a l'esquena i redueix la tensió del coll
  • El disseny de diversos nivells s'adapta molt bé a les travesses combinades

Utilitzeu aquest enllaç de gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual als coixins SpineAlign

Consulta el millor preu

El coixí SpineAlign presenta un disseny ergonòmic ajustable que s'adapta a persones que dormen de costat i d'esquena amb diferents tipus de cos. El coixí està estructurat amb tres cambres individuals que contenen peces sòlides de poliescuma adaptativa. Dues cambres laterals amb formes inclinades afavoreixen el suport del coll i l'alineació de la columna vertebral per als dormidors laterals. Un dels costats té un altell més alt i s'adapta millor a les persones que fan 5 peus 7 polzades o més, mentre que el costat del golfe inferior s'adapta a persones més curtes.

Una tercera cambra mitjana ofereix una superfície més plana on els qui dormen esquenament poden descansar el cap sense pressió addicional. Cada cambra està equipada amb una cremallera que permet arribar a l'interior i manipular l'escuma per fer-la sentir més gruixuda o més fina en determinats llocs. També podeu treure peces d'escuma per canviar la sensació general del coixí. Visiteu el lloc web de SpineAlign per obtenir un vídeo tutorial sobre com ajustar correctament el coixí i dormir-hi a les posicions laterals i posteriors.

SpineAlign ofereix lliurament terrestre gratuït als clients dels Estats Units contigus i enviament assequible per a aquells d'Alaska i Hawaii. El coixí està avalat per una prova de son de 60 nits amb un període d'incorporació obligatori de 30 nits, així com una garantia de cinc anys. S'emeten reemborsaments complets per a totes les devolucions.

Millor ajustable

Coixí Ecosa

Preu: 100 $ - Estàndard Omplir: Espuma de memòria sòlida Fermesa: Mitjana
Per a qui és millor:
  • Dormidors amb mal d'esquena superior
  • Travesses laterals i posteriors
  • Els que viatgen sovint
Destacats:
  • Alçada ajustable mitjançant dos coixinets d'elevació extraïbles
  • El disseny d'escuma sòlida ofereix una millor retenció de la forma que molts models ajustables
  • El disseny corbat i ergonòmic afavoreix l'alineació de la columna vertebral

Utilitzeu aquest enllaç de gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins Ecosa

Consulta el millor preu

El coixí Ecosa té una forma ergonòmica que suporta el cap i el coll. El coixí inclou dos coixinets d'elevació, que permeten als dormitoris ajustar l'alçada del coixí. Això ajuda a mantenir la columna vertebral alineada, cosa que pot reduir el mal d'esquena.

La funda extraïble del coixí Ecosa és extraïble i es pot rentar a màquina. Sota la coberta hi ha un nucli d'escuma de memòria amb una estructura 3D que ajuda a dissipar la calor i la humitat. L'escuma de memòria està impregnada de carbó vegetal per ajudar a prevenir l'acumulació de bacteris i olors.

La forma inclinada del coixí ajuda a suportar el coll, cosa que és especialment beneficiosa per a les persones que dormen d'esquena i de costat. El nucli d'escuma de memòria s'adapta a la forma del cap i el coll, oferint una sensació de peluix però de suport. Això ajuda a alleujar la pressió a la part superior de l'esquena.

El costat alt de l'Ecosa Pillow mesura 5,9 polzades, mentre que el costat baix mesura 4,7 polzades. Cada coixinet d'elevació aixeca el coixí una polzada. A causa de la forma i l'alçada del coixí, no és tan beneficiós per als qui dormen l'estómac.

El coixí Ecosa inclou una prova de son de 100 nits. El coixí només està disponible en mida estàndard. La construcció d'escuma de memòria permet que el coixí es comprimeixi fàcilment. Ve amb una bossa de viatge fàcil de transportar, la qual cosa la converteix en una opció ideal per a aquells que viatgen sovint i volen prevenir el mal d'esquena o les molèsties causades pels coixins de l'hotel.

El millor coixí de falca

Coixí Helix Wedge

Preu: $ 95 - Falca Omplir: Gel Memory Foam i Polyfoam Fermesa: Firma mitjana
Per a qui és millor:
  • Travesses laterals i posteriors
  • Roncs intensos i persones amb reflux àcid
  • Els que gaudeixen d'elevar les cames amb un coixí
Destacats:
  • La forma de falca es pot utilitzar per elevar la part superior del cos o les cames
  • La construcció mitjanament ferma conserva la seva forma, alhora que ofereix una conformació moderada
  • Útil per llegir al llit o veure la televisió

Utilitzeu aquest enllaç de gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins Helix

Consulta el millor preu

El versàtil coixí Helix Wedge està dissenyat amb una forma triangular inclinada per elevar el cap i el coll mentre dorms. La seva sòlida escuma de memòria proporciona un contorn notable, però el coixí també és força ferm i resistirà un enfonsament profund per a la majoria dels dormitoris. Reposar el cap en angle pot reduir els roncs i alleujar els símptomes de les persones amb reflux àcid. El coixí Helix també és ideal per llegir al llit.

Les persones amb dolor lumbar poden estirar-se d'esquena i elevar les cames amb el coixí. Això alleuja la pressió i la tensió al llarg de la columna vertebral que sovint provoca molèsties a la part baixa de l'esquena. El loft mesura unes 10 polzades de gruix, cosa que li dóna un pendent notable però gradual. Una funda transpirable feta de raió i polièster acull el coixí Helix Wedge. La funda és desmuntable i es pot rentar i assecar a qualsevol màquina domèstica.

El coixí Helix Wedge té un preu competitiu en comparació amb els models de construcció similar i Helix ofereix enviament gratuït als clients dels 50 estats. El coixí inclou una prova de son de 100 nits i una garantia d'un any.

Millor escuma de memòria

M'encanta el meu coixí de contorn de coixí

Omplir: Escuma de memòria lleugera Fermesa: Mitjana-firma
Per a qui és millor:
  • Dormients amb mal de coll i part superior d'esquena
  • Travesses laterals i posteriors
  • Al·lèrgics
Destacats:
  • La forma contornejada alleuja el dolor al coll i la part superior de l'esquena
  • L'escuma de memòria lleugera dorm més fresca que la mitjana
  • Disponible en paquet de 2 a un preu reduït

Utilitzeu aquest enllaç de gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual als coixins I Love My Pillow

Consulta el millor preu

El coixí I Love My Pillow Contour té una corba poc profunda que ajuda a suportar el coll i alleujar la pressió. Això alleuja el mal de coll i d'esquena per als que dormen en fomentant l'alineació de la columna vertebral.

La funda de microfibra suau del coixí Contour és extraïble i es pot rentar a màquina. Resisteix les taques i els al·lèrgens comuns alhora que protegeix el nucli sensible.

El nucli del coixí és una barreja patentada d'escuma de memòria. La seva construcció lleugera ajuda a dissipar la calor i la humitat alhora que resisteix les olors. El nucli d'escuma de memòria s'adapta a la forma del cap i el coll amb una sensació de fermesa mitjana. El coixí I Love My Pillow Contour Pillow manté la seva forma durant tota la nit, assegurant un suport constant per als qui pateixen mal d'esquena.

Un inconvenient comú de l'escuma de memòria és la seva olor inicial, causada per l'emissió de gasos. Es refereix a l'alliberament de compostos orgànics volàtils, que no es consideren nocius. Deixar sortir el coixí abans d'utilitzar-lo ajudarà a dissipar-se les olors.

Els compradors poden triar un coixí de contorn de mida queen o king size. I Love My Pillow ofereix als compradors 100 nits per provar el coixí. A més, compta amb una garantia de 3 anys que cobreix els defectes de materials i mà d'obra.

Millor rotllo lumbar

Coixí de rotlle lumbar OPTP McKenzie

Omplir: Poliespuma d'alta densitat Fermesa: Firma mitjana, ferma
Per a qui és millor:
  • Persones que busquen un coixí que puguin utilitzar a la feina
  • Aquells que volen millorar la seva postura
  • Cercadors de valors
Destacats:
  • Alleuja el dolor lumbar
  • Millora la postura mentre està estirat o assegut
  • Disseny portàtil amb una còmoda corretja

Utilitzeu aquest enllaç gov-civil-aveiro.pt per obtenir el descompte més actual en coixins OPTP

Consulta el millor preu

El McKenzie Lumbar Roll d'OPTP és un coixí versàtil que es pot utilitzar en una àmplia gamma d'entorns. El rotlle, que mesura 4,75 polzades de diàmetre, està construït amb poliescuma d'alta densitat que esmorteix i dóna suport a la part baixa de l'esquena. Podeu utilitzar-lo estirat al llit, assegut en una cadira a la feina o anant en transport públic. La funda extraïble i rentable a màquina està feta d'un teixit que absorbeix la humitat que evita que et sentis massa calent. Una corretja connectada a la coberta us permet portar còmodament el rotlle d'un lloc a un altre.

Els clients poden triar entre dos nivells de fermesa. L'opció de fermesa mitjana ofereix més encoixinat, però l'escuma encara manté la seva forma força bé, mentre que el rotllo ferm ofereix el màxim suport i amb prou feines es comprimeix. El diàmetre gruixut també garanteix un aplanament mínim, fins i tot si descanseu contra el rotlle durant llargs períodes de temps. Els preus varien segons la fermesa, però ambdues opcions són bastant assequibles.

El McKenzie Lumbar Roll està recolzat per un període de prova de 30 dies. OPTP només accepta devolucions de productes en excel·lents condicions i/o sense utilitzar.

Què tan freqüent és el mal d'esquena?

Lectures relacionades

  • Coixí per a nens petits de KeaBabies
  • Coixí de ploma Brooklinen

El mal d'esquena és bastant comú, segons s'estima 80 per cent de la població experimenta símptomes en algun moment de la seva vida. El mal d'esquena pot variar en gravetat i freqüència i sovint afecta població activa . Els treballadors que pateixen mal d'esquena poden perdre dies de feina o tenir una mobilitat limitada quan estan a la feina.

Hi ha múltiples factors que poden causar mal d'esquena, i consultar amb un metge és un pas important per determinar un pla de tractament i trobar alleujament. Les lesions sovint poden provocar mal d'esquena. Això inclou lesions per fer exercici, fer esport i aixecar objectes pesats. Aquestes activitats poden tensar els músculs i els lligaments de l'esquena.

A més dels accidents i lesions, el mal d'esquena pot ser causat per una ruptura, dany o hèrnia discal. Els discos formen part de la columna vertebral que s'asseuen entre i esmorteeixen cada vèrtebra. El dany a un disc també pot provocar dolors nerviosos i debilitat muscular.

Els problemes subjacents, com ara l'artritis, l'osteoporosi i la fibromiàlgia, poden contribuir al mal d'esquena. El mal d'esquena és freqüent durant l'embaràs, ja que el pes addicional pressiona la part baixa de l'esquena. El mal d'esquena també es pot agreujar per una mala postura.

Tipus de mal d'esquena

Hi ha diversos tipus de mal d'esquena, i entendre la gravetat i la ubicació del dolor pot ajudar a trobar alleujament.

És important treballar amb un professional mèdic per determinar la causa subjacent del mal d'esquena. És important poder descriure el tipus de mal d'esquena que estàs experimentant. El mal d'esquena es pot considerar agut o crònic:

  • Agut: El mal d'esquena agut normalment té un inici sobtat i sovint és causat per una lesió. Aquest tipus de mal d'esquena es cura a mesura que es resol la causa subjacent. Això pot implicar un trencament del múscul o lligament, o dany al teixit. El dany al teixit generalment triga tres mesos a curar-se, de manera que el mal d'esquena agut sovint dura tres mesos o menys. Dit això, el mal d'esquena agut es pot convertir en mal d'esquena crònic si el cos no es cura correctament.
  • Crònica: El mal d'esquena crònic dura més de tres a sis mesos. Persisteix fins i tot després de curar una lesió. En aquestes circumstàncies, el sistema nerviós continua enviant senyals de dolor al cervell. El mal d'esquena crònic també pot ser el resultat d'una afecció subjacent. L'artritis, l'osteoporosi i la fibromiàlgia poden causar mal d'esquena crònic.

Tant si el mal d'esquena és crònic com agut, es pot manifestar en diferents zones de l'esquena. La ubicació del mal d'esquena sovint pot indicar la causa subjacent.

  • Mal d'esquena: El mal d'esquena és el el més comú tipus de mal d'esquena. Es manifesta a la regió lumbar, concretament a les vèrtebres L1 a L5. Aquestes cinc vèrtebres, i els discos, lligaments, tendons i músculs connectats a ells, ajuden a sostenir la part superior del cos. Com a resultat, aquesta zona corre el risc de lesions quan es fa exercici o aixeca objectes pesats de manera inadequada. L'augment de pes i l'embaràs també poden tensar la part baixa de l'esquena. L'ús d'un coixí sota la regió lumbar pot reduir la pressió sobre la columna i ajudar a alleujar el mal d'esquena.
  • Dolor d'esquena mitjana: El mal d'esquena es produeix entre la regió lumbar i la part inferior de la caixa toràcica. És menys probable que aquest tipus de mal d'esquena sigui causat per aixecar peses. El mal d'esquena es pot relacionar amb problemes de salut més greus, com ara tumors o afeccions subjacents. La postura pot tenir un paper en l'empitjorament o la prevenció del mal d'esquena mitjana.
  • Dolor d'esquena superior : El mal d'esquena superior es produeix a la columna toràcica , o les 12 vèrtebres entre la caixa toràcica i el coll. Aquest tipus de mal d'esquena inclou les espatlles i sovint es veu afectat per la postura. Els traumatismes o lesions també poden causar dolor d'esquena superior. Les condicions greus, com ara l'osteoporosi, l'artritis, els tumors i l'estrenyiment de la columna vertebral, poden provocar dolor d'esquena superior. Igual que altres tipus de mal d'esquena, el mal d'esquena superior també pot ser el resultat de danys a les vèrtebres, discs, músculs o lligaments. L'elecció del coixí és especialment important per a aquells amb mal d'esquena superior, ja que el coixí adequat suportarà la part superior de l'esquena, les espatlles i el coll.

Independentment de la intensitat del seu mal d'esquena o on es manifesti, és important parlar amb el seu metge sobre els seus símptomes. Un professional mèdic pot ajudar a diagnosticar i tractar el mal d'esquena.

Mal d'esquena i son

Qualsevol persona amb dolor crònic sap el difícil que pot ser dormir sense interrupcions cada nit. La relació entre el mal d'esquena i el son és complexa. Les persones que pateixen mal d'esquena sovint es veuen atrapades en un cercle viciós: el mal d'esquena afecta negativament el son i la mala qualitat del son pot empitjorar el dolor . El mal son i el dolor crònic també afecten l'estat d'ànim, la funció física i la qualitat de vida.

El somni inquiet sovint implica despertar-se durant tota la nit a causa del dolor i el malestar. En general, els adults necessiten entre set i nou hores de son interromput cada nit, cosa que pot semblar impossible per a aquells que tenen mal d'esquena.

És important tenir en compte que el coixí i el matalàs tenen un paper important en la qualitat del son i la gestió del dolor. Tots dos afecten la postura del son, la qual cosa pot alleujar o agreujar els símptomes del mal d'esquena. El millor matalàs i coixí per combinar hauria de promoure una postura neutra que mantingui la columna alineada.

Els coixins es poden utilitzar per recolzar el cap, el coll i les espatlles. També es poden utilitzar sota la regió lumbar i les cames per alleujar la pressió sobre la columna vertebral. Hi ha molt a tenir en compte a l'hora de seleccionar un coixí per al mal d'esquena, que desglossarem més aquí.

Com triar un coixí per al mal d'esquena

El coixí que utilitzeu afecta la quantitat de suport i alleujament de pressió que experimenteu durant la nit. L'alineació de la columna vertebral és important per a tots els que dormen, ja que pot ajudar a prevenir i alleujar el mal d'esquena. Els factors següents determinen fins a quin punt un coixí suporta el cap, el coll i les espatlles i s'han de tenir en compte amb cura. Aquests inclouen l'altell, la fermesa i la mida del coixí. Cada comprador té unes necessitats úniques, que s'han d'acomodar amb el coixí adequat.

Què cal tenir en compte a l'hora de comprar un coixí per al mal d'esquena

Les consideracions següents afecten el rendiment i la qualitat d'un coixí, i tots els compradors han de tenir-les en compte. Hi ha moltes opcions al mercat i no és estrany que les empreses exagerin determinades característiques per atraure els compradors. Això pot distreure.

quina cirurgia plàstica va patir Kim Kardashian

Centrar-se en el que és més important, és a dir, la quantitat de suport i comoditat que proporciona un coixí, ajudarà els compradors a reduir les seves opcions. Aquests factors poden ajudar els compradors a filtrar l'argot de màrqueting i les exageracions innecessàries i a trobar el millor coixí per a ells.

A l'hora d'avaluar els elements següents, les persones que pateixen mal d'esquena també haurien de tenir en compte la seva posició per dormir, la mida del cap i les espatlles i el tipus de mal d'esquena.

Altell : Loft fa referència a l'alçada del coixí, que és una de les consideracions més importants a l'hora d'escollir un coixí per al mal d'esquena. Determina l'angle del cap i el coll i com es manté la columna vertebral alineada. Loft pot variar de baix a alt. Alguns coixins tenen un altell ajustable, cosa que permet als dormitoris personalitzar l'alçada del coixí afegint o eliminant el farcit. Les persones que dormen amb l'estómac sovint necessiten un coixí baix per mantenir el cap i el coll en un angle còmode. Els qui dormen a l'esquena solen triar un coixí d'altell mitjà que bressol el cap i el coll, mentre que els que dormen de costat poden optar per un altell mitjà a alt per omplir el buit entre el coll i les espatlles.

Suport: El suport mesura com es manté la columna vertebral alineada. La columna s'estén al coll, de manera que el coixí ha de tenir prou suport per reduir la pressió sobre el coll i les espatlles. Alguns materials són més de suport que d'altres, ja que conserven la forma durant tota la nit i resisteixen la caiguda.

Nivell de fermesa: La fermesa d'un coixí es mesura en una escala de suau a ferm. La millor fermesa del coixí per al mal d'esquena depèn de la posició per dormir i el pes, entre altres factors. El coixí ha d'equilibrar la comoditat i el suport. Els que dormen amb l'estómac sovint prefereixen un coixí suau, mentre que els que dormen a l'esquena i els laterals poden optar per un coixí mitjà a ferm. La fermesa i la comoditat són subjectives, de manera que els compradors han de tenir en compte les seves preferències personals.

Alleujament de pressió : La mesura en què el coixí s'ajusta a la forma del cap i el coll determina la quantitat d'alleujament de pressió que proporciona. El mal d'esquena es pot empitjorar per una pressió indeguda al coll i les espatlles. Això sovint és causat per un coixí massa ferm, o un que posa el cap i el coll i un angle incòmode. Un coixí que alleuja la pressió bressol el cap i el coll i reduirà la tensió. Els coixins també es poden utilitzar sota la regió lumbar per alleujar la pressió a la part baixa de l'esquena.

Forma: La forma en què el coixí conserva la seva forma durant tota la nit afecta la quantitat de suport que reben els dormitoris. Un coixí que conservi la seva forma sense esponjar-se ni ajustar-se constantment és beneficiós per als mals d'esquena, ja que els pot ajudar a dormir sense interrupcions. Alguns dormitoris prefereixen un coixí que es pugui modelar a la seva forma preferida. Els millors coixins per al mal d'esquena poden tenir una forma uniforme o es poden contornejar per a un suport addicional del coll.

Preu: Establir un pressupost és una part essencial de la compra d'un coixí nou. Els coixins alternatius de polièster i plomall són sovint assequibles, mentre que les opcions més cares poden incloure escuma de memòria, làtex, blat sarraí o farciment de ploma. Els materials i el preu de la construcció impacten.

Materials de qualitat: La qualitat dels materials utilitzats determina la vida útil d'un coixí. Això és important per als qui pateixen mal d'esquena, ja que els materials de qualitat proporcionaran un suport uniforme i uniforme. El làtex, les plomes i les escumes d'alta densitat solen ser materials duradors. Els compradors han de tenir en compte que invertir en un coixí d'alta qualitat pot costar més per endavant, però aquests coixins no s'han de substituir amb tanta freqüència.

Quins materials de coixí són els millors per al mal d'esquena?

Hi ha avantatges i inconvenients per a cada tipus de coixí, però els coixins d'escuma de memòria sovint es consideren els millors per al mal d'esquena. El mal d'esquena es pot manifestar de diferents maneres, i cada comprador tindrà necessitats i preferències diferents. Alguns poden trobar que els coixins de ploma, farciment de poli o de làtex són més còmodes. Desglossarem els tipus de coixins habituals aquí.

Memory Foam
L'escuma viscoelàstica, o escuma de memòria, s'adapta a la forma del cap i el coll responent a la calor i la pressió. Aquest tipus de coixí ofereix una sensació personalitzada que redueix la tensió al coll i les espatlles i ajuda a mantenir la columna vertebral alineada. Els coixins poden tenir un nucli sòlid d'escuma de memòria o farcit d'escuma de memòria triturada. Hi ha un parell d'inconvenients de l'escuma de memòria a tenir en compte, és a dir, que pot tenir una olor inicial i tendeix a retenir la calor.

Fajol
Els coixins de blat sarraí s'omplen amb la closca exterior de llavors de blat sarraí. Els cascs tenen una forma naturalment oberta que afavoreix el flux d'aire i ajuda a dissipar la calor. Els coixins de blat sarraí sovint tenen un altell ajustable, ja que els cascos es poden afegir o treure per canviar la fermesa i l'alçada del coixí segons sigui necessari. Els cascs s'ajusten a la forma del cap i del coll per reduir els dolors. Dit això, les closques de blat sarraí poden ser massa fermes per a alguns. També són propensos a fer un soroll de cruixent quan es mou el coixí.

Ploma
Els coixins de plomes s'omplen amb les plomes externes d'ànecs o oques. Això es tradueix en un farcit lleuger que es comprimeix fàcilment i cobreix el cap i el coll. Per a les persones que dormen amb mal d'esquena, això pot reduir la tensió al cap i al coll. Els coixins de plomes solen ser lleugerament més ferms que els coixins de ploma, i el loft es pot ajustar afegint o eliminant el farcit.

Làtex
El làtex es recull de la saba dels arbres del cautxú, que s'aboca en motlles i es processa mitjançant el mètode de fabricació Talalay o Dunlop. El resultat és un material durador i transpirable que ofereix un contorn moderat per alleujar la pressió. El làtex manté la seva forma. Sovint s'utilitza com a nucli de coixí sòlid, de manera que és menys probable que els coixins de làtex siguin ajustables. També solen ser cars.

Avall
El plomall es refereix a les plomes aïllants d'ànecs o oques. És més suau i lleuger que les plomes, ja que no hi ha plomes. Com les plomes, el plomall es comprimeix fàcilment i omple els buits per donar suport al contorn. Aquest tipus de coixí cobreix el cap, el coll i les espatlles i pot alleujar la tensió a la part superior de l'esquena. Dit això, la ploma pot ser massa suau per a alguns que pateixen mal d'esquena. Down-alternative és una fibra de polièster dissenyada per imitar la sensació de ploma a un preu més baix.

Poliespuma
L'escuma a base de poliuretà, o poliespuma, ofereix un contorn moderat, però no és tan sensible com l'escuma de memòria. Pot alleujar la pressió dels malalts d'esquena. Aquest tipus de coixí d'escuma normalment és assequible, però la poliespuma de baixa densitat té una vida útil més curta que pot provocar un suport inconsistent o impressions profundes.

Quin és el millor posicionament del coixí per al mal d'esquena?

Postura del son pot agreujar o alleujar el mal d'esquena. Dormir d'esquena sovint es considera el millor posicionament per al mal d'esquena. És més probable que aquesta posició encoratgi les persones que dormen a mantenir una postura neutral, que manté la columna alineada i redueix la pressió sobre la regió lumbar. Els qui dormen poden utilitzar els coixins estratègicament per alleujar el mal d'esquena.

Dormir l'estómac és una de les pitjors posicions per dormir per al mal d'esquena, ja que pressiona la part baixa de l'esquena i sovint provoca una desalineació de la columna vertebral.

S'han de tenir en compte les següents posicions per dormir, juntament amb els seus possibles beneficis i inconvenients:

  • Esquena amb coixí sota els genolls : Dormir d'esquena alleuja la pressió sobre la columna. Per fer que aquesta posició per dormir sigui encara més beneficiosa, els que dormen poden utilitzar coixins sota el cap i els genolls. El coixí sota el cap ha de bressol el cap, el coll i les espatlles i mantenir la columna vertebral alineada. Un coixí sota els genolls pot ajudar a evitar que s'incrementi la pressió a la columna vertebral.
  • Posició fetal : La posició fetal pot ser beneficiosa per a alguns que pateixen mal d'esquena, però s'han de prendre precaucions per garantir que el pes corporal es distribueixi uniformement. Els qui dormen han de mantenir els dos genolls flexionats uniformement i corba la part superior del cos cap als genolls per promoure l'alineació natural.
  • Costat amb coixí entre els genolls : Dormir de costat pot ser còmode per a les persones que pateixen mal d'esquena, però el matalàs i el coixí han de ser ajustats i de suport. Col·locar un coixí entre els genolls quadra els malucs i alleuja la pressió a la regió lumbar. Això ajuda a mantenir la columna vertebral alineada.

Altres consells per a persones que pateixen mal d'esquena

Per als malalts d'esquena, l'elecció del coixí és crucial. A més d'escollir un coixí de suport, els compradors poden prendre les mesures següents per ajudar a alleujar el mal d'esquena i dormir còmodament.

  • Trieu el matalàs adequat: Quan escolliu un matalàs per al mal d'esquena, els compradors haurien de tenir en compte la seva posició per dormir i el tipus de cos. Aquests poden afectar la comoditat del matalàs. El matalàs adequat ajudarà a alleujar el mal d'esquena als que ja ho pateixen, però també pot ajudar a prevenir-lo. Un matalàs de suport ajudarà a mantenir la columna vertebral alineada i millorarà la qualitat general del son.
  • Participar en teràpia física o estiraments: La teràpia física pot ajudar amb tots dos mal d'esquena agut i crònic . La teràpia física inclou exercicis i estiraments que milloren la mobilitat i enforteixen els músculs. Això pot reduir el dolor i la tensió a tot el cos. La teràpia de calor i fred també es pot utilitzar en teràpia física per alleujar el mal d'esquena. Treballar amb un fisioterapeuta pot donar lloc a un pla a llarg termini per gestionar el mal d'esquena i les seves causes subjacents.
  • Invertiu en un matalàs: Un cobertor de matalàs ajusta la fermesa d'un matalàs actuant com una capa de confort addicional. Per als qui pateixen mal d'esquena, un matalàs pot amortir els punts de pressió. Els materials conformes com l'escuma i el làtex ajuden a distribuir uniformement el pes corporal i mantenir la columna vertebral alineada. Invertir en un matalàs és sovint una opció més assequible que comprar un matalàs nou, sobretot si l'únic problema amb el matalàs és el seu nivell de fermesa actual.

Preguntes freqüents sobre els coixins per al mal d'esquena

El coixí equivocat pot empitjorar el mal d'esquena?

Un coixí equivocat pot empitjorar el mal d'esquena, per la qual cosa és essencial que els qui dormen amb mal d'esquena triïn els seus coixins amb prudència. El coixí equivocat proporcionarà un suport inadequat, col·locant el cap i el coll en un angle incòmode. Això pot ser el resultat d'un altell massa alt o massa baix, o d'un coixí que no és la fermesa adequada per a la persona que dorm. Els compradors han de triar un coixí que admeti la seva posició per dormir i el tipus de cos, inclosa la mida del cap i l'amplada de les espatlles.

Quina és la consideració més important a l'hora d'escollir un coixí per al mal d'esquena?

Una de les consideracions més importants a l'hora d'escollir un coixí per al mal d'esquena és el seu altell. La mida i la forma també són factors essencials, ja que cadascun afecta la quantitat d'alleujament de pressió i suport que proporciona el coixí. Pillow loft és l'alçada del coixí, que determina l'angle del cap i el coll. El coixí també ha de ser prou gran per distribuir uniformement el pes i garantir el suport mentre els dormidors canvien de posició durant la nit.

Quin és el pitjor tipus de coixí per al mal d'esquena?

El pitjor tipus de coixí per al mal d'esquena és aquell que s'aplana fàcilment i no suporta el cap i el coll. Alguns materials, com les fibres de polièster de baixa qualitat, tenen menys probabilitats de mantenir la forma durant tota la nit, causant tensió al coll i les espatlles. El coixí ha de mantenir el seu alt i mantenir la part superior del cos recolzada.

Un coixí pot ajudar amb el mal d'esquena?

Un coixí corporal pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Els coixins corporals són coixins llargs que poden ser rectangulars, en forma d'U o en forma de C. Aquest tipus de coixins s'utilitzen sovint per elevar diferents parts del cos, reduint la pressió sobre les articulacions i els músculs. Això és especialment beneficiós per als qui dormen de costat que necessiten col·locar un coixí entre els genolls per ajudar amb el mal d'esquena. Un coixí corporal també s'utilitza habitualment durant l'embaràs.

Articles D'Interès