Begudes per evitar dormir bé durant el viatge

La hidratació és fonamental per a la salut, i el teu nivell d'hidratació està estretament relacionat amb els tipus i quantitats de líquids que beus.

Tanmateix, en unes grans vacances o en un viatge de negocis important, les opcions de begudes sàvies rarament són les principals. En tot cas, molts viatgers opten per begudes menys saludables que les que farien a casa.

Lamentablement, les opcions deficients de begudes poden afectar negativament la hidratació, el son i el benestar general. Saber quines begudes cal limitar o evitar durant el viatge pot reduir els problemes de son durant un viatge i ajudar-vos a tornar a casa i sentir-vos saludable i refrescat.



Com afecta el que beus al teu son?

Els tipus de líquids que beus afecten el nivell d'hidratació del teu cos. Deshidratació pot causar fatiga extrema i somnolència excessiva, així com sequedat de boca, mals de cap i rampes que poden interferir amb el son.



Les begudes també poden afectar el son pel seu efecte sobre el cervell. L'alcohol té un efecte sedant però indueix canvis en el cicle del son com a resultat son de menor qualitat . Pot d'alcohol afectar la respiració , augmentant els roncs i augmentant el risc de apnea del son .



La cafeïna, en canvi, és un estimulant, afavorint la vigília i l'alerta. Es troba habitualment en el cafè, les begudes energètiques i molts tes. El cos agafa de quatre a sis hores metabolitzar la meitat de la cafeïna consumida, la qual cosa significa que la cafeïna pot tenir un efecte durador que pot interferir amb el son.

com tenen bessons els bessons siamesos?

Quan i quant beu diferents begudes poden afectar el son. El consum excessiu de líquids pot contribuir a la micció freqüent a la nit, coneguda com a nictúria, que pot alterar el son amb viatges repetits al bany. La nit o el consum important d'alcohol o cafeïna també poden interferir amb el son.

Quines begudes hauríeu de limitar o evitar per millorar el son quan viatgeu?

L'alcohol, el cafè, el te, les begudes energètiques i els refrescs poden afectar el son i s'han d'evitar o utilitzar amb precaució quan es viatja.



Si decidiu beure alguna d'aquestes begudes, tingueu en compte tant la quantitat com el moment del seu consum. Beure'ls amb moderació i molt abans d'anar a dormir redueix el seu impacte potencial en el son.

Alcohol

A causa del seu efecte sobre el cervell, les begudes alcohòliques poden erosionar la qualitat del son fins i tot si et fan sentir més adormit a l'hora d'anar a dormir. Com a resultat, l'alcohol pot empitjorar els problemes de son que poden sorgir en un viatge, com ara la fatiga del viatge, el jet lag, els roncs i l'apnea del son.

L'alcohol afecta la presa de decisions, que és un motiu més per limitar el consum quan es viatja. L'altitud augmenta els efectes de l'alcohol, la qual cosa augmenta el risc de deteriorament a l'arribada després de beure als vols.

Si teniu previst beure alcohol durant un viatge, consumiu-lo en petites quantitats i, idealment, almenys unes hores abans d'anar a dormir.

Cafè i te

El cafè i molts tipus de te contenen cafeïna. La cafeïna és generalment segura en quantitats moderades, però pot ser perjudicial en excés o quan es consumeix a última hora del dia. Prendre cafè a la tarda o al vespre també pot afectar negativament el son.

La sensibilitat a la cafeïna varia d'una persona a una altra. En general, el millor és evitar la cafeïna almenys sis hores abans de l'hora d'anar a dormir per evitar problemes de son.

A primera hora del dia, la cafeïna pot proporcionar una reacció útil per contrarestar la somnolència diürna relacionada amb el jet lag o la fatiga del viatge, però, és important no dependre de la cafeïna a costa d'un somni suficient.

quants anys tenen els nens de britney spears
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Begudes energètiques

Les begudes energètiques es venen en un format gran (12-16 unces) o com a dosis energètiques (1-3 unces) i solen incloure cafeïna i altres compostos destinats a tenir un efecte estimulant. Moltes begudes energètiques també tenen alts nivells de sucre.

La quantitat de cafeïna a les begudes energètiques és sovint considerablement més alt que en el cafè o el te. El consum ràpid de cafeïna, com ara les injeccions d'energia, pot causar estrès corporal per sobreestimulació.

bella hadid abans i després de la cirurgia

Com que les begudes energètiques tenen un poderós efecte estimulant, limiteu-ne el consum durant el viatge. Manteniu-vos allunyats de les begudes energètiques durant un mínim de sis hores abans d'anar a dormir, no les beveu amb alcohol i eviteu consumir-les ràpidament.

refresc

El refresc acostuma a contenir cafeïna i s'ha de consumir amb moderació i amb precaució per evitar alteracions del son. Igual que amb altres begudes amb cafeïna, eviteu els refrescs almenys sis hores abans d'anar a dormir.

Normalment experts en nutrició desaconsellen el consum significatiu de refresc perquè aquestes begudes contenen grans quantitats de sucre que perjudiquen una dieta saludable i poden contribuir a nombrosos problemes de salut, com ara l'augment de pes i la diabetis. Beure refrescos dietètics com a substitut pot interferir amb el son a mesura que el cos treballa per descompondre els edulcorants sense sucre.

Begudes carbonatades

Durant el viatge en avió, els canvis en la pressió de l'aire poden contribueix a la inflor abdominal . Per aquest motiu, considera evitar o limitar el consum de begudes carbonatades abans i durant un vol.

Aigua i begudes contaminades

Una consideració important durant el viatge és assegurar-se que no beu begudes contaminades. En molts llocs, l'aigua de l'aixeta no és potable i pot ser contenen bacteris o virus nocius .

Si no podeu confirmar la seguretat del subministrament d'aigua local, beveu només aigua embotellada segellada i eviteu les begudes que puguin contenir aigua contaminada o glaçons.

Quines són les millors begudes per beure durant el viatge?

La millor beguda per beure durant el viatge és l'aigua. L'aigua senzilla proporciona al teu cos la hidratació que necessita sense alcohol, cafeïna o sucre que puguin afectar el teu son. Beure aigua durant tot el dia pot prevenir la deshidratació quan vas a dormir.

Si no t'agrada l'aigua pura, opcions baixes en calories com l'aigua aromatitzada, el seltzer i l'aigua amb gas us poden ajudar a mantenir-vos hidratat. La llet, les alternatives de llet i els sucs aporten líquids juntament amb altres nutrients, però s'han de consumir amb moderació pel seu contingut calòric.

El Els Centres per al Control de Malalties (CDC) aconsellen mantenir les sals de rehidratació oral, sovint venudes en paquets d'una sola porció, al vostre paquet de viatge. Si et poses malalt amb la diarrea del viatger, les sals de rehidratació oral es poden barrejar amb aigua per ajudar-te. reposar els electròlits necessaris . Portar sals de rehidratació pot ser especialment important si viatgeu a un lloc amb risc conegut de contaminació d'aliments o aigua.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès