Els nens i el son

El son és un element fonamental per a la salut física i mental del vostre fill. Però si et resulta impossible ajudar el teu nen a dormir, no estàs sol. El Acadèmia Americana de Pediatria estima que els problemes del son afecten entre el 25 i el 50% dels nens i el 40% dels adolescents.

Entendre les seves necessitats de son és el primer pas per proporcionar-los dormir millor per als teus fills . Mitjançant una combinació d'higiene del son, rutines adequades a l'edat i molta atenció a qualsevol trastorn del son, podeu ajudar el vostre fill a descansar que necessita per créixer fort i saludable.

Per què és important dormir per als nens?

El son juga un paper crucial en el desenvolupament de les ments joves. A més de tenir un efecte directe sobre la felicitat , la investigació demostra que el son afecta alerta i atenció , rendiment cognitiu , estat d'ànim , resiliència , adquisició de vocabulari , i aprenentatge i memòria . El son també té efectes importants en el creixement, especialment en la primera infància . En els nens petits, la migdiada sembla ser necessària consolidació de la memòria , atenció executiva , i desenvolupament de les habilitats motrius .



Què passa quan els nens no dormen prou?

Com tots els pares saben, un nen que no dorm pot canviar entre ser malhumorat i hiperactiu, amb efectes que poden imitar el TDAH . La somnolència també pot afectar la capacitat d'atenció del vostre fill, amb ramificacions per al seu rendiment a l'escola. Fins i tot restricció mínima del son pot tenir efectes en el dia a dia del vostre fill.



Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP), una quarta part dels nens menors de 5 anys no dormir prou . Això és preocupant perquè s'ha relacionat amb el mal son a la primera infància rinitis al · lèrgica i problemes amb el sistema immunitari , així com ansietat i depressió . També hi ha evidències emergents que el mal son durant la infància pot comportar riscos cardiovasculars futurs en forma de obesitat, diabetis , i pressió arterial alta .



què va passar amb les altres filles de mama jun

En els adolescents, un son inadequat pot tenir efectes a llarg termini rendiment acadèmic i salut mental . L'Associació Mèdica Americana, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA i l'Acadèmia Americana de Pediatria consideren que la pèrdua crònica del son en els adolescents és un problema de salut pública. És un factor de risc per a l'abús de substàncies i problemes de salut mental, així com problemes més immediats com els accidents de cotxe i les lesions esportives.

Consells sobre com assegurar-vos que el vostre fill dormi una nit completa

Les necessitats de son canvien a mesura que el vostre fill creix, però tant si es tracta d'un nen de 2 anys com d'un adolescent tossut, la investigació mostra que un rutina d'hora d'anar a dormir és útil per assegurar-vos que el vostre fill dorm prou. Sigui quina sigui l'activitat que trieu, intenteu fer les mateixes cada dia en el mateix ordre perquè el vostre fill sàpiga què esperar.

Una rutina típica per anar a dormir pot incloure:



  • Apagant ordinadors, pantalles de televisió , videojocs , i altres llums brillants
  • Posar-se el pijama i rentar-se les dents
  • Llegir un llibre lleuger, cantar una cançó de bressol o prendre un bany
  • Escollint un peluix o una manta de seguretat per a la nit per als nens petits

El millor moment per posar el vostre fill al llit és quan té son, no quan ja està adormit. Això els ajuda a aprendre a adormir-se sols. Si els nens en edat preescolar es desperten al mig de la nit, torneu-los al llit. El millor és no deixar que els nadons dormin al llit, ja que dormir conjuntament augmenta el risc de la síndrome de mort sobtada del nadó.

quan hi haurà nous episodis del projecte mindy

Consells d'higiene del son per a nens

Els hàbits diürns també afecten el son. Podeu promoure un somni reparador en els vostres fills seguint les bases normes d'higiene del son :

  • Organitzar un horari equilibrat amb períodes de descans i joc intercalats
  • Mantenir una hora regular d'anar a dormir
  • Fer del dormitori, i especialment el matalàs, una zona sense pantalla, fins i tot durant el dia
  • Proporcionant una salut dieta
  • Configurar el termòstat a una temperatura lleugerament més freda
  • Utilitzeu cortines fosques per bloquejar la llum o una llum nocturna si tenen por de la foscor
  • Mantenir el dormitori en silenci o utilitzar una màquina de soroll blanc per emmascarar els sons exteriors
  • Eviteu la cafeïna, els àpats abundants i les llaminadures ensucrades abans d'anar a dormir, optant per un berenar saludable per anar a dormir si cal

És important fer exercici regular al vostre fill, però no caigueu en el parany d'esgotar el vostre fill perquè dormi millor a la nit. La majoria de les vegades, això els farà molt cansats i en realitat els farà més difícil adormir-se. Apreneu a reconèixer el nivell especial d'hiper que significa que el vostre nen està massa cansat, de manera que podeu posar-lo al llit abans que les coses es tornin agres.

De vegades, una rutina d'anar a dormir és més fàcil de dir que de fer. Per a llars amb dos pares o germans que comparteixen una habitació, l'hora d'anar a dormir pot requerir una logística addicional. La National Sleep Foundation té una llista d'estratègies de son addicionals si teniu problemes per fer dormir els vostres fills.

Consells per dormir per a nadons : Perquè encara han de desenvolupar a ritme circadià , els nadons molt petits poques vegades dormen tota la nit i està bé . Si no es tornen a adormir de manera natural, intenta calmar-los parlant o amb el tacte, sense agafar-los. Si continuen plorant, pot ser que tinguin gana o necessitin canviar el bolquer. Solucioneu el problema de manera ràpida i silenciosa, utilitzant només una llum nocturna si és possible, i sortiu de l'habitació amb calma.

Consells per dormir als nens petits: Els nens petits tenen un horari de son complementat amb dues migdiades al dia. Els problemes de son dels nens petits s'afegeixen a l'ansietat per separació i la por a perdre's, que es tradueixen en tècniques d'aturada i tossuderia a l'hora d'anar a dormir. Podeu reduir aquestes queixes donant-los control sobre opcions menors, com ara quin pijama posar-se o quin llibre llegir. Intenta ser pacient, ferm, però amorós, perquè és probable que les lluites de poder obtinguin una resposta més forta.

els nois tenen un penis les noies tenen un gif vagina

Consells per dormir per a nens de l'escola: Entre les obligacions acadèmiques, socials i extraescolars, els nens en edat escolar solen tenir horaris ocupats que poden dificultar dormir bé. Sempre que sigui possible, intenteu seguir un horari coherent i un període de relaxació abans d'anar a dormir. Per reforçar l'associació entre el dormitori i el son, feu que facin els deures o altres activitats en una altra habitació sempre que sigui possible.

Consells per dormir per a adolescents: Els adolescents estan programats per tenir un ritme circadià posterior que pot crear un problema amb els horaris d'inici de l'escola. Podeu ajudar el vostre adolescent reconeixent l'augment de les demandes del seu temps i treballant junts per trobar un horari de son saludable que s'adapti al seu estil de vida. Sembla que els adolescents imitar els seus pares fins a cert punt quan es tracta de dormir, una de les millors coses que pots fer per ajudar-los a desenvolupar un patró de son saludable és mantenir-ne un tu mateix.

El matí també és important. Tot i que és temptador deixar que els vostres fills dormin els caps de setmana, això pot alterar el seu horari de son i dificultar el despertar-se durant la setmana. Intenteu no programar excessivament les activitats extraescolars si observeu que aquestes tenen un efecte perjudicial en el seu temps de son.

Miley Cyrus paga la veu

Si estàs practicant una higiene saludable del son i el teu fill encara té somnolència o té problemes per adormir-se o mantenir-se adormit a la nit, pot ser que sigui el moment de visitar un metge per veure si té alguna condició de son. També pots demanar al seu professor que et mantingui informat sobre els seus nivells d'atenció. La dificultat per concentrar-se, el comportament hiperactiu o els problemes d'aprenentatge poden indicar que no dormen bé.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Problemes del son en els nens

Els problemes que ens poden semblar menors solen ser molt importants per a un nen, de manera que esdeveniments com un nou germà, la dentició, una malaltia, un lloc diferent, un nou cuidador, un canvi d'horari o queixes menors com al·lèrgies, refredats i oïdes. totes les infeccions poden afectar el son del vostre fill.

A més d'aquests problemes comuns, tants com 50 per cent dels nens pateixen trastorns del son en algun moment. Els trastorns del son estan íntimament entrellaçats salut mental i física problemes, amb un exacerbant l'altre en un cicle que pot ser difícil de trencar. A més, alguns trastorns del son no són evidents per a la persona que dorm, o poden reflectir altres condicions com l'epilèpsia, fent-los difícil de diagnosticar .

Alguns dels trastorns del son més freqüents en els nens són els terrors nocturns i els malsons, l'apnea del son, la conversa i el sonambulisme, els roncs i la síndrome de cames inquietes.

Terrors nocturns i malsons

Malsons pot ser aterridor per als nens petits, als quals els costa més distingir què és real i què no. Els nens sovint es desperten dels malsons, que solen produir-se durant el son REM. Si això passa, ofereix-los tranquil·litat i torna a dormir suaument.

Terrors nocturns , també coneguts com a terrors del son, són a parasomnia que es produeix a primera hora de la nit durant el son no REM aproximadament un terç dels nens . El vostre fill pot cridar i posar-se dret durant un terror nocturn, però normalment no es despertarà ni recordarà l'incident al matí. El millor que podeu fer és assegurar-vos que el vostre fill estigui segur, intentant mantenir-lo al llit si és possible. No cal despertar-los ni preocupar-se si el vostre fill experimenta el terror nocturn ocasional, però si es fan molt freqüents o si estan causant somnolència diürna, val la pena esmentar-los al vostre pediatre.

Parlar del son i sonambulisme

Parlar del son és una parasomnia relativament comú que implica vocalitzacions durant el son. Parlar del son sembla que es produeix amb més freqüència durant el son lleuger, de manera que una higiene adequada del son pot ajudar a reduir els episodis. Tot i que és inofensiu per si sol, parlar per dormir pot molestar altres persones al dormitori. De vegades es relaciona amb altres trastorns del son com els malsons o el sonambulisme.

La investigació suggereix que 1 de cada 3 nens serà sonàmbul abans dels 13 anys, i la majoria dels episodis ocorren en els anys preadolescents. Igual que amb els parlants del son, els sonàmbuls no són conscients del seu entorn i normalment no recorden la seva activitat després. A més de la somnolència diürna, el sonambulisme pot tenir conseqüències greus segons les accions de la persona. Si el vostre fill és sonàmbul, és una bona idea protegir el seu dormitori i instal·lar una alarma. Despertar algú aproximadament mitja hora abans que es produeixi el seu episodi habitual de sonambulisme ha demostrat ser útil.

Kim Kardashian, però implanta abans i després

Roncs i apnea del son

Igual que amb els adults, és normal que els nens ronquin de tant en tant. Els roncs en nens poden ser causats per amígdales o adenoides inflades, al·lèrgies, obesitat, fum de segona mà o altres factors. Tanmateix, si observeu que el vostre fill ronca en excés, o mostra pauses en la respiració seguides de boquetes, pot ser que tingui apnea del son.

Nens amb apnea del son pateixen una respiració interrompuda que els fa despertar-se diverses vegades durant la nit, sovint sense que s'adonin. La primera pista que alguna cosa va malament pot ser quan observeu que el vostre fill mostra els signes distintius de la privació del son, com ara somnolència diürna, dificultat per concentrar-se i hiperactivitat. Els roncs freqüents i l'apnea del son poden tenir efectes nocius en la salut del vostre fill i causar interrupcions a altres membres de la família. Parleu amb el vostre pediatre sobre maneres de reduir els símptomes.

Síndrome de cames inquietes

Caracteritzat per un impuls irrefrenable de moure les cames, síndrome de cames inquietes en nens pot ser difícil d'identificar. Potser penseu que el vostre fill simplement està inquietant o pateix dolors de creixement. El tractament de la síndrome de cames inquietes nocturnes en nens inclou una higiene adequada del son i estirament abans de dormir . Els suplements de ferro han demostrat ser útils en el tractament dels adults, però encara s'estan realitzant investigacions sobre la seguretat i l'eficàcia dels suplements de ferro per als nens.

Si creieu que el vostre fill pot patir algun d'aquests trastorns del son, feu un seguiment dels símptomes en un diari del son i parleu amb el vostre pediatre. Establir bons hàbits d'higiene del son i eliminar altres barreres per dormir adequadament és la primera línia de defensa per tractar moltes d'aquestes condicions.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès