Ritme circadià

Els ritmes circadians són cicles de 24 hores que formen part del rellotge intern del cos, que funcionen en segon pla per dur a terme funcions i processos essencials. Un dels ritmes circadians més importants i coneguts és el cicle son-vigília.

Els diferents sistemes del cos segueixen ritmes circadians que estan sincronitzats amb un rellotge mestre del cervell. Aquest rellotge mestre està directament influenciat per indicis ambientals, especialment la llum, per això els ritmes circadians estan lligats al cicle del dia i de la nit.

Quan s'alinea correctament, un ritme circadià pot promoure un son consistent i reparador. Però quan aquest ritme circadià s'elimina, pot crear problemes significatius per dormir, inclòs insomni . La investigació també està revelant que els ritmes circadians tenen un paper integral en diversos aspectes de la salut física i mental.



Com funciona el ritme circadià?

Els ritmes circadians funcionen ajudant a assegurar-se que el els processos del cos s'optimitzen en diversos punts durant un període de 24 hores . El terme circadià prové de la frase llatina circa diem, que vol dir al voltant d'un dia.



Eva Mendes i Ryan Gosling, filla

Els ritmes circadians existeixen en tot tipus d'organismes. Per exemple, ajuden a obrir i tancar les flors en el moment adequat i evitar que els animals nocturns surtin del seu refugi durant el dia quan estarien exposats a més depredadors.



En les persones, Els ritmes circadians coordinen els sistemes físics i mentals per tot el cos. El sistema digestiu produeix proteïnes per coincidir amb el temps típic dels àpats, i el sistema endocrí regula les hormones per adaptar-se a la despesa energètica normal.

Els ritmes circadians de tot el cos són connectat a un rellotge mestre, de vegades es coneix com el marcapassos circadià, situat al cervell. Concretament, es troba al nucli supraquiasmàtic (SCN), que es troba en una part del cervell anomenada hipotàlem. En diferents moments del dia, gens del rellotge al SCN envien senyals per regular l'activitat a tot el cos.

El SCN és molt sensible a la llum, que serveix com a senyal extern crític que influeix en els senyals enviats pel SCN per coordinar els rellotges interns del cos. Per aquest motiu, els ritmes circadians estan estretament relacionats amb el dia i la nit. Tot i que altres senyals, com l'exercici, l'activitat social i la temperatura, poden afectar el rellotge mestre, la llum és la influència més poderosa en els ritmes circadians.



És el mateix un ritme circadià que un rellotge biològic?

Els rellotges biològics ajuden a regular el temps dels processos corporals, inclosos els ritmes circadians. Un ritme circadià és un efecte d'un rellotge biològic, però no tots els rellotges biològics són circadians. Per exemple, les plantes s'ajusten als canvis d'estació utilitzant un rellotge biològic amb un temps diferent d'un cicle de 24 hores.

ball passat amb els guanyadors de les estrelles

Com afecta el ritme circadià al son?

Quan la gent parla del ritme circadià, és més freqüent en el context del son. El cicle son-vigília és un dels exemples més clars i crítics de la importància dels ritmes circadians.

Durant el dia, l'exposició a la llum fa que el rellotge mestre s'enviï senyals que generen alerta i ajudar-nos a mantenir-nos desperts i actius. A mesura que cau la nit, el rellotge mestre inicia la producció de melatonina, una hormona que afavoreix el son, i després segueix transmetent senyals que ens ajuden a mantenir-nos adormits tota la nit.

D'aquesta manera, el nostre ritme circadià alinea el nostre son i vigília amb el dia i la nit per crear un cicle estable de descans reparador que permeti augmentar l'activitat diürna.

Què fa el ritme circadià a més de dormir?

Lectures relacionades

  • home dormint al llit
  • NSF

Si bé el cicle son-vigília és un dels ritmes circadians més destacats, aquests rellotges interns de 24 hores tenen un paper vital en pràcticament tots els sistemes del cos .

La investigació continua descobrint detalls sobre els ritmes circadians, però l'evidència els ha relacionat al metabolisme i al pes mitjançant la regulació del sucre en sang i el colesterol. Els ritmes circadians també influeixen en la salut mental, inclòs el risc de patir malalties psiquiàtriques com la depressió i el trastorn bipolar, així com el potencial de malalties neurodegeneratives com la demència.

Hi ha indicis que els ritmes circadians tenen una influència important en el sistema immunitari, així com en els processos de reparació de l'ADN. implicats en la prevenció del càncer . Les investigacions en fase inicial indiquen que els cicles circadians poden influir en l'eficàcia dels fàrmacs contra el càncer i que els nous medicaments poden ser capaços d'aprofitar els rellotges biològics per matar les cèl·lules canceroses.

Què passa quan el ritme circadià està desactivat?

Quan el ritme circadià s'apaga, vol dir que els sistemes del cos no funcionen de manera òptima.

Un ritme circadià de son-vigília alterat pot donar lloc a problemes greus per dormir. Sense la senyalització adequada del rellotge intern del cos, una persona pot lluitar per adormir-se, despertar-se durant la nit o no poder dormir el temps que vulgui al matí. El seu son total es pot reduir, i un ritme circadià alterat també pot significar un son menys profund, fragmentat i de menor qualitat.

la meva vida de 600 lliures després del programa

A més, els estudis han identificat les alteracions del ritme circadià com contribuents potencials a obstructive sleep apnea (OSA) , un trastorn del son marcat per lapses repetits de la respiració. L'OSA redueix els nivells d'oxigen del cos i provoca nombroses interrupcions del son durant la nit.

En conjunt, un ritme circadià desalineat pot afectar negativament el son de moltes maneres, augmentant el risc d'insomni i somnolència excessiva durant el dia. Tenint en compte el paper essencial del son per a la productivitat i la salut general, sovint hi ha conseqüències importants quan el ritme circadià d'una persona està desactivat.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Què pot alterar el ritme circadià?

Es poden produir alteracions del ritme circadià a curt o llarg termini. Els experts han identificat una sèrie de tipus de trastorns del ritme circadià de son-vigília (CRSWD) en funció de les seves característiques i causes.

  • Jet Lag Trastorn: Això passa quan una persona travessa diverses zones horàries en un curt període de temps i rep el seu nom pel fet que sovint ho viuen persones que fan vols intercontinentals. Fins que el ritme circadià d'una persona no s'adapti al cicle dia-nit de la seva nova ubicació, és probable que pateixin problemes de son i fatiga per jet lag.
  • Treballar per torns Trastorn: Les obligacions laborals poden provocar grans interrupcions en el ritme circadià d'una persona. El treball per torns, que requereix haver de treballar tota la nit i dormir durant el dia, posa l'horari de son d'una persona directament en desacord amb les hores de llum locals.
  • Trastorn de la fase avançada del son: Les persones amb aquest tipus d'interrupcions troben que es cansen d'hora al vespre i es desperten molt d'hora al matí. Fins i tot si volen llevar-se més tard a la nit o dormir més tard al matí, les persones amb un trastorn de la fase avançada del son no solen fer-ho. Aquest trastorn és relativament rar, afecta al voltant de l'1% de les persones d'edat mitjana i gran , i es produeix amb més freqüència en adults grans. En alguns casos, el trastorn de la fase avançada del son pot estar relacionat amb una causa genètica hereditària.
  • Trastorn de la fase del son retardada: Aquest tipus de interrupció del ritme circadià s'associa amb els mussols nocturns que es queden desperts fins tard a la nit i dormen a última hora del matí. És rar entre la població general, afecta només a 1 o 2 persones de cada 1.000, però afecta fins al 16% dels adolescents. La causa exacta es desconeix, però pot estar relacionada amb la genètica, les condicions físiques subjacents i el comportament d'una persona.
  • Trastorn de la vigília del son no 24 hores: Aquesta condició es produeix principalment en persones cegues i no són capaços de rebre senyals basades en la llum pel seu ritme circadià. El seu cos segueix un cicle de 24 hores, però les seves hores de son canvien constantment enrere en minuts o hores a la vegada.
  • Trastorn irregular del ritme son-vigília: Les persones amb aquest trastorn rar no tenen un patró constant de son i poden tenir moltes migdiades o períodes de son curts al llarg d'un dia de 24 hores. És sovint connectat amb condicions que afecten el cervell , com la demència o les lesions cerebrals traumàtiques, que limiten el bon funcionament del rellotge mestre a l'hipotàlem.

Com demostra aquesta llista, hi ha diverses causes dels trastorns del ritme circadià. Algunes interrupcions circadianes estan relacionades amb el comportament individual, com ara per viatjar o treballar, que fa que els horaris de son siguin fora de joc amb l'exposició normal a la llum del dia. Altres trastorns provenen d'un problema subjacent que provoca una incapacitat per rebre o processar indicis ambientals que regulen el rellotge mestre del cos. En determinades situacions, poden estar implicades causes genètiques o la causa pot romandre desconeguda.

Com mantenir un ritme circadià saludable

Tot i que no tenim un control total sobre el nostre ritme circadià, hi ha consells per dormir saludables que es poden prendre per intentar millorar els nostres cicles de son de 24 hores.

  • Busca el sol: L'exposició a la llum natural, especialment a primera hora del dia, ajuda a reforçar el senyal circadià més fort.
  • Seguiu un horari de son coherent: Variar l'hora d'anar a dormir o l'hora de despertar-se al matí pot dificultar la capacitat del vostre cos d'adaptar-se a un ritme circadià estable.
  • Feu exercici diari: L'activitat durant el dia pot donar suport al vostre rellotge intern i ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment a la nit.
  • Eviteu la cafeïna: Els estimulants com la cafeïna poden mantenir-te despert i eliminar l'equilibri natural entre el son i la vigília. Tothom és diferent, però si teniu problemes per dormir, hauríeu d'evitar la cafeïna després del migdia.
  • Limiteu la llum abans de dormir: L'exposició a la llum artificial a la nit pot interferir amb el ritme circadià. Els experts aconsellen apagar els llums i apagar-los dispositius electrònics abans d'anar a dormir i mantenir l'electrònica fora del dormitori i lluny de la superfície per dormir.
  • Feu migdiades curtes i a primera hora de la tarda: Les migdiades tardanes i llargues poden endarrerir l'hora d'anar a dormir i fer que el vostre horari de son es desfà.

Aquests passos per millorar higiene del son pot ser una part important per donar suport a un ritme circadià saludable, però poden ser necessaris altres passos segons la situació. Si teniu problemes de son persistents o greus, somnolència diürna i/o un horari de son problemàtic, és important que parleu amb un metge que pugui diagnosticar millor la causa i oferir-li el tractament més adequat.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès