Horari d'estiu

L'horari d'estiu (DST) és la pràctica anual de avançant els rellotges una hora entre els mesos de març i novembre. La idea que hi ha darrere de l'DST és conservar o estalviar la llum natural, ja que els dies de primavera, estiu i principis de tardor solen fer fosc més tard al vespre en comparació amb els dies de finals de tardor i d'hivern. El període sense DST entre novembre i març es coneix com a hora estàndard.

Els Estats Units en tenen DST observat oficialment des de 1966. Avancem el rellotge una hora a les 2 de la matinada del segon diumenge de març, la qual cosa resulta en una hora menys de son aquella nit. Després, a les 2 de la matinada del primer diumenge de novembre, endarreríem una hora el rellotge. L'horari d'estiu es coneix sovint com a primavera endavant, tardor enrere a causa de quan es produeixen aquests canvis d'hora.

la meva història de kirsten de 600 lliures

Ajustar l'hora en una hora pot no semblar un canvi massa dràstic, però els experts en son han observat tendències preocupants que es produeixen durant la transició entre l'horari d'estiu i l'hora estàndard. Aquests inclouen repunts en problemes cardíacs, trastorns de l'estat d'ànim i col·lisions amb vehicles de motor. A més, la DST pot causar problemes de son si ritmes circadians no estan alineats amb els cicles naturals de llum i foscor. Algunes persones també experimenten insomni símptomes a causa dels canvis d'hora .



Com afecta l'horari d'estiu el son?

Els humans i altres mamífers es guien pels ritmes circadians, que són cicles de 24 hores que regular el son i altres funcions corporals clau com ara la gana i l'estat d'ànim. Aquests ritmes depenen en gran mesura de l'exposició a la llum. Per reiniciar-se cada dia, s'han de sincronitzar amb els cicles naturals de llum-foscor per garantir un son saludable i d'alta qualitat.



La transició entre l'horari d'estiu i l'hora estàndard es caracteritza per més foscor del matí i llum del vespre. Això bàsicament pot retardar el cicle son-vigília, fent-te sentir cansat al matí i alerta al vespre. La desalineació circadiana pot contribuir a la pèrdua de son, així com al deute del son, que es refereix a l'efecte acumulat de no dormir prou de manera regular.

Lectures relacionades

  • home dormint al llit
  • NSF
  • mare estirada amb la filla

Els humans són més vulnerables a la privació del son a principis de març, ja que passen de l'hora estàndard a l'horari d'estiu. Un estudi va trobar que la persona mitjana rep 40 minuts menys de son el dilluns posterior a Springing Forward en comparació amb altres nits de l'any. Els investigadors també han observat efectes negatius que es produeixen durant la transició de l'horari d'estiu a l'hora estàndard al novembre. A més de la pèrdua de son, les persones tenen un major risc de patir alteracions de l'estat d'ànim, suïcidis i patir accidents de trànsit durant els dos períodes de transició bianuals. No obstant això, els experts suggereixen que a llarg termini, hi ha una reducció dels accidents a mesura que més persones condueixen a casa de la feina a la llum del dia.



Tot i que moltes persones s'adapten als canvis d'hora, alguns estudis han suggerit que el cos humà mai s'aclimata completament a l'horari d'estiu. Més aviat, la seva desalineació circadiana pot convertir-se en una condició crònica o permanent. Això pot provocar problemes de salut més greus, especialment per a aquells que pateixen el jet lag social perquè les seves demandes a la feina o a l'escola tenen prioritat sobre una nit completa. El jet lag social s'ha relacionat amb un major risc d'obesitat, depressió i malalties cardiovasculars. Els efectes del DST disminueixen gradualment al cap d'unes setmanes. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

estan sortint nikki bella i john cena

DST s'associa amb molts resultats negatius i factors de risc que alguns experts defensen per abandonar el sistema per complet a favor d'un temps durant tot l'any. Argumenten que un temps estàndard permanent està més en línia amb els ritmes circadians humans i que aquest horari comportaria beneficis per a la salut i la seguretat públiques. Al costat de l'argument, els partidaris de la DST argumenten que almenys 70 països de tot el món observen l'DST, ja que disminueix el consum d'energia, redueix els costos i protegeix el medi ambient. També hi ha proves que les taxes de criminalitat disminueixen amb l'ús de DST a causa de la manca d'hores fosques.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico i les Illes Verges dels Estats Units no practiqueu DST , i el 2020, 32 estats més han perseguit una legislació per adoptar l'horari d'estiu permanent com a temps permanent durant tot l'any.



Consells per dormir l'horari d'estiu

Durant els dies i setmanes previs als canvis d'hora, podeu preparar-vos per a l'ajust prenent les precaucions següents:

    Practiqueu una bona higiene del son: La higiene del son fa referència a pràctiques que poden influir en el son per bé o per mal. Per tal de facilitar la transició del canvi d'hora, hauríeu de fer-ho evitar la cafeïna fins a quatre hores abans d'anar a dormir. A més, abstenir-se de consumir alcohol abans de dormir. Tot i que beure pot fer-te sentir somnolent inicialment, l'alcohol també causa interrupcions del son i provoca una mala qualitat del son. Els sopars i els aperitius abundants abans d'anar a dormir també poden afectar negativament la manera de dormir aquesta nit. Establiu una rutina de son constant: Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana, és una pràctica d'higiene del son saludable que també us pot preparar per als canvis d'hora. Assegureu-vos d'obtenir almenys set hores de son cada nit abans i després de la transició cap a o des de l'horari d'estiu. Canvieu gradualment l'hora d'anar a dormir: Dos o tres dies abans de la transició entre l'hora estàndard i l'horari d'estiu a principis de març, els experts en son recomanen despertar-se entre 15 i 20 minuts abans de l'habitual. A continuació, el dissabte abans del canvi d'hora, torneu a posar el despertador 15-20 minuts addicionals. Ajustar l'hora de despertar-se pot ajudar el cos a fer una transició més suau quan es produeix el canvi d'hora. Passeu temps a l'aire lliure: Com que la llum natural és una força impulsora dels nostres ritmes circadians, l'exposició a la llum solar pot alleujar la sensació de cansament durant el dia que sovint acompanya els canvis d'hora. Passar temps fora durant el dia també suprimeix la producció de melatonina, una hormona que s'allibera al vespre per ajudar-te a sentir-te cansat i preparat per anar a dormir. migdiada amb moderació: Les persones que pateixen un deute de son com a conseqüència de l'horari d'estiu poden trobar un cert alleujament fent migdiades curtes durant el dia. Aquestes migdiades no haurien de superar mai els 20 minuts de durada, en cas contrari, us podeu despertar sentint-vos atordit. En lloc d'ajustar l'hora de despertar-se el diumenge al matí immediatament després d'un canvi d'hora, considereu una migdiada aquella tarda.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès