Depressió i son

La majoria de les persones que han patit depressió saben que sovint s'acompanya de problemes per dormir. Les persones amb depressió poden tenir dificultats per adormir-se i mantenir-se adormits durant la nit. També poden tenir somnolència diürna excessiva o fins i tot dormir massa.

Al mateix temps, els problemes del son poden agreujar la depressió, donant lloc a un cicle negatiu entre la depressió i el son que pot ser difícil de trencar. El mal son fins i tot pot provocar depressió en algunes persones.

Entendre la complexa relació entre el son i la depressió pot ser un pas important per millorar la qualitat del son i per gestionar millor la depressió.



Què és la depressió?

Els sentiments de tristesa, decepció o desesperança poden ser una reacció saludable als reptes de la vida. Normalment, aquests sentiments vénen en onades, estan lligats a pensaments o recordatoris de situacions difícils, només duren un curt període de temps i no interfereixen amb l'escola, la feina o les relacions.



En la depressió, aquests sentiments segueixen un patró diferent. Quan persisteixen durant més de dues setmanes, es senten gairebé cada dia i es mantenen durant la major part del dia, poden estar relacionats amb un grup de trastorns de l'estat d'ànim anomenats trastorns depressius . També anomenats depressió clínica, els trastorns depressius inclouen sentiments de tristesa, decepció i desesperança, així com altres canvis emocionals, mentals i físics que comporten dificultats amb les activitats diàries.



La depressió és la principal causa de discapacitat a nivell mundial, afectant aproximadament 4,4% de la població mundial . Després de l'ansietat, la depressió és el segon problema de salut mental més freqüent als Estats Units. Com saben moltes persones amb depressió, pot afectar dràsticament el son i la qualitat de vida general d'una persona.

Què causa la depressió?

Tot i que els investigadors no coneixen la causa exacta de la depressió, hi ha una sèrie de factors que poden augmentar el risc de desenvolupar aquesta malaltia. Aquests inclouen tenir antecedents personals o familiars de depressió, patir estressors o traumes importants, prendre determinats medicaments i tenir malalties específiques.

Lectures relacionades

  • NSF
  • NSF

La història familiar és un factor d'aproximadament la meitat de les persones amb depressió . La genètica d'una persona pot afectar la funció dels neurotransmissors (substàncies que ajuden a comunicar-se les cèl·lules nervioses) que estan relacionades amb la depressió, com la serotonina, la dopamina i la norepinefrina.

feina de nas kim kardashian abans i després

Quins són els símptomes de la depressió?

Els símptomes de la depressió poden incloure canvis físics, així com canvis d'estat d'ànim i pensaments que interfereixen amb les activitats diàries normals. Els símptomes poden incloure :



  • Estat d'ànim trist, baix o irritable persistent
  • Sentiments de desesperança, inutilitat o culpa
  • Pèrdua d'interès o plaer per les activitats
  • Disminució de l'energia i la fatiga
  • Dificultat per concentrar-se
  • Insomni, despertar-se massa aviat o dormir massa
  • Poca gana o menjar en excés
  • Pensaments de mort o suïcidi

La depressió és més freqüent en les dones i pot haver-hi diferències en els símptomes de la depressió segons el sexe i l'edat. Els homes sovint experimenten símptomes com irritabilitat i ira, mentre que les dones experimenten més sovint tristesa i culpa. Els adolescents amb depressió poden estar irritables i tenir problemes a l'escola, i els nens més petits poden fingir estar malalts o preocupar-se que els pares puguin morir. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletí informatiuLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com es diagnostica la depressió?

La depressió només la pot diagnosticar un professional mèdic, de manera que les persones que pateixen símptomes de depressió haurien de parlar amb el seu metge, assessor o psiquiatre. Poden preguntar sobre la gravetat dels símptomes i quant de temps han persistit. També poden suggerir proves que els poden ajudar a entendre millor la vostra situació i controlar els canvis o millores al llarg del temps.

Un proveïdor també pot derivar els pacients a un especialista en trastorns del son per ajudar a determinar si hi ha un trastorn subjacent del son, com ara apnea del son o síndrome de cames inquietes, que pot estar causant depressió o contribuint als símptomes.

Quins són els tipus de trastorns depressius?

Els sentiments significatius de tristesa o la pèrdua d'interès per les seves activitats diàries normals són habituals en tots trastorns depressius . Les formes específiques de depressió varien en funció de la gravetat dels símptomes i de la situació en què es desenvolupen.

El tipus més conegut és el trastorn depressiu major, i està marcat per símptomes que afecten una persona pràcticament cada dia durant un període de temps prolongat. Normalment implica interrupcions del son.

Trastorn depressiu persistent, també anomenat distímia o depressió crònica , pot implicar menys símptomes que la depressió major, però els símptomes duren almenys dos anys (un any en nens i adolescents) i qualsevol període sense símptomes no dura més de dos mesos.

Altres tipus de depressió, com ara el trastorn disfòric premenstrual i el trastorn afectiu estacional, solen aparèixer i desaparèixer durant períodes més curts, però també poden implicar problemes importants per dormir.

La depressió i el son estan estretament relacionats. Gairebé totes les persones amb depressió pateixen problemes de son. De fet, els metges poden dubtar a l'hora de diagnosticar la depressió absència de queixes sobre el son .

La depressió i els problemes de son tenen a relació bidireccional . Això vol dir que el mal son pot contribuir al desenvolupament de la depressió i que tenir depressió fa que una persona tingui més probabilitats de desenvolupar problemes de son. Aquesta relació complexa pot fer que sigui difícil saber què va ser primer, els problemes de son o la depressió.

Els problemes del son associats a la depressió inclouen insomni , hipersomnia i apnea obstructiva del son . L'insomni és el més comú i ho és s'estima que es produeix al voltant del 75% dels pacients adults amb depressió . Es creu que al voltant del 20% de les persones amb depressió tenen apnea obstructiva del son i al voltant del 15% tenen hipersomnia. Moltes persones amb depressió poden anar i tornar entre l'insomni i la hipersomnia durant un sol període de depressió.

Els problemes del son poden contribuir al desenvolupament de la depressió mitjançant canvis en la funció del neurotransmissor serotonina. Les interrupcions del son poden afectar el sistema d'estrès del cos, alterant els ritmes circadians i augment de la vulnerabilitat a la depressió .

Afortunadament, les persones que reben tractament per a una depressió important sovint reporten una millora de la qualitat del seu son.

Com es tracta la depressió?

Tot i que la depressió pot tenir efectes dramàtics en el son i la qualitat de vida general d'una persona, es pot tractar. Després de treballar amb un metge o un proveïdor de salut mental per entendre el tipus i la gravetat de la depressió, el tractament pot incloure:

    Assessorament: La depressió es pot tractar eficaçment amb diversos tipus d'assessorament, inclosa la teràpia cognitiva-conductual (TCC) i la teràpia interpersonal (IPT). La TCC per a l'insomni (CBT-I) és un tipus de TCC que se centra en la gestió de l'insomni crònic. Medicaments: Els antidepressius són un tractament eficaç per a la depressió. Aquests medicaments amb recepta solen trigar un temps abans de començar a millorar els símptomes i és possible que els pacients hagin de provar diversos antidepressius abans de trobar l'ajust adequat. Un metge o psiquiatre pot discutir la conveniència d'aquests medicaments i recomanar-ne un tipus específic. Teràpies d'estimulació cerebral: Quan els medicaments i altres enfocaments no són efectius, algunes persones amb depressió consideren la teràpia electroconvulsiva (ECT) o altres tipus més recents d'estimulació cerebral com l'estimulació magnètica transcranial repetitiva (rTMS) i l'estimulació del nervi vag (VNS). Aquests tractaments poden ser efectius, però només es proporcionen sota la guia d'un professional format.

El tractament sovint no es limita a només un d'aquests enfocaments, de fet, la combinació de medicaments i psicoteràpia ha mostrat taxes de millora més altes que un enfocament sol.

Consells per dormir millor

Els problemes del son augmenten el risc de desenvolupar inicialment depressió i els problemes persistents del son poden augmentar el risc de recaiguda en persones que han estat tractades amb èxit per a la depressió. Com a resultat, prendre mesures per dormir millor pot tenir un efecte beneficiós sobre l'estat d'ànim.

Centrant-se en la millora higiene del son pot millorar la qualitat del son. També és un component comú de la CBT-I i pot reforçar els beneficis de la teràpia de conversa per canviar el pensament negatiu sobre el son. Millorar la higiene del son sembla una mica diferent per a tothom, però sovint inclou mantenir un horari de son constant, passar temps allunyat de l'electrònica al vespre i optimitzar el vostre dormitori per dormir de qualitat .

Consells per fer front a la depressió

A més de parlar amb un proveïdor sobre tractaments per a la depressió, hi ha diversos passos que podeu fer pel vostre compte:

qui és el cirurgià plàstic de Kim Kardashian
    Exercici: L'exercici de baixa intensitat, fins i tot caminar 10 minuts al dia, pot provocar millores en l'estat d'ànim i la salut física. Per a algunes persones amb depressió lleu a moderada, l'exercici pot funcionen tan eficaçment com un antidepressiu . Suport: Experimentar depressió pot sentir-se aïllat i desesperat, així que recorda que no estàs sol. Passa temps amb els altres, parla del que estàs experimentant i intenta no aïllar-te. Sigues realista: Fins i tot amb un tractament eficaç, els símptomes de la depressió poden millorar gradualment.

Tenir depressió pot augmentar els pensaments de suïcidi. Si vostè o algú que coneixeu està en crisi, el National Suicide Prevention Lifeline ofereix assistència gratuïta i confidencial les 24 hores del dia.

Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi

1-800-273-8255

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès