Les dones necessiten més son que els homes?

L'adult mitjà necessita entre 7 i 9 hores de son per nit per sentir-se refrescat. Tanmateix, la investigació suggereix que dones tendeix a dormir una mica més - 11 minuts, per ser exactes —que els homes.

Per què les dones necessiten més son que els homes?

Hi ha una sèrie de raons per les quals les dones poden necessitar més dormir que els homes. Les dones ho són 40 per cent més de probabilitats tenir insomni que els homes. Les dones també tenen gairebé el doble de probabilitats de patir ansietat i depressió com a homes, dues condicions fortament associat a l'insomni . Les persones amb insomni té dificultats per adormir-se o mantenir-se adormit de manera regular i pateix somnolència durant el dia.

Les hormones són un altre culpable de la necessitat de dormir més gran de les dones que els homes. El nostre cicles son-vigília estan governats per les nostres hormones. Aquestes hormones afecten quan ens sentim cansats, quan ens sentim alerta, quan tenim gana i molt més. Les dones experimenten canvis hormonals cada mes i al llarg de la seva vida, que afecten els seus ritmes circadians i crear una major necessitat de dormir. Per exemple:



  • Durant la menstruació, un terç de les dones tenen problemes per dormir a causa de rampes, mals de cap i inflor. Informen nivells més alts de somnolència diürna, cansament i fatiga .
  • Durant l'embaràs, les dones poden desenvolupar-se síndrome de cames inquietes , una condició que fa més difícil adormir-se. També són més propensos a patir depressió, apnea del son, dolor i incontinència que pertorben el seu son. Aquests problemes de son poden persistir al postpart període, quan els seus nivells d'hormones baixen al mateix temps que comencen a tenir cura d'un nounat amb un cicle de son irregular, que sovint provoca encara més somnolència diürna.
  • Durant la menopausa, fins al 85 per cent de les dones experimenten sofocos . Quan es produeixen a la nit, les dones es desperten suades, pertorbant així el seu son. Risc de desenvolupament de les dones apnea del son també augmenta durant la menopausa . Aquest trastorn del son provoca pauses en la respiració que poden interferir amb la qualitat del son, encara que la persona no es desperti. Com a resultat, les dones amb apnea del son poden sentir-se menys refrescades en despertar-se i experimentar cansament i somnolència excessiva durant el dia.
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Les dones dormen realment més que els homes?

Tot i que la investigació ens diu que les dones necessiten més son que els homes, també és el cas que les dones solen dormir una mica més que els homes, una mica més d'11 minuts.



La mala notícia, però, és que el son de les dones pot ser de menor qualitat que el dels homes, potser a causa de les diferències en com passen el dia. Els investigadors han documentat diferències en la quantitat de temps que dones i homes dediquen al treball remunerat i no remunerat, al treball i a les responsabilitats socials, i cura familiar . Per exemple, les dones tenen més probabilitats que els homes de despertar-se per cuidar els altres a la llar, una tasca que pertorba el seu son.



Tant els homes com les dones amb fills gaudeixen de dormir una mica més que els seus homòlegs sense fills, independentment de l'estat civil. Tanmateix, les dones ho són més propens a fer la migdiada durant el dia, cosa que suggereix que el seu temps total de son més llarg pot ser enganyós, ja que una part té lloc durant el dia. Les migdiades augmenten el temps total de son d'una persona, però també fan que el son nocturn sigui menys reparador.

El somni funciona millor quan dorms sense interrupcions durant tota la nit. Durant una nit completa de son, passeu per les diferents etapes del son diverses vegades a la nit, des del son lleuger fins al son profund, passant per al son REM i tornar de nou. Amb cada etapa posterior del son, passes més temps en el son REM, un temps per somiar i processar cognitiu, i menys temps en el son profund, un moment on el teu cos es repara físicament. Quan aquest son s'interromp, torneu a començar el cicle, cosa que us farà perdre el son REM essencial.

Diversos estudis ho han trobat les dones s'adormen més ràpid que els homes. Això pot suggerir que tenen una major necessitat de dormir, també podria suggerir que simplement estan més cansats de mitjana. Els estudis mostren que les dones també passar més temps en el son profund que els homes. Tot i que això canvia a la menopausa, quan les dones triguen més a adormir-se i passen menys temps en el son profund que els homes.



Necessites més dormir?

Independentment de quin gènere necessita més son, la realitat és que moltes dones i els homes no dormen prou, independentment de la seva edat. Segons els CDC, només el 64,5 per cent dels homes i el 65,2 per cent de les dones realment dormen almenys 7 hores per nit de forma regular. Les xifres són encara pitjors entre els estudiants de secundària, especialment les dones joves. El 71,3% de les estudiants femenines perden regularment un bon son, en comparació amb només el 66,4% dels seus homòlegs masculins.

La millor manera de saber si estàs dormint prou és si et sents refrescat i recuperat quan et despertes. Si teniu problemes per dormir, proveu de fer exercici regularment, establir horaris habituals de dormir i despertar-vos, limitar la ingesta de cafeïna i alcohol i millorant el teu ambient de son . Desenvolupar a rutina d'hora d'anar a dormir que calma la teva ment i el teu cos abans de dormir. Si el vostre insomni persisteix, parleu amb el vostre metge per determinar altres passos que podeu fer per millorar el vostre son.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +16 fonts
    1. 1. Burgard, S. A. i Ailshire, J. A. (2013). Gènere i temps per dormir entre els adults dels EUA. American sociological review, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P. i Carter, C. L. (2014). Explorant les diferències de sexe i gènere en la salut del son: un informe d'investigació de la Societat per a la Salut de la Dona. Journal of Women's Health (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. i Hofmann, S. G. (2011). Diferències de gènere en els trastorns d'ansietat: prevalença, curs de la malaltia, comorbiditat i càrrega de la malaltia. Revista d'investigació psiquiàtrica, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. 4. Albert P. R. (2015). Per què la depressió és més freqüent en les dones?. Revista de psiquiatria i neurociència: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. i Armitage, R. (2011). Relacions entre els símptomes de depressió, ansietat i insomni en dones perinatals que busquen tractament de salut mental. Journal of Women's Health (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. i Heimbach, E. (2013). Son i salut de la dona. Recerca en medicina del son, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. i Driver, H. S. (2007). Ritmes circadians, son i cicle menstrual. Medicina del son, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. i McFarlane, SI (2016) . Son i síndrome premenstrual. Revista de medicina i trastorns del son, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. i Gross, V. (2003). Dormir a les dones al llarg del cicle vital des de l'edat adulta fins a la menopausa. Ressenyes de medicina del son, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, desembre). Manual Merck Versió per al consumidor: menopausa. Recuperat el 14 de gener de 2021 de https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. 11. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. i Peppard, P. E. (2017). Trastorns de la respiració del son i la transició a la menopausa entre els participants de l'Estudi sobre dones del son a la mitjana edat. Menopause (Nova York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R. i Hislop, J. (2008). El quart torn: explorar la naturalesa de gènere de la interrupció del son entre les parelles amb fills. The British Journal of sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. i Lee, S. Y. (2004). Patrons de son i fatiga en les noves mares i pares. Recerca biològica per a infermeria, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. i Collop, N. A. (2006). Diferències de gènere en els trastorns del son. Opinió actual en medicina pulmonar, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. 15. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A. i Chrousos, G. P. (2009). Les dones dormen objectivament millor que els homes i el son de les dones joves és més resistent als estressors externs: efectes de l'edat i la menopausa. Journal of Sleep Research, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. (2017a, 2 de maig). Durada curta del son entre els adults dels EUA. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Articles D'Interès