El cansament diürn vol dir que necessiteu més son?

Somnolència diürna excessiva pot ocórrer per diferents motius. Per a moltes persones, la sensació de cansament es pot atribuir a no dormir prou a la nit, però diversos trastorns del son també pot causar somnolència diürna.

La deficiència del son i la somnolència diürna poden provocar resultats negatius a la feina o a l'escola. Les persones que se senten adormides durant el dia i despertes a la nit poden tenir dificultats per centrar-se i concentrar-se a la feina, i el cansament també pot afectar la presa de decisions i el control emocional. Una altra preocupació és l'augment del risc de patir un accident a la carretera. Afortunadament, hi ha mesures que podeu prendre per mitigar la somnolència diürna i dormir prou cada nit.

Per què es produeix el cansament diürn?

El cansament diürn és diferent de la fatiga. La fatiga es refereix a a manca de motivació energètica que es pot produir per falta de son, però també pot derivar-se d'altres factors com l'estrès emocional o l'avorriment.



Alguns trastorns del son poden provocar sensacions de somnolència excessiva durant el dia. Això inclou:



  • Apnea del son : Aquest trastorn es caracteritza per una restricció o bloqueig de les vies respiratòries superiors que fa que la gent s'ofegui o s'aspirin per l'aire durant el son, sovint despertant-se en el procés. L'apnea del son també pot provocar roncs intensos que pertorben el son i fan que les persones, i les seves parelles, se sentin cansades l'endemà.
  • Narcolèpsia : La narcolèpsia es defineix com la necessitat aclaparadora de dormir durant el dia, que al seu torn pot interferir amb el son nocturn. Durant els atacs de son, algunes persones amb narcolèpsia experimenten cataplexia, o la pèrdua sobtada del to muscular que fa que caiguin o s'enfonsen mentre assenten. La somnolència diürna excessiva es considera el principal símptoma de la narcolèpsia.
  • Hipersomnia: La hipersomnia és una altra condició que fa que la gent se senti excessivament cansada durant el dia. A diferència de la narcolèpsia, la hipersomnia no provoca atacs de son i la cataplexia no es produirà. Moltes persones amb aquesta condició tenen hipersomnia idiopàtica, és a dir, no se'n coneix la causa.
    Trastorn de la fase son-vigília retardada:Les persones amb aquest trastorn (DSWPD per abreujar) se senten cansades més tard al vespre en comparació amb altres persones i, com a resultat, també poden despertar-se més tard. Es produeix quan el ritme circadià d'una persona, que guia el seu horari de son-vigília, no està alineat amb els cicles de llum natural i foscor. Aquells que intenten corregir la seva fase de son-vigília retardada poden experimentar una somnolència excessiva l'endemà.
    Trastorn del ritme son-vigília no 24 hores: els ritmes circadians de la majoria dels adults sans es restabliran cada 24 hores per tal d'alinear-se amb la llum del dia i la foscor. Per a les persones amb aquest trastorn, els ritmes circadians no estan implicats en un horari de 24 hores. La somnolència excessiva durant el dia es considera un símptoma principal del trastorn del ritme son-vigília que no és de 24 hores.
  • Trastorn laboral per torns : Un altre condició del ritme circadià , el trastorn del treball per torns afecta les persones la feina de les quals requereix que treballin a última hora de la nit o a primera hora del matí, i dormin durant el dia. El trastorn pot provocar una somnolència excessiva diürna o nocturna, depenent de quan la persona treballa, i també provocar interrupcions del son durant el seu temps de descans assignat. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletí informatiu.La vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
    Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Un altre trastorn, la síndrome del son insuficient, es produeix quan les persones de manera persistent no aconsegueixen dormir prou a la nit a causa de factors com les responsabilitats familiars o un horari laboral que requereix aixecar-se aviat. El cansament durant el dia sovint es produeix com a resultat. Curiosament, el trastorn del son més diagnosticat: insomni – no necessàriament provoca somnolència diürna excessiva. Generalment persones amb insomni experimentar fatiga de no poder dormir, en lloc de sensacions de cansament excessiu que els obliguen a dormir. A banda dels trastorns del son, altres factors poden provocar un cansament excessiu durant el dia. El jet lag, una condició del ritme circadià que afecta els viatgers estrangers que s'ajusten a la seva zona horària actual, pot fer que la gent es cansi molt durant el dia. Medicaments sedants també se sap que causen cansament diürn. A més, un estudi del 2019 suggereix que pot haver-hi una somnolència excessiva heretat genèticament .



Quant dormir necessites?

En general, els adults necessiten de set a vuit hores de son cada nit. Segons una enquesta realitzada pels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, prop del 35% dels enquestats va informar de dormir sis o menys hores a la nit. Atès que un bon descans nocturn és essencial per a la recuperació i reparació corporal, aquells que no dormen prou de manera regular tenen un risc més elevat de patir determinats trastorns , incloent pressió arterial alta, malalties cardiovasculars, obesitat, diabetis i depressió.

Com podeu veure a les nostres recomanacions, la quantitat de son que hauríeu de dormir cada nit evolucionarà al llarg de la vostra vida.

noies amb dos ulls de colors diferents
Grup d'edat Rang d'edat Quantitat de son recomanada per dia
Nounat 0-3 mesos 14-17 hores
Infantil 4-11 mesos 12-15 hores
Nen petit 1-2 anys 11-14 hores
Preescolar 3-5 anys 10-13 hores
En edat escolar 6-13 anys 9-11 hores
Adolescent 14-17 anys 8-10 hores
Adult jove 18-25 anys 7-9 hores
Adult 26-64 anys 7-9 hores
Adult Major 65 anys o més 7-8 hores

Si et sents cansat durant el dia després d'una nit sense dormir prou, és possible que puguis alleujar el cansament simplement descansant més. Un altre remei pot ser millorar el vostre higiene del son anant al llit i despertant-se a la mateixa hora cada dia, evitant la cafeïna a la tarda i al vespre, i mantenint un ambient relaxant al dormitori.



Tanmateix, els sentiments persistents de cansament excessiu durant el dia poden justificar la visita d'un metge, especialment si dorms durant la quantitat de temps recomanada cada nit.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès