La migdiada durant el dia afecta el vostre son a la nit?

A dia breu pot ser refrescant i reparador, especialment si no tens son, però les migdiades més llargues al final del dia poden afectar negativament la qualitat i la durada del son. Una clau principal per fer una migdiada amb èxit es redueix al temps. Per a la majoria de la gent, la migdiada ideal dura De 10 a 20 minuts . Els estudis també han demostrat que el millor moment per fer una migdiada és al d'hora a mitja tarda , quan la majoria de la gent experimenta a declivi natural en energia i vigilància.

Com afecta la migdiada al son

La pressió homeostàtica del son, també coneguda com el vostre somni, és una raó per la qual us sentiu energitzat després de despertar-vos i es cansa gradualment a mesura que avança el dia. A part de tenir en compte el vostre ritme circadià natural i la vostra unitat de son, programar correctament la vostra migdiada també requereix una comprensió de l'arquitectura del son i dels diferents components del vostre cicle de son.

El cicle del son d'un adult sa es divideix en quatre etapes diferents. Les dues primeres etapes consisteixen en un son lleuger i sense moviments oculars ràpids (NREM), durant el qual la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria, la temperatura corporal i l'activitat cerebral disminuiran gradualment. Com que es tracta d'etapes NREM lleugeres, us podeu despertar del son amb una certa facilitat.



La tercera etapa del cicle es compon de son NREM profund o son d'ona lenta. Els nivells d'activitat cerebral, el ritme cardíac i respiratori i la temperatura corporal arribaran als punts més baixos del cicle del son. Despertar la gent durant aquesta etapa és bastant difícil en comparació amb les dues primeres etapes NREM. L'excitació del son d'ones lentes sovint s'acompanya de sensacions de somnolència i confusió. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.



L'etapa final, el somni de moviments oculars ràpids (REM), es caracteritza per un augment de l'activitat cerebral i moviments oculars erràtics. El batec del cor i la freqüència respiratòria augmentaran cap als seus nivells de vigília normals, i és més probable que els somnis es produeixin durant aquesta etapa. Durant el primer cicle de son d'una nit determinada, el son REM normalment comença uns 90 minuts després d'haver assentat. Els cicles de son inicials contenen més son d'ones lentes, mentre que els cicles de la darrera part de la nit inclouen més son REM.



Si fas la migdiada al matí, el son consisteix principalment en un son lleuger NREM (i possiblement REM). En canvi, fer la migdiada més tard al vespre, a mesura que augmenta la teva capacitat de son, comportarà un son més profund. Això, al seu torn, pot alterar la vostra capacitat per adormir-vos a la nit. Per tant, es desaconsella fer la migdiada a última hora del dia.

Consells per fer una migdiada amb èxit

Segons les conclusions de diversos estudis, uns 10 minuts es considera la millor durada de la migdiada. Aquest període de temps us permet descansar ràpidament sense entrar en el son d'ones lentes i sentir-vos excessivament aturdit després de despertar-vos.

Un estudi en particular va avaluar subjectes després de fer migdiades de cinc, 10, 20 i 30 minuts. Els subjectes que van dormir durant 10 minuts van reportar més millores. No se sentien aturdits ni fatigats en despertar-se, i el seu rendiment cognitiu general després de despertar-se era fort. A més, van sentir beneficis de la migdiada fins a 155 minuts després de despertar-se. Els que van dormir de 20 a 30 minuts van notar els mateixos beneficis positius de la migdiada que els descrits anteriorment, però només després d'un període de 30 a 35 minuts d'alerta i rendiment deteriorats. La migdiada de cinc minuts no va produir molts beneficis per als dormitoris en comparació amb els del grup control, que no van fer migdiada en absolut.



L'hora del dia també és important per fer la migdiada. La majoria dels experts en son recomanen fer la migdiada no més tard de les 14:00. Com s'ha comentat anteriorment, la migdiada abans de mitja tarda es tradueix en una combinació de son lleuger i REM, mentre que la migdiada després de les 14:00 dóna lloc a un son més lento. Això pot afectar la vostra capacitat per adormir-vos a un moment raonable més tard aquella nit, i podria interrompre el vostre cicle de son nocturn.

Altres consells per fer la migdiada inclouen:

  • Si no podeu fer una migdiada després de dinar, l'exposició a la llum brillant pot proporcionar un impuls d'energia similar per ajudar-vos a acabar el dia.
  • Consumir una quantitat moderada de cafeïna (com una tassa petita de cafè) o esquitxar aigua a la cara pot alleujar els sentiments d'aturdiment després de despertar d'una migdiada.
  • Considereu l'ús d'una màscara per als ulls i taps per a les orelles
  • Algunes persones troben que prendre una pastilla de cafeïna abans de fer la migdiada és eficaç. La cafeïna requereix uns 30 minuts per fer efecte, de manera que podeu despertar-vos de la migdiada i sentir-vos més alerta poc després. Dit això, hauríeu d'evitar la cafeïna fins a sis hores abans d'anar a dormir en cas contrari, és més probable que experimenteu problemes de son aquella nit.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès