Somnis

Els somnis són un dels aspectes més fascinants i desconcertants del son. Des que Sigmund Freud va ajudar a cridar l'atenció sobre la importància potencial dels somnis a finals del segle XIX, una investigació considerable ha treballat per desentranyar tant la neurociència com la psicologia dels somnis.

Malgrat aquests coneixements científics avançats, hi ha moltes coses que encara es desconeixen tant sobre el son com els somnis. Fins i tot la pregunta més fonamental: per què somiem? — encara està subjecte a un debat important.

Tot i que tothom somia, el contingut d'aquests somnis i el seu efecte sobre el son poden variar dràsticament d'una persona a una altra. Tot i que no hi ha una explicació senzilla del significat i el propòsit dels somnis, és útil entendre els fonaments dels somnis, l'impacte potencial dels malsons i els passos que podeu fer per dormir millor amb somnis dolços.



Què són els somnis?

Els somnis són imatges, pensaments o sentiments que es produeixen durant el son. Les imatges visuals són el més comú , però els somnis poden implicar tots els sentits. Algunes persones somien en color, mentre que altres somni en blanc i negre , i les persones cegues tendeixen a tenir més components dels somnis relacionats so, gust i olor .



Els estudis han revelat diversos tipus de contingut oníric, però algunes característiques típiques dels somnis inclouen:



  • Té una perspectiva en primera persona.
  • És involuntari.
  • El contingut pot ser il·lògic o fins i tot incoherent.
  • El contingut inclou altres persones que interactuen amb el somiador i entre elles.
  • Provoca emocions fortes.
  • Elements de la vida despert s'incorporen al contingut.

Tot i que aquestes característiques no són universals, es troben almenys fins a cert punt en la majoria dels somnis normals.

amb qui està casat Taylor Kitsch

Per què somiem?

El debat continua entre ells experts en son sobre per què somiem. Diferents teories sobre la propòsit de somiar incloure:

  • Construcció de la memòria: El somni s'ha associat amb la consolidació de la memòria, la qual cosa suggereix que el somni pot tenir una funció cognitiva important d'enfortir la memòria i la memòria informativa.
  • Tractament de les emocions: La capacitat de relacionar-se i assajar sentiments en diferents contextos imaginaris pot ser part del mètode del cervell per gestionar les emocions.
  • Neteja mental: Els períodes de somni podrien ser la manera del cervell de redreçar-se, esborrar informació parcial, errònia o innecessària.
  • Repetició instantània: El contingut dels somnis pot ser una forma de reproducció instantània distorsionada en què es revisen i s'analitzen els esdeveniments recents.
  • Activitat cerebral incidental: Aquesta visió sosté que el somni és només un subproducte del son que no té cap propòsit o significat essencial.

Els experts en els camps de la neurociència i la psicologia continuen realitzant experiments per descobrir què passa al cervell durant el son, però fins i tot amb la investigació en curs, pot ser impossible demostrar de manera concloent cap teoria per què somiem.



Quan Somiem?

De mitjana, la majoria de la gent somia unes dues hores per nit. Somiant pot passar durant qualsevol etapa del son, però els somnis són els més prolífics i intensos durant l'etapa de moviment ocular ràpid (REM).

Durant l'etapa de son REM, l'activitat cerebral augmenta considerablement en comparació amb les etapes no REM, cosa que ajuda a explicar la diferents tipus de somnis durant aquestes etapes. Els somnis durant el son REM solen ser més vius, fantàstics i/o estranys, tot i que poden implicar elements de la vida despert. Per contra, els somnis que no són REM solen implicar contingut més coherent que inclou pensaments o records basats en un moment i un lloc específics.

El son REM no es distribueix uniformement durant la nit. La majoria del son REM passa durant la segona meitat d'un període de son normal, el que significa que els somnis acostumen a concentrar-se en les hores abans de despertar-se.

com és ara khloe kardashian

Els somnis tenen sentit?

Com interpretar els somnis, i si tenen sentit, són qüestions de considerable controvèrsia. Tot i que alguns psicòlegs han argumentat que els somnis proporcionen una visió de la psique o la vida quotidiana d'una persona, d'altres troben que el seu contingut és massa inconsistent o desconcertant per donar significat de manera fiable.

Pràcticament tots els experts reconeixen que els somnis poden implicar contingut que es relacioni amb experiències de vigília, tot i que el contingut es pot canviar o tergiversar. Per exemple, a l'hora de descriure els somnis, la gent sovint fa referència a persones que reconeixen clarament encara que sigui el seu aspecte distorsionat en el somni .

El significat dels detalls de la vida real que apareixen als somnis, però, està lluny d'estar resolt. La hipòtesi de continuïtat en la investigació dels somnis sosté que els somnis i la vida despert s'entrellacen entre ells i, per tant, impliquen temes i continguts superposats. La hipòtesi de la discontinuïtat, en canvi, considera estructuralment diferents el pensament durant els somnis i la vigília.

Tot i que l'anàlisi dels somnis pot ser un component de l'autoreflexió personal o psicològica, és difícil afirmar, a partir de l'evidència existent, que hi ha un mètode definitiu per interpretar i comprendre el significat dels somnis en la vida quotidiana de vigilia.

Quins són els tipus de somnis?

Els somnis poden adoptar moltes formes diferents. Somnis lúcids ocorre quan una persona està en un somni mentre és conscient activament que està somiant. Somnis vius inclouen un contingut oníric especialment realista o clar. Els mals somnis estan formats per contingut molest o angoixant. Els somnis recurrents impliquen que les mateixes imatges es repeteixen en diversos somnis al llarg del temps.

estrelles porno que es van convertir en estrelles de cinema

Fins i tot dins dels somnis normals, hi ha certs tipus de contingut que són especialment identificables. Entre els més reconeguts i temes comuns en els somnis hi ha coses com volar, caure, ser perseguit o no poder trobar un bany.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Què són els malsons?

Lectures relacionades


En medicina del son, a malson és un mal somni que fa que una persona ho faci despertar del son . Aquesta definició és diferent de l'ús comú que pot referir-se a qualsevol somni amenaçador, espantós o molest com un malson. Tot i que els mals somnis són normals i solen ser benignes, els malsons freqüents poden interferir amb el son d'una persona i provocar alteració del pensament i l'estat d'ànim durant el dia.

Els somnis afecten el son?

En la majoria dels casos, els somnis no afecten el son. Somiar forma part del son saludable i, en general, es considera completament normal i sense cap efecte negatiu sobre el son.

Els malsons són l'excepció. Com que els malsons impliquen despertars, poden arribar a ser problemàtics si es produeixen amb freqüència. Els somnis angoixants poden fer que una persona eviti el son, donant lloc a un son insuficient. Quan dormen, la privació de son prèvia pot induir un rebot del son REM que en realitat empitjora els malsons. Aquest cicle negatiu pot fer que algunes persones amb malsons freqüents experimentin insomni com un problema crònic del son.

nikki minaj cirurgia plàstica abans i després

Per aquest motiu, les persones que tenen malsons més d'un cop a la setmana, tenen un son fragmentat o tenen somnolència diürna o canvis en el seu pensament o estat d'ànim haurien de parlar amb un metge . Un metge pot revisar aquests símptomes per identificar les possibles causes i tractaments del seu problema de son.

Com pots recordar els somnis?

Per a les persones que volen documentar o interpretar somnis, recordar-los és un primer pas clau. La capacitat de recordar somnis pot ser diferent per a cada persona i pot variar en funció de l'edat . Tot i que no hi ha cap manera garantida de millorar la memòria dels somnis, els experts recomanen alguns consells :

  • Pensa en els teus somnis tan bon punt despertes. Els somnis es poden oblidar en un obrir i tancar d'ulls, així que vols que recordar-los sigui el primer que fas quan et despertes. Abans de seure o fins i tot de dir bon dia a la teva parella de llit, tanca els ulls i intenta reproduir els teus somnis a la teva ment.
  • Teniu un diari o una aplicació a mà per fer un seguiment del contingut dels vostres somnis. És important tenir un mètode per registrar ràpidament els detalls dels somnis abans de poder-los oblidar, inclòs si us desperteu d'un somni a la nit. Per a la majoria de la gent, un llapis i paper a la tauleta de nit funciona bé, però també hi ha aplicacions per a telèfons intel·ligents que us ajuden a crear un diari de somnis organitzat i cercable.
  • Intenta despertar-te tranquil al matí. Un despertar brusc, com ara un despertador, pot fer que et despertis ràpidament i que surti d'un somni, fent que sigui més difícil recordar els detalls del somni.

Recordeu-vos que recordar els somnis és una prioritat. Abans d'anar a dormir, digueu-vos que recordareu els vostres somnis i repetiu aquest mantra abans d'anar a dormir. Tot i que això per si sol no pot assegurar-vos que recordeu els vostres somnis, us pot animar a recordar que heu de prendre el temps per reflexionar sobre els somnis abans de començar el dia.

Com pots aturar els malsons?

Les persones amb malsons freqüents que pertorben el son han de parlar amb un metge que pugui determinar si tenen un trastorn de malson o qualsevol altra condició que afecti la qualitat del son. El tractament per al trastorn del malson sovint inclou una teràpia de conversa que intenta contrarestar el pensament negatiu, l'estrès i l'ansietat que poden empitjorar els malsons.

Molts tipus de teràpia de la conversa intenten reduir les preocupacions o les pors, incloses les que poden sorgir en els malsons. Aquest tipus d'exposició o teràpia de desensibilització ajuda a molts pacients a replantejar la seva reacció emocional davant les imatges negatives, ja que intentar simplement suprimir els pensaments negatius pot agreujar els malsons .

Un altre pas per intentar reduir els malsons és millorar higiene del son , que inclou tant hàbits relacionats amb el son com el ambient dormitori . Una higiene saludable del son pot fer que el vostre son nocturn sigui més previsible i us pot ajudar a dormir tranquil durant la nit, fins i tot si teniu mals somnis. Alguns exemples de consells per dormir saludables inclouen:

  • Seguiu un horari de son estable: Mantingueu un horari constant cada dia, fins i tot els caps de setmana o altres dies en què no us hàgiu de despertar a una hora determinada.
  • Trieu amb cura el contingut abans del llit: Eviteu contingut aterridor, angoixant o estimulant durant les hores abans de dormir, ja que pot provocar pensaments negatius durant el son.
  • Respira cada nit: Fer exercici durant el dia pot ajudar a dormir millor a la nit. Al vespre, intenta que la teva ment i el teu cos es relaxin amb calma abans d'anar a dormir, com ara estiraments lleugers, respiració profunda o altres tècniques de relaxació.
  • Limiteu l'alcohol i la cafeïna: Beure alcohol pot provocar un son REM més concentrat més tard a la nit, augmentant el risc de malsons. La cafeïna és un estimulant que pot alterar el vostre horari de son i mantenir el vostre cervell connectat quan vulgueu adormir-vos.
  • Bloqueja les distraccions del dormitori: Intenta fomentar un ambient per dormir que sigui fosc, tranquil, que faci bona olor i que tingui una temperatura agradable. Un matalàs i un coixí de suport poden fer que el vostre llit sigui més acollidor i acollidor. Tots aquests factors fan que sigui més fàcil sentir-se tranquil i evitar despertars no desitjats que poden desencadenar patrons de son irregulars.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès