Com refredar una habitació a l'estiu

El sobreescalfament és una de les barreres més grans per sentir-se còmode al llit, que és essencial per a un son constant i d'alta qualitat. A la seva enquesta del dormitori de 2010, la National Sleep Foundation va trobar que gairebé el 70% de la gent va dir que la temperatura del dormitori tenia un gran impacte en la seva capacitat per dormir bé.

Com a resultat, a les nits d'estiu, o fins i tot durant tot l'any per a les persones amb climes càlids, un termòstat creixent pot dificultar el son o provocar despertars no desitjats durant la nit. Saber com refrescar el teu dormitori i implementar altres consells per dormir fresc pot alleujar-te i ajudar-te a dormir més temps amb menys interrupcions.

Com el cos es manté fresc

El cos disposa d'un sistema avançat per regular la seva temperatura. Si entenem com el teu cos es refreda de manera natural, pots evitar dormir calent de manera més eficaç.



N'hi ha tres maneres que el cos es pugui refredar:



  • Convecció: Això passa quan l'aire allunya la calor del cos. La convecció és efectiva quan la temperatura ambient és més freda que la de la pell.
  • Radiació: La radiació es relaciona amb com es mou la calor entre el teu cos i els objectes propers. Quan aquests objectes són més freds que la teva pell, la calor del teu cos travessarà l'aire entre tu i els objectes per escalfar-los.
  • Transpiració: La sudoració és una forma central que el cos redueix la seva temperatura. La suor s'allibera a la pell i s'evapora, ajudant a allunyar la calor del cos. Quan hi ha aire en moviment, fa que la suor s'evapori més ràpidament i et refredi més ràpidament.

Una habitació calenta fa que sigui més difícil que funcionin la convecció i la radiació. La humitat també pot jugar-hi un paper retarda l'evaporació de la suor , fent que la transpiració sigui menys efectiva per refrescar-te.



Conèixer els perills de les malalties relacionades amb la calor

Fins i tot si seguiu nombrosos passos per mantenir la vostra habitació i el vostre cos frescos durant la calor de l'estiu, és important estar al corrent dels signes d'alerta de malaltia relacionada amb la calor com el cop de calor i l'esgotament per calor. Si una persona està sobreescalfada i té nàusees, mareja o està a punt de desmaiar-se, és important rebre ajuda immediatament. Els adults grans i les persones amb malalties cròniques tenen un risc més elevat de patir malalties relacionades amb la calor.

Consells per mantenir-se fresc durant el son

Si teniu aire condicionat, és fàcil mantenir-se fresc quan el mercuri pugi. Si no disposeu d'aire condicionat, saber refrescar-vos pot ser vital per evitar problemes per dormir durant el clima calorós.

Dues estratègies clau: limitar l'acumulació de calor i refredar les coses, són la millor aposta per mantenir la vostra habitació i el vostre cos frescos durant el clima càlid, fins i tot sense aire condicionat.



Limitació de l'acumulació de calor

Diversos enfocaments poden evitar que la vostra llar reservi la calor, cosa que fa que sigui més fàcil que el vostre cos utilitzi els seus processos naturals per mantenir-se fresc.

  • Durant el dia, baixeu les persianes i tanqueu finestres i portes per evitar que la llum solar i l'aire calent entrin a casa vostra. Les cortines cel·lulars aïllades, també conegudes com a cortines de bresca a causa de la seva construcció interna, poden bloqueja fins a un 80% de la calor solar no desitjada .
  • Elimina les teves bombetes incandescents. Aquestes bombetes són ineficients de l'energia que utilitzen, només un 10% s'emet com a llum mentre el 90% restant és calor .
  • Disminuir l'ús d'electrodomèstics que consumeixen molta energia. Intenta evitar cuinar a l'interior amb el teu forn o fogons, tots dos desprenen molta calor. Fins i tot les torradores i els microones fan que calides, així que intenteu evitar-ne un ús prolongat. Fer funcionar altres electrodomèstics grans com ara rentadores i assecadores també pot augmentar la temperatura de casa.
  • Tingueu en compte els materials reflectants per a les cobertes i l'aïllament de les golfes. El sol que colpeja el teu terrat pot escalfar el teu àtic, la qual cosa fa que l'aire calent trigui més a pujar i ventilar fora de casa teva. Un sostre reflectant ajuda a mantenir el teu àtic i, per extensió, la resta de la teva llar, més fresc.

Refredant les coses

La ventilació és una de les millors eines disponibles per refrescar una habitació durant l'estiu sense aire condicionat. A la majoria de climes, fa més fred a la nit i durant aquest temps, voleu utilitzar la ventilació per portar el màxim d'aire fresc possible a casa vostra. Fins i tot durant el dia, la ventilació pot crear aire en moviment que pot fer que la vostra habitació o casa tinguin una temperatura més manejable. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletí de notíciesLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Els mètodes següents poden millorar la ventilació de la vostra llar:

cèntim de la meva vida de 600 lliures
  • Crear una brisa creuada a la vostra habitació: Una brisa creuada es produeix quan hi ha un punt d'entrada i sortida de l'aire, que permet que el vent i el moviment natural de l'aire aportin una mica d'alleujament de la calor. Per crear una brisa creuada al vostre dormitori, obre dues o més finestres o portes perquè l'aire pugui entrar per una i sortir per l'altra. Sent com es mou l'aire i ajusta les obertures per obtenir més flux d'aire. En general, voleu que l'obertura per on entra l'aire sigui més petita que la que surt.
  • Fomentant la ventilació creuada a tota la vostra llar: La ventilació creuada bàsica pot ajudar a refredar una habitació, però podeu obtenir resultats encara millors forçant l'aire a moure distàncies més llargues per casa vostra. Un exemple és l'efecte xemeneia, que fa pujar l'aire calent cap a l'àtic i fa entrar aire fresc de l'exterior. Per aprofitar al màxim la ventilació creuada, és útil tenir en compte la disposició de la vostra llar i, idealment, tenir una idea de les direccions típiques del vent. Podeu experimentar amb diferents enfocaments, obrir i tancar finestres o portes per optimitzar el flux d'aire a la vostra llar.
  • Ús de ventiladors circulants: Els ventiladors poden donar un impuls a la ventilació movent l'aire quan el vent o les brises creuades naturals són limitats. Els ventiladors de tot tipus poden ser útils, com ara ventiladors de taula, ventiladors de terra més alts, ventiladors de sostre i ventiladors de finestres. Si teniu diversos ventiladors, podeu col·locar-los a diferents finestres amb un bufant i un altre bufant per reforçar la ventilació creuada. Tot i que els ventiladors de tota la casa poden ser cars, poden reforçar l'efecte xemeneia, traient l'aire calent a través d'un ventilador a l'àtic.

Un refrigerador evaporatiu porta la ventilació a un altre nivell refrigerant l'aire abans que es distribueixi per casa. Aquests dispositius, també coneguts com a refrigeradors de pantà, refreden i humidifiquen l'aire quan entra a casa movent-lo sobre una sèrie de coixinets humits. Els refrigeradors evaporatius són més efectius en climes secs i es poden instal·lar de diverses maneres, depenent de la mida i la disposició de la vostra llar.

Quan un refrigerador evaporatiu complet no està al pressupost, algunes persones creen una versió improvisada amb un ventilador de taula i una safata de gel o aigua gelada. Si configureu el ventilador per extreure l'aire que s'ha refredat pel gel, podeu dirigir una brisa fresca. Els ventiladors de nebulització ofereixen un efecte similar, proporcionant un toc d'aire humit i fresc a la ventilació del ventilador.

A més de refrescar el vostre dormitori, podeu utilitzar altres consells que us poden ajudar a evitar dormir calent fins i tot en plena estiu:

  • Dormiu amb roba fluixa i lleugera perquè l'aire pugui moure's per la pell.
  • Utilitzeu roba de llit que dormi fresca. Els llençols fets amb materials transpirables com el cotó percal d'alta qualitat, el Tencel o el raió de bambú poden ajudar a eliminar la humitat del cos per evaporar-se i refredar-se més ràpidament. Per a les cobertes, utilitzeu un llençol superior fet de materials transpirables o una manta lleugera que no atrapi la calor.
  • Proveu un coixinet de matalàs refredant. Els coixinets de matalàs de refrigeració ajuden a reduir la retenció de calor gràcies al seu disseny i materials. Els models més avançats bombegen aigua refrigerada a través de petits tubs del coixinet per reduir la temperatura del llit.
  • Manteniu-vos hidratat durant tot el dia i beu aigua gelada abans d'anar a dormir per ajudar-vos a sentir-vos fresc abans d'anar a dormir.
  • Si comparteixes un llit amb una parella, intenta assegurar-te que hi hagi prou espai entre vosaltres perquè l'aire circuli al voltant de cadascun dels vostres cossos.
  • Aprofita el teu congelador. Els paquets de gel, especialment els que es fan per evitar la condensació a l'exterior, es poden utilitzar al llit i aplicar-se a zones com el cap, el coll o el canell per donar-li al cos una sensació de frescor. Una manera econòmica d'intentar recrear-ho és humitejar una tovallola o una samarreta i deixar-la al congelador durant unes hores. Quan necessiteu refredar-vos, podeu treure'l del congelador i portar-lo al coll o a altres punts de pols.
  • Penseu en prendre una dutxa freda i refrescant com a part de la vostra rutina d'anar a dormir durant l'estiu.

Per millorar el vostre son, pot ser útil revisar-lo higiene del son i pren mesures per abordar altres obstacles potencials per dormir, com ara l'excés de temps davant la pantalla, un horari de son inconsistent o la contaminació lumínica o acústica molesta al teu dormitori.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +5 fonts
    1. 1. Fundació Nacional del Son. (2012, 1 d'abril). Enquesta del dormitori: resum de les conclusions. Recuperat l'11 d'octubre de 2020 a https://www.gov-civil-aveiro.pt/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report_0.pdf
    2. 2. National Renewable Energy Laboratory (NREL), Departament d'Energia dels Estats Units (DOE). (2001, juny). Refresca la teva llar amb ventiladors i ventilació. Recuperat el 12 d'octubre de 2020 a https://www.nrel.gov/docs/fy01osti/29513.pdf
    3. 3. Centre Nacional de Salut Ambiental (NCEH), Agència per a Substàncies Tòxiques i Registre de Malalties (ATSDR), Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels EUA (CDC). (2017, 1 de setembre). Senyals d'alerta i símptomes de la malaltia relacionada amb la calor | Desastres naturals i clima sever | CDC. Recuperat el 12 d'octubre de 2020 a https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
    4. 4. Oficina d'Eficiència Energètica i Energies Renovables, Departament d'Energia dels Estats Units (DOE). (n.d.). Accessoris de finestres d'eficiència energètica. Recuperat el 12 d'octubre de 2020 a https://www.energy.gov/energysaver/energy-efficient-window-attachments
    5. 5. Oficina d'Eficiència Energètica i Energies Renovables, Departament d'Energia dels Estats Units (DOE). (n.d.). Quan apagar els llums. Recuperat el 12 d'octubre de 2020 a https://www.energy.gov/energysaver/save-electricity-and-fuel/lighting-choices-save-you-money/when-turn-your-lights

Articles D'Interès