Com afecten els somnis el son?

Somiar és un dels aspectes més singulars i intrigants del son. Durant una nit normal de son, és típic gastar-se unes dues hores somiant . Els somnis més intensos ocorren durant el moviment ocular ràpid (REM) etapa del son , però diferents tipus de somnis poden es produeixen durant qualsevol part del cicle del son .

Els somnis poden tenir imatges positives, negatives o totalment confuses, probablement reflectint un període de immensa imaginació durant el son . No obstant això, ja sigui en bons o mals somnis, les experiències de quan estàs despert ho són s'incorporen sovint al contingut dels somnis .

Els experts continuen debat sobre per què somiem , però una considerable evidència apunta que els somnis tenen un paper en la facilitació de les funcions cerebrals com la memòria i el processament emocional. Els somnis semblen ser una part important del son normal i saludable. Al mateix temps, però, els malsons poden interrompre el son i fins i tot afectar una persona durant les hores de vigília.

Atès que pràcticament tothom té somnis, tant bons com dolents, és natural preguntar-se com afecta els somnis la qualitat del son, si els malsons són dolents per dormir i com evitar els mals somnis.

Els somnis afecten la qualitat del son?

Somiar és una part normal d'un son saludable. Un bon son s'ha relacionat amb una millor funció cognitiva i salut emocional, i els estudis també han relacionat els somnis amb el pensament, la memòria i el processament emocional efectius. D'aquesta manera, molts experts creuen que el somni és un reflex o contribueix a la qualitat del son.

Tanmateix, no tots els somnis són iguals. Alguns somnis poden tenir un impacte negatiu en el son. Els mals somnis impliquen contingut que fa por, amenaça o traumàtic. Quan un mal somni provoca un despertar del son, pot ser-ho considerat un malson .

Els malsons són dolents per dormir?

Lectures relacionades

La majoria de la gent té un mal somni o un malson de tant en tant sense cap impacte notable en la qualitat del son. Quan els malsons succeeixen sovint, però, poden convertir-se en una barrera per dormir. Per a algunes persones, els malsons es produeixen diverses vegades per setmana i/o més d'una vegada en una nit determinada.

El trastorn del malson es pot definir de manera vaga com l'aparició de malsons freqüents que interfereixen amb el son d'una persona i/o el seu estat d'ànim o pensament durant el dia . Les persones amb trastorn de malson poden tenir un son inquiet amb més despertars i més dificultats per tornar a dormir. A més, poden evitar dormir a causa de la seva por als somnis pertorbadors, augmentant el seu risc insomni i privació de son.

imatges de seal i heidi klum

Gent hauria de parlar amb el seu metge si tenen malsons més d'un cop per setmana, els malsons els interrompen el son o noten que el seu estat d'ànim, pensament o nivell d'energia durant el dia es veu afectat pels malsons. Un metge pot treballar amb ells per identificar la causa més probable i el tractament òptim per reduir aquests somnis molests.

Els somnis afecten la vida quotidiana?

Conèixer l'impacte exacte dels somnis en la vida diària encara està subjecte a més investigacions, però hi ha diverses maneres en què els somnis poden influir en les nostres hores de vigília:

• Els somnis saludables poden ser indicatius d'un son de qualitat que facilita un pensament més agut, un millor estat d'ànim i una salut general.
• Persones que recorden sovint els seus somnis mostrar nivells més elevats de creativitat . Les idees creatives també es poden augmentar incorporant el pensament imaginatiu dels somnis a la vida despert .
• Somiar pot proporcionar un pensament més expansiu o inspirador, formant el concepte subjacent darrere de la màxima de seguir els vostres somnis.
• Somiar pot millorar la consolidació de la memòria, fent que sigui més fàcil recordar informació important.
• Les persones amb trastorns de salut mental, com ara l'ansietat o el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), poden experimentar pitjors símptomes com a resultat de malsons recurrents.
• Els malsons poden interrompre el son, causant somnolència diürna, empitjorament de l'estat d'ànim o problemes de pensament durant el dia. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletí de notíciesLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
  Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com pots aturar els mals somnis i els malsons?

Si teniu mals somnis freqüents, comenceu parlant amb el vostre metge que us pot ajudar a determinar si teniu un trastorn de malson. El tractament del trastorn del malson pot incloure teràpia conductual i/o medicaments.

Millorar hàbits i higiene del son pot ajudar a reduir els mals somnis. Alguns consells específics inclouen:

• Practica tècniques de relaxació per minimitzar l'estrès i l'ansietat, que poden provocar malsons.
• Doneu-vos temps per relaxar-vos abans d'anar a dormir en un entorn de dormitori tranquil i reconfortant.
• Eviteu passar una hora o més davant la pantalla abans d'anar a dormir i assegureu-vos de no veure contingut aterridor o molest a la nit.
• No beu alcohol, que afecta el teu son REM, al vespre i sobretot abans de dormir.
• Mantingueu un horari de son coherent, fins i tot els caps de setmana, per evitar la privació del son, que pot estimular més son REM i somnis intensos.

La posició per dormir afecta els somnis i els malsons?

Molts factors influeixen en els somnis, però no està clarament establert que la posició per dormir sigui un d'aquests factors.

Alguns investigadors han teoritzat que el contingut dels somnis pot variar en funció de la posició de son d'una persona perquè les sensacions físiques i la pressió aplicada al cos són diferents per a l'esquena, l'estómac i els que dormen de costat. Un estudi va trobar que les persones que dormen al costat esquerre ho eren més propensos a tenir malsons , i un altre va trobar que els somnis vius, inclosos alguns malsons i somnis eròtics, ho eren més freqüent en els que dormen l'estómac .

Una limitació d'aquests estudis, però, és que es basaven en dades autoinformades, que estan subjectes a imprecisions. Per exemple, moltes persones canvien de posició per dormir durant la nit sense ser-ne conscients. A més, investigacions prèvies ho han demostrat La posició del son no afecta la quantitat de temps dedicat a les diferents etapes del son .

En general, es necessita una investigació més sòlida per establir un vincle entre la posició de dormir i els malsons.

• Ha sigut útil aquest article?
• Sí no

• Referències

  +13 fonts
  1. 1. Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus (NINDS). (2019, 13 d'agost). Conceptes bàsics del cervell: entendre el son. Recuperat el 27 de setembre de 2020 a https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  2. 2. Pagel J. F. (2000). Malsons i trastorns dels somnis. Metge de família americà, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
  3. 3. Nir, Y. i Tononi, G. (2010). El somni i el cervell: de la fenomenologia a la neurofisiologia. Tendències en ciències cognitives, 14(2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
  4. 4. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. i De Gennaro, L. (2019). Activitat del son mental i somnis pertorbadors durant la vida. Revista internacional d'investigació ambiental i salut pública, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
  5. 5. Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J. i Owen, A. M. (2018). Un nou enfocament de l'anàlisi del contingut dels somnis revela els vincles entre la incorporació dels somnis relacionats amb l'aprenentatge i les habilitats cognitives. Fronteres en psicologia, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
  6. 6. Paul, F., Schredl, M. i Alpers, G. W. (2015). Els malsons afecten l'experiència de la qualitat del son, però no l'arquitectura del son: un estudi polisomnogràfic ambulatori. Trastorn límit de la personalitat i desregulació emocional, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
  7. 7. Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , Comitè de normes de pràctica i Acadèmia Americana de Medicina del Son (2010). Guia de bones pràctiques per al tractament del trastorn del malson en adults. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 6 (4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
  8. 8. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (26 de març de 2018). Malsons. Recuperat el 28 de setembre de 2020 a https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
  9. 9. Sierra‐Siegert, M., Jay, E.‐L., Florez, C. i Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: An Experimental Study on the Effects of Enhanced Dream Recall on Creative Thinking. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
  10. 10. J. F. Pagel i C. F. Kwiatkowski (2003) Creativity and Dreaming: Correlation of Reported Dream Incorporation Into Waking Behavior With Level and Type of Creative Interest, Creativity Research Journal, 15:2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
  11. 11. Agargun, M. Y., Boysan, M. i Hanoglu, L. (2004). Posició per dormir, emocions dels somnis i qualitat subjectiva del son. Son i hipnosi, 6(1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
  12. 12. Yu, C. K.-C. (2012). L'efecte de la posició del son en les experiències dels somnis. Somiant, 22(3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
  13. 13. Lorrain, D. i De Koninck, J. (1998). Posició del son i etapes del son: evidència de la seva independència. Sleep, 21(4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335