Com el soroll pot afectar la vostra satisfacció del son

El soroll té un impacte important en el son. L'exposició a massa soroll durant el son té efectes immediats mentre estem dormint, la qual cosa comporta problemes a curt termini l'endemà, i amb el temps pot tenir conseqüències mentals i físiques a llarg termini.

Efectes del soroll durant el son

Els sorolls a la nit et poden despertar, i a somni nocturn fragmentat és menys refrescant. Fins i tot els sorolls que no et desperten tenen efectes subconscients sobre el son en canviar el temps que passem en determinades etapes del son. Les etapes del son són els diferents tipus de son que passem cada nit, que van des de etapes més lleugeres (1 i 2) fins a son profund (ona lenta) i moviment ocular ràpid (REM). El soroll ambiental, com el trànsit aeri i de vehicles, s'ha demostrat augmentar el son de l'etapa 1 i disminuir el son d'ona lenta i REM.

Soroll nocturn també pot provocar producció addicional d'hormones com l'adrenalina i el cortisol, així com la freqüència cardíaca i la pressió arterial elevades.



Un estudi de ritmes circadians en ratolins va mostrar un augment de la sensibilitat al trauma sonor a la nit en comparació amb durant el dia, i els investigadors plantegen la hipòtesi que aquesta sensibilitat també es pot aplicar al ritme circadià humà.



d'on treu Rob Kardashian els seus diners

Efectes a curt termini del soroll

Dormir sense molèsties és fonamental per sentir-se bé i tenir un bon rendiment. Tot i que és poc probable que noteu canvis subtils en l'estructura del son i l'experiència bioquímica del son, aquests canvis es poden manifestar l'endemà de manera més pronunciada. Somnolència, irritabilitat i pitjor salut mental estan associats amb exposició al soroll nocturn la nit anterior.



Efectes a llarg termini del soroll

Son de mala qualitat durant un llarg període de temps està vinculat amb pressió arterial alta, malalties del cor, augment de pes, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer. La relació entre el soroll durant el son i els efectes a llarg termini sobre la salut és menys clara, però els estudis indiquen una possible associació amb pressió arterial alta , malalties del cor i ictus , augment de l'ús de medicaments per al son , i disminueix la salut general.

Com evitar els sorolls quan intenteu dormir

En una ciutat, és habitual tractar amb els sons del trànsit, les sirenes, els avions o la gent que s'aplega a l'exterior. Fins i tot en entorns suburbans o rurals és poc probable que estigueu completament aïllats dels electrodomèstics, els cotxes, els veïns i els animals sorollosos durant la nit. A més, altres persones o animals de companyia a casa teva poden fer sorolls que pertorbin el teu son. Penseu en els sons específics que afecten el vostre espai vital mentre reviseu les idees següents per evitar el soroll a la nit.

Ajusteu l'entorn del vostre dormitori

Crear un espai de dormitori que ajudi al màxim a dormir tranquil·lament és una part fonamental del bon higiene del son .



quants anys tenen els fills de britney spears
  • Afegiu superfícies suaus : El so reverbera des de les superfícies dures i és absorbit per les suaus. Afegir catifes, mobles encoixinats o cortines gruixudes al vostre dormitori pot ajudar a bloquejar o reduir el soroll tant del carrer com de dins de casa.
  • Aïllar finestres : Si els sorolls forts s'infiltren al vostre dormitori des de l'exterior, les opcions inclouen la instal·lació de finestres insonoritzades i també segellar els buits d'aire a les finestres que teniu.
  • Redueix el soroll dels electrodomèstics : Si la vostra nevera o aire condicionat emet sons anormals, feu-lo reparar. Quan arribi el moment de substituir un aparell, compreu-ne un que sigui silenciós.
  • Desactiva les alertes : Assegureu-vos de tenir el vostre dispositius electrònics en mode silenciós perquè les notificacions no et despertin a la nit.

Tapa les orelles

Depenent de la vostra situació de vida, és possible que no pugueu insonoritzar físicament el vostre dormitori. Els taps per a les orelles són una eina eficaç sempre que no interfereixin amb la vostra capacitat per dormir. Un estudi d'investigació va trobar que els pacients hospitalaris que portaven taps per a les orelles i una màscara per als ulls es va despertar amb menys freqüència i va experimentar un son més profund en comparació amb un grup de pacients que no ho feien.

Una alternativa als taps per a les orelles és trobar auriculars petits i còmodes amb cancel·lació de soroll, dissenyats per bloquejar el soroll i també us permeten introduir sons relaxants que us poden ajudar a dormir.

Selena Gómez tenia una feina de puta

Negociar amb els altres

Si la teva font principal de soroll a la nit prové d'altres persones a casa teva, comunica'ls com et poden ajudar a dormir que necessites i com pots tornar el favor. Quan es treballa amb diferents horaris de son, una mica de soroll a la nit és inevitable, però podeu provar d'acordar normes per a hores tranquil·les. Per exemple, pot ser útil demanar que la teva parella o company de pis faci servir auriculars per escoltar la televisió o la música i s'abstingui de parlar per telèfon a dins mentre dorms. Planificar amb antelació cuinant els àpats i posant la roba de l'endemà durant les hores de vigília també pot reduir les interrupcions.

Si els roncs de la teva parella t'afavoreixen, parleu-hi. Els canvis d'estil de vida o les boques antironcs poden ajudar. Els roncs molt forts i els sons d'asfixia o jadeig a la nit podrien ser signes apnea obstructiva del son . Busqueu l'ajuda d'un metge si observeu aquests símptomes a la vostra parella.

És millor dormir en silenci o amb soroll?

En un món perfecte, tots tindríem l'opció de retirar-nos a un dormitori completament insonoritzat. Tanmateix, l'exposició al soroll és una realitat nocturna per a la majoria.

És possible que pugueu limitar l'exposició al so a la vostra habitació a la nit seguint els passos descrits anteriorment, però si això no és suficient, afegiu-hi un perfum acústic a l'entorn del vostre dormitori pot ajudar. Un soroll de fons constant pot emmascarar o ofegar els sons que no pots controlar i pot ajudar a contrarestar els efectes nocius de l'exposició al soroll durant el son. A més, algunes persones troben que el soroll de fons els ajuda a distreure'ls dels pensaments ansiosos o intrusius i prepara la ment per dormir. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletí informatiuLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

imatges de Katy Perry quan era una nena

Els estudis de recerca han produït dades contradictòries sobre si afegir un flux de soroll de fons millora la qualitat del son. S'ha trobat un estudi sobre els efectes d'afegir so d'un aparell d'aire condicionat a la llar cap impacte positiu al son. En un altre experiment, els investigadors van investigar l'efecte de la difusió del soroll blanc a les habitacions dels pacients hospitalitzats i van trobar que el soroll blanc millora de la qualitat del son al llarg de tres nits en comparació amb un grup control. Un tercer estudi de pacients que tenien problemes per dormir va demostrar que el soroll blanc els ajudava a adormir-se 38% més ràpid . Tenint en compte les dades inconsistents, la utilitat d'afegir soroll de fons pot dependre de les preferències personals.

Quins són els millors sons per dormir?

Els millors sons nocturns per dormir poden variar d'una persona a l'altra, però penseu en utilitzar sons prou forts com per cobrir altres sorolls i que mantinguin un to uniforme i el volum, els canvis de so sobtats podrien fer-vos despertar. Pot ser útil experimentar amb uns quants i veure què funciona per a vostè. Aquí teniu algunes idees per començar:

  • soroll blanc : El soroll blanc es produeix mitjançant la superposició de diverses freqüències de so alhora. Una opció és invertir en una màquina de soroll blanc que també podríeu buscar per descarregar una aplicació de soroll blanc o un fitxer de so al vostre telèfon intel·ligent o tauleta.
  • Enceneu un ventilador o aire condicionat : Aquests dispositius produeixen un soroll ambiental consistent que pot ajudar a ofegar els sons ambientals intrusius.
  • Música : Les cançons que són calmants i que indueixen el son depenen del propi gust musical i de l'experiència personal amb la música. Podeu provar de crear una llista de reproducció de cançons que us resultin relaxants o cercant llistes de reproducció de son seleccionades proporcionades pels serveis de reproducció en temps real.
  • Sons de la natura : escoltar la pluja, les ones del mar, el vent i altres sons naturals ajuda a algunes persones a adormir-se. Algunes màquines de so de son vénen programades amb una selecció de sons per triar, o bé podeu cercar aplicacions o fitxers de so per baixar-los al vostre dispositiu.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +12 fonts
    1. 1. Basner, M., Müller, U. i Elmenhorst, E. M. (2011). Efectes únics i combinats del soroll del trànsit aeri, viari i ferroviari sobre el son i la recuperació. Sleep, 34(1), 11–23. https://doi.org/10.1093/sleep/34.1.11
    2. 2. Basner, M., Clark, C., Hansell, A., Hileman, J. I., Janssen, S., Shepherd, K. i Sparrow, V. (2017). Impactes del soroll de l'aviació: estat de la ciència. Soroll i salut, 19(87), 41–50. https://doi.org/10.4103/nah.NAH_104_16
    3. 3. Gonze, D. i Goldbeter, A. (2006). Ritmes circadians i soroll molecular. Chaos (Woodbury, N.Y.), 16(2), 026110. https://doi.org/10.1063/1.2211767
    4. 4. Halperin D. (2014). Soroll ambiental i alteracions del son: una amenaça per a la salut?. Ciència del son, 7(4), 209–212. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    5. 5. Medic, G., Wille, M. i Hemels, M. E. (2017). Conseqüències per a la salut a curt i llarg termini de la interrupció del son. Natura i ciència del son, 9, 151–161 https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    6. 6. Jarup, L., Babisch, W., Houthuijs, D., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Cadum, E., Dudley, ML, Savigny, P., Seiffert, I., Swart, W., Breugelmans , O., Bluhm, G., Selander, J., Haralabidis, A., Dimakopoulou, K., Sourtzi, P., Velonakis, M., Vigna-Taglianti, F. i equip d'estudi HYENA (2008). Hipertensió i exposició al soroll prop dels aeroports: l'estudi HYENA. Perspectives de salut ambiental, 116(3), 329–333. https://doi.org/10.1289/ehp.10775
    7. 7. Floud, S., Blangiardo, M., Clark, C., de Hoogh, K., Babisch, W., Houthuijs, D., Swart, W., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Velonakis, M. , Vigna-Taglianti, F., Cadum, E., & Hansell, AL (2013). Exposició al soroll del trànsit d'avions i carretera i associacions amb malalties del cor i ictus a sis països europeus: un estudi transversal. Salut ambiental: una font científica d'accés global, 12, 89. https://doi.org/10.1186/1476-069X-12-89
    8. 8. Franssen, E. A., van Wiechen, C. M., Nagelkerke, N. J. i Lebret, E. (2004). El soroll dels avions al voltant d'un gran aeroport internacional i el seu impacte en la salut general i l'ús de medicaments. Medicina laboral i ambiental, 61(5), 405–413. https://doi.org/10.1136/oem.2002.005488
    9. 9. Demoule, A., Carreira, S., Lavault, S., Pallanca, O., Morawiec, E., Mayaux, J., Arnulf, I. i Similowski, T. (2017). Impacte dels taps per les orelles i la màscara d'ulls en el son en pacients crítics: un estudi prospectiu aleatoritzat. Critical Care (Londres, Anglaterra), 21(1), 284. https://doi.org/10.1186/s13054-017-1865-0
    10. 10. Alkahtani, M. N., Alshathri, N. A., Aldraiweesh, N. A., Aljurf, L. M., Aldaej, L., Olaish, A. H., Nashwan, S. Z., Almeneessier, A. S. i BaHammam, A. S. (2019). L'efecte del so de l'aire condicionat sobre la latència, la durada i l'eficiència del son en adults joves. Annals of thoracic medicine, 14(1), 69–74. https://doi.org/10.4103/atm.ATM_195_18
    11. 11. Farokhnezhad Afshar, P., Bahramnezhad, F., Asgari, P. i Shiri, M. (2016). Efecte del soroll blanc sobre el son en pacients ingressats a una cura coronària. Revista de ciències de la cura, 5(2), 103–109. https://doi.org/10.15171/jcs.2016.011
    12. 12. Messineo, L., Taranto-Montemurro, L., Sands, S. A., Oliveira Marques, M. D., Azabarzin, A. i Wellman, D. A. (2017). L'administració de so de banda ampla millora la latència d'inici del son en subjectes sans en un model d'insomni transitori. Fronteres en neurologia, 8, 718. https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00718

Articles D'Interès