Com afecta el son a la immunitat

Durant les últimes dècades, la ciència del son s'ha desenvolupat immensament, revelant la importància de gran abast del son per a pràcticament tots els sistemes del cos . A mesura que la investigació ha aprofundit més en els vincles entre el son i la salut física, ha quedat cada cop més clar que el son i el sistema immunitari estan estretament connectats.

El sistema immunitari és fonamental per a la salut en general. És fonamental per curar ferides, prevenir infeccions i protegir contra malalties cròniques i que amenacen la vida.

El son i el sistema immunitari tenen una relació bidireccional . La resposta immune, com la causada per una infecció viral, pot afectar el son. Al mateix temps, un son constant enforteix el sistema immunitari, permetent una funció immune equilibrada i eficaç.



La manca de son, d'altra banda, pot destruir el sistema immunitari. L'evidència indica que tant a curt com a llarg termini, privació del son et pot posar malalt.



Com funciona el sistema immunitari?

El sistema immunitari és una xarxa complexa a tot el cos que proporciona múltiples línies de defensa contra la malaltia . Aquestes defenses generalment es divideixen en dues categories principals: immunitat innata i immunitat adaptativa. La immunitat innata és un tipus de protecció ampli amb diverses capes de defensa. La immunitat adaptativa, també coneguda com a immunitat adquirida, inclou defenses que es desenvolupen amb el temps i que estan dirigides a amenaces específiques.



Entendre el sistema immunitari

Nombrosos components contribueixen a la complexitat del sistema immunitari. Un component important del nostre sistema immunitari són els leucòcits o glòbuls blancs. La feina dels leucòcits és identificar, atacar i eliminar patògens estrangers del nostre cos. El nostre sistema immunitari reacciona davant els patògens de manera immediata (innata) i apresa (adaptativa), cosa que ens permet interactuar de manera segura amb el nostre entorn cada dia.

Quan un glòbul blanc detecta un patogen estranger, allibera citocines per dir a altres glòbuls blancs que es preparin per atacar. Les citocines són proteïnes que actuen com a missatgers per al sistema immunitari . Altres substàncies químiques, com la histamina, també estan implicades en reaccions immunitàries com la inflor o l'envermelliment.

Resposta immunitària equilibrada

Quan funciona de manera òptima, el sistema immunitari manté un delicat equilibri . Quan sorgeix una amenaça o una lesió, el sistema immunitari desencadena respostes com ara enrogiment, inflamació (inflor), fatiga, febre i/o dolor.



És important que el sistema immunitari sigui prou fort per trobar i atacar amenaces potencials, però també ha d'estar ben regulat perquè el cos no estigui sempre en alerta o en mode d'atac.

Com afecta el son al sistema immunitari?

El son proporciona un suport essencial al sistema immunitari. Obtenir suficients hores de son d'alta qualitat permet una defensa immune equilibrada que presenta una forta immunitat innata i adaptativa, una resposta eficient a les vacunes i reaccions al·lèrgiques menys greus.

En canvi, problemes greus per dormir, inclosos els trastorns del son com insomni , l'apnea del son i la interrupció del ritme circadià, poden interferir amb el funcionament saludable del sistema immunitari.

Son i immunitat innata i adaptativa

El son és un període important de descans corporal, i els estudis indiquen que el son té un paper crucial en la robustesa del nostre sistema immunitari. De fet, el son contribueix a la immunitat tant innata com adaptativa.

Els investigadors han descobert que durant el son nocturn, certs components del sistema immunitari augmenten. Per exemple, hi ha una major producció de citocines associada a la inflamació. Aquesta activitat sembla estar impulsada tant pel son com pel ritme circadià, que és el rellotge intern de 24 hores del cos.

Quan algú està malalt o ferit, aquesta resposta inflamatòria pot ajudar a la recuperació, reforçant la immunitat innata i adaptativa mentre el cos treballa per reparar ferides o combatre una infecció.

com és ara khloe kardashian

Els estudis han trobat, però, que aquesta inflamació es produeix fins i tot quan una persona no està activament ferida o malalta. L'anàlisi del tipus de cèl·lules i citocines implicades en aquesta activitat immune nocturna indica que el seu paper és reforçar la immunitat adaptativa .

Igual que pot dormir ajudar el cervell a consolidar l'aprenentatge i la memòria , la investigació suggereix que el son enforteix la memòria immune. La interacció dels components del sistema immunitari durant el son reforça la capacitat del sistema immunitari de recordar com reconèixer i reaccionar als antígens perillosos.

Els experts no saben per què aquest procés té lloc durant el son, però es creu que hi poden haver diversos factors:

  • Durant el son, la respiració i l'activitat muscular s'alenteixen, alliberant energia perquè el sistema immunitari pugui realitzar aquestes tasques crítiques.
  • La inflamació que es produeix durant el son podria perjudicar el rendiment físic i mental si es produís durant les hores de vigília, de manera que el cos ha evolucionat perquè aquests processos es desenvolupin durant el son nocturn.
  • Melatonina , una hormona que promou el son que es produeix a la nit, és capaç de contrarestar l'estrès que pot provenir de la inflamació durant el son.

Tot i que aquesta activitat del sistema immunitari durant el son és beneficiosa, un aspecte crític d'aquest procés és que s'autoregula. A mesura que s'acaba el període de son, el ritme circadià del cos augmenta aquesta inflamació. D'aquesta manera, dormir prou d'alta qualitat facilita el delicat equilibri de la funció immune que és vital tant per a la immunitat innata com per a la adaptativa.

Son i vacunes

Els estudis han demostrat clarament que el son millora els efectes de les vacunes, demostrant els beneficis del son per a la immunitat adaptativa.

Les vacunes funcionen introduint un antigen debilitat o desactivat al cos, provocant una resposta immune. D'aquesta manera, les immunitzacions ensenyar eficaçment el sistema immunitari per reconèixer i atacar aquest antigen.

El son és un factor important que ajuda a determinar la efectivitat de les vacunes . Els estudis sobre vacunes contra l'hepatitis i la grip porcina (H1N1) han descobert que quan la gent no dorm la nit després de rebre una vacuna, la resposta immune del cos és més feble. En alguns casos, això redueix la protecció de la vacuna i fins i tot pot requerir una segona dosi de la vacuna.

Tot i que aquests estudis van implicar la privació total del son després de la vacunació, altres estudis han trobat una eficàcia reduïda de la vacuna en adults que habitualment no dormen almenys set hores. És possible que les persones que no dormen prou no donen prou temps al seu cos per desenvolupar la memòria immunològica, la qual cosa podria deixar-los desprotegits tot i haver estat vacunats.

Son i al·lèrgies

Les al·lèrgies es produeixen quan el sistema immunitari reacciona de manera excessiva davant d'alguna cosa que no fa mal a la majoria de les persones, i l'evidència creixent connecta el son i les al·lèrgies.

Investigacions recents han identificat que el ritme circadià d'una persona és implicats en la regulació de la reacció del cos als al·lèrgens . Quan el ritme circadià s'interromp, pot augmentar la probabilitat i la gravetat de les reaccions al·lèrgiques.

La manca de son també s'ha relacionat amb les al·lèrgies. Un estudi va trobar que la privació del son va fer que les persones amb al·lèrgies al cacauet fossin més susceptibles tenir un atac d'al·lèrgia , reduint el llindar d'exposició al cacauet necessari per desencadenar un atac d'al·lèrgia en un 45%.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

La privació del son pot fer-vos malalt?

La privació del son té efectes amplis per a la salut, i l'evidència creixent indica que pot alterar el sistema immunitari i facilitar que emmalalteixi.

Kim Kardashian va tenir un implant de cul?

La manca de son nocturn s'ha relacionat tant amb malalties a curt termini com amb el risc de malalties cròniques com ara diabetis i problemes cardíacs . Els investigadors creuen cada cop més que això està lligat a com la privació del son interfereix amb el funcionament normal del sistema immunitari.

A curt termini, el risc d'infeccions ha estat es va trobar més alt en persones que dormen menys de sis o set hores per nit. Els estudis han descobert que dormir insuficient fa que sigui més propens a contraure el refredat comú o la grip. A més, les persones a les unitats de cures intensives (UCI) que tenen necessitats agudes de recuperació poden tenir la seva curació. obstaculitzat per la falta de son .

La manca de son s'ha relacionat amb múltiples problemes de salut a llarg termini, i es creu que això està relacionat amb els efectes negatius de la privació del son sobre el sistema immunitari. En persones amb un son saludable, la inflamació durant la nit torna a un nivell normal abans de despertar-se. En les persones que no dormen prou, però, aquest sistema d'autoregulació falla i la inflamació persisteix.

Aquest baix nivell d'inflamació sistèmica té un peatge, contribuint a un risc elevat de diabetis, malalties cardiovasculars, dolor i malalties neurodegeneratives. La inflamació persistent ha estat associada a la depressió , cosa que pot explicar les altes taxes d'aquest trastorn entre les persones amb problemes de son. La inflamació també s'ha relacionat amb el càncer, cosa que suggereix la investigació en animals pot empitjorar per falta de son .

Malauradament, mentre que algunes persones aconsegueixen passar el dia amb un son limitat, els estudis indiquen que el sistema immunitari no aprèn a acostumar-se a dormir insuficient. En canvi, aquesta inflamació de baix grau pot esdevenir crònica, empitjorant encara més la salut a llarg termini.

Com afecta el sistema immunitari el son?

Tot i que el son té un paper crític en la funció immune, el sistema immunitari també afecta el son de múltiples maneres.

Les infeccions poden desencadenar diverses respostes del sistema immunitari, inclosa la manca d'energia i la somnolència. Aquesta és una de les raons per les quals les persones que estan malaltes sovint passen més temps al llit i dormint.

La naturalesa del son també canvia durant la infecció, alterant el temps que es passa en determinades etapes del son. Concretament, la resposta immune indueix més temps en el moviment ocular no ràpid de l'etapa 3 (NREM) son , que també es coneix com a son profund. El son profund implica una major alentiment dels processos corporals, permetent que el sistema immunitari utilitzi més energia per combatre la infecció.

La febre és una altra resposta immunitària important. Una temperatura corporal més alta pot desencadenar noves onades de defensa immune i també fa que el cos sigui més hostil a molts patògens. Alguns experts creuen que els canvis de son induïts per la infecció són dissenyat per facilitar la febre i la lluita del cos contra patògens estrangers.

Segons aquesta visió, el son profund (etapa N3) augmenta quan estem lluitant contra una infecció perquè és el període de son en què el nostre metabolisme és més baix, alliberant energia per generar una resposta de febre alta. A més, els tremolors són beneficis per alliberar calor i mantenir la febre. El nostre cos no pot tremolar durant el son REM a causa de l'atonia muscular i, per tant, durant una infecció activa, el son REM està pràcticament abolit. La fragmentació del son REM durant la febre ha provocat una cosa anomenada somnis febril o augment dels malsons durant la febre.

Tot i que els investigadors continuen estudiant les relacions entre el son i el sistema immunitari, aquests efectes demostren com estan estretament relacionats i com el sistema immunitari pot aprofitar el son per millorar la seva capacitat per combatre la infecció.

Com podeu millorar el son i enfortir el vostre sistema immunitari?

Donada la importància del son per a la funció immune, fer que sigui una prioritat aconseguir una quantitat suficient de son ininterromput cada nit pot funcionar per enfortir el sistema immunitari.

Millorar el son sovint comença centrant-se en els vostres hàbits, rutines i ambient de son . Col·lectivament, això es coneix com higiene del son , i fins i tot passos senzills, com ara tenir un horari de son coherent i evitar l'ús de telèfons mòbils i tauletes al llit, poden facilitar-vos una bona nit de son.

Les persones amb problemes crònics o greus del son o problemes amb malalties recurrents haurien de parlar amb un metge. Un metge pot treballar per identificar una causa subjacent i les millors mesures per abordar-la.

Les persones amb trastorns del son com l'insomni poden beneficiar-se d'un tractament com la teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni (CBT-I). Aquest enfocament treballa per reduir els pensaments negatius sobre el son i promou un son saludable i reduït signes d'inflamació .

Les tècniques de relaxació, inclosos els mètodes ment-cos com el ioga o el tai-txi, també han mostrat resultats positius en la millora del son mentre millora la funció del sistema immunitari , inclosa l'augment de la resposta a la vacuna i la disminució dels indicadors d'inflamació sistèmica.

Articles D'Interès