Com afecta la privació del son al vostre cor

És difícil exagerar la importància del cor per a la salut. Responsable de bombejar sang per tot el cos, el cor funciona el sistema circulatori que garanteix que tots els òrgans i teixits del cos rebin l'oxigen que necessiten.

Malauradament, els problemes cardíacs són una de les principals causes de malaltia i mort als Estats Units. Tot i que ja se sap que factors com la mala dieta, l'exercici limitat i el tabaquisme poden danyar el cor, hi ha un reconeixement creixent dels perills de privació del son per a la salut del cor.

el meu cèntim de 600 lliures on és ara

El son proporciona temps perquè el cos es recuperi i es recarregui, jugant un paper clau en gairebé tots els aspectes de la salut física. Per al sistema cardiovascular, el son insuficient o fragmentat pot contribuir a problemes amb la pressió arterial i augmentar el risc de malalties del cor, atacs cardíacs, diabetis i ictus.



Com a resultat, dormir bé pot ajudar a prevenir danys al sistema cardiovascular i, per a les persones amb problemes cardíacs, pot ser part de seguir un estil de vida saludable per al cor.



La privació del son afecta la salut del cor?

L'evidència substancial demostra que els problemes de son, inclosa la privació del son i el son fragmentat, tenen efectes negatius sobre la salut del cor.



El son és un moment imprescindible perquè el cos es recuperi . Durant les etapes de son de moviment ocular no ràpid (NREM), la freqüència cardíaca disminueix, la pressió arterial baixa i la respiració s'estabilitza. Aquests canvis redueixen l'estrès al cor, permetent-ho recuperar-se de la tensió que es produeix durant les hores de vigília.

Sense dormir suficientment a la nit, una persona no passa prou temps en les etapes profundes del son NREM que beneficien el cor. El mateix problema pot afectar a les persones el son amb freqüència s'interromp.

Com a resultat, la privació de son crònica ha estat relacionat amb nombrosos problemes cardíacs incloent pressió arterial alta, colesterol alt, atac de cor, obesitat, diabetis i ictus.



Son i pressió arterial

Durant un son normal i saludable, la pressió arterial baixa al voltant del 10-20% . Això es coneix com a immersió nocturna, i la investigació destaca el seu paper en la salut cardiovascular.

El mal son, ja sigui per falta de son o per interrupcions del son, s'associa amb la no submersió, el que significa que la pressió arterial d'una persona no baixa a la nit. Els estudis han trobat que la pressió arterial elevada durant la nit està lligada a la hipertensió general (tensió arterial alta).

De fet, s'ha trobat que la pressió arterial nocturna és encara més predictiva de problemes cardíacs que la pressió arterial alta durant el dia. La no submersió s'ha relacionat amb un major risc d'ictus i atac cardíac. També s'ha relacionat amb problemes renals i reducció del flux sanguini al cervell.

S'ha identificat com a conseqüència de l'augment de la pressió arterial durant el dia privació del son en diversos estudis, però no afecta a totes les persones per igual. El vincle entre la falta de son i la pressió arterial alta és més alt en adults de mitjana edat. Les persones que treballen llargues hores en feines d'alt estrès i les persones amb altres factors de risc d'hipertensió tenen més probabilitats d'haver augmentat la pressió arterial després d'un somni crònic deficient.

Son i malaltia coronària

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • sènior dormint
  • Insomni

La malaltia coronària és la primera causa de mort als Estats Units . També coneguda com a malaltia de l'artèria coronària, passa quan la placa s'acumula a les artèries, endurint-les i estrenyent-les en una condició coneguda com aterosclerosi. Això redueix la capacitat del cor per obtenir suficient sang i oxigen.

La investigació ho ha trobat la privació del son contribueix a l'aterosclerosi . La placa es forma com a conseqüència de la inflamació, que implica els glòbuls blancs, que són produïts pel sistema immunitari, per acumular-se a les artèries. Pobre son desencadena una inflamació crònica , que contribueix a la formació de placa i a l'enduriment de les artèries.

També es creu que l'impacte de la privació del son en la malaltia coronària influït pels efectes del son sobre la pressió arterial . Hipertensió tensa les artèries , fent-los menys efectius a l'hora de portar sang al cor i, com a resultat, contribuir a les malalties del cor.

Son i insuficiència cardíaca

La insuficiència cardíaca és quan el cor no bombeja prou sang per subministrar al cos la sang i l'oxigen que necessita per funcionar correctament. Un estudi observacional de més de 400.000 persones va trobar fortes associacions entre ells problemes de son i insuficiència cardíaca .

En aquest estudi, les persones que dormien menys de set hores per nit tenien un risc elevat d'insuficiència cardíaca. La insuficiència cardíaca també era més freqüent en persones que tenien altres indicadors de son poc saludable, com ara símptomes d'insomni, somnolència diürna, roncs i ser una persona nocturna. Com més signes de son poc saludable tenia una persona, més probabilitat d'insuficiència cardíaca.

Son i atacs cardíacs

A atac de cor , també conegut com a infart de miocardi, es produeix quan el flux de sang al cor es bloqueja. Els atacs cardíacs poden ser mortals a causa del dany que es produeix quan el cor no rep suficient oxigen.

La privació del son augmenta el risc d'atacs cardíacs. En un estudi, les persones que dormien menys de sis hores per nit tenien a Un 20% més de possibilitats d'un atac de cor . Mentre que l'etapa de son NREM ajuda el cor a alentir-se i recuperar-se, el son REM implica un estrès i una activitat augmentats. El somni insuficient pot fer perdre l'equilibri d'aquestes etapes, augmentant el risc d'atac cardíac.

Les interrupcions del son també s'han relacionat amb el potencial d'atacs cardíacs. Com que tant la freqüència cardíaca com la pressió arterial poden augmentar bruscament en despertar-se, les interrupcions freqüents del son poden causar estrès cardíac i poden induir un atac de cor.

Son i ictus

A ictus és quan es talla el flux sanguini al cervell, provocant la mort de les cèl·lules cerebrals per falta d'oxigen. Els ictus isquèmics es produeixen quan un coàgul de sang o una placa bloqueja una artèria. A atac isquèmic transitori (AIT) , també conegut com a mini-ictus, només implica un bloqueig a curt termini.

En estudis de recerca, la manca de son s'ha correlacionat amb una major probabilitat de patir un ictus. La privació del son augmenta la pressió arterial i es considera que la pressió arterial alta és el principal factor de risc d'ictus. A més, en contribuir a l'acumulació de placa a les artèries, el son insuficient pot facilitar que es produeixin bloquejos i provocar mini-ictus o accidents cerebrovasculars.

Son i obesitat

El sobrepès o l'obesitat està fortament associat a nombrosos i cardiovasculars problemes metabòlics incloent hipertensió, diabetis, colesterol alt, malalties del cor, atac de cor i ictus.

Una anàlisi de la investigació existent ho va trobar la manca de son està relacionada amb l'obesitat . Les persones que dormen menys de set hores per nit tenen més probabilitats de tenir un índex de massa corporal més alt (IMC) o ser obes . Dormir ajuda regular les hormones que controlen la fam , i la manca de son o les alteracions del son poden provocar menjar en excés i augmentar el desig de aliments rics en calories .

Som i diabetis tipus 2

La diabetis tipus 2 és una malaltia crònica en la qual el nivell de sucre en la sang, també conegut com a glucosa en sang, és massa alt a causa de la incapacitat del cos per processar correctament el sucre. L'excés de glucosa en sang danya els vasos sanguinis, afectant negativament la salut cardiovascular. Les persones amb diabetis ho són dues vegades més probabilitats de morir per malaltia cardíaca o ictus que persones sense aquesta condició.

Molts factors afecten el sucre en sang, però els estudis han descobert que la falta de son empitjora el metabolisme de la glucosa . El somni pobre és associada a la prediabetis , un tipus d'intolerància a la glucosa que no compleix els paràmetres de la diabetis. Les persones ja diagnosticades de diabetis que tenen un son insuficient o inquiet poden tenir una més difícil controlar el sucre en sang . També pot afectar el son empitjorar l'enduriment de les artèries en persones amb diabetis tipus 2.

Son i ritme cardíac

En el son normal, la freqüència cardíaca disminueix durant les etapes de son NREM i després torna a augmentar mentre us prepareu per despertar-vos.

Un somni deficient, inclosos els despertars bruscos, pot generar un fort augment de la freqüència cardíaca. La investigació també ha descobert que les persones amb problemes de son tenen més probabilitats de queixar-se d'un batec cardíac irregular . Per aquests motius, la falta de son pot estar lligada a palpitacions del cor.

A més, un estudi en adults grans va trobar que les persones que tenen malsons freqüents eren considerablement més propenses a informar tenir un batec cardíac irregular . Malsons pot augmentar la freqüència cardíaca , i si el son d'una persona es veu pertorbat per un malson, pot despertar-se amb la sensació que el cor li batega.

Son i dolor al pit

El dolor al pit pot ocórrer per moltes raons. L'angina de pit és un dolor toràcic relacionat amb el mal flux de sang a través dels vasos sanguinis. El dolor de pit no cardíac, com ara l'acidesa o una lesió muscular, no està relacionat amb un problema cardíac.

Quan s'interromp el son, un augment ràpid de la freqüència cardíaca i la pressió arterial pot causar angina de pit, i els estudis han detectat una correlació entre la privació del son i el dolor al pit.

El dolor de pit no cardíac també es pot relacionar amb el son. Les persones amb ardor d'estómac i reflux àcid sovint pateixen interrupcions del son, la qual cosa pot augmentar el risc d'experimentar una superposició entre un son deficient i el dolor al pit.

Diversos estudis també han trobat una associació entre dolor al pit inexplicable i mal son . Les persones amb dolor de pit recurrent i inexplicable tenen altes taxes de símptomes semblants a l'insomni . Tot i que aquesta connexió no s'entén del tot, pot estar relacionada amb l'estrès i l'ansietat, incloses les respostes de pànic , que són reaccions emocionals que poden ser més freqüent en persones que dormen malament .

Trastorns del son i salut cardíaca

Molts trastorns del son tenen efectes perjudicials sobre la salut del cor. L'insomni, un dels trastorns del son més freqüents, sovint s'acompanya d'un son insuficient i pot comportar riscos elevats per a la salut cardiovascular.

L'apnea obstructiva del son (SAOS) és un trastorn de la respiració relacionat amb malalties del cor , obesitat, diabetis, ictus i hipertensió arterial. Les persones amb SAOS tenen interrupcions en la respiració durant el son quan les seves vies respiratòries es bloquegen.

La respiració interrompuda per l'AOS provoca un son fragmentat, que és una de les raons per les quals la malaltia està lligada a múltiples problemes cardiovasculars. A més, la respiració alterada redueix la quantitat d'oxigen a la sang, cosa que pot empitjorar els impactes de l'AOS en la salut del cor.

Els trastorns del moviment anormal durant el son, com la síndrome de les cames inquietes i el trastorn del moviment periòdic de les extremitats, també s'han relacionat amb problemes cardíacs. Tot i que es desconeix l'explicació exacta, pot estar relacionada amb l'activació anormal del sistema cardiovascular que es produeix amb aquestes condicions i que indueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial elevades i fluctuants.

Els trastorns del son del ritme circadià, que es produeixen quan el rellotge intern d'una persona no està alineat amb el dia i la nit, s'han associat amb problemes cardiovasculars. Per exemple, les persones que treballen en torns de nit i han de dormir durant el dia en tenen riscos augmentats d'hipertensió, obesitat i diabetis, així com esdeveniments cardíacs com un ictus o un atac de cor.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Son i salut del cor durant l'embaràs

Llocs d'embaràs tensió addicional al cor i algunes dones desenvolupen problemes cardiovasculars durant l'embaràs. La pressió arterial alta, per exemple, pot començar o empitjorar durant l'embaràs amb possibles complicacions tant per a la mare com per al seu nadó.

L'insomni, l'apnea del son i altres dificultats del son afecten moltes dones embarassades, i aquests problemes s'han associat amb un risc de problemes cardiovasculars tant durant com després de l'embaràs. Els estudis de recerca en curs estan treballant per identificar maneres de millorar el son durant l'embaràs amb l'objectiu de reduir també la hipertensió i altres problemes cardiovasculars.

Dormir massa i salut del cor

Els impactes de la privació del son en la salut del cor reben una atenció considerable, però molts estudis també han trobat associacions entre dormir massa, generalment definit com més de nou hores per nit, i problemes cardiovasculars.

Tot i que calen més investigacions, molts experts creuen que les condicions de salut subjacents que causen un excés de son també són la causa d'aquesta taxa més alta de problemes cardíacs. No obstant això, aquestes dades són un recordatori que és un mite que més dormir sempre és millor.

Dormir per a persones amb malalties del cor

Com que la privació del son pot perjudicar el cor, és important que les persones amb problemes cardiovasculars facin de dormir bé una prioritat. Algunes proves fins i tot ho indiquen millorar el son pot reduir la probabilitat d'atacs cardíacs o altres problemes cardiovasculars en persones que d'altra manera tenen un alt risc.

Malauradament, alguns problemes cardíacs poden interferir amb el son. Per exemple, la diabetis pot provocar miccions nocturnes freqüents i altres trastorns cardiovasculars poden generar molèsties al pit quan s'intenta dormir. La preocupació i l'ansietat per la salut del cor també poden fer que sigui difícil relaxar-se i adormir-se amb normalitat.

Com que nombrosos factors poden influir tant en el son com en la salut cardiovascular, és molt útil parlar amb el vostre metge sobre un son saludable per al cor. Un metge pot ajudar a desenvolupar un pla específic per millorar el vostre son alhora que aborda altres factors d'estil de vida, com la dieta i l'exercici, que són importants per al vostre cor i el vostre benestar general.

Consells per dormir per a persones amb problemes cardíacs

Tot i que no hi ha una solució de bala de plata, alguns consells sovint poden ajudar les persones amb problemes cardíacs a dormir millor.

qui és el cirurgià plàstic de Kim Kardashian
  • Desenvolupar estratègies de relaxació: Si les preocupacions del cor estimulan l'ansietat, poden mantenir la vostra ment accelerada quan només voleu dormir. Tècniques com la respiració profunda, el ioga, els estiraments lleugers i la meditació de consciència són només alguns enfocaments beneficiosos per a les persones que tenen problemes per dormir. pericarditis (inflamació al voltant del cor) , malalties del cor o altres problemes cardíacs que causen dolor al pit.
  • Planifiqueu un horari de son coherent: Mantenir la mateixa hora d'anar a dormir i despertar-se cada dia es considera àmpliament una de les maneres clau per fomentar un son saludable i estable de nit a nit.
  • Dissenyeu un dormitori acollidor: Configureu el vostre entorn de son per satisfer les vostres necessitats assegurant-vos que el dormitori tingui un matalàs i un coixí còmodes, una temperatura agradable i el màxim de silenci i foscor possible.
  • Eviteu les influències negatives sobre el son: L'alcohol i la cafeïna poden interferir amb el son i és millor evitar-los a la nit. L'ús excessiu de dispositius electrònics, inclòs el telèfon mòbil, també pot alterar els vostres patrons de son, per això els experts recomanen no utilitzar aquests dispositius durant una hora o més abans d'anar a dormir.

Aquests consells i altres elements de higiene del son pot servir com a base per a un millor son, creant hàbits que faciliten l'obtenció tant de la quantitat com de la qualitat del son que necessiteu.

La posició per dormir afecta la salut del cor?

Hi ha proves limitades que relacionen la posició de son d'una persona amb la salut general del seu cor.

Algunes investigacions que se centren en persones amb insuficiència cardíaca congestiva han trobat que dormir al costat esquerre pot canviar aspectes de la funció cardíaca i pulmonar .

La insuficiència cardíaca congestiva és una acumulació de líquid als pulmons o altres parts del cos que es produeix quan el cor no bombeja la sang de manera eficaç. Els estudis han trobat que les persones amb insuficiència cardíaca congestiva sovint evitar dormir al costat esquerre , i això L'efecte és més gran en persones amb dimensions cardíacs més grans . Tot i que es desconeix el motiu exacte d'això, pot estar relacionat amb com aquesta postura per dormir altera la posició del cor, la pressió sobre els pulmons i/o la sensació que el cor batega contra la paret del pit.

Tot i que els estudis han descobert que les persones amb insuficiència cardíaca sovint eviten dormir al costat esquerre, no demostra que aquesta posició per dormir provoqui problemes cardíacs. Segons la investigació fins ara, la posició de dormir d'una persona no es considera un factor de risc per a malalties del cor o altres problemes cardiovasculars.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès