Com dormir amb mal d'esquena

La part baixa de l'esquena presenta un sèrie d'estructures entrellaçades . Inclou les cinc vèrtebres de la columna lumbar, cadascuna de les quals està reforçada per discs que absorbeixen els xocs i subjectes per lligaments. Els músculs que l'envolten ofereixen suport i estan connectats a la columna per mitjà de tendons. Els nervis travessen la columna vertebral per lliurar senyals a tot el cos.

La part baixa de l'esquena suporta la major part del pes del cos i forma part de tot tipus de moviments. Ja sigui dempeus, asseguts, caminant o estirats, la part baixa de l'esquena té un paper important en la mobilitat i la comoditat.

Donada la complexitat de la part baixa de l'esquena i quant en depenem, no sorprèn que sigui un punt calent per al dolor. Vuit de cada 10 persones tenen mal d'esquena en algun moment de la seva vida, i el mal d'esquena és un dels principals motius pels quals la gent va al metge.



El mal d'esquena pot variar de lleu a greu, i pot ser de curta durada o de llarga durada. Quan és greu, pot ser debilitant i interferir amb gairebé tots els aspectes de la vida diària, inclòs el son.



com es va fer famós el kardashian?

El dolor i el son tenen una relació complexa. El dolor pot alterar el son, i el mal son pot fer que sigui més probable que una persona experimenti dolor. A més, una posició per dormir o un matalàs que no suporta la columna lumbar pot induir o agreujar el dolor lumbar.



Entendre els vincles entre el son i el mal d'esquena ofereix nous enfocaments per trobar alleujament. Un son de qualitat pot ajudar a prevenir o reduir el mal d'esquena, i saber com dormir quan tens problemes d'esquena pot ajudar a fer front al dolor i contribuir a la curació i la recuperació.

Tipus de mal d'esquena

Hi ha dos tipus principals de dolor lumbar: agut i crònic.

quan va aconseguir la feina de puta kaley cuoco
  • Dolor lumbar agut és a curt termini, només dura uns quants dies fins a unes poques setmanes. Sovint està relacionat amb un esdeveniment o una lesió identificables. Quan el mal d'esquena agut s'esvaeix, no hi ha cap efecte continu sobre la mobilitat.
  • Dolor lumbar crònic dura tres mesos o més. En molts casos, es produeix sense un vincle clar amb una lesió inicial.

El dolor lumbar que comença com a agut pot esdevenir crònic. S'estima que al voltant del 20% dels casos de mal d'esquena agut persisteixen i es tornen crònics.



Els investigadors han vist des de fa temps una associació entre el mal d'esquena i els problemes de son, i els punts d'evidència creixents una relació bidireccional en què es poden reforçar mútuament.

El malestar pel dolor pot ser una barrera important per dormir. El mal d'esquena fa que sigui difícil posar-se prou còmode per adormir-se o pot provocar despertars nocturns quan el dolor augmenta.

Al mateix temps, les persones amb problemes de son ho són és més probable que comenci a tenir dolor o que el dolor empitjori . Els experts no saben per què passa això, però hi ha diverses explicacions potencials. La privació del son pot perjudicar la curació, afectar l'estat d'ànim d'una manera que augmenta la sensibilitat al dolor o alterar les substàncies químiques del cervell implicades en la forma en què experimentem el dolor.

Com afecten les posicions per dormir al dolor lumbar?

Un altre vincle entre el son i el mal d'esquena està lligat a com la posició per dormir afecta l'alineació de la columna vertebral. Tot i que la postura normalment s'associa amb estar assegut i dret, també és fonamental quan s'estira.

Una posició per dormir que implica gir, contorsionar o fer pressió sobre la columna lumbar pot causar dolor i rigidesa. Aquest dolor sovint empitjora al matí, però pot persistir durant tot el dia.

què fa Blake Sheltton a la veu

Les millors posicions per dormir per al mal d'esquena

La millor posició per dormir per al mal d'esquena és al teu costat amb una flexió parcial dels genolls . Mantenir els genolls doblegats ajuda a equilibrar el cos i redueix la pressió sobre la columna lumbar. A moltes persones els resulta útil posar-se un petit coixí entre els genolls perquè aquesta posició sigui més còmoda. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Malauradament, molts dormidors d'esquena i panxa tenen dificultats per canviar la seva posició per dormir. Tot i així, poden prendre mesures per reduir la tensió a la part baixa de l'esquena:

  • Els qui dormen l'esquena poden posar un coixí sota els genolls, les cames i/o la part baixa de l'esquena per suportar la corba natural de la columna i minimitzar la pressió lumbar.
  • Els que dormen amb l'estómac haurien d'optar només per un coixí prim sota el cap i col·locar un coixí més de suport sota els malucs i l'abdomen. Això funciona per evitar que la part baixa de l'esquena s'enfonsi en una forma d'U que treu la columna vertebral fora d'alineació.

Algunes persones amb mal d'esquena utilitzen un llit ajustable que facilita l'aixecament de la part superior o inferior del matalàs de manera que disminueix la tensió a la part baixa de l'esquena.

El vostre matalàs pot causar mal d'esquena?

Com que és un mitjà principal de suport al cos durant el son, un matalàs pot tenir un paper important per prevenir o reduir el mal d'esquena.

L'alineació correcta de la columna requereix un matalàs que estigui en bones condicions i que no s'enfonsi excessivament. Suports a la recerca utilitzant un matalàs de fermesa mitjana a combatre el mal d'esquena , encara que la fermesa més adequada pot variar en funció del pes d'una persona, la forma corporal, la posició per dormir i les preferències individuals de confort.

Com dormir millor amb mal d'esquena

Aconseguir un son de qualitat és una part important de la recuperació del mal d'esquena, però dormir bé pot semblar una tasca llarga quan et fa mal l'esquena. Tot i que no hi ha una manera garantida de dormir millor, alguns consells pràctics poden ajudar:

com era Nicki Minaj abans de la cirurgia?
  • Trobeu una posició de suport per dormir. L'ideal és que pugueu dormir de costat, però independentment de la posició, assegureu-vos que la columna vertebral estigui ben alineada. Si cal, utilitzeu coixins addicionals per suportar el cos.
  • Aneu amb compte amb l'alcohol i la cafeïna. Tot i que l'alcohol pot ajudar-te a adormir-te, pot perdre la qualitat del teu son. Com a estimulant, la cafeïna pot fer que sigui més difícil adormir-se i mantenir-se adormit.
  • Proveu mètodes de relaxació. Trobar tècniques per relaxar-se us pot posar en l'estat d'ànim adequat per dormir amb menys atenció al dolor.
  • Reduir les possibles interrupcions del son. Si et despertes sense voler a la nit, el dolor pot fer que sigui més difícil tornar a dormir. Per aquest motiu, intenta eliminar l'excés de soroll i llum del teu dormitori o bloqueja-los amb una màscara per dormir o taps per a les orelles. Estableix el teu dormitori a una temperatura que sigui còmode durant tota la nit.

Centrant-se en higiene del son pot millorar els vostres hàbits de son perquè pugueu dormir millor tant durant com després dels episodis de mal d'esquena.

Quan hauríeu de veure un metge sobre el mal d'esquena

El mal d'esquena és comú i sovint disminueix ràpidament, però és important parlar amb un metge si:

  • El dolor va començar amb una lesió específica
  • El dolor continua o empitjora durant més d'uns quants dies
  • El dolor és debilitant
  • El dolor s'irradia a les cames o altres parts del cos
  • Experimenteu debilitat o entumiment a la part inferior del cos
  • Hi ha signes d'infecció com enrogiment, calor, inflor o febre
  • Tens antecedents personals de càncer
  • Teniu altres canvis de salut inexplicables com la pèrdua de pes o problemes urinaris

Un metge pot revisar els vostres símptomes i determinar els següents passos adequats per a la prova, el diagnòstic i el tractament.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +9 fonts
    1. 1. Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus (NINDS). (27 d'abril de 2020). Full informatiu sobre el mal d'esquena. Recuperat el 20 de setembre de 2020 a https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (20 de març de 2018). Mal d'esquena - agut. Recuperat el 20 de setembre de 2020 a https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Biblioteca Nacional de Medicina (EUA). (21 d'octubre de 2016). Mal d'esquena. Recuperat el 20 de setembre de 2020 de https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. 4. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (13 de maig de 2019). Mal d'esquena - crònic. Recuperat el 20 de setembre de 2020 a https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F. i Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Qualitat del son en pacients amb dolor lumbar crònic: un estudi de casos i controls. Revista europea de la columna vertebral: publicació oficial de la Societat Europea de la columna vertebral, la Societat Europea de Deformitat de la columna vertebral i la Secció Europea de la Societat d'Investigació de la columna vertebral cervical, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. i Smith, M. T. (2013). L'associació de son i dolor: una actualització i un camí a seguir. The journal of pain: revista oficial de la American Pain Society, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Acadèmia Americana de Metges de Família. (2020, 17 de gener). Mal d'esquena. Recuperat el 20 de setembre de 2020 a https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. i Acharya, H. (2010). Efecte de les superfícies de son prescrites sobre el mal d'esquena i la qualitat del son en pacients diagnosticats de dolor lumbar i espatlla. Ergonomia aplicada, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Efectes d'un matalàs adaptat en el dolor musculoesquelètic i la qualitat del son en persones grans institucionalitzades. Sleep Science (São Paulo, Brasil), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Articles D'Interès