Com funciona el son

Fins i tot després de dècades d'investigació, la raó exacta per la qual dormim segueix sent un dels misteris més duradors i intrigants de la ciència de la salut. Per intentar arribar al fons d'aquesta pregunta, els experts analitzen com funciona el son i què passa quan no dormim prou.

Els estudis demostren que el son és increïblement complex i té efectes en pràcticament tots sistemes del cos . Múltiples parts del cervell estan implicades en els processos de producció d'hormones i substàncies químiques que regulen el son i la vigília.

Tot i que encara queda molt per aprendre sobre les complexitats de com funciona el son, la investigació existent il·lumina la mecànica del que passa al cervell i al cos durant el son. Aquest coneixement revela com el son està connectat amb nombrosos elements de salut física, emocional i mental i proporciona informació sobre com les persones poden dormir millor.



Què passa quan dorms?

Al cap d'un minut després de quedar-se adormit, canvis notables comencen a afectar tant el cervell com el cos. La temperatura corporal baixa, l'activitat cerebral disminueix i la freqüència cardíaca i la respiració també disminueixen. No en va, la despesa energètica del cos ho és inferior durant el son .



És important reconèixer, però, que el que passa durant el son és dinàmic. En el transcurs d'una nit, realment progresses múltiples cicles de son , cadascun dels quals dura entre 70 i 120 minuts i es compon d'etapes de son separades. Aquestes etapes del son són fonamentals per al funcionament del son.



Quines són les etapes del son?

Hi ha quatre etapes del son dividides en dues categories. Les tres primeres etapes entren a la categoria de son no REM (moviment ràpid dels ulls). La quarta etapa és el son REM.

cirurgia plàstica de kim kardashian abans i després de les fotos
Categoria de son Etapa del son Altres noms Longitud normal
NREM Etapa 1 N1 1-5 minuts
NREM Etapa 2 N2 10-60 minuts
NREM Etapa 3 N3, son d'ona lenta (SWS), son delta, son profund 20-40 minuts
REM Etapa 4 Son REM 10-60 minuts

A l'etapa 1, acabeu d'adormir-vos i heu començat a fer la transició a l'etapa 2, que implica una més alentiment de l'activitat al cervell i al cos. És molt més fàcil despertar-se durant aquestes primeres etapes del cicle del son.

L'etapa 3 és la part més profunda del son NREM. En aquesta etapa, els músculs i el cos es relaxen encara més, i les ones cerebrals mostren un patró clar d'activitat alentida que és molt diferent de l'activitat cerebral desperta. Es creu que el son profund té un paper important en la recuperació del cos, així com en el pensament i la memòria eficaços.



L'etapa 4 és l'única etapa del son REM. Durant aquest temps, l'activitat cerebral augmenta significativament i la majoria del cos, excepte els ulls i els músculs respiratoris, experimenta paràlisi temporal. Tot i que els somnis poden passar durant qualsevol etapa, els somnis més intensos tenen lloc durant el son REM.

Es creu que l'etapa del son REM és essencial per al cervell , habilitant funcions clau com la memòria i l'aprenentatge. A mesura que passa la nit, és normal passar un percentatge més gran de temps en son REM i la majoria es produeix a la segona meitat de la nit.

L'estructura de les etapes i cicles del son d'una persona es coneix com la seva arquitectura del son. Si bé el son profund i el son REM impliquen canvis més profunds en els nivells d'activitat, els experts creuen que cada etapa té un paper en una arquitectura de son saludable que genera un son de qualitat.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com regula el cos el son?

El cos regula el son amb dos factors clau: l'homeòstasi son-vigília i el sistema d'alerta circadiana.

  • Homeòstasi son-vigília. Aquest terme tècnic descriu una cosa que la majoria de nosaltres sabem implícitament per experiència: com més temps estàs despert, més necessites dormir. Això és a causa de la unitat de son homeostàtica , el sistema d'autoregulació del cos en el qual la pressió per dormir s'acumula en funció del temps que has estat despert. Aquesta mateixa unitat fa que dormis més o més profundament després d'un període de son insuficient.
  • El sistema d'alerta circadiana. Part del rellotge biològic del teu cos, ritmes circadians duren aproximadament 24 hores i tenen un paper central en nombrosos processos biològics, inclòs el son. L'exposició a la llum és la major influència en els ritmes circadians, fomentant la vigília durant el dia i la somnolència a la nit.

Aquests dos factors afecten directament la necessitat del vostre cos per dormir, reflectint el vostre rellotge biològic, l'hora del dia, la vostra exposició a la llum i quant de temps heu estat despert.

A més, a àmplia gamma de factors externs pot influir en l'homeòstasi son-vigília i el sistema d'alerta circadiana. Per exemple, l'estrès o la gana poden interrompre el procés normal de regulació del son. La ingesta de cafeïna o l'exposició a la llum dels dispositius electrònics són altres exemples de com les opcions de comportament poden alterar els sistemes subjacents del cos per gestionar el son.

Aquests processos polifacètics són gestionats per diverses parts del cervell, incloent l'hipotàlem, el tàlem, la glàndula pineal, el prosencèfal basal, el mesencefà, el tronc encefàlic, l'amígdala i l'escorça cerebral. El fet que tantes parts del cervell estiguin implicades en la vigília i el son, incloses les etapes del son, és una demostració més de la complexitat biològica del son.

Quins productes químics i hormones regulen el son?

Nombrosos productes químics i hormones estan implicats en la mecànica de l'homeòstasi del son-vigília i el sistema d'alerta circadiana. El canvi entre la vigília i el son crea canvis en milers de neurones del cervell i un sistema de senyalització complex que genera reaccions específiques al cos.

Fins ara, encara es desconeix molt sobre els complexos processos que controlen el son, però els investigadors han descobert algunes substàncies que semblen ser engranatges importants en la maquinària del son.

Es creu que una substància química anomenada adenosina té un paper central en l'homeòstasi del son-vigília. L'adenosina s'acumula quan estem desperts i sembla que augmenta la pressió del son. La cafeïna, en canvi, suprimeix l'adenosina, cosa que pot explicar part de com afavoreix la vigília.

Els neurotransmissors són substàncies químiques que envien senyals dins del sistema nerviós per activar o desactivar determinades cèl·lules. Alguns exemples de neurotransmissors implicats en la promoció de la vigília o el son inclouen GABA, acetilcolina, orexina i serotonina.

Lectures relacionades

  • home passejant pel parc amb el seu gos
  • metge parlant amb el pacient
  • dona semblant cansada

Les hormones també juguen un paper integral en la senyalització i la regulació dels estats de son-vigília. La melatonina, que afavoreix el son i es produeix de manera natural a mesura que disminueix l'exposició a la llum, és una de les hormones més conegudes relacionades amb el son. Altres hormones importants relacionades amb el son inclouen l'adrenalina, el cortisol i la norepinefrina. Dormir també pot afecta la producció d'hormones vitals , com l'hormona del creixement, així com la leptina i la grelina que regulen la gana, que poden influir en l'homeòstasi de son-vigília i els ritmes circadians.

La funció d'aquestes substàncies químiques i hormones pot ser diferent en alguns individus en funció de la seva genètica, és per això que certs trastorns del son poden presentar-se en famílies. L'entorn i les opcions d'estil de vida també poden influir en la senyalització química i hormonal responsable del son.

Per què és important dormir?

Tot i que fins i tot els experts no han arribat a una explicació consensuada de per què dormim, nombrosos indicadors donen suport a la visió que compleix una funció biològica essencial.

Des d'una perspectiva evolutiva, el fet que el somni existeixi en gairebé totes les espècies animals —malgrat que genera vulnerabilitat i li treu temps per alimentar-se o procrear— és un fort indici que és fonamental per al benestar .

En humans, el son sembla ser fonamental per a tots dos desenvolupament físic i mental en nadons, nens i adults joves. En adults, la manca de son s'ha associat amb una àmplia gamma de conseqüències negatives per a la salut, com ara problemes cardiovasculars , a sistema immunitari debilitat , major risc d'obesitat i diabetis tipus II , problemes de pensament i memòria, i problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat.

Aquestes diverses ramificacions de la privació del son ofereixen un fort suport a la visió que el son no té només un propòsit biològic sinó que, de fet, a través de la seva complexitat, és un contribuent important al bon funcionament de gairebé tots els sistemes del cos.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès