Com parlar amb el vostre metge sobre el vostre somni

Lectures relacionades

Tothom es mereix una bona nit de son. Si teniu problemes per dormir, potser voldreu parlar-ne amb el vostre metge.

El mal son, ja sigui ocasional o freqüent, pot reduir la seva qualitat de vida . És possible que tinguis problemes per concentrar-te a la feina o a l'escola, per mantenir-te concentrat mentre condueixes o per sentir-te més irritable del que és habitual. Si no es tracten, els trastorns del son poden provocar més problemes i problemes de salut greus. Malauradament, moltes persones esperar més del necessari per buscar tractament.

La bona notícia és que molts trastorns del son es poden resoldre o mediar amb el diagnòstic i el tractament correctes. Només depèn de vostè buscar ajuda i parlar amb el seu metge.



Quan hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre el vostre son?

Com saps quan és hora de parlar amb el teu metge sobre el teu son? Compte amb aquests signes reveladors.



  • Sovint tens problemes per adormir-te o mantenir-te adormit
  • Sovint et despertes abans del que t'agradaria
  • No et sents refrescat en despertar-te
  • Et sents excessivament somnolent o cansat durant el dia, encara que hagis dormit 7 hores la nit anterior
  • Sents la necessitat de fer migdiades durant el dia per sentir-te adequadament descansat
  • Teniu dificultats per realitzar les activitats diàries a causa dels vostres problemes de son
  • T'adormis mentre condueixes, mireu la televisió o llegiu
  • Has tingut una parella de son que t'ha dit que ronques o jadeges fort durant la nit
  • La teva parella de son t'ha dit que sembla que esteu sonàmbuls, que representeu els vostres somnis o que feu moviments anormals durant la nit.

Si has experimentat alguna de les anteriors més d'una nit a la setmana durant diverses setmanes seguides, és hora de parlar amb un metge sobre el vostre son.



Com preparar la vostra cita

Podeu fer que la cita amb el vostre metge sigui més exitosa i beneficiosa si veniu preparat. Mantenir a diari del son en les setmanes prèvies a la seva cita. Anoteu quan us vau anar a dormir i quan us vau despertar, quant de temps vau dormir en general, amb quina freqüència us vau despertar durant la nit, quant de temps va trigar a tornar-se a dormir i qualsevol altre símptoma que vau experimentar. També pot ser útil tenir en compte el que vas menjar o beure cada dia i quan vas fer exercici.

Un diari del son pot ser una eina important per ajudar el vostre metge a arribar a l'arrel del vostre problema, ja que us ajuda a proporcionar al vostre metge una avaluació més precisa dels vostres problemes de son. Quan a la gent se'ls fa preguntes sobre el seu insomni, és més probable que ho facin exagerar els seus símptomes . Tenir un diari del son per consultar pot proporcionar dades de son més objectives.

A més del vostre diari del son, digueu al vostre metge quines estratègies, si n'hi ha, heu intentat alleujar els vostres problemes de son i quins efectes han tingut. Anoteu els medicaments que esteu prenent actualment per a qualsevol condició de salut.



Finalment, feu una llista de les preguntes que voleu fer al vostre metge sobre el vostre son.

és l'espectacle de ball de mares amb guió
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Què et preguntarà el teu metge?

El vostre metge tindrà les seves pròpies preguntes per fer-los per ajudar-los a diagnosticar què està causant els vostres problemes de son. Aquestes preguntes poden incloure:

  • Quins problemes de son has estat experimentant i durant quant de temps?
  • Quan vas notar per primera vegada els teus símptomes? Va canviar alguna cosa més a la teva vida en aquell moment?
  • Abans de començar a tenir problemes per dormir, com et va semblar una bona nit de son?
  • Com t'afecten els teus problemes de son durant el dia?
  • Quant de temps trigues a adormir-te després d'anar a dormir? A quina hora et dorms i quan et despertes?
  • Alguna vegada t'has despertat d'hora i no pots tornar a adormir-te?
  • Estàs embarassada o estàs experimentant la menopausa?
  • Fumes, beus cafè o alcohol? Quant beus o fumes en un dia mitjà?
  • Quin tipus d'exercici fas i a quins moments del dia?
  • Com està la teva salut mental? Et sents estressat, ansiós o deprimit?

Alguns problemes del son són símptomes d'insomni, un trastorn del son que afecta fins a un terç dels adults que s'autodeclaren que descriu una dificultat crònica per adormir-se o mantenir-se adormit. Altres problemes del son poden indicar altres trastorns del son, com l'apnea del son, la síndrome de cames inquietes, la narcolèpsia o parasomnies com el sonambulisme o Trastorn del comportament del son REM .

També és possible que una afecció mèdica subjacent estigui causant, o almenys contribuint als vostres problemes de son. Alguns dels condicions de salut associat a un son de mala qualitat incloure dolor crònic, càncer, reflux àcid, diabetis, depressió o canvis hormonals a causa de l'embaràs o la menopausa.

A més de fer-vos preguntes, és probable que el vostre metge faci un examen físic per determinar si una d'aquestes condicions està afectant el vostre son. Per exemple, poden escoltar el cor i els pulmons, o comprovar la mida de les amígdales o el coll.

Kim va aconseguir una feina de nas?

Què podeu esperar després de parlar amb el vostre metge sobre els problemes del son?

A partir del vostre historial i examen, el vostre metge determinarà els següents passos adequats. Tot i que alguns pacients esperen rebre medicaments en buscar inicialment ajuda professional per als seus problemes de son, els metges sovint recomanen primer tractaments alternatius, com ara la higiene del son, la teràpia o el remeten a un especialista. A mesura que comenceu el tractament, és probable que el vostre metge us demani que continueu mantenint el vostre diari del son perquè puguin veure si el tractament funciona i ajustar les coses segons sigui necessari.

Millor higiene del son és comunament el primer pas en el tractament . El vostre metge pot recomanar seguir un horari de son coherent cada dia, canviar la vostra dieta o el vostre règim d'exercici, desenvolupar una rutina relaxant per dormir o fer ajustaments a l'entorn del vostre dormitori per fer-lo més propici per dormir.

També es pot recomanar la teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni, o TCC-I. La CBT-I se centra a ajudar-vos a reconèixer els pensaments i comportaments que pertorben el vostre son (com ara l'estrès o la preocupació nocturna, o beure massa cafeïna) i substituir-los per comportaments que permeten un son saludable.

Si el vostre metge sospita que un trastorn del son està causant els vostres problemes de son, us pot derivar a un especialista en son. Els especialistes del son tenen una formació especialitzada en medicina del son i us faran més preguntes sobre els vostres símptomes abans de proporcionar un diagnòstic o una recomanació de tractament específics. Sovint, realitzaran un estudi del son durant la nit (conegut com a polisomnograma ) on controlen el vostre son juntament amb altres elements vitals com les ones cerebrals, la respiració i els moviments dels ulls i les extremitats. És habitual que les persones amb insomni ho facin subestimar quant dormen realment, i un polisomnografia pot ajudar a descartar altres condicions com l'apnea del son.

Alguns trastorns del son són en realitat un símptoma d'un problema subjacent que, un cop tractat, alleuja el problema del son. El vostre metge pot centrar-se primer a tractar aquest problema. Per exemple, poden prescriure antidepressius si determinen que l'ansietat o la depressió contribueixen als problemes del son.

Molts problemes de son es poden alleujar o resoldre amb un diagnòstic i tractament adequats. Parleu amb el vostre metge si us preocupa el vostre son. Poden recomanar certs canvis d'estil de vida i consells d'higiene del son per millorar el son. Les condicions més greus es poden tractar amb una combinació d'higiene del son, teràpia i medicaments.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +10 fonts
    1. 1. Institut Nacional del Cor, Pulmons i Sang. (n.d.-b). Privació i deficiència del son | NHLBI, NIH. NHLBI. Recuperat el 30 de desembre de 2020 a https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H. i Siriwardena, A. N. (2010). Experiències de pacients i metges de consultes a l'atenció primària per problemes de son i insomni: un estudi de grup focal. La revista britànica de pràctica general: la revista del Royal College of General Practitioners, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. Institut Nacional del Cor, Pulmons i Sang. (n.d.). Insomni | NHLBI, NIH. NHLBI. Recuperat el 29 de desembre de 2020 a https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. 4. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W. i Peppard, P. E. (2019). Mesura subjectiva del son: comparació del diari del son amb el qüestionari. Natura i ciència del son, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P. i Mérette, C. (2006). Epidemiologia de l'insomni: prevalença, tractaments d'autoajuda, consultes i determinants de les conductes de recerca d'ajuda. Medicina del son, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. Centre Nacional de Prevenció de Malalties Cròniques i Promoció de la Salut, Divisió de Salut de la Població. (2018, 8 d'agost). CDC - Son i malalties cròniques - Son i trastorns del son. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Parròquia J. M. (2009). Problemes relacionats amb el son en condicions mèdiques habituals. Cofre, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Saddichha S. (2010). Diagnòstic i tractament de l'insomni crònic. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (29 de gener de 2020). Polisomnografia. Recuperat el 30 de desembre de 2020 a https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. Acadèmia Americana de Medicina del Son. (2014). La Classificació Internacional dels Trastorns del Son - Tercera edició (ICSD-3). Darién, IL. https://aasm.org/

Articles D'Interès