Com afecta el trauma als somnis

Els somnis sovint reflecteixen el que veiem i sentim mentre estem desperts, de manera que després d'una experiència traumàtica és habitual tenir malsons i somnis d'ansietat. El contingut d'aquests somnis alterats sovint incorpora sentiments i sensacions similars a les experimentades durant el trauma.

Per què el trauma afecta els somnis?

Tot i que no hi ha un ampli consens sobre per què el trauma afecta els nostres somnis, els científics fa temps que es pregunten sobre aquesta connexió. Sigmund Freud, el fundador de la psicoanàlisi, va oferir una perspectiva primerenca, suggerint que els somnis permeten una visió de l'inconscient. Va proposar que els somnis protegien el son contenint l'ansietat associada als desitjos reprimits.

Hipòtesis posteriors es van desenvolupar en resposta als malsons repetitius experimentats per veterans de guerra . Els investigadors van pensar que els somnis permetien a la gent revisar i intentar superar un trauma antic. Els malsons sovint es van veure com un fracàs per superar o dominar el trauma. Altres investigadors van pensar que els malsons eren una manera en què la ment transformava la vergonya associada amb l'esdeveniment traumàtic en por.



Si bé la ciència ha recorregut un llarg camí des de Freud, les hipòtesis més recents són sorprenentment coherent amb aquestes primeres idees . Molts neurocientífics i psicòlegs creuen que els somnis ajuden a integrar les nostres experiències a la memòria a llarg termini, un procés anomenat consolidació de la memòria . Quan les nostres experiències són traumàtiques, els somnis poden reflectir els intents del cos per fer front i aprendre d'aquestes situacions



Els somnis poden simular esdeveniments amenaçadors i ens permeten prova diferents respostes . Estar exposats a amenaces mentre dormim de manera segura pot reduir les nostres pors i permetre l'accés a altres àrees del cervell importants per a la creativitat i la presa de decisions. Aquesta idea està recolzada per investigacions que demostren que és més probable que ens apropem a situacions amenaçadores somnis que evitar-los .



Malsons i TEPT

Malsons són una experiència força comuna, amb entre 4 i 10% de la població tenir malsons setmanalment. Després d'haver experimentat un esdeveniment traumàtic, els malsons són encara més habituals. Obteniu la informació més recent en el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Els malsons poden ser una expressió intensa del cos que treballa a través d'experiències traumàtiques, tan intenses que el malson fa que el dorment es desperti. Els malsons també poden representar una ruptura de la capacitat del cos per processar el trauma. Afortunadament, per a la majoria de les persones els malsons relacionats amb el trauma desapareixen després d'unes setmanes o mesos.

Durant un esdeveniment aterridor, la resposta del cos lluita-vol-congelació s'activa per protegir-nos del dany. Ens tornem hipersensibles al perill a mesura que el cos allibera hormones de l'estrès, les nostres pupil·les es dilaten i la nostra freqüència cardíaca augmenta. Després d'haver tingut temps de processar una experiència traumàtica, aquest sistema d'alarma normalment s'apaga i torna al funcionament normal.



Els malsons repetitius a llarg termini estan relacionats amb dificultats per reduir la resposta de por del cervell combinada amb hiperexcitació crònica . La resposta de lluita-vol-congelació pot romandre activada molt després que hagi acabat una experiència traumàtica.

Tot i que no totes les persones que tenen malsons repetitius se'ls diagnostiquen un trastorn de salut mental, aquests malsons són una experiència habitual en persones diagnosticades amb trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT). Es pensa que menys del 10% de les víctimes de trauma desenvolupen TEPT.

El TEPT és un trastorn que es desenvolupa després d'a esdeveniment traumàtic . Les persones diagnosticades amb aquest trastorn tenen records recurrents i involuntaris de l'esdeveniment, que poden venir durant el dia (per exemple, flashbacks) o durant el son (malsons). Les persones amb TEPT sovint eviten tant els recordatoris externs (persones, llocs, activitats) com els records interns, pensaments o sentiments sobre l'esdeveniment. Les persones que els envolten poden notar canvis d'humor a mesura que s'espanten més fàcilment i són hiperconscients del perill potencial.

Els malsons poden causar trauma?

Lectures relacionades

  • home caminant pel parc amb el seu gos
  • metge parlant amb el pacient
  • dona semblant cansada

Somnis vius o despertar-se amb records clars de malsons pot ser una experiència inquietant. Tot i que la hipòtesi que els malsons poden causar trauma pot no ser objecte d'una quantitat significativa d'investigació, la resposta a aquesta pregunta pot dependre de la manera com es defineix el trauma.

Quines experiències es consideren traumàtiques té canviat amb el temps . Al principi, es pensava que el trauma només era possible quan algú estava despert i els psicòlegs van reservar aquesta etiqueta per a esdeveniments que quedaven fora del rang de les experiències humanes normals. Les definicions posteriors han ampliat la definició de trauma, reconeixent les moltes fonts d'experiències traumàtiques i l'efecte dels traumes acumulats.

Actualment, el Manual Diagnòstic i Estadístic dels Trastorns Mentals (DSM-5) indica que el trauma es pot experimentar directament o indirectament. Això vol dir que no hem d'experimentar res de primera mà per desenvolupar un trauma. Per exemple, els professors, els consellers i els psicòlegs poden desenvolupar un trauma secundari o indirecte en escoltar repetidament sobre els traumes experimentats per aquells als quals serveixen. Si el trauma indirecte pot provenir dels somnis encara pot ser una qüestió oberta.

Si els malsons poden causar trauma també pot dependre de la cultura d'una persona. Històricament, les teories dels somnis occidentals se centren en com la vida despert afecta el contingut dels somnis. En altres cultures, entre elles diverses Tradicions natives americanes , hi ha menys distinció entre els mons dels somnis i els de vigília i els somnis poden afectar significativament la vida de vigília. Els somnis tenen poderoses connotacions espirituals en moltes tradicions culturals, de manera que segurament és possible que els somnis puguin ser una experiència traumàtica per a molts.

Tractament per als malsons

Després d'una experiència traumàtica, moltes persones volen oblidar-se del que va passar i seguir endavant. Malauradament, tractar d'oblidar o suprimir pensaments i sentiments pot fer que estigui relacionat amb el trauma malsons més freqüents .

Una part essencial per fer front al trauma és saber quan demanar ajuda. Els metges, els assessors i els terapeutes estan formats per tractar els malsons i altres conseqüències d'un esdeveniment traumàtic.

Tenir malsons i dificultats per dormir són experiències normals després de les crisis i els traumes i moltes persones es recuperen dels somnis relacionats amb el trauma sense tractament. Per a altres, aquests problemes poden generar preocupacions sobre el desenvolupament d'una condició més greu com el TEPT.

Tot i que hi ha alguns medicaments que poden ajudar amb els malsons crònics, molts experts recomanen començar amb psicoteràpia o assessorament centrats en el trauma. Les teràpies per als malsons repetitius poden incloure teràpia de desensibilització i exposició, teràpia d'assaig d'imatge (IRT) o somni lúcid .

  • Teràpies de desensibilització i exposició: Aquests enfocaments utilitzen l'exposició controlada a pensaments i records de por per tal de reduir les reaccions emocionals. Sovint s'ensenyen tècniques de relaxació per proporcionar eines per calmar-se durant i després de l'exposició.
  • Teràpia d'assaig d'imatge (IRT) : IRT consisteix a escriure un malson i convertir-lo en una història o guió. A continuació, la història es reescriu de manera que resolgui el dilema o la crisi i aquesta nova història es pot llegir abans d'anar a dormir.
  • Somni lúcid: Aquest enfocament per al tractament dels malsons implica explorar maneres de prendre consciència de quan una persona està somiant. Una vegada que una persona és capaç d'entendre quan està somiant, pot ser capaç de millorar o resoldre els esdeveniments dels seus somnis.

Higiene del son després d'un trauma

A més de buscar suport professional per fer front als efectes del trauma, pot ser útil considerar estratègies per donar suport a la salut. higiene del son .

  • Recordeu que els símptomes poden ser normals: Immediatament després de tenir una experiència traumàtica, és normal tenir dificultats per dormir. Sigues amable amb tu mateix i recorda que el teu cos intenta processar i fer front a l'esdeveniment.
  • Mantingueu la vostra rutina habitual de son: El son i la rutina van de la mà. Després d'un trauma, pot ser temptador retirar-nos o canviar les nostres activitats diàries normals. Intenta mantenir la teva rutina habitual de son per donar-li al teu cos la millor oportunitat d'una nit tranquil·la.
  • Relaxa't abans de dormir:En lloc d'intentar pressionar-se per quedar-se adormit, centra't a trobar maneres de calmar la teva ment i el teu cos abans d'anar a dormir. Apagueu els aparells electrònics i proveu alguns mètodes de relaxació que us poden ajudar a adormir-vos.
  • Si no pots dormir, no et quedis al llit: Quedar-se al llit quan no pots dormir pot crear una associació poc útil entre el llit i l'insomni. Si et trobes despert durant més de 20 minuts, prova d'aixecar-te del llit i fer alguna cosa relaxant, com ara llegir un llibre o escoltar música suau.

Experimentar un trauma pot augmentar el risc de patir multitud de problemes de salut mental i física, inclòs el suïcidi. Si vostè o algú que coneixeu està en crisi, el National Suicide Prevention Lifeline ofereix assistència gratuïta i confidencial les 24 hores del dia.

Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi

1-800-273-8255

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +13 fonts
    1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C. A. i Gampel, D. (1972). Neurosis de guerra i la funció adaptativa del son REM. The British Journal of Medical psychology, 45(1), 27–33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. 2. Nielsen, T. i Levin, R. (2007). Malsons: un nou model neurocognitiu. Ressenyes de medicina del son, 11(4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M. i Schwartz, S. (2013). Dormir i somiar són coses importants. Fronteres en psicologia, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. 4. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. i De Gennaro, L. (2019). El paper funcional del somni en els processos emocionals. Fronteres en psicologia, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Revonsuo A. (2000). La reinterpretació dels somnis: una hipòtesi evolutiva de la funció del somni. Les ciències del comportament i del cervell, 23(6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. i Solms, M. (2012). Aproximació/evitació en somnis. Consciència i cognició, 21(1), 408–412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Levin, R. i Nielsen, T. A. (2007). Somnis alterats, trastorn d'estrès posttraumàtic i angoixa afectiva: una revisió i un model neurocognitiu. Butlletí psicològic, 133(3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Cracòvia, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, R. (2019). Etiologia i tractament del trastorn del malson: estat de l'art i perspectives de futur. Journal of Sleep Research, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Breslau N. (2009). L'epidemiologia del trauma, el TEPT i altres trastorns posttraumàtics. Trauma, violència i abús, 10(3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Associació Americana de Psiquiatria. (2013). Trastorn d 'estrés post traumàtic. A Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals (5a ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. 11. May, C. L. i Wisco, B. E. (2016). Definició del trauma: com el nivell d'exposició i la proximitat afecten el risc de trastorn per estrès postraumàtic. Trauma psicològic: teoria, investigació, pràctica i política, 8(2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S. i Thompson, A. (1996). Un model de somni de 10 facetes aplicat a les pràctiques oníriques de setze grups culturals nadius americans. Dreaming, 6(2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Wegner, D. M., Wenzlaff, R. M. i Kozak, M. (2004). Rebot dels somnis: el retorn dels pensaments reprimits en els somnis. Ciència psicològica, 15(4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x

Articles D'Interès