Insomni

Segons el manual ICSD-3 de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, es defineix l'insomni com a dificultat persistent amb l'inici, la durada, la consolidació o la qualitat del son. L'insomni té molts factors i símptomes potencials que contribueixen, però el seu diagnòstic depèn de dos components essencials: les dificultats del son que es produeixen malgrat les oportunitats adequades per a un son normal i el deteriorament diürn que resulta directament d'una mala qualitat o durada del son.

Insomni crònic es caracteritza per símptomes que es produeixen almenys tres vegades per setmana durant almenys tres mesos. Es coneix com a insomni que dura o menys de tres mesos insomni a curt termini . En casos rars, els pacients poden presentar símptomes d'insomni sense complir els criteris d'insomni a curt termini i poden justificar algun tipus de tractament. Això es coneix com altres insomni .

Tot i que l'insomni es pot manifestar de diferents maneres, la majoria dels diagnòstics cauen una de les dues categories :



  • Insomni d'inici del son fa referència a la dificultat per adormir-se. Aquest tipus d'insomni pot ocórrer amb persones que tenen dificultats per relaxar-se al llit, així com amb persones el ritme circadià de les quals no està sincronitzat a causa de factors com el jet lag o els horaris de treball irregulars.
  • Insomni de manteniment del son es refereix a la dificultat per mantenir-se adormit després d'assentir inicialment. Aquest tipus d'insomni és freqüent en persones grans que dormen, així com en persones que consumeixen alcohol, cafeïna o tabac abans de dormir. Certs trastorns com apnea del son i el trastorn periòdic del moviment de les extremitats també pot causar insomni per al manteniment del son.

Algunes persones poden tenir insomni mixt això implica tant dificultats d'inici de son com de manteniment del son, i les persones amb insomni crònic poden trobar que aquests símptomes canvien amb el temps.

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • sènior dormint
  • Insomni



Insomni Causes i símptomes

Es creu que l'insomni s'origina a causa d'un estat d'hiperexcitació que pot afectar l'inici del son i el manteniment del son. La hiperexcitació pot ser mental, física o una combinació d'ambdós. Els factors ambientals, fisiològics i psicològics ho poden fer tenen un paper en l'insomni . Aquests inclouen els següents:



    Ingestió o consum de substàncies que afecten negativament el son.Aquests inclouen l'alcohol, la nicotina i altres drogues, així com la cafeïna. Alguns medicaments també poden dificultar el son, com les píndoles de dieta i els remeis per al refredat. Les persones també poden experimentar problemes d'inici del son o de manteniment del son a mesura que el seu cos s'aclimata als nous medicaments o s'enfronta a la retirada dels medicaments després d'acabar d'utilitzar-los. Problemes de salut.El dolor i les molèsties físics poden dificultar la caiguda i/o romandre adormits, provocant deficiències diürnes. Les afeccions que requereixen desplaçaments freqüents al bany a la nit, com l'embaràs o una pròstata engrandida, també poden causar símptomes d'insomni. El mateix passa amb l'apnea del son, un trastorn caracteritzat per episodis respiratoris irregulars coneguts com apnees que es produeixen durant tota la nit. El dolor crònic, la síndrome de les cames inquietes, les malalties del cor i els pulmons també s'associen amb l'insomni. Trastorns de la conducta i de la salut mental.L'insomni és un símptoma comú de la depressió. L'estrès i l'ansietat també poden contribuir a l'insomni, que al seu torn pot agreujar els sentiments d'estrès i ansietat. Els trastorns de salut mental com el trastorn bipolar també poden causar insomni. Se sap que la preocupació excessiva per l'insomni provoca insomni.

L'insomni també s'ha relacionat amb un estil de vida poc saludable i hàbits de son. Moltes persones adopten aquests hàbits quan són més joves, cosa que fa que sigui difícil de trencar-los quan són adults. Aquests hàbits poden incloure anar al llit a una hora diferent cada nit o fer la migdiada massa durant el dia. L'exposició a dispositius de pantalla com ordinadors, televisors i telèfons mòbils també pot causar problemes de son, igual que el treball de nit o els torns de nit. Altres factors poden provocar dificultats per adormir-se o mantenir-se adormit, com ara l'exercici inadequat durant el dia o l'excés de soroll i/o llum a l'habitació de la persona que dorm.

Els símptomes més comuns entre els pacients amb insomni crònic inclouen dificultat per adormir-se i/o mantenir-se adormit, despertar-se abans del previst i no sentir-se cansat o preparat per anar a dormir a les hores programades. El deteriorament diürn és un component necessari de l'insomni, i això també es pot manifestar de diferents maneres. Les deficiències habituals inclouen fatiga i malestar, dificultats de memòria i concentració, alteracions de l'estat d'ànim i irritabilitat, i problemes de comportament com la hiperactivitat i l'agressivitat. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletí informatiu.La vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Insomni en xifres

Diverses enquestes i estudis sobre el son han donat resultats contrastats sobre la prevalença de l'insomni entre diferents grups de dormidors. Algunes estimacions conservadores ho demostren del 10% al 30% dels adults viuen amb insomni crònic. Per a altres estudis, aquesta xifra és més propera al 50% al 60%.



L'insomni també és més freqüent en determinats grups demogràfics. Els estudis han demostrat que afecta l'insomni Entre el 30% i el 48% de la gent gran . Això es pot atribuir a condicions mèdiques cròniques, aïllament social i un major ús de medicaments amb recepta, així com a factors com els hàbits de son poc saludables i l'estrès que causen insomni en tots els grups d'edat. Altres estudis han trobat que l'insomni pot ocórrer fins a 23,8% dels adolescents . Més que 50% de les dones embarassades experimentar problemes de son que també poden ser símptomes d'insomni.

Taxes d'insomni entre diferents grups racials i ètnics són una mica més difícils de fixar. Alguns estudis mostren una taxa de prevalença d'insomni més alta entre els grups minoritaris en comparació amb els blancs. Altres estudis han donat resultats contrastats, que suggereixen que els blancs lluiten amb l'inici del son i el manteniment del son més que els negres i els hispans.

Consells per prevenir l'insomni

L'insomni crònic pot requerir medicaments amb recepta, teràpia cognitiva-conductual i altres tipus de tractament formal. Per a algunes persones, practicar hàbits de vida saludables i bons higiene del son pot alleujar els símptomes d'insomni i ajudar-los a dormir més tranquil·lament. Les següents mesures d'higiene del son pot ser beneficiós per a persones amb insomni:

  • Limitar o eliminar les migdiades, especialment al final del dia
  • Restringir l'ús d'alcohol, cafeïna i productes del tabac a la nit
  • Evitar els àpats nocturns
  • Limitació del temps de pantalla abans d'anar a dormir
  • Mantenir una dieta saludable i fer exercici regularment durant el dia
  • Seguiu un horari de son coherent que inclogui les mateixes hores d'anar a dormir i despertar-se cada dia
  • Utilitzeu el vostre dormitori i el matalàs per dormir i tenir relacions sexuals; eviteu treballar, jugar a videojocs i altres activitats estimulants.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès