Son interromput

Quan pensem en el son i la salut, és habitual centrar-nos en el tema de la quantitat de son i si estem tenint el nombre d'hores recomanades de son. Tot i que el temps total de son és sens dubte important, la continuïtat del son, o la capacitat d'evitar el son interromput, també és fonamental.

La majoria de la gent sap que dormir en parades i arrencades no és tan refrescant. Els estudis de recerca han demostrat una correlació entre valoracions subjectives de la qualitat del son i la continuïtat del son . El son interromput o fragmentat pot contribuir a insomni , la privació del son, la somnolència diürna i les nombroses altres conseqüències potencials d'un son insuficient.

Saber més sobre els símptomes, les causes i les implicacions de la interrupció del son us pot ajudar a estar informat sobre la vostra situació i trobar els millors tractaments o mesures preventives per minimitzar les alteracions del son.



Quins són els símptomes del son interromput?

Per a moltes persones, el símptoma central de la interrupció del son és fàcilment perceptible: despertar-se del son una o més vegades al llarg de la nit (o durant el dia per a les persones que treballen en un torn de nit).



El temps i la durada d'aquests episodis de vigília poden variar. Una persona pot tenir només unes pauses de son o diverses. Poden estar desperts durant només uns minuts o durant un període prolongat abans de tornar a dormir. Una persona pot experimentar un somni inquiet, girar-se o sentir-se només mig adormit sense caure en un repòs més profund.



No tots els casos de son interromput, però, són fàcilment evidents per a qui dorm. Algunes persones experimenten despertars o excitacions molt breus i menors durant la nit sense adonar-se'n. Per exemple, persones amb obstructive sleep apnea (OSA) tenen interrupcions respiratòries repetides que provoquen despertacions breus del son. Aquestes excitacions respiratòries són prou curtes perquè les persones amb SAOS no solen saber que estan passant.

Amb una condició com l'AOS o altres situacions en què la fragmentació del son és freqüent però no nota pel dormidor, és probable que la somnolència excessiva durant el dia sigui un símptoma clau de la interrupció del son.

alicia clava el sou a la veu

Per què importa el son interromput?

Les implicacions de la interrupció del son poden ser significatives amb impactes no només en la qualitat del son, sinó també en nombrosos aspectes de la salut individual.



Les persones que han interromput el son solen no dormir prou. La investigació ha trobat a forta correlació entre la continuïtat del son i el temps total de son , cosa que indica que les persones amb problemes de son tenen un risc més elevat de no dormir prou hores. No en va, els problemes amb el manteniment del son són una queixa freqüent entre les persones amb insomni. El somni insuficient pot causar somnolència diürna que disminueix el rendiment escolar o laboral i augmenta el risc d'accidents mentre condueix o opera maquinària.

Fins i tot quan no redueix la quantitat de son, un nombre creixent d'evidències apunten al dany del son interromput . Durant un son saludable, una persona avança a través d'una sèrie de cicles de son, cadascun dels quals està format per diferents etapes de son. Les interrupcions i els despertars repetits poden interrompre aquell procés , provocant efectes de gran abast de la interrupció del son sobre la funció cerebral, la salut física i el benestar emocional.

Diversos estudis han identificat la continuïtat del son com a important per al pensament, la memòria i la presa de decisions. Tot i que els mecanismes exactes subjacents al paper del son en la salut del cervell no s'entenen completament, la investigació apunta a un son ininterromput com afavorint la consolidació de la memòria .

També hi ha hagut alteracions del son associada a malalties neurodegeneratives incloent el deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat, la demència d'Alzheimer i la malaltia de Parkinson. Es considera que el son fragmentat és un símptoma primerenc d'aquestes condicions, però la investigació suggereix que també pot ser a factor que contribueix al seu desenvolupament i/o progressió .

A més, els despertars repetits durant el son s'han relacionat amb trastorns de l'estat d'ànim com la depressió. Un estudi va demostrar una correlació més forta entre la interrupció del son i una disminució de l'estat d'ànim positiu en comparació amb la reducció total d'hores de son continuat . A més, aquests problemes es van agravar amb dies consecutius de son interromput, cosa que suggereix que l'efecte es pot acumular amb el temps.

La interrupció del son també pot causar impactes perjudicials en la salut física. En cas contrari, s'ha trobat que les persones sanes en tenen més sensibilitat al dolor després de només dues nits de son fragmentat . La incapacitat a llarg termini per continuar a través de cada etapa del son combinada amb l'activació de múltiples sistemes del cos durant els despertars repetits s'ha relacionat amb taxes més altes de malalties cardiovasculars, augment de pes i problemes metabòlics, inclosa la diabetis tipus 2 . El somni alterat també pot estar relacionat amb el risc de càncer, tot i que calen més investigacions per entendre millor la complexitat de la relació entre el son i el càncer.

Tots aquests efectes potencials de la interrupció del son en el cervell i el cos indiquen que un son saludable significa més que només dormir les hores suficients, també requereix evitar interrupcions que inhibeixen la continuïtat del son.

Què causa la interrupció del son?

Hi ha una àmplia gamma de causes potencials d'interrupció del son i múltiples factors poden estar implicats en la situació de qualsevol persona específica.

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • sènior dormint
  • Insomni

La fragmentació del son sovint és un problema per a les persones grans perquè experimenten un canvi natural en els seus patrons de son com a resultat menys temps en el son profund . Amb més temps en etapes de son lleuger, es desperten més fàcilment, donant lloc a un major nombre de pertorbacions i despertars.

Trastorns del son com apnea obstructiva del son i Síndrome de cames inquietes (RLS) , que crea una forta sensació de moure les cames amb més freqüència, se sap que pertorba el son. Altres afeccions mèdiques coexistents, com ara dolor, micció freqüent a la nit (nictúria), problemes cardiovasculars, així com problemes hormonals, pulmonars i neurològics poden amenaçar la continuïtat del son. Els medicaments amb recepta poden interferir amb el son i els horaris complexos per al moment i la dosificació dels medicaments poden requerir despertar-se durant la nit per prendre medicaments.

Estrès de la vida personal o professional d'una persona pot provocar interrupcions del son i l'ansietat, inclosa la preocupació o rumiar sobre problemes, pot fer que sigui més difícil tornar a dormir després de despertar-se. Els pares amb nadons o nens petits poden ser despertats diverses vegades durant la nit, i els cuidadors d'éssers estimats malalts o discapacitats poden enfrontar-se a reptes similars.

Els canvis en l'exposició a la llum diürna d'una persona poden alterar-los ritme circadià i dificulta dormir contínuament. Això passa amb freqüència en persones que tenen jet lag després dels viatges intercontinentals o que treballen el torn de nit i han d'intentar dormir durant el dia.

que va guanyar la veu totes les temporades

Les opcions d'estil de vida també poden augmentar el risc d'interrompre el son. Els horaris de son dispersos, el consum excessiu d'alcohol o cafeïna i l'ús de dispositius electrònics com ara telèfons mòbils al llit poden alterar els patrons de son d'una persona. L'excés de llum a l'habitació o l'excés de soroll, inclòs els roncs o el triturat de dents de la parella, poden interferir amb el son.

Quan s'ha de parlar amb un metge sobre el son interromput?

Si heu interromput el son durant molt de temps, és persistent o empitjora, heu de parlar amb el vostre metge. També hauríeu de consultar al vostre metge si teniu algun dels problemes següents:

  • Somnolència diürna important
  • Canvis d'humor durant el dia
  • Roncs forts i/o que impliquen sons d'asfixia o d'asfixia o altres respiracions anormals durant el son

Pot ser útil utilitzar un diari del son per fer un seguiment dels vostres símptomes, inclosa la freqüència amb què experimenteu un son interromput i la freqüència amb què teniu una somnolència excessiva durant el dia.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com es pot prevenir o abordar el son interromput?

Tot i que no totes les causes de la interrupció del son estan sota el vostre control, hi ha passos concrets que podeu prendre per intentar prevenir la interrupció del son abans que passi o abordar-la si ja heu trobat que és un problema.

Millores en la higiene del son

Higiene del son és un terme general utilitzat per descriure hàbits i rutines relacionats amb el son juntament amb l'entorn del son. Una bona higiene del son elimina les barreres tant per adormir-se com per mantenir-se adormit, facilitant un descans nocturn sòlid sense distraccions ni pertorbacions.

Hàbits i rutines

Un element bàsic de la higiene del son és assegurar-vos que els vostres hàbits diaris funcionin al vostre benefici per promoure un son constant. Alguns exemples de consells per dormir saludables per millorar els vostres hàbits inclouen:

  • Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana
  • Seguint una rutina constant abans d'anar a dormir, incloent-hi molt de temps per relaxar-se i relaxar-se
  • Evitar l'alcohol, els cigarrets, la cafeïna i els àpats abundants al vespre, especialment a les hores abans de dormir
  • Reduir l'ús de dispositius electrònics abans d'anar a dormir i tractar de no utilitzar-los mai al llit
  • Sortir o obrir les persianes per exposar-se diàriament a la llum solar
  • Trobar temps per fer activitat física cada dia

Entorn del son

Per facilitar la continuïtat del son, voleu eliminar tantes fonts possibles de trastorns del son del vostre dormitori com pugueu:

  • Utilitzeu cortines opaques, un llum de nit de baixa potència i, si cal, una màscara per dormir per evitar que us molesti l'excés de llum.
  • Feu servir taps per a les orelles o utilitzeu una màquina de soroll blanc per bloquejar el soroll
  • Estableix la temperatura del teu dormitori perquè sigui còmode, equivocant-te cap a un entorn més fresc
  • Assegureu-vos que el vostre matalàs, coixins, mantes i llençols siguin còmodes i acollidors
  • Parleu amb un company de llit o amb un company d'habitació si ronquen, ronquen les dents o causen possibles interrupcions del son

Abordeu els problemes subjacents

Treballar amb un professional de la salut us pot ajudar si el vostre son s'interromp per trastorns del son o problemes de salut subjacents. Per exemple, tractament de l'apnea obstructiva del son pot reduir dràsticament la fragmentació del son en persones amb aquesta condició, i treballar amb un assessor pot millorar sovint el son en persones amb trastorns de salut mental com la depressió i l'ansietat.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +11 fonts
    1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A. i Bailes, S. (2016). El son refrescant i la continuïtat del son determinen la qualitat del son percebuda. Trastorns del son, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I. i Rapoport, D. M. (2017). La continuïtat del son es correlaciona positivament amb la durada del son en els enregistraments del son nocturn de laboratori. PloS one, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S. i Chee, M. W. (2015). Son alterat: de les molècules a la cognició. The Journal of neuroscience: la revista oficial de la Society for Neuroscience, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. 4. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I. i Wheeler, M. E. (2014). Paper de la continuïtat del son i el temps total del son en la funció executiva al llarg de la vida adulta. Psicologia i envelliment, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C. i de Lecea, L. (2011). La interrupció optogenètica de la continuïtat del son perjudica la consolidació de la memòria. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica, 108(32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. Abbott, S. M. i Videnovic, A. (2016). Trastorns crònics del son i lesions neuronals: vincles amb malalties neurodegeneratives. Natura i ciència del son, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. i Bennett, D. A. (2013). Fragmentació del son i risc d'incident de malaltia d'Alzheimer i disminució cognitiva en persones grans. Sleep, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J. i Smith, M. T. (2015). Els efectes de la interrupció de la continuïtat del son sobre l'estat d'ànim positiu i l'arquitectura del son en adults sans. Sleep, 38(11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P. i Baker, F. C. (2017). La fragmentació del son hipersensibilitza les dones joves sanes al dolor experimental profund i superficial. The journal of pain: revista oficial de la American Pain Society, 18(7), 844–854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. Medic, G., Wille, M. i Hemels, M. E. (2017). Conseqüències per a la salut a curt i llarg termini de la interrupció del son. Natura i ciència del son, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. 11. Duffy, J. F., Scheuermaier, K. i Loughlin, K. R. (2016). Alteració del son relacionada amb l'edat i reducció del ritme circadià de la producció d'orina: contribució a la nictúria?. Ciència de l'envelliment actual, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

Articles D'Interès