Conviure i gestionar el trastorn de la son-vigília no 24 hores

El trastorn del son i la vigília no 24 hores (N24SWD) és una condició en la qual el rellotge circadià d'una persona no segueix el cicle típic de 24 hores. Les persones amb N24SWD solen tenir hores d'anar a dormir que cada dia es fan més tard, causant problemes de son i interrupcions a la vida diària.

Tot i que el trastorn del son i vigília que no és de 24 hores és rar, les persones amb aquesta malaltia poden animar-se a saber que no estan soles. Hi ha una consciència creixent sobre els trastorns del ritme circadià a la comunitat mèdica, així com al món en general.

A quins reptes s'enfronten les persones amb un trastorn de la son-vigília que no són les 24 hores?

A causa dels seus horaris erràtics de son, les persones amb trastorns del son i vigília que no són de 24 hores sovint tenen problemes per reunir-se obligacions escolars, laborals, socials o altres . També poden tenir dificultats per fer tasques quotidianes importants, com ara programar cites amb el metge, anar a comprar durant l'horari habitual diürn o utilitzar el transport públic a la nit.



Com que l'N24SWD és un trastorn relativament rar, hi ha molt poca consciència pública al respecte. Com a tal, moltes persones amb N24SWD s'enfronten al judici de la família, els amics i els companys de feina que no entenen els reptes del trastorn. Les persones amb N24SWD poden ser percebudes com a mandroses, escamoses o que no s'esforcen prou per dormir en moments normals.



quant guanyen els concursants de veu per episodi

Lectures relacionades

  • adolescents sortint
  • Dormir la migdiada
  • dona dormint al llit
Aquesta pressió fa que moltes persones amb N24SWD intentin forçar-se a dormir en moments que no són concordants amb el seu ritme circadià innat. Això pot provocar problemes de son i fatiga diürna, que sovint condueixen a diagnòstics erronis com l'insomni o altres trastorns del son. Les persones amb N24SWD també poden confiar en les migdiades per passar el dia, reduint encara més la seva unitat de son a la nit. Sense un diagnòstic i tractament adequats, les persones amb N24SWD poden experimentar una desalineació circadiana crònica i privació del son.



A curt termini, estudis de treballadors per torns han descobert que la desalineació circadiana deixa les persones vulnerables a problemes d'atenció, memòria i estat d'ànim. Això afecta el rendiment acadèmic i laboral i augmenta el risc d'accidents. A la llarga, privació del son s'associa amb molts resultats negatius per a la salut, inclòs un major risc d'obesitat, diabetis, malalties cardiovasculars, depressió, ansietat i altres afeccions cròniques.

Parlant amb el vostre metge sobre el trastorn del son i vigília que no són les 24 hores

És possible que el vostre metge no estigui familiaritzat amb el trastorn del son i la vigília que no són les 24 hores, però podeu ajudar a fomentar una conversa constructiva mitjançant preparant la teva cita prèviament. Com a part d'aquesta preparació, sovint és útil mantenir un diari del son durant uns mesos amb les hores de son i despertar. També hauríeu de fer un seguiment d'altres símptomes, com ara:

  • Sentir-se cansat durant el dia
  • Problemes per dormir a la nit
  • Sentir-se cansat fins i tot després d'haver dormit una nit sencera
  • Patir ansietat o depressió
  • Problemes de memòria i concentració

A partir de preguntes addicionals sobre els vostres hàbits de son i proves per controlar el vostre ritme circadià, el vostre metge formularà un pla de tractament que probablement inclogui melatonina, teràpia amb llum brillant o una combinació d'aquests. Gestionar el trastorn del son-vigília que no són les 24 hores també requereix un seguiment saludable higiene del son pràctiques a reforçar els senyals circadians . Alguns consells inclouen:



  • Mantenir el dormitori fresc, fosc i tranquil
  • Establir una rutina regular per anar a dormir amb activitats relaxants
  • Utilitzant cafeïna en moderació
  • Menjar bé i mantenir-se hidratat durant el dia
  • Fent molt exercici
  • Evitar el temps davant la pantalla al vespre o utilitzar bloquejadors de llum blava

És important seguir el pla de tractament del vostre metge, però també és imprescindible que us comuniqueu si un pla de tractament no us funciona, perquè pugui fer els ajustos necessaris. Pot ser útil demanar una derivació a un especialista del son amb una millor comprensió dels trastorns del ritme circadià.

Parlant amb els amics i la família sobre el trastorn del son-vigília que no és de 24 hores

Explicar el trastorn del son i vigília que no són les 24 hores als teus amics i familiars pot ajudar-los a entendre per què pots semblar cansat o desinteressat, o per què de vegades no pots complir els compromisos.

és john cena sortint amb nikki bella

Explica'ls la teva experiència amb N24SWD , potser explicant el vostre historial de símptomes, com ara adormir-vos en moments inadequats o sentir-vos irritat a causa de la privació del son. Atès que el trastorn del son i vigília que no és de 24 hores pot ser confús per a algú que mai no n'ha sentit a parlar abans, proveu de comparar-lo amb alguna cosa que entenguin, com ara el jetlag. També podeu dirigir-los a recursos per obtenir més informació sobre la malaltia.

Molta gent troba validació a través de grups o associacions de suport en línia. Compartir pensaments i sentiments amb altres persones que es troben en la mateixa situació us pot ajudar a sentir-vos menys sol i donar-vos noves idees per fer front al trastorn de les hores de son que no són les 24 hores.

Com mantenir una vida social amb un trastorn del son-vigília no 24 hores

Pot ser difícil gestionar una vida social saludable mentre experimenteu N24SWD. Tanmateix, hi ha certes coses que podeu provar per facilitar-ho.

Demaneu als vostres amics i familiars que siguin més flexibles amb els horaris de reunió, potser suggerint activitats que es poden fer a qualsevol hora del dia, com ara passejar.

Aquells amb una bona comprensió del seu horari de son poden provar de programar activitats durant setmanes quan sàpiguen que dormiran millor. Fer amistat amb altres persones en situacions similars, com ara treballadors per torns o autònoms, també pot obrir més possibilitats d'horari.

Wilson rebel abans i després del 2016

Hi ha moltes opcions alternatives per mantenir-se en contacte amb els amics fora de l'horari habitual, tot i que algunes d'aquestes poden no ser adequades si esteu en teràpia estricta per mantenir un horari de 24 hores. Per exemple, els bars, les discoteques i altres llocs que romanen oberts fins tard poden ser una opció atractiva, però l'estimulació nocturna (i el consum d'alcohol) pot fer encara més difícil dormir després. De la mateixa manera, les xarxes socials es poden utilitzar a qualsevol hora del dia o de la nit per respondre missatges d'amics o xatejar amb amics d'altres zones horàries, però utilitzar pantalles a la nit pot interferir amb el son.

Qualsevol mètode que trieu s'ha de triar tenint en compte la vostra teràpia. Intenteu no augmentar ni adoptar comportaments que afectin negativament el vostre tractament amb N24SWD.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Trastorn de son-vigília no 24 hores en el lloc de treball

El trastorn del son i la vigília no 24 hores es qualifica com a discapacitat segons els termes del Llei americana de discapacitats (ADA), ja que pot limitar substancialment les activitats principals de la vida, com ara concentrar-se, interactuar amb els altres i treballar. Segons els termes de l'ADA, la majoria dels empresaris estan legalment obligats a fer-vos adaptacions raonables, sempre que tingueu una àmplia qualificació per fer la feina.

Les subvencions de l'ADA s'elaboren cas per cas, i els empresaris no estan obligats a fer adaptacions si es considera que suposen una dificultat excessiva per a l'empresa. Depenent de la vostra línia de treball, potser haureu de contractar un advocat per representar el vostre cas. Els allotjaments que el vostre empresari us pot organitzar i oferir inclouen treballar a temps parcial o horaris modificats o treballar parcialment o totalment des de casa.

Quan us apropeu al vostre empresari, cita l'ADA, tingueu clar com afecta el N24SWD a la vostra capacitat de treballar i suggeriu adaptacions que us ajudin a ser més productius. Penseu en consultar el vostre advocat. També podeu optar per compartir les particularitats del vostre cas amb els vostres companys si creieu que ajudaria a crear una millor relació laboral.

està compromès John Cena i Nikki Bella

Idees de carrera per a persones amb trastorns de la son i la vigília no 24 hores

Algunes feines són naturalment adequades per a persones amb horaris irregulars de son. Tot i que no hauríeu de limitar la vostra carrera professional en funció del vostre N24SWD, és possible que us trobeu cap a llocs de treball que us permetin més flexibilitat en el seu horari laboral . Alguns exemples de feines flexibles inclouen:

  • Escriptor freelance
  • Translator
  • desenvolupador web
  • Dissenyador gràfic
  • Massatgista
  • Entrenador personal
  • Treballador de repartiment
  • Fotògraf

Aquestes feines poden ser especialment atractives per a persones que tenen dificultats per mantenir un cicle de 24 hores, o per a aquelles que encara se sent malament fins i tot quan s'adhereixen a un horari estàndard de dia i de nit.

Alumnes amb trastorns de la son-vigília no 24 hores

Tal com es descriu a la secció 504 de la Llei de modificació de la Llei de discapacitats de 2008 , els estudiants amb discapacitat també tenen dret a una educació que respongui a les seves necessitats, ja sigui a l'escola primària, secundària o postsecundària. Alguns exemples d'ajustaments raonables per als estudiants poden incloure fer classes en línia, permetre als estudiants perdre algunes classes i recuperar el treball en un altre moment o fer un curs més lleuger.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès