Melatonina i son

La melatonina, sovint coneguda com l'hormona del son, és una part central del cicle son-vigília del cos. La seva producció augmenta amb la foscor del vespre, afavorint un son saludable i ajudant a orientar el nostre ritme circadià.

El cos produeix de manera natural melatonina, però els investigadors i el públic s'han interessat cada cop més per les fonts externes d'aquesta, com ara líquids o càpsules, com a forma d'abordar les dificultats del son. Als Estats Units, la melatonina es ven com a suplement dietètic, i una enquesta del 2012 dels Instituts Nacionals de Salut va trobar que era un dels suplements més utilitzats entre tots dos. adults i nens .

Els estudis han trobat que la melatonina pot millorar el son en determinats casos, però no és per a tothom. És important tenir en compte i considerar acuradament els possibles beneficis i desavantatges de la melatonina. Les persones que volen utilitzar un suplement de melatonina també han de ser conscients dels problemes relacionats amb la dosi i la qualitat dels suplements.



Què és la melatonina?

La melatonina és una hormona natural que és produït per la glàndula pineal al cervell i després alliberat al torrent sanguini. La foscor fa que la glàndula pineal comenci a produir melatonina mentre que la llum fa que aquesta producció s'aturi. Com a resultat, la melatonina ajuda a regular ritme circadià i sincronitzar el nostre cicle son-vigília amb la nit i el dia. En fer-ho, això facilita la transició al son i promou un descans constant i de qualitat.



La melatonina creada dins del cos es coneix com a melatonina endògena, però l'hormona també es pot produir externament. La melatonina exògena és normalment feta sintèticament en un laboratori i, com a suplement dietètic, es ven més sovint com a píndola, càpsula, masticable o líquid.



Els suplements de melatonina poden millorar el son?

Està ben establert que la melatonina produïda pel cos té un paper fonamental per aconseguir un son de qualitat, per la qual cosa és natural considerar si els suplements de melatonina es poden utilitzar per abordar les dificultats del son.

La investigació fins ara ha demostrat que els suplements de melatonina poden ser útils en determinades situacions tant per a adults com per a nens.

Melatonina en adults

En adults, els estudis de recerca han trobat que els beneficis potencials més clars de la melatonina són per a les persones que tenen problemes de son relacionats amb el trastorn de la fase de son-vigília retardada (DSWPD) i el jet lag.



DSWPD és un trastorn del ritme circadià en el qual l'horari de son d'una persona es modifica més tard, sovint en qüestió d'hores. Per a les persones amb aquest horari nocturn, pot ser difícil dormir prou si tenen obligacions, com ara la feina o l'escola, que els obliguen a despertar-se d'hora al matí. Els estudis han indicat que es poden prendre dosis baixes de melatonina abans de l'hora d'anar a dormir ajudar les persones amb DSWPD a ajustar el seu cicle de son endavant.

El jet lag es pot produir quan una persona viatja ràpidament a través de diverses zones horàries, com ara en un vol intercontinental, perquè el rellotge intern del seu cos està desalineat amb el cicle dia-nit local. L'evidència de petits estudis de recerca apunten als suplements de melatonina com pot ajudar a restablir el cicle son-vigília i millorar el son en persones amb jet lag.

Els treballadors de torns (persones que treballen durant la nit) sovint lluiten amb dificultats per dormir relacionades amb un ritme circadià desalineat. Els estudis de melatonina en treballadors de torns han tingut resultats poc concloents, tot i que algunes persones informen d'un benefici.

ha tingut una cirurgia plàstica a Kylie Jenner

Hi ha un debat sobre si la melatonina és beneficiosa en adults sans que tenen insomni, una condició persistent marcada per problemes per adormir-se o mantenir-se adormit. La investigació existent no és concloent. Alguns experts ho revisen trobar algunes proves a favor de la melatonina mentre que organitzacions com l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) han conclòs que n'hi ha no hi ha prou suport científic per a la melatonina per reduir l'insomni.

Per a la majoria d'adults, la melatonina té pocs efectes secundaris notables, de manera que, fins i tot quan els seus beneficis no estan clarament establerts, algunes persones amb problemes de son poden estar inclinades a provar-la. La millor pràctica és consultar un metge i tenir una conversa en profunditat sobre els beneficis i els riscos abans de prendre melatonina.

Melatonina en nens

Lectures relacionades

  • Alcohol i son
  • La cafeïna i el son

La melatonina pot ser útil en nens amb problemes per dormir, però els experts en general coincideixen que es necessita més investigació per entendre el seu ús òptim en els joves.

Diversos estudis de recerca han indicat que la melatonina pot ajudar els nens amb dificultats per dormir adormir-se més ràpidament . També pot ser millorar el seu temps total de son . L'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) afirma que la melatonina pot ser beneficiosa com a eina a curt termini per ajudar els nens a adaptar-se a un horari de son més saludable i a establir bons hàbits de son.

L'evidència de petits estudis ha indicat que la melatonina pot ser especialment útil en nens amb determinades condicions, com ara epilèpsia i alguns trastorns del neurodesenvolupament com ara Trastorn de l'espectre autista (TEA).

Gairebé totes les revisions de la ciència existent reconeixen que es necessitarà investigació addicional per aclarir qüestions clau sobre l'ús de melatonina en nens, inclosa la dosi òptima i la durada d'ús, així com els riscos d'efectes secundaris a llarg termini.

A causa de les incerteses que hi ha sobre l'ús de melatonina pels nens, l'AAP recomana que els pares treballin estretament amb el metge del seu fill abans d'administrar suplements de melatonina.

Passos addicionals per millorar el son

Les persones amb problemes per dormir poden beneficiar-se de prendre mesures per desenvolupar hàbits de son saludables. Fins i tot si la melatonina ofereix alleujament, millorant les seves rutines de son i l'entorn (matalàs i roba de llit), coneguts col·lectivament com a higiene del son - pot promoure una millora duradora de la qualitat del son.

Parlar amb un metge sobre la melatonina i els problemes del son també pot ajudar a revelar si una persona té un trastorn subjacent del son. Per exemple, plantejar problemes de son deficient o somnolència excessiva pot descobrir un problema com l'apnea del son. La melatonina no és una teràpia apnea del son , però en aquest escenari, treballar amb el metge pot donar lloc a tractaments més adequats i eficaços.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Quins són els efectes secundaris de la melatonina?

L'ús a curt termini de la melatonina té relativament pocs efectes secundaris i és ben tolerat per la majoria de les persones que el prenen. El efectes secundaris més comunament reportats són somnolència diürna, mals de cap i marejos, però només els pateixen un petit percentatge de persones que prenen melatonina.

En nens, els efectes secundaris reportats de l'ús a curt termini són similars als dels adults. Alguns nens poden experimentar agitació o un augment del risc de moure's al llit quan utilitzen melatonina.

Tant per a nens com per a adults, parlar amb un metge abans de prendre melatonina pot ajudar a prevenir possibles reaccions al·lèrgiques o interaccions perjudicials amb altres medicaments. Les persones que prenen medicaments contra l'epilèpsia i anticoagulants, en particular, haurien de preguntar al seu metge sobre possibles interaccions farmacològiques.

L'Acadèmia Americana de Medicina del Son recomana contra l'ús de melatonina en persones amb demència, i hi ha poques investigacions sobre la seva seguretat en dones embarassades o en període de lactància.

També hi ha molt poques dades sobre els efectes a llarg termini dels suplements de melatonina en nens o adults. Hi ha certa preocupació que l'ús sostingut de melatonina pugui afectar l'inici de la pubertat en nens, però la investigació fins ara no és concloent . Com que es desconeixen els efectes a llarg termini, les persones haurien de mantenir una conversa contínua amb el seu metge sobre l'ús de melatonina i la qualitat del son i la salut general.

Quina és la dosi adequada de melatonina?

No hi ha consens sobre la dosi òptima de melatonina encara que la majoria dels experts aconsellen evitar dosis extremadament altes. En estudis, les dosis oscil·len entre 0,1 i 12 mil·ligrams (mg). Una dosi típica en suplements és d'entre un i tres mil·ligrams, però si això és adequat per a una persona específica depèn de factors com la seva edat i problemes de son. Podeu trobar melatonina en dosis de micrograms (mcg), 1000 mcg equivalen a 1 mg.

Algunes persones experimenten somnolència diürna quan utilitzen melatonina com a ajuda per dormir. Si experimenteu això, pot ser que la vostra dosi sigui massa alta. És recomanable començar amb la dosi més baixa possible i anar augmentant gradualment sota la supervisió del vostre metge.

L'AAP desaconsella dosis superiors a 3-6 mg per als nens i afirma que molts joves responen a petites dosis de 0,5 a 1 mg. Alguns estudis també han trobat beneficis per reduir dosis en adults.

Els suplements orals poden portar els nivells de melatonina a la sang a nivells molt més alts dels que produeix normalment el cos. Per exemple, les dosis entre 1 i 10 mg poden augmentar les concentracions de melatonina a qualsevol lloc de 3 a 60 vegades els nivells típics . Per aquest motiu, les persones que prenen melatonina han de tenir precaució abans d'ingerir dosis altes.

Com triar els suplements de melatonina

La melatonina es ven als Estats Units com a suplement dietètic i no com a medicament. Aquesta és una distinció vital perquè significa que els productes de melatonina no estan estretament regulats per la Food and Drug Administration (FDA).

Hi ha una àmplia gamma de marques amb diferents formulacions i dosis disponibles sense recepta a les botigues de queviures i drogues, però hi ha diferències de qualitat importants a tenir en compte. Un estudi que va revisar 31 suplements de melatonina va trobar grans imprecisions en la informació de dosificació El 71% dels productes provats no estaven dins del 10% de la dosi indicada. Una dosi incorrecta de melatonina pot tenir conseqüències significatives incloent un major risc d'efectes secundaris i una reducció de l'eficàcia del suplement.

amb qui surt John Cena ara

Alguns productes etiquetats com que només contenen melatonina contenien impureses o altres compostos, com la serotonina, que poden suposar riscos per a la salut. La melatonina sovint es combina amb magnesi, arrel de valeriana o altres ajudes naturals per dormir en suplements, cosa que pot afectar encara més la precisió de les dosis i l'etiquetatge.

Els compradors de suplements haurien de tingueu cura a l'hora de comprar i recordeu que etiquetes com natural, certificat i verificat no estan estandarditzades ni regulades. Tot i que no és una garantia de seguretat, la certificació d'organitzacions com la Farmacopea dels Estats Units (USP), ConsumerLab.com o el programa de suplements dietètics internacionals de la NSF pot oferir la confirmació que els productes s'han provat per detectar contaminants o etiquetatge incorrecte.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès