Salut mental i son

La majoria de la gent sap de primera mà que el son afecta el seu estat mental. Després de tot, hi ha una raó per la qual es diu que algú de mal humor es va despertar al costat equivocat del llit.

Com a resultat, hi ha una mica de veritat darrere d'aquesta dita col·loquial. El son està estretament relacionat amb la salut mental i emocional i ha demostrat enllaços amb la depressió, l'ansietat, el trastorn bipolar i altres condicions.

Tot i que la investigació està en curs per entendre millor les connexions entre la salut mental i el son, l'evidència fins ara apunta a una relació bidireccional. Els trastorns de salut mental solen dificultar el bon son. Al mateix temps, mal son, inclòs insomni , pot ser un factor que contribueix a l'inici i empitjorament dels problemes de salut mental.



Tant el son com la salut mental són problemes complexos afectats per multitud de factors, però, donada la seva estreta associació, hi ha raons sòlides per creure que la millora del son pot tenir un impacte beneficiós en la salut mental i pot ser un component del tractament de molts trastorns psiquiàtrics.



L'activitat cerebral fluctua durant el son, augmentant i disminuint durant les diferents etapes del son que conformen el cicle del son. En el son NREM (moviment ocular no ràpid), l'activitat cerebral general es ralenteix, però hi ha ràfegues ràpides d'energia. En el son REM, l'activitat cerebral augmenta ràpidament, per això aquesta etapa s'associa a un somni més intens.



Cada etapa té un paper en la salut del cervell, permetent que l'activitat en diferents parts del cervell augmenti o baixi i permetre un millor pensament, aprenentatge i memòria . La investigació també ha descobert que l'activitat cerebral durant el son té efectes profunds salut emocional i mental .

El somni suficient, especialment el son REM, facilita el processament de la informació emocional per part del cervell. Durant el son, el cervell treballa per avaluar i recordar pensaments i records, i sembla que la falta de son és especialment perjudicial per a la consolidació del contingut emocional positiu. Això pot influir en l'estat d'ànim i la reactivitat emocional i està lligat a trastorns de salut mental i la seva gravetat, inclòs el risc d'idees o comportaments suïcides .

Com a resultat, la visió tradicional, que sostenia que els problemes del son eren un símptoma de trastorns de salut mental, es posa cada cop més en dubte. En canvi, es fa evident que hi ha un relació bidireccional entre el son i la salut mental en què els problemes de son poden ser alhora causa i conseqüència de problemes de salut mental.



Obstructive sleep apnea (OSA) és un altre aspecte del son que s'ha relacionat amb la salut mental. El SAOS és un trastorn que implica pauses en la respiració durant el son i una reducció dels nivells d'oxigen del cos, creant un son fragmentat i alterat. OSA es produeix amb més freqüència en persones amb trastorns psiquiàtrics i poden perjudicar la seva salut física i augmentar el seu risc de patir malestar mental greu .

kim kardashian abans i després del nord

Tot i que calen més investigacions per identificar les diverses connexions entre el son i la salut mental, l'evidència existent demostra que hi ha una relació polièdrica que es pot veure influenciada per nombrosos factors en el cas de qualsevol persona específica.

Son i problemes específics de salut mental

La manera com s'entrellacen el son i la salut mental es fa encara més evident revisant el que se sap sobre com el son està lligat a una sèrie de condicions específiques de salut mental i trastorns del neurodesenvolupament.

Depressió

Es calcula que s'ha acabat 300 milions de persones a tot el món tenen depressió, un tipus de trastorn de l'estat d'ànim marcat per sentiments de tristesa o desesperança. Al voltant El 75% de les persones deprimides presenten símptomes d'insomni , i moltes persones amb depressió també pateixen somnolència diürna excessiva i hipersomnia, que és dormir massa.

Històricament, els problemes per dormir es van veure com una conseqüència de la depressió, però l'evidència creixent suggereix que un somni deficient pot induir o agreujar la depressió. La dificultat per identificar una causa i un efecte clars reflecteix el que es creu que és una relació bidireccional en la qual es troben problemes de son i símptomes depressius. reforçant-se mútuament .

actors que van tenir relacions sexuals al cinema

Tot i que això pot crear un bucle de retroalimentació negativa (un mal son empitjora la depressió que després interromp encara més el son), també obre una via potencial per a nous tipus de tractament per a la depressió. Per exemple, almenys per a algunes persones, un enfocament a millorar el son pot tenir un benefici corol·lari reduir els símptomes de la depressió .

Trastorn afectiu estacional

El trastorn afectiu estacional és un subtipus de depressió que afecta més sovint a les persones durant les èpoques de l'any amb hores de llum reduïdes. Per exemple, les persones dels climes del nord poden experimentar un trastorn afectiu estacional durant la tardor i l'hivern.

Aquesta condició està estretament lligada a la interrupció del rellotge biològic intern d'una persona, o ritme circadià , que ajuda a controlar múltiples processos corporals, inclòs el son. No és estrany, doncs, que les persones amb trastorn afectiu estacional tendeixin a fer-ho dormir massa o massa poc o experiència canvis en els seus cicles de son .

Trastorns d'ansietat

Cada any, els trastorns d'ansietat als Estats Units afecten una estimació 20% dels adults i 25% dels adolescents . Aquests trastorns creen un excés de por o preocupació que poden afectar la vida quotidiana i crear riscos per a problemes de salut, com ara malalties del cor i diabetis. Els tipus de trastorns d'ansietat inclouen el trastorn d'ansietat general, el trastorn d'ansietat social, el trastorn de pànic, les fòbies específiques, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).

Els trastorns d'ansietat tenen una forta associació amb problemes de son. La preocupació i la por contribueixen a un estat d'hiperexcitació en què la ment s'accelera, i es considera que la hiperexcitació és un contribuent central a l'insomni . Els problemes del son poden convertir-se en una font addicional de preocupació, creant ansietat anticipada a l'hora d'anar a dormir que fa més difícil adormir-se.

La investigació ha trobat una connexió especialment forta entre el TEPT i el son. Les persones amb TEPT sovint reprodueixen esdeveniments negatius a la seva ment, pateixen malsons i experimenten un estat d'alerta, tot això pot interferir amb el son. El TEPT afecta molts veterans i almenys el 90% dels veterans nord-americans amb TEPT relacionat amb el combat de guerres recents tenen símptomes d'insomni .

Els problemes per dormir no són només el resultat de l'ansietat. Les investigacions indiquen que el mal son pot activar l'ansietat en persones que corren un alt risc , i l'insomni crònic pot ser a tret predisposant entre les persones que desenvolupen trastorns d'ansietat.

Desordre bipolar

El trastorn bipolar implica episodis d'estats d'ànim extrems que poden ser tant elevats (mania) com baixos (depressió). Els sentiments i símptomes d'una persona són força diferents segons el tipus d'episodi, però, tant els períodes maníacs com els depressius poden causar un deteriorament important en la vida quotidiana.

En les persones amb trastorn bipolar, els patrons de son canvien considerablement en funció del seu estat emocional . Durant els períodes maníacs, solen sentir menys necessitat de dormir, però durant els períodes deprimits, poden dormir excessivament. Alteracions del son sovint continuen quan una persona està entre episodis .

La investigació ha descobert que moltes persones amb trastorn bipolar experimenten canvis en els seus patrons de son abans de l'inici d'un episodi. També hi ha proves de problemes per dormir induir o empitjorar períodes maníacs i depressius i que, a causa de la relació bidireccional entre el trastorn bipolar i el son, el tractament per a l'insomni pot reduir l'impacte del trastorn bipolar .

solter al paradís jordan i jenna

Esquizofrènia

Lectures relacionades

  • NSF
  • NSF

Esquizofrènia és un trastorn de salut mental caracteritzat per una dificultat per diferenciar el que és real i el que no és. Les persones amb esquizofrènia ho són més propensos a patir insomni i trastorns del ritme circadià . Els problemes de son es poden agreujar amb medicaments que s'utilitzen per tractar l'esquizofrènia. El mal son i els símptomes de l'esquizofrènia poden reforçar-se mútuament, així que n'hi ha beneficis potencials per estabilitzar i normalitzar els patrons de son .

TDAH

El trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) és un trastorn del neurodesenvolupament que implica una capacitat d'atenció reduïda i un augment de la impulsivitat. El TDAH és generalment es diagnostica en nens , però pot durar fins a l'edat adulta i de vegades només es diagnostica formalment quan algú ja és adult.

Els problemes per dormir són freqüent en persones amb TDAH . Poden tenir dificultats per adormir-se, despertars freqüents i somnolència excessiva durant el dia. Les taxes d'altres problemes del son, com ara l'apnea obstructiva del son i la síndrome de cames inquietes (RLS) també semblen ser més alt en persones amb TDAH . Les dificultats del son associades al TDAH s'han estudiat principalment en nens, però s'ha trobat que sí afecta també als adults .

Hi ha evidència d'a relació bidireccional entre el son i el TDAH . A més de ser una conseqüència del TDAH, els problemes del son poden agreujar símptomes com la reducció de la capacitat d'atenció o problemes de comportament.

Trastorn de l'espectre autista

Trastorn de l'espectre autista (TEA) és un terme que engloba diverses condicions del neurodesenvolupament que afecten la comunicació i la interacció social. Aquestes condicions generalment es diagnostiquen a la primera infància i poden persistir en l'edat adulta.

Els nens i adolescents amb TEA tenen a major prevalença de problemes de son inclòs l'insomni i respiració alterada del son . Aquests problemes solen ser més persistents que els problemes de son en nens sense TEA, i poden fer-ho contribuir a un empitjorament dels símptomes i la qualitat de vida de les persones amb aquesta malaltia . Abordar l'insomni i altres trastorns del son és un component important de la cura, ja que pot disminuir la somnolència excessiva diürna, així com altres problemes de salut i comportament en persones amb TEA.

Interacció de les condicions de salut mental

Moltes afeccions de salut mental no sorgeixen de manera aïllada, sinó que les condicions concomitants poden produir-se influeixen mútuament i també en el son d'una persona .

Per exemple, no és estrany que les persones experimentin tant depressió com ansietat, i les persones amb ambdues condicions han estat es va trobar que dormia pitjor que les persones només amb depressió o ansietat. Aquestes condicions també influeixen en altres aspectes importants del benestar, com ara percepció del dolor , un procés que també pot influir en el risc de problemes per dormir.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Maneres de millorar tant el son com la salut mental

Les condicions de salut mental poden alterar el son i la falta de son pot afectar la salut mental. Aquesta relació polifacètica crea connexions complexes entre el son i els trastorns psiquiàtrics, però també significa que el tractament d'ambdós problemes pot anar de la mà. Els passos per millorar el son fins i tot poden forma part d'una estratègia preventiva de salut mental .

La situació de cada individu és diferent, de manera que el tractament òptim per als problemes de salut mental i de son depèn de cada persona. Com que aquestes condicions poden tenir un gran impacte en la qualitat de vida, és important rebre una atenció adequada, que implica treballar amb un professional de la salut format.

Quina és la mida de rebel Wilson?

Un metge o psiquiatre pot revisar els possibles beneficis i riscos dels diferents tipus de tractaments, inclosos els medicaments amb recepta. Poden proporcionar una atenció personalitzada, fins i tot en situacions amb múltiples problemes de salut física o mental concomitants. Per exemple, el diagnòstic i el tractament d'una afecció subjacent com l'apnea obstructiva del son pot ser ofereixen beneficis per a la salut mental .

Tot i que els plans de tractament poden variar considerablement, a les seccions següents es descriuen alguns enfocaments que es poden considerar per ajudar amb el son i la salut mental.

Teràpia Cognitiu Conductual

Teràpia cognitiva conductual (TCC) descriu un tipus d'assessorament conegut com a teràpia de conversa. Funciona examinant patrons de pensament i treballant per reformular els pensaments negatius de noves maneres.

S'han desenvolupat diferents tipus de TCC per a problemes específics com la depressió, l'ansietat i el trastorn bipolar. A més, la TCC per a l'insomni (CBT-I) té un historial demostrat en la reducció dels problemes de son. Un gran assaig clínic també ho va demostrar La CBT-I podria reduir els símptomes de moltes condicions de salut mental , millorant el benestar emocional i disminuint els episodis psicòtics.

Si i com es poden combinar o seqüenciar els tipus de TCC per abordar problemes de son i salut mental està subjecte a investigacions en curs, però per a molts pacients, l'ajuda d'un conseller format per replantejar el seu pensament pot millorar significativament tant el seu son com l'estat mental.

Millorar els hàbits de son

Una causa comuna de problemes per dormir és la pobresa higiene del son . Augmentar la higiene del son cultivant hàbits i un ambient de dormitori que afavoreixin el son pot ajudar a reduir les interrupcions del son.

Alguns exemples de mesures que es poden prendre per a uns hàbits de son més saludables inclouen:

  • Tenir una hora de dormir fixada i mantenir un horari de son constant
  • Trobar maneres de relaxar-se, com ara amb tècniques de relaxació , com a part d'una rutina estàndard abans d'anar a dormir
  • Evita l'alcohol, el tabac i la cafeïna al vespre
  • Atenuar els llums i deixar els dispositius electrònics durant una hora o més abans d'anar a dormir
  • Fer exercici regular i exposició a la llum natural durant el dia
  • Maximitza la comoditat i el suport del teu matalàs, coixins i roba de llit
  • Bloqueig de l'excés de llum i so que podrien interrompre el son

Trobar les millors rutines i la disposició dels dormitoris pot requerir una mica d'assaig i error per determinar què és el millor per a vostè, però aquest procés pot aportar beneficis per ajudar-vos a adormir-vos ràpidament i mantenir-vos adormits tota la nit.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès