Música i Son

La música és una forma d'art poderosa. Tot i que pot obtenir més crèdit per inspirar la gent a ballar, també ofereix una manera senzilla de millorar higiene del son , millorant la teva capacitat per adormir-te ràpidament i sentir-te més descansat.

La música pot ajudar a dormir ajudant-te a sentir-te relaxat i a gust. Amb les aplicacions de transmissió i els altaveus portàtils, és més fàcil que mai aprofitar el poder de la música allà on vagis. Tenint en compte l'accessibilitat de la música i els possibles beneficis per dormir, pot ser un bon moment per provar d'afegir-la a la vostra rutina nocturna.

La música et pot ajudar a adormir-te?

Els pares saben per experiència que les cançons de bressol i els ritmes suaus poden ajudar els nadons a adormir-se. La ciència recolza aquesta observació comuna, demostrant que els nens de totes les edats, des nadons prematurs a nens de primària , dorm millor després d'escoltar melodies relaxants.



Afortunadament, els nens no són els únics que poden beneficiar-se de les cançons de bressol abans d'anar a dormir. Les persones de diferents grups d'edat informen d'una millor qualitat del son després d'escoltar música calmant.



que els jutges han guanyat per la veu

En un estudi, els adults que van escoltar 45 minuts de música abans d'anar a dormir van informar que tenien una millor qualitat del son començant la primera nit . Encara més encoratjador és que aquest benefici sembla tenir un efecte acumulatiu amb els participants de l'estudi que informen de dormir millor com més sovint incorporen música a la seva rutina nocturna.



L'ús de la música també pot reduir el temps que triga a adormir-se. En un estudi de dones amb símptomes d'insomni, les participants van reproduir un àlbum seleccionat per ells mateixos quan es van ficar al llit durant 10 nits consecutives . Abans d'afegir música a la seva rutina nocturna, els participants van trigar entre 27 i 69 minuts a adormir-se, després d'afegir música només van trigar de 6 a 13 minuts.

A més de facilitar el son ràpidament i millorar la qualitat del son, reproduir música abans d'anar a dormir pot millorar l'eficiència del son, la qual cosa significa que més temps que estàs al llit es dedica realment a dormir. La millora de l'eficiència del son equival a un descans més consistent i menys despertar-se durant la nit.

kaley cuoco abans i després de la feina de puta

Per què la música afecta el son?

La capacitat d'escoltar música depèn d'una sèrie de passos que converteixen les ones sonores que arriben a l'oïda senyals elèctrics al cervell . A mesura que el cervell interpreta aquests sons, es desencadenen una cascada d'efectes físics dins del cos. Molts d'aquests efectes promouen directament el son o redueixen els problemes que interfereixen amb el son.



Diversos estudis suggereixen que la música millora el son a causa dels seus efectes sobre la regulació de les hormones, inclosa l'hormona de l'estrès cortisol. Estar estressat i tenir nivells elevats de cortisol pot augmentar l'alerta i provocar un son deficient. Escoltant música disminueix els nivells de cortisol , cosa que pot explicar per què ajuda a tranquil·litzar la gent i alliberar l'estrès.

La música activa l'alliberament de dopamina, una hormona alliberada durant activitats agradables, com menjar, fer exercici i sexe. Aquest llançament pot augmentar les bones sensacions a l'hora d'anar a dormir i tractar el dolor, una altra causa comuna de problemes de son. Les respostes físiques i psicològiques a la música són efectives per reduir tant les agudes com les cròniques dolor físic .Aconsegueix la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Escoltar música també pot contribuir a la relaxació calmant el sistema nerviós autònom. El sistema nerviós autònom forma part del sistema natural del vostre cos per controlar els processos automàtics o inconscients, inclosos els de la cor, pulmons i sistema digestiu . La música millora el son mitjançant la calma de parts del sistema nerviós autònom, provocant una respiració més lenta, una freqüència cardíaca més baixa i una pressió arterial reduïda.

Moltes persones amb mal son associen els seus dormitoris amb frustració i nits sense dormir. La música pot contrarestar-ho, distraint-ne pensaments inquietants o inquietants i fomentant la relaxació física i mental necessària per adormir-se.

com és el colom cameron

El soroll nocturn, ja sigui de carreteres, avions o veïns sorollosos, pot disminuir l'eficiència del son i està relacionat amb diversos efectes adversos. conseqüències per a la salut incloent malalties cardiovasculars. La música pot ajudar a ofegar aquests sorolls ambientals i augmentar l'eficiència del son.

Quin tipus de música és millor per dormir?

És natural preguntar-se sobre el millor tipus de música per dormir. Els estudis de recerca han analitzat diversos gèneres i llistes de reproducció i no hi ha un consens clar sobre la música òptima per dormir. El que sí que sabem és que els estudis solen utilitzar una llista de reproducció autocurada o una que s'ha dissenyat específicament tenint en compte el son.

Un dels factors més importants en com la música afecta el cos d'una persona són les seves pròpies preferències musicals. Les llistes de reproducció personalitzades efectives poden incloure cançons que han estat relaxants o que han ajudat a dormir en el passat.

Quan es dissenya una llista de reproducció, un factor a tenir en compte és el tempo. El tempo o velocitat a la qual es reprodueix la música sovint es mesura en la quantitat de pulsacions per minut (BPM). La majoria dels estudis han seleccionat música que ronda els 60-80 BPM. Perquè la freqüència cardíaca normal en repòs oscil·la entre 60 a 100 BPM , sovint es planteja la hipòtesi que el cos es pot sincronitzar amb música més lenta.

cèntim a la meva actualització de 600 lliures

Per a aquells que no volen dissenyar la seva pròpia llista de reproducció, els serveis de música en línia han intervingut i solen oferir llistes de reproducció preempaquetades per a activitats específiques. Es poden seleccionar llistes de reproducció útils per dormir o relaxar-se. Pot ser que sigui més fàcil trobar llistes de reproducció que se centren en gèneres calmants, com ara peces clàssiques o per a piano.

No dubteu a experimentar amb diferents cançons i llistes de reproducció fins que en trobeu una que us convingui. També pot ser útil provar algunes llistes de reproducció durant el dia per veure si us ajuden a relaxar-vos.

Musicoteràpia

Tot i que moltes persones poden beneficiar-se de fer les seves pròpies llistes de reproducció o de trobar alguna cosa barrejada prèviament, altres poden beneficiar-se d'un enfocament més formal. Els musicoterapeutes certificats són professionals formats en l'ús de la música per millorar la salut mental i física. Un musicoterapeuta pot avaluar les necessitats individuals d'una persona i crear un pla de tractament que pot implicar tant escoltar com crear música. Per obtenir més informació sobre la musicoteràpia, parleu amb el vostre metge o visiteu el Associació Americana de Musicoteràpia .

Ciència en evolució sobre música i salut

L'interès pels efectes de la música sobre el cos continua creixent i els principals programes de recerca es dediquen a descobrir noves maneres en què la música pot beneficiar la salut. Per exemple, el 2017 els National Institutes of Health es van associar amb el John F. Kennedy Center for the Performing Arts per anunciar el Iniciativa de salut sòlida . Aquesta iniciativa del programa dóna suport a la investigació que se centra en l'ús de la música en entorns sanitaris i ja ha finançat diversos projectes.

Com fer que la música formi part de la vostra higiene del son

La música pot ser una gran part de la salut higiene del son . A continuació, es mostren alguns consells per tenir en compte mentre incorporeu música a una rutina nocturna que afavoreix el son.

  • Feu-ne un hàbit: la rutina és ideal per dormir. Creeu rituals nocturns que donin al cos el temps suficient per relaxar-se, incorporant música d'una manera que sigui calmant i coherent.
  • Trobeu cançons agradables: si una llista de reproducció feta prèviament no funciona, proveu de fer una barreja de cançons que us agradin. Tot i que moltes persones es beneficien de cançons amb un ritme més lent, altres poden trobar relaxació amb una música més alegre. No dubteu a experimentar i veure què funciona millor.
  • Eviteu les cançons que provoquen reaccions emocionals fortes: tots tenim cançons que provoquen emocions fortes. Escoltar-los mentre intenteu dormir pot no ser una bona idea, així que proveu música que sigui neutra o positiva.
  • Aneu amb compte amb els auriculars: els auriculars i els auriculars poden danyar el canal auditiu mentre dorms si el volum és massa alt. Dormir amb auriculars també pot provocar una acumulació de cerumen i pot augmentar el risc d'infeccions de l'oïda. En comptes d'això, proveu d'instal·lar un petit equip de música o un altaveu a prop del llit. Escollir altaveus sense llum brillant, que poden interferir amb el son, i trobar un volum que sigui calmant i no molesti.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès