La National Sleep Foundation recomana nous temps de son

PER ALLIBERAMENT I IMMEDIAT

Fundació Nacional del Son
Correu electrònic:[correu electrònic protegit]

WASHINGTON DC, ( 2 de febrer de 2015) La National Sleep Foundation (NSF), juntament amb un grup d'experts multidisciplinari, va emetre les seves noves recomanacions per a la durada adequada del son. L'informe recomana intervals de son adequats més amplis per a la majoria de grups d'edat. Els resultats es publiquen a Salut del son: el diari de la National Sleep Foundation . La National Sleep Foundation va convocar experts del son, anatomia i fisiologia, així com pediatria, neurologia, gerontologia i ginecologia per aconseguir un consens des de la més àmplia gamma de disciplines científiques. El panell va revisar els intervals de son recomanats per als sis grups d'edat de nens i adolescents. Un resum de les noves recomanacions inclou:



  • Nounats (0-3 mesos): el rang de son es va reduir a 14-17 hores cada dia (abans era de 12-18)
  • Nadons (4-11 mesos): el rang de son es va ampliar de dues hores a 12-15 hores (abans era de 14-15)
  • Nens petits (1-2 anys): el rang de son s'ha ampliat en una hora a 11-14 hores (abans era de 12-14)
  • Preescolars (3-5): el rang de son s'ha ampliat en una hora a 10-13 hores (abans eren 11-13)
  • Nens en edat escolar (6-13): el rang de son s'ha ampliat en una hora a 9-11 hores (abans era de 10-11)
  • Adolescents (14-17): el rang de son s'ha ampliat una hora a 8-10 hores (abans era de 8,5-9,5)
  • Adults més joves (18-25): el rang de son és de 7 a 9 hores (categoria d'edat nova)
  • Adults (26-64): el rang de son no ha canviat i es manté entre 7 i 9 hores
  • Adults més grans (65+): el rang de son és de 7 a 8 hores (categoria d'edat nova)

Aquesta és la primera vegada que qualsevol organització professional desenvolupa durades de son recomanades per edats basades en una revisió rigorosa i sistemàtica de la literatura científica mundial que relaciona la durada del son amb la salut, el rendiment i la seguretat, va dir Charles A. Czeisler, PhD, MD, president. de la junta de la National Sleep Foundation, cap de son i trastorns circadians a Brigham and Women's Hospital, i professor Baldino de medicina del son a la Harvard Medical School. La National Sleep Foundation ofereix aquestes directrius científicament fonamentades sobre la quantitat de son que necessitem cada nit per millorar la salut del son dels milions de persones i pares que confien en nosaltres per obtenir aquesta informació.



S'ha afegit un nou rang, que pot ser adequat, per reconèixer la variabilitat individual en les durades adequades del son. Les recomanacions ara defineixen els temps com (a) recomanat (b) pot ser adequat per a algunes persones o (c) no recomanat.



qui és el joc de núvia de kris jenner corey

Les recomanacions de durada del son de la National Sleep Foundation ajudaran les persones a fer horaris de son dins d'un rang saludable. També serveixen com a punt de partida útil perquè les persones discuteixin el seu son amb els seus proveïdors d'atenció mèdica, va dir David Cloud, director general de la National Sleep Foundation.

Recomanacions de durada del son de la National Sleep Foundation :

Edat



Recomanat

Pot ser apropiat

No es recomana

Nounats

0-3 mesos

De 14 a 17 hores

11 a 13 hores

De 18 a 19 hores

Menys d'11 hores

Més de 19 hores

christina 600 lliures de vida abans i després

Infants

4-11 mesos

De 12 a 15 hores

De 10 a 11 hores

De 16 a 18 hores

Menys de 10 hores

Més de 18 hores

Els nens petits

1-2 anys

11 a 14 hores

De 9 a 10 hores

De 15 a 16 hores

Menys de 9 hores

Més de 16 hores

Preescolars

3-5 anys

De 10 a 13 hores

De 8 a 9 hores

disfressa de halloween de kim kardashian i kanye west

14 hores

Menys de 8 hores

Més de 14 hores

Nens en edat escolar

6-13 anys

De 9 a 11 hores

De 7 a 8 hores

12 hores

Menys de 7 hores

Més de 12 hores

Adolescents

14-17 anys

De 8 a 10 hores

7 hores

11 hores

Menys de 7 hores

Més d'11 hores

qui són els guanyadors de la veu

Adults joves

18-25 anys

De 7 a 9 hores

6 hores

De 10 a 11 hores

Menys de 6 hores

Més d'11 hores

Adults

26-64 anys

De 7 a 9 hores

6 hores

10 hores

Menys de 6 hores

Més de 10 hores

Adults Grans

≥ 65 anys

De 7 a 8 hores

De 5 a 6 hores

9 hores

Menys de 5 hores

Més de 9 hores

Les recomanacions són el resultat de múltiples rondes de votacions de consens després d'una revisió exhaustiva dels estudis científics publicats sobre el son i la salut. El grup d'experts va incloure sis experts en son i experts de les següents organitzacions de parts interessades:

– Associació Americana d'Anatomistes
– Acadèmia Americana de Pediatria
– American College of Chest Physicians
– Societat Americana de Geriatria
– Associació Neurològica Americana
– Societat Americana de Fisiologia
– Associació Americana de Psiquiatria
– American Thoracic Society
– Societat Gerontològica d'Amèrica
– Societat d'Anatomia i Fisiologia Humanes
– Societat de Recerca en Desenvolupament Humà
– Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs

tommy la meva actualització de la vida de 600 lliures

La NSF s'ha compromès a revisar i oferir recomanacions científicament rigoroses periòdicament, diu Max Hirshkowitz, PhD, president del Consell Assessor Científic de la National Sleep Foundation. El públic pot estar segur que aquestes recomanacions representen la millor guia per a la durada del son i la salut.

Per veure els resultats complets i la metodologia de l'informe, visiteu sleephealthjournal.org .

Els mitjans de comunicació tenen entrevistes i recursos experts. Poseu-vos en contacte amb NSF per obtenir més informació o per programar una entrevista a través de[correu electrònic protegit].

Sobre la National Sleep Foundation

La National Sleep Foundation es dedica a millorar la salut i el benestar mitjançant l'educació i la defensa del son. Fundada el 1990 pels líders en medicina del son, NSF és el recurs de confiança per a la ciència del son, els hàbits saludables del son i els trastorns del son per a professionals mèdics, pacients i públic. Per obtenir més informació, visiteu gov-civil-aveiro.pt o sleep.org.

Articles D'Interès