La National Sleep Foundation recomana nous temps de son
PER ALLIBERAMENT I IMMEDIAT
Fundació Nacional del Son
Correu electrònic:[correu electrònic protegit]
WASHINGTON DC, ( 2 de febrer de 2015) La National Sleep Foundation (NSF), juntament amb un grup d'experts multidisciplinari, va emetre les seves noves recomanacions per a la durada adequada del son. L'informe recomana intervals de son adequats més amplis per a la majoria de grups d'edat. Els resultats es publiquen a Salut del son: el diari de la National Sleep Foundation . La National Sleep Foundation va convocar experts del son, anatomia i fisiologia, així com pediatria, neurologia, gerontologia i ginecologia per aconseguir un consens des de la més àmplia gamma de disciplines científiques. El panell va revisar els intervals de son recomanats per als sis grups d'edat de nens i adolescents. Un resum de les noves recomanacions inclou:
- Nounats (0-3 mesos): el rang de son es va reduir a 14-17 hores cada dia (abans era de 12-18)
- Nadons (4-11 mesos): el rang de son es va ampliar de dues hores a 12-15 hores (abans era de 14-15)
- Nens petits (1-2 anys): el rang de son s'ha ampliat en una hora a 11-14 hores (abans era de 12-14)
- Preescolars (3-5): el rang de son s'ha ampliat en una hora a 10-13 hores (abans eren 11-13)
- Nens en edat escolar (6-13): el rang de son s'ha ampliat en una hora a 9-11 hores (abans era de 10-11)
- Adolescents (14-17): el rang de son s'ha ampliat una hora a 8-10 hores (abans era de 8,5-9,5)
- Adults més joves (18-25): el rang de son és de 7 a 9 hores (categoria d'edat nova)
- Adults (26-64): el rang de son no ha canviat i es manté entre 7 i 9 hores
- Adults més grans (65+): el rang de son és de 7 a 8 hores (categoria d'edat nova)
Aquesta és la primera vegada que qualsevol organització professional desenvolupa durades de son recomanades per edats basades en una revisió rigorosa i sistemàtica de la literatura científica mundial que relaciona la durada del son amb la salut, el rendiment i la seguretat, va dir Charles A. Czeisler, PhD, MD, president. de la junta de la National Sleep Foundation, cap de son i trastorns circadians a Brigham and Women's Hospital, i professor Baldino de medicina del son a la Harvard Medical School. La National Sleep Foundation ofereix aquestes directrius científicament fonamentades sobre la quantitat de son que necessitem cada nit per millorar la salut del son dels milions de persones i pares que confien en nosaltres per obtenir aquesta informació.
S'ha afegit un nou rang, que pot ser adequat, per reconèixer la variabilitat individual en les durades adequades del son. Les recomanacions ara defineixen els temps com (a) recomanat (b) pot ser adequat per a algunes persones o (c) no recomanat.
qui és el joc de núvia de kris jenner corey
Les recomanacions de durada del son de la National Sleep Foundation ajudaran les persones a fer horaris de son dins d'un rang saludable. També serveixen com a punt de partida útil perquè les persones discuteixin el seu son amb els seus proveïdors d'atenció mèdica, va dir David Cloud, director general de la National Sleep Foundation.
Recomanacions de durada del son de la National Sleep Foundation :
| Edat | Recomanat | Pot ser apropiat | No es recomana |
|---|---|---|---|
| Nounats 0-3 mesos | De 14 a 17 hores | 11 a 13 hores De 18 a 19 hores | Menys d'11 hores Més de 19 hores christina 600 lliures de vida abans i després |
| Infants 4-11 mesos | De 12 a 15 hores | De 10 a 11 hores De 16 a 18 hores | Menys de 10 hores Més de 18 hores |
| Els nens petits 1-2 anys | 11 a 14 hores | De 9 a 10 hores De 15 a 16 hores | Menys de 9 hores Més de 16 hores |
| Preescolars 3-5 anys | De 10 a 13 hores | De 8 a 9 hores disfressa de halloween de kim kardashian i kanye west 14 hores | Menys de 8 hores Més de 14 hores |
| Nens en edat escolar 6-13 anys | De 9 a 11 hores | De 7 a 8 hores 12 hores | Menys de 7 hores Més de 12 hores |
| Adolescents 14-17 anys | De 8 a 10 hores | 7 hores 11 hores | Menys de 7 hores Més d'11 hores qui són els guanyadors de la veu |
| Adults joves 18-25 anys | De 7 a 9 hores | 6 hores De 10 a 11 hores | Menys de 6 hores Més d'11 hores |
| Adults 26-64 anys | De 7 a 9 hores | 6 hores 10 hores | Menys de 6 hores Més de 10 hores |
| Adults Grans ≥ 65 anys | De 7 a 8 hores | De 5 a 6 hores 9 hores | Menys de 5 hores Més de 9 hores |
Les recomanacions són el resultat de múltiples rondes de votacions de consens després d'una revisió exhaustiva dels estudis científics publicats sobre el son i la salut. El grup d'experts va incloure sis experts en son i experts de les següents organitzacions de parts interessades:
– Associació Americana d'Anatomistes
– Acadèmia Americana de Pediatria
– American College of Chest Physicians
– Societat Americana de Geriatria
– Associació Neurològica Americana
– Societat Americana de Fisiologia
– Associació Americana de Psiquiatria
– American Thoracic Society
– Societat Gerontològica d'Amèrica
– Societat d'Anatomia i Fisiologia Humanes
– Societat de Recerca en Desenvolupament Humà
– Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs
tommy la meva actualització de la vida de 600 lliures
La NSF s'ha compromès a revisar i oferir recomanacions científicament rigoroses periòdicament, diu Max Hirshkowitz, PhD, president del Consell Assessor Científic de la National Sleep Foundation. El públic pot estar segur que aquestes recomanacions representen la millor guia per a la durada del son i la salut.
Per veure els resultats complets i la metodologia de l'informe, visiteu sleephealthjournal.org .
Els mitjans de comunicació tenen entrevistes i recursos experts. Poseu-vos en contacte amb NSF per obtenir més informació o per programar una entrevista a través de[correu electrònic protegit].
Sobre la National Sleep Foundation
La National Sleep Foundation es dedica a millorar la salut i el benestar mitjançant l'educació i la defensa del son. Fundada el 1990 pels líders en medicina del son, NSF és el recurs de confiança per a la ciència del son, els hàbits saludables del son i els trastorns del son per a professionals mèdics, pacients i públic. Per obtenir més informació, visiteu gov-civil-aveiro.pt o sleep.org.
