Malsons

Somiar és un dels aspectes més complicats i misteriós del son. Tot i que els somnis poden incloure visions de grandesa i felicitat, també poden ser aterridors, amenaçadors o estressants.

Quan un mal somni et fa despertar, es coneix com un malson. És normal tenir de tant en tant un malson o un mal somni, però per a algunes persones es repeteixen amb freqüència, pertorban el son i també afecten negativament la seva vida de vigília.

Conèixer les diferències entre els mals somnis, els malsons i el trastorn del malson és un primer pas per abordar les causes dels malsons, començar un tractament adequat i dormir millor.



Què són els malsons?

En la medicina del son, els malsons tenen una definició més estricta que en el llenguatge quotidià. Aquesta definició ajuda distingir els malsons dels mals somnis : tot i que tots dos impliquen contingut de somnis inquietant, només un malson fa que et despertis del son.



Els malsons són somnis vius que poden ser amenaçadors, molestos, estranys o molestos d'una altra manera. Es produeixen més sovint durant el son de moviment ocular ràpid (REM), l'etapa del son associada amb els somnis intensos. Els malsons apareixen amb més freqüència a la segona meitat de la nit, quan es passa més temps Son REM .



Nicki Minaj va tenir una cirurgia de cul

En despertar-se d'un malson, és normal ser molt conscient del que va passar en el somni, i moltes persones se senten molestes o ansioses. Els símptomes físics com els canvis en la freqüència cardíaca o la sudoració també es poden detectar després de despertar-se.

Què és el trastorn de malson?

Tot i que la majoria de la gent té malsons de tant en tant, el trastorn del malson es produeix quan una persona té malsons freqüents que interfereixen amb el seu son, estat d'ànim i/o funcionament diürn. És un trastorn del son conegut com a parasomnia . Les parasomnies inclouen nombrosos tipus de comportaments anormals durant el son.

Les persones que tenen malsons ocasionals no tenen trastorn de malson. En canvi, el trastorn del malson implica malsons recurrents que provoquen una angoixa notable en la seva vida diària.



què va passar amb Jeff Atkins en 13 raons per les quals

Els malsons són normals?

És normal que tant nens com adults tinguin malsons i malsons de tant en tant. Per exemple, un estudi ho va trobar 47% dels estudiants universitaris ha tingut almenys un malson en les últimes dues setmanes.

El trastorn de malson, però, és molt menys comú. Els estudis de recerca estimen que al voltant del 2-8% dels adults tenen problemes amb malsons.

Els malsons freqüents són més freqüents en nens que en adults. Malsons en nens són més freqüents entre els tres i els sis anys i solen ocórrer amb menys freqüència a mesura que els nens es fan grans. En alguns casos, però, els malsons persisteixen durant l'adolescència i l'edat adulta.

Els malsons afecten homes i dones, encara que les dones en general ho són més propensos a denunciar tenir malsons , especialment durant l'adolescència fins a l'edat mitjana.

Per què tenim malsons?

Hi ha no hi ha una explicació consensuada de per què tenim malsons . De fet, hi ha un debat en curs en medicina del son i neurociència sobre per què somiem. Molts experts creuen que somiar forma part de la ment Mètodes per processar les emocions i consolidant la memòria. Els mals somnis, doncs, poden ser un component de la resposta emocional a la por i al trauma , però calen més investigacions per explicar definitivament per què es produeixen els malsons.

En què es diferencien els malsons dels terrors del son?

Terrors de son , de vegades anomenats terrors nocturns, són un altre tipus de parasomnia en què un adormit apareix agitat i espantat durant el son. Els malsons i els terrors del son tenen diverses característiques distintives :

  • Els malsons succeeixen durant el son REM mentre que els terrors del son ocorren durant el son no REM (NREM).
  • Els terrors del son no impliquen un despertar complet, una persona roman principalment adormida i difícil de despertar. Si es desperten, probablement es desorientaran. En canvi, quan una persona es desperta d'un malson, tendeix a estar alerta i conscient del que passava en el seu somni.
  • L'endemà, una persona amb malsons sol tenir un record clar del somni. Les persones amb terrors del son molt poques vegades tenen consciència de l'episodi.
  • Els malsons són més freqüents a la segona meitat de la nit, mentre que els terrors del son ocorren més sovint a la primera meitat.

Què causa els malsons?

Molts factors diferents poden contribuir a un major risc de malsons:

com es van convertir les mares balladores en un espectacle
  • Estrès i ansietat : Les situacions tristes, traumàtiques o preocupants que indueixen estrès i por poden provocar malsons. Les persones amb estrès i ansietat crònics poden tenir més probabilitats de desenvolupar un trastorn de malson.
  • Condicions de salut mental : Les persones amb trastorns de salut mental, com ara el trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT), la depressió, el trastorn d'ansietat general, el trastorn bipolar i l'esquizofrènia, solen reportar malsons a un índex molt més alt. Les persones amb TEPT sovint tenen malsons intensos i freqüents en què reviuen esdeveniments traumàtics, empitjoren els símptomes del TEPT i sovint contribueixen a l'insomni.
  • Determinats medicaments i medicaments: L'ús d'alguns tipus de substàncies il·lícites o medicaments amb recepta que afecten el sistema nerviós s'associa amb un major risc de malsons.
  • Retirada d'alguns medicaments: Alguns medicaments suprimeixen el son REM, de manera que quan una persona deixa de prendre aquests medicaments, hi ha un efecte rebot a curt termini de més son REM acompanyat de més malsons.
  • Privació del son: Després d'un període de son insuficient, una persona sovint experimenta un rebot REM, que pot desencadenar somnis vius i malsons.
  • Història personal de malsons: En adults, un factor de risc per al trastorn del malson és una història d'haver tingut malsons recurrents durant la infància i l'adolescència.

Tot i que no s'entén del tot, pot existir una predisposició genètica que fa que sigui més probable que els malsons freqüents es produeixin en una família. Aquesta associació pot estar motivada per factors de risc genètics per a condicions de salut mental que estan lligades a malsons.

Algunes proves indiquen que les persones que tenen malsons pot haver alterat l'arquitectura del son , el que significa que progressen de manera anormal a través de les etapes del son. Alguns estudis també ho han fet trobar una correlació entre malsons i obstructive sleep apnea (OSA) , un trastorn respiratori que provoca un son fragmentat, tot i que calen més investigacions per aclarir aquesta associació.

Els malsons estan connectats amb l'activitat de despertar?

Els malsons poden tenir una connexió clara amb les coses que succeeixen mentre estàs despert. Els malsons relacionats amb l'ansietat i l'estrès, especialment el TEPT, poden implicar flashbacks o imatges directament relacionades amb esdeveniments traumàtics.

Tanmateix, no tots els malsons tenen una relació fàcilment identificable amb l'activitat de vigília. Els malsons poden tenir contingut estrany o desconcertant que és difícil de localitzar a qualsevol circumstància específica de la vida d'una persona.

Els malsons poden afectar el son?

Els malsons, especialment els recurrents, poden tenir un impacte significatiu en el son d'una persona. Les persones amb trastorn de malson tenen més probabilitats de patir disminucions tant en la quantitat com en la qualitat del son.

Els malsons poden provocar problemes de son de diverses maneres. Les persones que tenen interrupcions nocturnes per malsons poden despertar-se amb ansietat, cosa que dificulta relaxar la ment i tornar a dormir. La por als malsons pot provocar l'evitació del son i menys temps dedicat a dormir.

Malauradament, aquests passos poden empitjorar els malsons. Evitar el son pot provocar la privació del son, que pot provocar un rebot del son REM amb fins i tot somnis i malsons més intensos . Això sovint condueix a evitar el son, donant lloc a un patró de son alterat que culmina en insomni.

Els malsons poden agreujar les condicions de salut mental que poden empitjorar el son, i un son insuficient pot donar lloc a símptomes més pronunciats de condicions com la depressió i l'ansietat.

Un somni insuficient relacionat amb els malsons i el trastorn del malson pot causar somnolència diürna excessiva, canvis d'humor i empitjorament de la funció cognitiva, tot això pot tenir un impacte negatiu substancial en les activitats diürnes i la qualitat de vida d'una persona.

Quan hauríeu de veure un metge sobre malsons?

Com que és habitual tenir un malson ocasional, a algunes persones pot ser difícil saber quan els malsons són motiu de preocupació. Hauries parleu amb el vostre metge sobre els malsons si:

  • Els malsons succeeixen més d'un cop a la setmana
  • Els malsons afecten el vostre son, estat d'ànim i/o activitat diària
  • Els malsons comencen al mateix temps que comenceu un nou medicament

Per ajudar el vostre metge a entendre com us afecten els malsons, podeu mantenir a diari del son que fa un seguiment del vostre son total i les interrupcions del son, inclosos els malsons.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com es tracta el trastorn del malson?

Els malsons poc freqüents normalment no necessiten cap tractament, però tant la psicoteràpia com els medicaments poden ajudar les persones que tenen un trastorn de malson. En reduir els malsons, els tractaments poden promoure un millor son i una salut general.

ballant amb les estrelles guanyador de la temporada 6

El tractament dels malsons sempre ha de ser supervisat per un professional de la salut que pugui identificar la teràpia més adequada en funció de la salut general del pacient i la causa subjacent dels seus malsons.

Psicoteràpia

La psicoteràpia, també coneguda com a teràpia de conversa, és una categoria de tractament que treballa per comprendre i reorientar el pensament negatiu. La teràpia de conversa té àmplies aplicacions per abordar els trastorns de la salut mental i els problemes del son com l'insomni.

Molts tipus de psicoteràpia estan sota el paraigua de la teràpia cognitiva-conductual (TCC), inclosa una forma especialitzada de TCC per a l'insomni (CBT-I) que es pot utilitzar per tractar els malsons. Un component central de la TCC és reorientar els pensaments i sentiments negatius i modificar els patrons de comportament perjudicials.

Hi ha nombrosos tipus de teràpia de conversa i TCC que poden ajudar a reduir els malsons:

  • Teràpia d'assaig d'imatge: Aquest enfocament consisteix a reescriure un malson recurrent en un guió que es reescriu i després s'assaja quan està despert per canviar la forma en què es desenvolupa i afecta a la persona que dorm.
  • Teràpia de somnis lúcids: En un somni lúcid, una persona és activament conscient que està somiant. La teràpia de somnis lúcids aprofita aquesta idea per donar a una persona la capacitat de modificar positivament el contingut d'un malson a través de la seva consciència en el moment.
  • Teràpies d'exposició i desensibilització: Com que molts malsons estan motivats per pors, una sèrie d'enfocaments utilitzen l'exposició controlada a aquesta por per reduir la reacció emocional. Alguns exemples d'aquestes tècniques per afrontar les vostres pors inclouen la teràpia d'autoexposició i la desensibilització sistemàtica.
  • Hipnosi: Aquest enfocament crea un estat mental relaxat i semblant al tràngol en el qual una persona pot agafar més fàcilment pensaments positius per combatre l'estrès.
  • Relaxació muscular profunda progressiva: Tot i que no és una forma directa de teràpia de conversa, la relaxació muscular profunda progressiva és una tècnica per calmar la ment i el cos. Implica una respiració profunda i una seqüència de tensió i alliberament en els músculs de tot el cos. Els mètodes de relaxació com aquest són una eina desenvolupada en teràpia de conversa per contrarestar l'acumulació d'estrès.

Les recomanacions de comportament associades a la teràpia de conversa sovint impliquen canvis higiene del son . Això inclou fer que el dormitori sigui més propici per dormir, així com cultivar rutines i hàbits diaris que facilitin un son consistent.

Moltes psicoteràpies per als malsons impliquen una combinació de mètodes. Alguns exemples inclouen CBT-I, Teràpia dinàmica del son i Teràpia d'exposició, relaxació i rescriptura (ERRT) . Els professionals de la salut mental poden adaptar la teràpia de conversa per als malsons per adaptar-se a un pacient, incloent, si escau, tenir en compte un trastorn de salut mental coexistent.

quant guanyen els entrenadors de la veu

Medicació

Es poden utilitzar diversos tipus de medicaments amb recepta per tractar el trastorn del malson. Molt sovint, es tracta de medicaments que afecten el sistema nerviós, com ara fàrmacs ansiolítics, antidepressius o antipsicòtics. Es poden utilitzar diferents medicaments per a persones que tenen malsons associats amb el TEPT.

Els medicaments beneficien alguns pacients, però també poden tenir efectes secundaris. Per aquest motiu, és important parlar amb un metge que pugui descriure els possibles beneficis i desavantatges dels medicaments amb recepta per al trastorn del malson.

Com pots ajudar a aturar els malsons i dormir millor?

Si tens malsons que interfereixen amb el teu son o la teva vida diària, el primer pas és parlar amb el teu metge. Identificar i abordar una causa subjacent pot ajudar a que els malsons siguin menys freqüents i menys molests.

Tant si els malsons són comuns com ocasionals, és possible que us alleugueu millorant la higiene del son. Construir millors hàbits de son és un component de moltes teràpies per al trastorn del malson i pot obrir el camí per a un son d'alta qualitat de manera regular.

Hi ha molts elements d'higiene del son, però alguns dels més importants, especialment en el context dels malsons, inclouen:

  • Seguint un horari de son constant: Tenir una hora d'anar a dormir i un horari de son establerts ajuda a mantenir el son estable, evitant evitar el son i el rebot REM que indueix malsons després de la privació del son.
  • Ús de mètodes de relaxació: Trobar maneres de relaxar-se, fins i tot la respiració profunda bàsica, pot ajudar a disminuir l'estrès i la preocupació que donen lloc als malsons.
  • Evitar la cafeïna i l'alcohol: La cafeïna pot estimular la teva ment, cosa que fa que sigui més difícil relaxar-te i adormir-te. Beure alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir pot induir un rebot REM a la segona meitat de la nit que pot empitjorar els malsons. En la mesura del possible, el millor és evitar l'alcohol i la cafeïna al vespre.
  • Reducció del temps davant de la pantalla abans de dormir : fer servir un telèfon intel·ligent, una tauleta o un ordinador portàtil abans d'anar a dormir pot augmentar l'activitat cerebral i dificultar el son. Si el temps de pantalla implica imatges negatives o preocupants, és possible que els malsons siguin més probables. Per evitar-ho, creeu una rutina per anar a dormir sense passar una hora o més abans d'anar a dormir.
  • Crear un ambient de son reconfortant: El vostre dormitori hauria de promoure una sensació de calma amb el menor nombre de distraccions o interrupcions possibles. Establiu una temperatura còmoda, bloquegeu l'excés de llum i so i configureu el llit i la roba de llit perquè siguin de suport i acollidors.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès