Obesitat i son

La saviesa convencional solia ser que el pes d'una persona està determinat exclusivament per la nutrició i el nivell d'activitat. Tanmateix, ara entenem que el pes corporal és més que una simple funció del comportament. La genètica, l'estat socioeconòmic, l'entorn comunitari, l'estrès i la salut en general tenen un paper important en el pes. A més, la manera de dormir bé o malament pot afectar l'augment i la pèrdua de pes, ja que la pèrdua de son n'és una factors de risc de l'obesitat .

khloe kardashian pèrdua de pes a ellen

Una preocupació preocupant per a les persones amb obesitat és que no només la pèrdua de son comporta un augment de pes, sinó que el sobrepès també provoca problemes de son, que poden, al seu torn, empitjorar els processos biològics que contribueixen a l'augment de pes. És un cicle frustrant, però hi ha ajuda disponible per a persones amb sobrepès o obesitat per millorar el son i els efectes sobre la salut associats a la pèrdua de son.

Com la privació del son provoca un augment de pes?

La pèrdua de son crea un desequilibri hormonal al cos que afavoreix el menjar en excés i l'augment de pes. La leptina i la grelina són hormones que regulen la gana i, quan no dorms prou, la producció d'aquestes hormones s'altera d'una manera que augmenta la sensació de gana. La privació del son s'associa amb la deficiència de l'hormona del creixement i els nivells elevats de cortisol, tots dos relacionats amb l'obesitat. A més, dormir insuficient pot afectar el metabolisme dels aliments.



Malauradament, els efectes de la pèrdua de son sobre el pes no es limiten als canvis a nivell químic. S'ha demostrat que la durada del son restringida provoca una major tendència a la selecció aliments rics en calories . Les calories consumides a última hora de la nit augmenten el risc d'augment de pes. A més, adults que no dormen prou fer menys exercici que els que ho fan, possiblement perquè la pèrdua de son provoca somnolència i fatiga durant el dia.



Travis Barker, ex esposa, Melissa Kennedy

Obesitat infantil i son

Els nens necessiten més son que els adults a causa de l'important desenvolupament que té lloc en els seus cossos i ments. Pèrdua del son en nens augmenta el seu risc per tenir sobrepès o obesitat. De fet, els nens que no dormen prou poden experimentar els mateixos canvis hormonals observats en adults que condueixen a un augment de pes. També podrien experimentar un augment de la fatiga diürna, que condueix a una disminució dels nivells d'activitat.



L'hora d'anar a dormir també pot afectar el pes. Un estudi va trobar que els nens que es van anar a dormir més tard tenia una dieta de pitjor qualitat , consumint més aliments pobres en nutrients i menys fruites i verdures que els nens que van anar al llit abans.

A més, la investigació ha demostrat que entre els nens amb sobrepès, els que dormen menys i experimenten horaris de son irregulars corren el major risc per efectes nocius per a la salut.

Com afecta el sobrepès el son?

Les persones obeses tenen més probabilitats de denunciar insomni o problemes per dormir que els que no són obesos. També hi ha evidències que suggereixen que l'obesitat està associada augment de la somnolència i la fatiga diürnes , fins i tot en persones que dormen tota la nit sense molèsties. Els investigadors suggereixen que l'obesitat pot canviar el metabolisme i/o els cicles son-vigília de tal manera que la qualitat del son es deteriora. També és possible que hi hagi efectes físics de l'excés de pes en si mateix que afectin la qualitat del son. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.



Quins problemes de son són habituals en persones amb sobrepès?

Moltes condicions de salut poden afectar el son, i algunes d'elles es troben més sovint en persones amb sobrepès o obesitat. La presència d'una o més de les condicions següents pot augmentar l'insomni i altres problemes del son causats per l'obesitat:

té Miley Cyrus un bessó
  • Obstructive sleep apnea (OSA) : L'AOS és un trastorn del son en què les vies respiratòries s'enfonsen parcialment o totalment, provocant roncs forts i problemes respiratoris a la nit. OSA és set vegades més comú en individus obesos. El pes no només afecta el risc d'AOS , però tenir sobrepès pot augmentar la gravetat dels símptomes d'OSA.
  • Malaltia per reflux gastroesofàgic (GERD) : La GERD és una afecció crònica en la qual el contingut de l'estómac es filtra a l'esòfag, provocant símptomes com l'ardor d'estómac. L'obesitat és una factor de risc conegut per GERD. Els símptomes solen empitjorar quan està estirat i es pot associar amb la GERD somni alterat .
  • Depressió : L'obesitat s'associa amb la depressió, i les dues compartir una relació recíproca . En altres paraules, l'obesitat pot causar o intensificar els símptomes de la depressió, mentre que la depressió pot provocar un augment de pes. Les persones amb depressió també són propensos a patir problemes de son, l'insomni es produeix amb la depressió fins a un 75% de l'època.
  • Asma : L'asma és una afecció respiratòria que implica una inflamació de les vies respiratòries. Obesitat augmenta el risc per desenvolupar asma i per experimentar pitjors símptomes d'asma. Molts pacients amb asma experimenten símptomes nocturns , provocant dificultats per caure i mantenir-se adormit.
  • Osteoartritis : L'artrosi és un trastorn articular marcat per un cartílag desgastat. Tenir sobrepès pot causar osteoartritis a causa de la tensió, el pes addicional col·loca a les articulacions. L'artrosi afecta el son i pot comparteixen una relació cíclica amb dolor, depressió i son alterat en què aquestes condicions s'agreugen mútuament.

Com pots dormir millor amb sobrepès?

El terme higiene del son significa participar en pràctiques que afavoreixen una bona nit de son. Això és important per a tothom, però és especialment crític si teniu problemes de son. La higiene del son implica coses com establir un horari de son previsible, crear una rutina per anar a dormir i adoptar hàbits saludables durant el dia. Els passos següents poden ser especialment útils en cas de sobrepès:

  • Exercici : Exercici pot millorar la qualitat del son en persones que pateixen trastorns del son. També s'ha demostrat reduir els símptomes en pacients amb SAOS , independentment de la pèrdua de pes. A més, fer exercici a l'aire lliure t'exposa a la llum natural, afavorint un cicle son-vigília saludable.
  • Trobeu un matalàs que us convingui : És important que el vostre matalàs permeti una correcta alineació de la columna vertebral i una pressió de contacte equilibrada entre el cos i el matalàs. Les preferències del matalàs varien d'una persona a l'altra. La investigació ho ha demostrat el pes corporal afecta el tipus de matalàs que es pot trobar més còmode.
  • Seleccioneu els aliments amb cura : La dieta i la nutrició també són components de la higiene del son, però la pèrdua del son pot fer que l'alimentació saludable sigui més difícil. Prendre mesures per mantenir una dieta equilibrada pot millorar el son. Per exemple, els investigadors han descobert que una dieta alta en hidrats de carboni pot disminuir la seva capacitat per dormir profundament. Un altre estudi va trobar que menjar entre 30 i 60 minuts abans d'anar a dormir va resultar en patrons de son més pobres .

El cicle de pèrdua de pes del son pot ser complicat de trencar. És important treballar amb un metge o involucrar a un especialista en son si estàs experimentant un son de mala qualitat que podria estar relacionat amb el pes. Es pot recomanar la pèrdua de pes per a alguns pacients, però no per a tots. Un professional mèdic pot proporcionar orientació individualitzada sobre com incorporar millor els enfocaments comentats anteriorment i pot suggerir intervencions addicionals.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +22 fonts
    1. 1. Beccuti, G. i Pannain, S. (2011). Son i obesitat. Opinió actual en nutrició clínica i cura metabòlica, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N. i Walker, M. P. (2013). L'impacte de la privació del son en el desig d'aliments al cervell humà. Comunicacions de la natura, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C. E. (2014). La relació bidireccional entre exercici i son: implicacions per a l'adherència a l'exercici i la millora del son. American journal of lifestyle medicine, 8 (6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. 4. Patel, S. R. i Hu, F. B. (2008). Durada del son curta i augment de pes: una revisió sistemàtica. Obesitat (Silver Spring, Maryland), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L. i Olds, T. S. (2013). Durada del son o hora d'anar a dormir? Explorant l'associació entre el comportament del temps de son, la dieta i l'IMC en nens i adolescents. Revista internacional d'obesitat (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L. i Gozal, D. (2011). Durada del son, regularitat del son, pes corporal i homeòstasi metabòlica en nens en edat escolar. Pediatria, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L. i Nahin, R. L. (2006). Insomni, problemes per dormir i medicina complementària i alternativa: anàlisi de les dades de l'enquesta de salut nacional de 2002. Arxius de medicina interna, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F. i Kales, A. (1998). L'obesitat sense apnea del son s'associa amb la somnolència diürna. Arxius de medicina interna, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K. P. (2020, setembre). Manual Merck Versió professional: Apnea obstructiva del son. Recuperat el 23 de novembre de 2020 a https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (2020, 12 de gener). Malaltia per reflux gastroesofàgic. Recuperat el 23 de novembre de 2020 a https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. 11. Jung, H. K., Choung, R. S. i Talley, N. J. (2010). Malaltia per reflux gastroesofàgic i trastorns del son: evidència d'un vincle causal i implicacions terapèutiques. Revista de neurogastroenterologia i motilitat, 16 (1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W. i Zitman, F. G. (2010). Sobrepès, obesitat i depressió: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis longitudinals. Arxius de psiquiatria general, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S. i Paterson, L. (2008). Trastorns del son com a símptomes bàsics de la depressió. Diàlegs en neurociència clínica, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Institut Nacional del Cor, Pulmons i Sang. (21 de maig de 2020). Asma. Recuperat el 23 de novembre de 2020 a https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. 15. Cukic, V., Lovre, V. i Dragisic, D. (2011). Trastorns del son en pacients amb asma bronquial. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. (27 de juliol de 2020). Osteoartritis (OA). Recuperat el 23 de novembre de 2020 a https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A. i Dautovich, N. D. (2015). Trastorns del son en l'artrosi: vincles amb dolor, discapacitat i símptomes depressius. Cura i investigació de l'artritis, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C. i Chien, M. Y. (2012). L'entrenament amb exercici millora la qualitat del son en adults de mitjana edat i grans amb problemes de son: una revisió sistemàtica. Revista de fisioteràpia, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E. i Youngstedt, S. D. (2014). Efectes de l'entrenament amb exercici sobre l'apnea del son: una metaanàlisi. Pulmó, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. 20. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L. i Zhang, M. (2019). Determinants i avaluació del matalàs de dormir: una revisió i crítica biomecànica. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. 21. St-Onge, M. P., Mikic, A. i Pietrolungo, C. E. (2016). Efectes de la dieta sobre la qualitat del son. Advances in nutrition (Bethesda, Maryland), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S. i de Mello, M. T. (2011). Relació entre la ingesta d'aliments i el patró de son en individus sans. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Articles D'Interès