Paternitat i privació del son

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • sènior dormint
  • Insomni

L'insomni pot ser especialment dur per als pares, perquè tenir cura dels fills mentre gestiona la feina i altres tasques requereix molta energia. Alguns pares tenen més probabilitats que altres de tenir insomni; per exemple, una enquesta de la National Sleep Foundation va trobar que el 74% de les mares que es queden a casa van informar de símptomes d'insomni. I els pares tenen més probabilitats de conduir somnolents, el que significa que les alteracions del son també poden suposar un risc per a la seguretat.



L'insomni en la paternitat pot provenir d'haver de fer múltiples tasques i equilibrar vides ocupades, horaris complicats i múltiples conjunts de necessitats diàriament. A alguns pares els costa estar tot el dia, gestionant els fills i les demandes laborals, i després desconnectar-se completament per descansar bé a la nit. En canvi, estirar-se al llit comporta pensaments giratoris de llistes de tasques pendents i preocupacions per qüestions familiars, tant petites com grans.

Creeu un entorn de son tranquil, relaxeu-vos i practiqueu tècniques de relaxació: totes aquestes són maneres importants de protegir el son com a pare. Assegureu-vos que la vostra habitació sigui còmoda, amb un bon matalàs, coixins i roba de llit, que estigui ordenada i tranquil·la (alguns pares posen energia a l'habitació dels seus fills, però obliden que el seu propi ambient de son també és important). Desconnecteu-vos dels dispositius electrònics com ara telèfons i tauletes durant una hora abans d'anar a dormir i intenteu no consultar els correus electrònics ni connectar-vos a Internet prop de l'hora d'anar a dormir o enmig de la nit. Si teniu problemes per adormir-vos, feu un exercici de relaxació mentre esteu estirat al llit. Aquests exercicis poden ser molt útils, sobretot si els practiqueu amb regularitat. Com que el vostre son està lligat al son del vostre fill, parleu amb el vostre pediatre si el vostre fill no dorm durant la nit.



Fins a cert punt, els problemes del son són inherents a la paternitat. Però no heu de deixar que el mal son es converteixi en una forma de vida. Si heu provat d'aplicar consells d'higiene del son i exercicis de relaxació i encara teniu problemes per dormir, truqueu al vostre metge per parlar sobre l'insomni i altres opcions de tractament.



  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès