Activitat física i son

L'exercici és essencial a la teva salut i benestar generals. Fins i tot petites quantitats d'activitat física poden millorar el vostre estat d'ànim i la funció cognitiva, alleujar l'ansietat i disminuir el risc de patir malalties i altres afeccions mèdiques. Els estudis també han descobert que l'activitat física ajuda a les persones a dormir millor. Dit això, com, quant i quan feu exercici afectarà el vostre son de diferents maneres.



A més, una bona nit de son és important per a aquells que fan exercici regularment. El son permet que el teu cos es recuperi del dia anterior. Descansar prou després d'un entrenament enforteix el teu músculs i teixits , que us pot ajudar a evitar la fatiga i les lesions relacionades amb l'exercici. Per contra, un somni deficient pot provocar nivells més baixos d'activitat física durant el dia.

L'activitat física t'ajuda a dormir millor?

Lectures relacionades

  • persona asseguda a l'escriptori amb una tassa de cafè
  • home dormint a la biblioteca
  • metge comprovant la freqüència cardíaca

Nombrosos estudis han explorat la relació entre exercici i son, i la majoria conclouen que certs tipus d'activitat física milloren la qualitat i la durada del son. Curiosament, altres formes d'exercici poden disminuir la qualitat del son i evitar que descansem prou.



El millor exercici per millorar el son depèn en gran mesura de l'edat que tinguis. Per exemple, alguns estudis han trobat que l'entrenament amb exercici moderat al llarg de diverses setmanes pot millorar la qualitat i la durada del son per als adolescents, mentre que s'ha demostrat que l'exercici vigorós durant el mateix període de temps disminueix la durada del son per a alguns adolescents.



L'exercici regular pot ajudar els adults sans a dormir millor. Tot i que l'activitat física aguda pot tenir un petit efecte en la qualitat i la durada del son, l'exercici regular i moderat pot allargar la durada del son, millorar la qualitat del son i disminuir l'inici del son o el temps que triga a adormir-se.



Per als adults amb trastorns del son, les necessitats d'exercici poden ser una mica diferents. Un estudi va trobar que l'entrenament de resistència moderat i els exercicis d'estirament són beneficiosos per a les persones amb insomni. De la mateixa manera, els subjectes que van participar en sessions aeròbiques moderades van reportar una disminució de l'inici del son, menys episodis de vigília durant la nit, una durada més llarga del son, més eficiència del son i menys ansietat general.

Altres beneficis per a la salut de l'activitat física

A més d'ajudar-vos a dormir millor, l'exercici regular també ofereix el següent beneficis :

  • Resistència millorada: Algunes activitats aeròbiques poden augmentar el vostre freqüència cardíaca i respiratòria , que és important per a una funció cardiovascular, respiratòria i circulatòria saludable. Els exercicis de resistència inclouen córrer o caminar ràpid, nedar i anar en bicicleta.
  • Ossos i músculs més forts:L'aixecament de peses i altres exercicis de força poden augmentar la teva massa muscular. Per als adults grans, l'activitat física també manté els ossos i les articulacions en bona forma. Això pot contrarestar la pèrdua de densitat òssia, que es produeix de manera natural amb l'edat, i disminuir el risc de fractura de maluc durant una caiguda. Augment de l'equilibri i la flexibilitat:Els exercicis d'equilibri com el tai-txi et faciliten caminar per superfícies irregulars i redueixen el risc de caure i lesionar-te. El ioga i altres exercicis d'estirament ajuden el teu cos a mantenir-se flexible. Gestió del pes:L'exercici et permet cremar les calories que consumeixes en menjar i beure. La quantitat adequada d'exercici depèn del tipus de cos, ja que algunes persones requereixen més activitat física per cremar calories. No obstant això, es recomana 30 minuts d'activitat aeròbica moderada cinc vegades per setmana per a la majoria de la gent. Riscos per a la salut reduïts:L'exercici regular pot reduir el risc de patir una àmplia gamma de malalties i afeccions mèdiques. Aquests inclouen malalties cardiovasculars, ictus, diabetis i alguns tipus de càncer. L'activitat física també pot reduir el risc de patir trastorns de salut mental com la depressió i l'ansietat. Vida útil més llarga:Les persones que fan exercici durant aproximadament 150 minuts a la setmana tenen un 33% més de probabilitats de sobreviure als que no fan exercici. Tingues en compte que no cal exagerar amb l'activitat física per estar saludable. Fins i tot petites ràfegues d'exercici moderat a vigorós poden beneficiar la vostra salut en general.
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Quan hauries de fer exercici?

El moment del vostre entrenament és crucial per dormir. Entrenaments aeròbics a primera hora del matí S'ha demostrat que milloren la qualitat del son en major mesura que els mateixos entrenaments a la tarda o al vespre. Fer exercici al matí també s'ha relacionat amb més temps dedicat al son d'ones lentes. Una caminada diürna duradora 10 minuts o més també pot millorar el teu son aquella nit.



Una bona regla general és evitar l'exercici intens en les tres hores següents a l'hora d'anar a dormir. Fer exercici a última hora del dia pot augmentar la temperatura corporal, la qual cosa al seu torn pot afectar l'inici del son i la manera de dormir. Alguns estudis fins i tot han conclòs que els entrenaments d'alta intensitat dins d'una hora abans d'anar a dormir pot afectar negativament el temps de son i l'eficiència del son.

Ioga i altres exercicis d'estirament poden ser els exercicis nocturns més adequats, ja que afavoreixen la sensació de relaxació i poden millorar la qualitat del son. Alternativament, podeu alleujar la tensió física abans de dormir mitjançant la relaxació muscular progressiva, la meditació i altres tècniques de relaxació .

Per obtenir més informació sobre l'activitat física i el son, visiteu les guies que s'indiquen a continuació.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès