Insomni postpart

L'insomni és un problema comú per a les dones embarassades, especialment durant el tercer trimestre. Alguns estudis estimen aproximadament tres quartes parts de les dones experimenten símptomes d'insomni durant les últimes etapes de l'embaràs. Aquests símptomes inclouen dificultats per quedar-se adormit i per mantenir-se adormit, així com els despertars nocturns. Malauradament, aquests trastorns del son sovint continuen després que la dona ha donat a llum, i alguns dormen encara menys durant el primeres setmanes postpart que durant l'embaràs.

Els problemes de son postpart també poden derivar de canvis en el horari de son de la mare . Les primeres sis setmanes després del part poden ser especialment difícils. Els estudis han trobat que la mare nova de mitjana rep unes sis hores de son cada nit durant aquest període.

Què causa l'insomni postpart?

Insomni és un trastorn del son que es creu que afecta 10-30% dels adults . Es defineix com dificultat persistent amb inici, manteniment, consolidació o qualitat del son. L'insomni es produeix malgrat el temps suficient per dormir cada nit o una zona de son còmoda, i condueix a una somnolència excessiva durant el dia i altres deficiències quan la persona està desperta.



Si aquests símptomes es produeixen almenys tres vegades per setmana i persisteixen durant almenys tres mesos, una persona pot rebre un diagnòstic d'insomni crònic. La condició es coneix com a insomni a curt termini si dura menys de 3 mesos.



La interrupció del son, el son inadequat i els símptomes d'insomni són comuns durant l'embaràs. La majoria de les mares també s'enfronten a nous reptes de son després del part. Els nounats es desperten amb freqüència i necessiten menjar durant el dia i la nit. Aquestes demandes sovint obliguen les mares a ajustar els seus horaris de son i, en molts casos, dormen menys a la nit.



A més, les dones se sotmeten hormonal changes durant el període postpart. Aquests inclouen una disminució de la producció de progesterona, una hormona sexual femenina amb propietats que indueixen el son, i canvis en els nivells de melatonina, que el cos produeix al vespre per afavorir la somnolència i la relaxació. Aquests ajustaments poden afectar la dona ritme circadià , que regula no només el son sinó també l'estat d'ànim, la gana i altres funcions corporals.

La depressió postpart, o depressió perinatal, pot ser un altre obstacle per dormir. Aquest trastorn que afecta les noves mares pot causar tristesa extrema, ansietat i cansament . Aproximadament una de cada vuit dones embarassades experimentarà depressió postpart. La dificultat per adormir-se i l'excés de son són dos símptomes habituals d'aquesta malaltia. L'insomni pot ser a catalitzador o símptoma de la depressió postpart. Un estudi va trobar que les noves mares que dormen mal són més que tres vegades més probable experimentar depressió que els que tenen una bona qualitat del son.

Els trastorns del son postpart poden ser un problema greu. No només tenen un efecte negatiu sobre la mare sinó també potencialment el seu nadó i parella. Els investigadors han suggerit un vincle entre la salut conductual de la mare i el desenvolupament psicosocial del seu fill. A més, els estudis han demostrat que les dones que pateixen insomni crònic després del part tenen un risc més elevat de patir desenvolupar dolor postpart .



Consells per tractar l'insomni i millorar el son postpart

Mentre que mesures per tractar l'insomni depenent de la salut i la història clínica d'una persona, les persones poden experimentar una reducció dels símptomes mitjançant la teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni (TCC-I). Aquest tipus de teràpia, que normalment l'ofereix un professional sanitari autoritzat, consisteix a identificar pensaments i creences problemàtiques o inexactes sobre el son i substituir-los per actituds més saludables. Els components específics de la teràpia cognitivo-conductual poden incloure: Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

    Educació del son: En aprendre més sobre com funciona el son i què podem fer per descansar més cada nit, les persones amb insomni i altres trastorns del son poden abordar les seves dificultats des d'una perspectiva més informada. Mantenir un diari del son afavoreix la consciència dels patrons de son. Higiene del son: El terme higiene del son fa referència a pràctiques que milloren el son, com ara seguir una rutina diürna que afavoreix la tranquil·litat a la nit i mantenir un ambient de son còmode i saludable. La temperatura de l'habitació i els nivells de llum, la ingesta de cafeïna i alcohol, l'hora dels àpats i l'exercici tenen un paper important en la higiene del son.

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • sènior dormint
  • Insomni
    Control de l'estímul: Algunes persones desenvolupen ansietats per dormir després d'afrontar l'insomni i altres trastorns nocturns, i s'han de reacondicionar per dormir més profundament. El control de l'estímul subratlla la importància d'utilitzar només un llit per dormir i tenir relacions sexuals, aixecar-se del llit les nits en què és difícil adormir-se i posar una alarma per a la mateixa hora de despertar-se tots els dies de la setmana. Restricció i compressió del son: Segons el diari del son del pacient, un metge de TCC-I pot recomanar reduir la quantitat de temps que passen al llit cada nit. Relaxació: La respiració controlada, la meditació i altres tècniques de relaxació poden ajudar les persones a relaxar-se al vespre i tornar-se a adormir si es desperten durant la nit

Les noves mares sempre haurien de parlar amb un metge abans de prendre medicaments per dormir amb recepta o sense recepta o antidepressius i preguntar sobre les preocupacions per la seva pròpia salut i la del seu nadó.

Més enllà dels mètodes de tractament de l'insomni, les noves mares que tenen problemes per dormir poden provar una de les tècniques següents per obtenir una mica d'ull addicional mentre cuiden un nounat.

    Reorganitza el teu horari de son: Com testimoniarà qualsevol nou pare, molts nounats tenen horaris de son irregulars. Dormir quan el seu nadó dorm , tant a la nit com durant les migdiades, pot ajudar a les mares a aclimatar-se a l'horari de la dormida del seu petit i a dormir una quantitat adequada cada dia/nit. Tingueu en compte que els nounats poden dormir fins a 17 hores al dia, de manera que les mares estaran despertes la major part del temps que el seu fill estigui adormit. Comparteix la càrrega de treball: Les mares que crien el seu fill amb parella poden alternar les responsabilitats per tenir cura del seu nadó. Això pot conrear més temps per dormir. Les mares solteres poden tenir familiars o amics que poden ajudar amb les tasques de cura dels fills. Anar a caminar al matí: Després d'una nit sense dormir portant per al seu nadó, les mares poden recarregar una mica fent un passeig aquell matí. L'exposició a la llum solar natural pot realinear el ritme circadià, que normalment es calibra amb la pujada i la baixada del sol. L'exercici moderat també pot ajudar-los a dormir més tranquil·lament la nit següent. No consumiu alcohol: Hi ha dues raons importants per les quals les noves mares poden voler evitar beure alcohol. En primer lloc, es considera abstenir-se d'alcohol opció més segura per a les mares lactants . En segon lloc, beure pot disminuir la qualitat del son. Tot i que l'alcohol té propietats sedants i pot induir un inici de son més ràpid, les persones sovint experimenten fragmentació del son més tard a la nit.

Si observeu problemes de son després del part, no dubteu a posar-vos en contacte amb el vostre metge o un altre metge autoritzat. Les lluites menors per dormir poden convertir-se en problemes més greus.

quant fa Blake Sheltton a la veu

És possible que vulgueu buscar ajuda o programar una visita amb el vostre metge si es produeix un o més dels següents:

    Roncs:Algunes dones embarassades desenvolupen apnea del son, un trastorn caracteritzat per roncs intensos i episodis d'asfixia repetits (obstrucció de les vies respiratòries) durant la nit. Això pot persistir en el període postpart. Problemes recurrents d'inici o manteniment del son:Si contínuament us costa caure i/o quedar-vos adormit després que el vostre nadó es desperta durant la nit, això podria indicar insomni o un altre trastorn del son. Símptomes de la depressió postpart:Aquests inclouen no només insomni, sinó també sentiments de desesperança i falta de motivació per cuidar-se. Dormir involuntari:Assentir amb el cap quan no penseu adormir-vos pot posar en risc el vostre nounat, sobretot si esteu agafant o alletant el nen. Temps de reacció reduïts:Respondre més lentament a determinades situacions, com ara conduir o deixar caure un objecte, són possibles indicis que no esteu dormint prou.

L'Oficina de Salut de la Dona, una subdivisió del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, manté una línia d'ajuda per a dones que pateixen depressió postpart i altres trastorns de salut mental. Podeu contactar amb aquest número al 1-800-994-9662 entre les 9:00 i les 18:00, hora estàndard de l'Est, de dilluns a divendres.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès