Embaràs i son

Per a moltes dones, el son pot ser evasiu durant l'embaràs. El malestar físic, el canvi d'hormones i l'excitació i l'ansietat per ser una mare nova donen lloc a una sèrie de problemes de son. De fet, almenys això es creu 50 per cent de les dones embarassades patir insomni.

El son és una part essencial de la cura prenatal. Si estàs lluitant per dormir bé durant l'embaràs, no estàs sola. Parlarem dels problemes habituals de son de les dones embarassades, donarem un cop d'ull a les millors posicions per dormir durant l'embaràs i compartirem consells sobre com dormir el millor possible durant l'embaràs.

Per què canvia el son durant l'embaràs?

Una multitud de factors condueixen a insomni durant l'embaràs . A partir del primer trimestre, nivells hormonals fluctuants causa malestar generalitzat i altres problemes que pot dificultar adormir-se i mantenir-se adormit. Aquests poden incloure:



actors que realment ho van fer a la pantalla
  • Nàusees
  • Vòmits
  • Sensibilitat dels pits
  • Augment de la freqüència cardíaca
  • Falta d'alè
  • Temperatura corporal més alta
  • Micció nocturna freqüent
  • Rampes a les cames

A mesura que passa el temps, les futures mares també poden experimentar mal d'esquena i tenir problemes per trobar una posició còmoda per adaptar-se a la protuberància del nadó, especialment quan el nadó comença a donar puntades a la nit. L'ansietat pel proper part, ser una mare nova, fer malabars amb la feina i les responsabilitats de la llar o altres preocupacions poden fer que la teva ment s'animi a la nit. En el tercer trimestre, moltes dones embarassades experimenten somnis vius i inquietants que pot afectar encara més la qualitat del son.



Tot i que és habitual que la majoria de les dones embarassades experimentin almenys alguns dels símptomes anteriors, de vegades poden estar relacionats amb un trastorn del son. Els trastorns del son poden estar relacionats amb més problemes per a la mare o el nadó, per la qual cosa és important que parleu amb el vostre metge si teniu algun símptoma.



Trastorns i problemes habituals del son durant l'embaràs

Els trastorns del son més freqüents que solen ocórrer durant l'embaràs són l'apnea obstructiva del son, la síndrome de cames inquietes i el trastorn de reflux gastroesofàgic.

  • Apnea obstructiva del son: L'augment de pes i la congestió nasal fan que moltes dones comencin roncs durant l'embaràs, que pot ser un factor de risc per a la pressió arterial alta. Algunes dones poden continuar desenvolupant-se apnea obstructiva del son (SAOS), una condició del son caracteritzada per roncs, jadeig i interrupcions respiratòries repetides que alteren la qualitat del son. OSA pot impedir el flux d'oxigen al fetus i augmentar el risc de preeclampsia, diabetis gestacional, i cesàries . Es creu que afecta fins a 1 de cada 5 dones durant l'embaràs.
  • Síndrome de cames inquietes: Persones amb síndrome de cames inquietes (RLS) estan plagats per sensacions que es descriuen millor com a gateig, pessigolleig o picor que provoquen una necessitat irreprimible de moure les cames. Aquesta condició pot dificultar el son, ja que els símptomes són més greus quan la persona està en repòs. Es creu que RLS afecta fins a un terç de les dones en el tercer trimestre d'embaràs.
  • Trastorn de reflux gastroesofàgic: També conegut com ardor d'estómac o reflux àcid, el trastorn de reflux gastroesofàgic (ERGE) provoca una incòmoda sensació d'ardor a l'esòfag, especialment quan està estirat. És una causa comuna d'insomni en dones embarassades tots els trimestres , pensat que afecta a una quarta part de les dones embarassades en el primer trimestre i fins a la meitat en el tercer. La GERD a llarg termini pot danyar l'esòfag.

Per què és tan important dormir durant l'embaràs?

Dormir de qualitat durant l'embaràs és important tant per a la mare com per al nadó. Per a la mare, aquestes nits sense dormir acaben provocant fatiga i somnolència diürna. El son també juga a paper principal en la memòria, l'aprenentatge, la gana, l'estat d'ànim i la presa de decisions, tot això important quan et prepares per acollir un nadó a casa teva.

Lectures relacionades

  • dona dormint al llit
  • dona gran dormint al llit
  • dona que sosté el nadó adormit

La privació crònica del son afecta el sistema immunitari. Alguns investigadors creuen que això pot ser part del motiu pel qual la falta de son té un impacte tan important salut materna i fetal . I com que el son ajuda a regular el sucre en la sang, no és d'estranyar que el mal son durant l'embaràs sembla estar relacionat amb diabetis mellitus gestacional .

Les investigacions mostren que les dones embarassades que dormen massa o no dormen prou al principi de l'embaràs són propenses a desenvolupar-se pressió arterial alta en el tercer trimestre. La privació severa del son al començament de l'embaràs també pot augmentar el risc de preeclàmpsia , una condició que pot provocar un part prematur i complicacions duradores per al cor, els ronyons i altres òrgans de la mare.



Tot i que calen més investigacions per controlar altres variables, sembla que el somni deficient és a factor de risc per a part prematur, baix pes en néixer, part dolorós, part per cesària i depressió. Evidència emergent també suggereix que la mala qualitat del son durant l'embaràs pot predir problemes de son i plorar en els nadons un cop neixen.

Tractament dels problemes del son durant l'embaràs

Hi ha diverses maneres de reduir els problemes de son durant l'embaràs. Les estratègies principals inclouen ajustaments a la posició per dormir i els hàbits d'higiene del son. Juntament amb una bona higiene del son, la gestió dels trastorns del son relacionats amb l'embaràs és clau per dormir millor durant l'embaràs.

tom creuer dents mig de la cara

Algunes teràpies han demostrat ser efectives per tractar els trastorns del son, com ara un dispositiu de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) per a la SAOS, antiàcids per a la GERD o suplements vitamínics i minerals per a RLS i altres afeccions. Tot i que hi ha moltes teories, el motiu dels rampes a les cames i el RLS durant l'embaràs encara no està clar. Les teràpies suggerides inclouen suplements vitamínics, teràpia tèrmica i massatge, però no hi ha consens sobre quin és el millor tractament.

Com que determinades substàncies poden suposar un risc per al fetus en desenvolupament, les dones embarassades sempre haurien de consultar amb el seu metge abans de prendre qualsevol medicament o remeis a base d'herbes per ajudar a dormir.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Les millors posicions per dormir per a l'embaràs

Dormir al costat esquerre amb les cames lleugerament arrissades es considera la millor posició per dormir durant l'embaràs. Aquesta posició facilita el flux sanguini al cor, els ronyons i l'úter, i millora el lliurament d'oxigen i nutrients al fetus. Encara que no és tan òptim com el costat esquerre, també és acceptable dormir al costat dret durant l'embaràs.

Pot ser útil utilitzar uns quants coixins addicionals per dormir còmodes de costat, sobretot si no esteu acostumats a aquesta posició per dormir. Intenta posar un coixí de falca per recolzar el teu ventre o afegir un coixí prim entre els genolls per ajudar a alleujar la pressió a la part baixa de l'esquena. Algunes dones troben útil abraçar un coixí corporal o col·locar un coixí sota la part baixa de l'esquena.

amb qui surt Nina Dobrev avui 2016

A mesura que l'úter es fa més gran, dormir d'esquena durant l'embaràs pot causar mal d'esquena i pressionar la vena cava. La vena cava és una de les venes principals del cos, per la qual cosa pot interferir amb el flux sanguini i provocar marejos. Tot i que dormir d'esquena està bé per a breus estades, el millor és evitar-ho si és possible. La majoria de les dones embarassades troben que dormir amb l'estómac no és pràctic una vegada que el cos del nadó arriba a una mida determinada.

Higiene del son per a dones embarassades

La higiene del son és més important que mai durant l'embaràs. A més de les ajudes per dormir durant l'embaràs, com ara coixins especialitzats o màscares per als ulls, els hàbits següents poden ajudar a reduir l'insomni i millorar la qualitat general del son:

  • Mantingueu un dormitori fresc, fosc i tranquil i limiteu el llit a dormir i al sexe
  • Prioritzeu el son i ateneu-vos a una hora d'anar a dormir constant, programant migdiades més d'hora al dia perquè no interfereixin amb el son nocturn.
  • Llegiu un llibre, preneu-vos un bany o feu una altra activitat relaxant per preparar-vos per anar a dormir
  • Utilitzeu una llum nocturna per facilitar-vos tornar a dormir després de les pauses al bany
  • Eviteu la cafeïna, els aliments picants i els àpats pesats massa a prop de l'hora d'anar a dormir per reduir el risc de GERD
  • Eviteu portar tecnologia al dormitori i apagueu les pantalles almenys una hora abans de dormir
  • Feu exercici regularment durant el dia
  • Beveu molta aigua durant tot el dia, però reduïu la ingesta de líquids abans de dormir per reduir les pauses nocturnes al bany
  • Si no pots dormir, aixeca't del llit i fes una altra cosa fins que tinguis son
  • Escriu els teus pensaments al teu diari o demana ajuda a la teva parella, amics, metge o classes de part si et sents estressat
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès