Setmana de conscienciació del son 2020 del 8 al 14 de març

La Setmana de Conscienciació del Son 2020 comença el diumenge 8 de març i s'allarga fins el dissabte 14 de març.

Aquest esdeveniment anual comença a l'inici de l'horari d'estiu, quan la majoria dels nord-americans perden una hora de son. El canvi a l'horari d'estiu ens recorda que hem de fer canvis beneficiosos en les nostres rutines de son per millorar la nostra salut. Les actualitzacions de la campanya es faran aquí i a thensf.org, així que torneu-hi sovint.

La Setmana de Consciència del Son destaca la importància del son a la nostra vida diària i anima a tothom a conèixer hàbits, pràctiques i rutines que milloren la nostra qualitat del son i la salut general. Per iniciar la Setmana de conscienciació del son aquest any, la National Sleep Foundation ha publicat les conclusions de la seva enquesta 2020 Sleep in America.



Probablement no serà una sorpresa que l'adult mitjà dels Estats Units se senti cansat durant el dia almenys tres de cada set dies a la setmana. Més d'una quarta part de nosaltres ens sentim cansats de cinc a set dies a la setmana. Alguns atribueixen la seva somnolència a no dormir prou, mentre que altres afirmen que la culpa és de mala qualitat del son. En última instància, la majoria de la gent beu una tassa de cafè i passa el dia sense ajustar les seves rutines per anar a dormir. Com a resultat, repeteixen el mateix cicle de son pobre setmana rere setmana.



L'enquesta també va trobar que moltes persones que estan cansades durant la setmana experimenten alguns efectes secundaris desagradables. Més de la meitat dels nostres enquestats que se senten cansats almenys cinc dies per setmana van informar de mal de cap, mentre que al voltant del 40 per cent diuen que el seu cansament els fa irritables. Aproximadament un terç d'aquests enquestats diuen que generalment se senten malament. Altres diuen que la manca de son afecta la seva capacitat per concentrar-se, treballar a la feina i completar les tasques diàries.



Dormir prou és clau per a una bona nit de descans. Per als adults d'entre 18 i 64 anys, recomanem de set a nou hores per nit. Les persones de 65 anys o més haurien d'assegurar-se que dormen de set a vuit hores a la nit.

Si sovint us sentiu cansat durant el dia, hi ha mesures que podeu prendre per garantir un millor descans nocturn. Aquests inclouen mantenir una temperatura confortable al dormitori, minimitzar l'exposició al soroll i la llum natural mentre dorms i evitar la cafeïna o l'alcohol abans d'anar a dormir. Un matalàs còmode, un coixí de suport i llençols transpirables també serveixen per molt.

En nom de la National Sleep Foundation i gov-civil-aveiro.pt, us desitgem una feliç Setmana de Consciència del Son i un bon descans durant 52 setmanes a l'any.



Infografia Setmana de Conscienciació del Son 2020

Articles D'Interès