Privació del son i migranyes

Un bon descans nocturn és essencial tant per a la nostra supervivència com per al nostre benestar. El son regula i restaura moltes de les funcions del cos, com la nostra aprenentatge, memòria i sistemes immunològics . El son també afecta el nostre estat d'ànim, així com els nostres òrgans com el cervell, el cor i els pulmons. No és cap sorpresa, doncs, que privació del son poden afectar negativament aquests sistemes i provocar problemes de salut mental i física. De fet, les migranyes i altres tipus de mal de cap es troben entre algunes de les malalties més frustrants relacionades amb la privació del son.



Què és la privació del son?

A diferència insomni , que és a dificultat per adormir-se o quedar-se adormit quan un altre té temps i ambient per dormir, la privació del son es produeix quan no té l'oportunitat de dormir prou. Oportunitats de son reduïdes podria ser el resultat de diverses barreres, com ara ocupacions amb hores de treball llargues o irregulars, abús de substàncies, estrès i ansietat, medicaments o afeccions mèdiques que pertorben el son. Algunes persones experimenten privació de son perquè aquestes barreres els impedeixen dedicar prou temps a dormir. Altres tenen temps suficient per dormir, però es desperta amb freqüència durant tota la nit, la qual cosa resulta en un somni insuficient. S'ha relacionat la privació del son rendiment cognitiu i concentració reduïts , somnolència excessiva durant el dia, canvis d'humor i problemes amb la memòria i la presa de decisions. La investigació també ha relacionat la privació del son amb a nombre de trastorns de cefalea . L'única d'aquestes és la migranya, que sovint afecta les persones quan es desperten al matí.

courtney cox abans i després de la cirurgia plàstica

Què són les migranyes?

Migranyes es produeixen al voltant del 12% de la població dels Estats Units. Són mals de cap recurrents caracteritzats per un dolor pulsatiu o pulsatiu moderat a intens, que sovint es concentra en un costat del cap. Altres símptomes comuns inclouen nàusees, debilitat i sensibilitat a la llum i el so.



Les migranyes es classifiquen més en funció de si inclouen o no aura. Això fa referència fa referència a símptomes addicionals que poden ocórrer abans o durant una migranya, com ara debilitat muscular, formigueig, alteracions visuals, pèrdua de visió i altres símptomes neurològics. Les dones tenen tres vegades més probabilitats que els homes de patir migranya, i les persones amb antecedents familiars de migranyes tenen més probabilitats de patir migranya elles mateixes.



La privació del son provoca migranyes?

La investigació ha establert des de fa temps una relació entre els problemes del son i els trastorns del mal de cap, incloses les migranyes, el mal de cap de tipus tensiu i el mal de cap de grup menys freqüent i el mal de cap hipnic. No obstant això, els que pateixen migranya en particular ho són més propensos a patir un son insuficient que aquells amb altres trastorns de cefalea. A més d'augmentar el risc de migranyes, també s'ha demostrat que la privació del son augmenta gravetat i freqüència de la migranya .



ha fet cirurgia plàstica a Megan Fox

Com la privació del son provoca migranyes? Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Es necessiten investigacions addicionals per entendre completament la relació entre la privació del son i les migranyes, però, comparteixen mecanismes comuns del cervell . Per exemple, l'hipotàlem, la part del cervell que regula el son i l'excitació, també conté neurones implicades en la modulació del dolor. L'hipotàlem també conté el nucli supraquiasmàtic (SCN), que rep senyals dels nostres ulls i ens ajuda a fer coincidir les nostres conductes de son amb el cicle extern de llum i foscor exterior. Un SCN danyat pot provocar un son erràtic durant el dia i interrompre el cicle son-vigília.

Una altra part clau del cervell implicada en el son és la glàndula pineal, que produeix melatonina, l'hormona que ens ajuda a adormir-nos quan reconeixem el canvi entre el dia i la nit. Baixos nivells de melatonina s'han relacionat amb migranyes i mals de cap en grup, a més de despertar-se amb mals de cap.

Altres problemes per dormir poden provocar migranyes?

La investigació ha descobert que no només poc dormir (privació de son), però també massa dormir (hipersomnia) pot desencadenar migranyes. Tot i que un somni reparador pot alleujar els símptomes de la migranya mentre estan en curs, dormir molt pot empitjorar els problemes. El terme migranya del cap de setmana s'utilitza sovint per referir-se a les migranyes que es produeixen habitualment en persones que dormen els caps de setmana per compensar la pèrdua de son durant la setmana.



kim kardashian photoshop abans i després

El Relació entre la privació del son i les migranyes també és bidireccional. Això vol dir que els trastorns del son poden desencadenar migranyes, però les migranyes també poden afectar negativament el nostre son. Les migranyes ens poden fer sentir esgotats i excessivament somnolents, cosa que pot interrompre el nostre cicle son-vigília.

Em vaig despertar amb una migranya. Què puc fer?

Tot i que no hi ha cura per a les migranyes, hi ha passos que podeu seguir alleujar els seus símptomes . Els analgèsics de venda lliure, un got d'aigua o un drap fresc i humit al front poden alleujar-vos. També podeu assegurar-vos que el vostre entorn sigui tranquil, fosc i tranquil. Si les migranyes són persistents o greus, potser voldreu parlar amb el vostre metge. Un proveïdor d'atenció mèdica pot treballar amb vostè per entendre els seus símptomes, discutir el seu historial mèdic i realitzar exàmens físics o neurològics per descartar altres afeccions que poden influir en les seves migranyes. També poden prescriure altres medicaments per ajudar amb les migranyes.

Com puc prevenir les migranyes futures?

És evident que la interacció entre el son i les migranyes és alhora complicada i sensible. Atès que tant el son poc com el massa s'han associat amb migranyes i altres trastorns de mal de cap, una de les maneres més importants de combatre aquests problemes és dormir la quantitat adequada. Directrius de la National Sleep Foundation recomana que els adults dormin entre 7 i 8 hores per nit per a una salut òptima, mentre que els més joves poden necessitar més son. A més, per assegurar-vos que esteu dormint el més reparador, és essencial practicar una bona higiene del son . Els següents són només alguns consells que us poden ajudar a desenvolupar i mantenir una rutina de son saludable.

  • Seguiu un horari : Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Mantenir el vostre horari de son coherent ajuda a evitar un son insuficient o excessiu que pot provocar migranyes.
  • Eviteu les substàncies abans de dormir: L'alcohol, la nicotina i la cafeïna poden interferir amb la qualitat i la consistència del son.
  • Posa't còmode: Preneu-vos el temps per relaxar-vos abans d'anar a dormir fent activitats relaxants com llegir, meditar o escoltar música. Assegureu-vos que la vostra habitació es mantingui a una temperatura fresca i còmoda i que el vostre matalàs ofereixi molt de suport.
  • Apaga les llums: A més de les vostres làmpades i llums superiors, la llum emesa pels telèfons mòbils, tauletes, televisors i altres dispositius electrònics pot alterar el vostre ritme circadià i dificultar el son. El millor és apagar aquests dispositius abans d'anar a dormir i intentar no utilitzar-los mentre esteu al llit.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès