Privació del son i temps de reacció

El temps de reacció es defineix com la quantitat de temps que triga a respondre a un estímul, que pot ser qualsevol esdeveniment que es produeixi abans d'una resposta. El cervell humà és immensament complex, i el temps típic que triga una resposta física a un estímul és d'uns 160 a 190 mil·lisegons, o un poc menys de 0,2 segons . És aproximadament el mateix temps que triga a parpellejar.

Tot i que les nostres reaccions físiques es poden produir en un obrir i tancar d'ulls, darrere de les escenes el nostre cervell treballa a través d'un sèrie de processos . Per exemple, abans de respondre a una pilota de beisbol que és llançada per un llançador, el cervell d'un receptor ha de reconèixer la pilota, decidir respondre i, a continuació, enviar un missatge per la medul·la espinal a les seves mans i dits.

El temps de reacció d'una persona pot variar en funció de a varietat de factors . Alguns factors estan fora del nostre control, com ara l'edat, l'esquerra o la dreta, i si l'estímul és visual o auditiu. Altres factors que afecten els temps de reacció estan sota el nostre control, com el nostre nivell de forma física, la presència de distraccions i la quantitat de fatiga que estem experimentant.



La manca de son pot afectar el temps de reacció?

Dormir prou és una part essencial de la salut física i mental. Directrius de la Fundació Nacional del Son indiquen que la majoria dels adults necessiten entre set i nou hores de son per nit. Malauradament, ser adormit és bastant comú i les dades dels Centres per al Control de Malalties (CDC) suggereixen que gairebé un terç dels nord-americans menys de sis hores de son cada nit .



Els temps de reacció augmenten com a persona acumula el deute del son . Això vol dir que com més son perd una persona, més temps trigarà a reaccionar davant un estímul. En un estudi, els subjectes d'investigació van poder dormir cinc hores per nit durant una setmana. Al llarg de la setmana, els temps de reacció dels participants van augmentar constantment a mesura que acumulaven deute de son i se sentien cada cop més adormits.



Hi ha diverses hipòtesis que intenten explicar el motiu de l'augment dels temps de reacció després de la privació del son. Una hipòtesi afirma que la pèrdua de son augmenta el temps de reacció a causa del cos necessitats simultànies i competidores . Quan no estem dormits, el nostre cos experimenta la necessitat de dormir, la necessitat de mantenir-se despert i la necessitat de realitzar tasques. Aquestes unitats en competència interfereixen amb la nostra atenció de moment a moment, donant lloc a discapacitat cognitiva i un augment del temps de reacció.

Els perills d'un augment del temps de reacció

Els temps de reacció són importants en multitud de professions i activitats. L'augment dels temps de reacció pot afectar el rendiment dels esportistes, així com la seguretat i la productivitat dels treballadors de torns, professionals mèdics, estudiants, pilots i qualsevol altra persona el treball de la qual requereix una atenció sostinguda i reflexos ràpids.

L'augment dels temps de reacció és especialment perillós quan una persona es posa al volant d'un cotxe. La National Highway Traffic Safety Administration calcula que fins a 6.000 accidents mortals cada any poden ser deguts a conductors adormits . Conduir sense dormir pot fer que sigui més difícil reaccionar ràpidament a les condicions canviants de la carretera i s'ha relacionat amb pràctiques perilloses com ara carril a la deriva .



Com provar el temps de reacció

Hi ha diverses maneres de provar el temps de reacció a casa. Tot i que aquests mètodes no s'han d'utilitzar per decidir si teniu massa somnolència per conduir o fer altres tasques, poden ser una manera divertida de provar el vostre temps de reacció en diferents condicions.

La prova de regla

Aquesta senzilla prova de temps de reacció us permet veure quant de temps trigueu a agafar un regle que cau. Per començar, feu que un amic subjecti un regle a la mesura més alta. Col·loqueu el polze i l'índex oberts lleugerament per sota del regle, preparats per agafar-lo quan el regle caigui. A continuació, fes que el teu amic deixi caure el regle mentre l'agafes entre el dit polze i l'índex el més aviat possible.

Anoteu la mesura on heu agafat el regle. Com més baix sigui el nombre, més ràpid es va agafar el regle i més gran serà el temps de reacció. Per divertir-se, canvia de posició amb el teu amic i deixa'l provar, després compara els teus resultats. També podeu comparar el vostre temps de reacció en diferents condicions, com ara amb o sense soroll de fons. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

La prova de vigilància psicomotriu

La prova de vigilància psicomotriu (PVT) mesura el temps que triga a respondre a un estímul visual. Les imatges es mostren en una pantalla en blanc en moments aleatoris i se'ls demana als participants que toquin un botó quan veuen la imatge. Tot i que aquesta prova pot ser difícil de recrear pel vostre compte, hi ha diverses aplicacions basades en ordinadors i telèfons intel·ligents que us permeten provar el vostre temps de reacció en diferents condicions .

Millora del teu temps de reacció

Moltes persones volen millorar els seus temps de reacció per ser un conductor més segur, més productiu a la feina o respondre més ràpidament a les converses. Altres, com ara els nous pares, els treballadors per torns i els agents d'emergència, han de mantenir uns temps de reacció ràpids en condicions que sovint els obliguen a perdre el son. Tot i que aquests consells no poden substituir una bona nit de descans, hi ha diverses maneres en què les persones poden millorar el seu temps de reacció, tant en general com quan no dormen.

  • Millorar la coordinació ull-mà: L'entrenament en coordinació ull-mà pot millorar els temps de reacció i les millores poden mantenir-se molt després que finalitzi l'entrenament. Proveu d'escollir un esport o activitat que impliqui la coordinació ull-mà i practicar de manera regular per obtenir els millors resultats.
  • Tingueu en compte l'alcohol i la cafeïna:L'alcohol i la cafeïna tenen efectes oposats sobre els temps de reacció. Alcohol retarda els temps de reacció , fins i tot a nivells baixos abans que una persona se senti o actuï intoxicada. La cafeïna, en canvi, pot millorar els temps de reacció . Tot i que la cafeïna pot ajudar a augmentar el temps de reacció temporalment, no oblideu que també pot interferir amb el son si s'utilitza massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Intenta meditar o respirar profundament:La investigació suggereix que la meditació pot millorar els temps de reacció , fins i tot en persones privades de son. S'ha demostrat la respiració lenta i profunda beneficis similars . Intenta practicar la respiració profunda o la meditació abans d'activitats que requereixin temps de reacció ràpid. Millora el teu son:Atès que la pèrdua de son pot tenir efectes tan dramàtics en els temps de reacció, assegureu-vos que tingueu un descans constant i de qualitat. Si teniu problemes per dormir que us impedeixen descansar el que necessiteu, proveu alguns dels nostres consells per millorar el vostre son.

Millora el teu son

Millorant el teu higiene del son és un gran primer pas per sentir-te més descansat i millorar el teu temps de reacció. La higiene del son significa incorporar pràctiques que afavoreixen un millor son, alhora que redueixen les pràctiques que fan que el son sigui més difícil. Aquí teniu alguns consells per millorar la vostra higiene del son.

  • Sortiu i sigueu actius: Aconseguir prou llum natural i fer activitat física són dos passos fonamentals per millorar la higiene del son. Tant la llum solar com l'exercici ajuden a sincronitzar el cicle son-vigília, una cosa important ritme circadià .
  • Sigues coherent: Establiu una rutina nocturna i mantingueu-la coherent. Intenta crear una comanda per a la teva nit, com ara dutxar-te primer, després rentar-te les dents i després posar-te el pijama. Seguir la mateixa rutina cada nit pot ajudar la ment i el cos a relaxar-se i saber que és hora de dormir.
  • Millora el teu entorn de son:Trieu un temps raonable abans d'anar a dormir (potser de 30 a 90 minuts) per apagar o silenciar totes les distraccions, especialment els productes electrònics com el televisor i el telèfon mòbil. Trobeu una activitat calmant per fer, com ara estiraments, lectura o exercicis de relaxació . Comprendre el paper de la dieta:Beure cafè o menjar un àpat abundant massa tard al vespre pot alterar el son. L'alcohol pot facilitar el son al principi, però pot interrompre el son més tard a la nit. Intenta limitar l'alcohol i la cafeïna, sobretot al vespre. Parleu amb el vostre metge:Si teniu dificultats persistents per dormir prou, és important que parleu amb un professional mèdic. Els metges, els especialistes del son i fins i tot els assessors en salut mental estan formats per ajudar a trobar i tractar problemes que afecten el vostre son.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +14 fonts
    1. 1. Jain, A., Bansal, R., Kumar, A. i Singh, K. D. (2015). Un estudi comparatiu dels temps de reacció visual i auditiva sobre la base del gènere i els nivells d'activitat física dels estudiants de primer curs de medicina. Revista internacional d'investigació mèdica aplicada i bàsica, 5(2), 124–127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. 2. Wong, A. L., Haith, A. M. i Krakauer, J. W. (2015). Planificació del motor. The Neuroscientist: una revista de revisió que porta neurobiologia, neurologia i psiquiatria, 21 (4), 385–398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. Balakrishnan, G., Uppinakudru, G., Girwar Singh, G., Bangera, S., Dutt Raghavendra, A. i Thangavel, D. (2014). Un estudi comparatiu sobre el temps de reacció d'elecció visual per a diferents colors en femelles. Recerca internacional en neurologia, 2014, 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. 4. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC i Adams Hillard, PJ (2015) . Recomanacions de durada del temps de son de la National Sleep Foundation: resum de metodologia i resultats. Salut del son, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) (2012). Durada curta del son entre els treballadors--Estats Units, 2010. MMWR. Informe setmanal de morbiditat i mortalitat, 61(16), 281–285.
    6. 6. Bonnet, M. H. i Arand, D. L. (2003). Efectes clínics de la fragmentació del son versus la privació del son. Ressenyes de medicina del son, 7(4), 297–310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. i Van Dongen, H. P. (2010). Efectes de la privació del son sobre components dissociats del funcionament executiu. Sleep, 33(1), 47–57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. Centre Nacional de Prevenció de Malalties Cròniques i Promoció de la Salut, Divisió de Salut de la Població. (21 de març de 2017). Conducció adormida. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. Recuperat l'1 de desembre de 2020 a https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Baulk, S. D., Biggs, S. N., Reid, K. J., van den Heuvel, C. J. i Dawson, D. (2008). Perseguint la bala de plata: mesurar la fatiga del conductor mitjançant tasques senzilles i complexes. Anàlisi i prevenció d'accidents, 40(1), 396–402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. Grant, D. A., Honn, K. A., Layton, M. E., Riedy, S. M. i Van Dongen, H. (2017). Proves de vigilància psicomotriu de 3 minuts amb telèfons intel·ligents i tauletes per a l'avaluació de la reducció de l'alerta a causa de la privació del son. Mètodes d'investigació del comportament, 49(3), 1020–1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. 11. Hernández, O. H., Vogel-Sprott, M., & Ke-Aznar, V. I. (2007). L'alcohol deteriora el component cognitiu del temps de reacció a un estímul omès: una replicació i una extensió. Revista d'estudis sobre alcohol i drogues, 68(2), 276–281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. Santos, V. G., Santos, V. R., Felippe, L. J., Almeida, J. W., Jr, Bertuzzi, R., Kiss, M. A. i Lima-Silva, A. E. (2014). La cafeïna redueix el temps de reacció i millora el rendiment en el concurs simulat de taekwondo. Nutrients, 6(2), 637–649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. Kaul, P., Passafiume, J., Sargent, C. R. i O'Hara, B. F. (2010). La meditació millora de manera aguda la vigilància psicomotriu i pot disminuir la necessitat de dormir. Funcions del comportament i del cervell: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. Manandhar, S. A. i Pramanik, T. (2019). Efecte immediat de l'exercici de respiració profunda lenta sobre la pressió arterial i el temps de reacció. Revista mèdica de Mymensingh: MMJ, 28(4), 925–929.

Articles D'Interès