Diccionari del son

El son és un element fonamental per a una bona salut, però la terminologia al voltant del son pot fer que sigui difícil d'entendre com funciona el son i com dormir millor.

Bradley Cooper en sexe a la ciutat

Com passa amb molts camps científics i mèdics, la ciència del son utilitza nombrosos termes tècnics. En alguns casos, es defineixen estrictament per estandarditzar la terminologia utilitzada pels investigadors i professionals de la salut. En altres casos, els termes s'utilitzen col·loquialment i, per tant, tenen una definició més fluixa. A més, molts termes del son d'aquest diccionari s'utilitzen de manera diferent pels professionals del son i el públic en general.

Aquest diccionari del son revisa la terminologia clau, explica els significats rellevants i ofereix context sobre com es poden utilitzar. El nostre objectiu és assegurar-nos que aprofiteu al màxim els nostres recursos basats en l'evidència entenent millor els problemes clau que afecten el vostre son.



com és avui Pamela Anderson

A causa de la seva complexitat, els trastorns del son no estan coberts en aquest diccionari del son. Es recomana als lectors que busquen informació sobre els trastorns del son que visiten la nostra pàgina de destinació per als trastorns del son. Allà podeu trobar una visió general, així com enllaços a recursos en profunditat sobre condicions específiques.



  • Actigrafia: Seguiment del moviment del cos al llarg del temps. L'actigrafia, com ara els dispositius portàtils, es pot utilitzar per mesurar la quantitat de temps que una persona passa fent diferents tipus d'activitats, inclòs el son.
  • Agut: A curt termini, sobtat o greu. Quan s'utilitza per descriure problemes o trastorns del son, sovint s'utilitza agut per diferenciar-se de les condicions cròniques.
  • Excitació: Un canvi brusc d'una etapa de son més profunda a una més lleugera o de dormir a despertar-se. En un estudi del son, les excitacions es poden detectar per canvis en la freqüència cardíaca, la respiració o l'activitat muscular.
  • Llum artificial: Llum que prové d'una font diferent del sol.
  • Aromateràpia: L'ús d'olors específiques per afectar aspectes de la salut física o mental. En el context del son, l'aromateràpia normalment implica la difusió de fragàncies destinades a induir la relaxació a la nit o l'alerta durant el dia.
  • Lectures relacionades

    • home caminant pel parc amb el seu gos
    • metge parlant amb el pacient
    • dona semblant cansada
    Atonia: Paràlisi temporal de la majoria dels músculs del cos. L'atonia es produeix durant el son del moviment ocular ràpid (REM), aturant l'activitat muscular, excepte els músculs que controlen la respiració, el pols i el moviment ocular.
  • despertars: L'acte de despertar-se de qualsevol etapa del son. En un estudi del son, els despertars es poden detectar per canvis en els nivells d'activitat del cor, els pulmons, el cervell i els músculs.
  • Mal somni: Un període de somni que implica contingut negatiu o molest però que no fa que una persona es desperti del somni.
  • Dispositiu de pressió positiva de les vies respiratòries (BPAP): Una màquina que utilitza aire a pressió bombejat per la boca o el nas per mantenir obertes les vies respiratòries i evitar interrupcions en la respiració. Sovint s'utilitza per tractar l'apnea obstructiva del son. En una màquina BPAP, el nivell de pressió de l'aire és diferent per a la inhalació i l'exhalació.
  • Son bifàsic: Patró de son en el qual el total de son diari d'una persona es divideix en dos segments. El patró de son bifàsic més comú implica un període de son a la nit i una migdiada durant el dia.
  • Llum blava: Un tipus de llum amb una longitud d'ona específica que forma part de l'espectre de la llum visible. La llum blava s'emet sovint per molts LED i dispositius electrònics i pot tenir un efecte més gran sobre el ritme circadià que altres longituds d'ona de la llum.
  • Crònica: De llarga durada o en curs. Quan s'utilitza per descriure problemes o trastorns del son, el terme crònic s'utilitza sovint per diferenciar-se de les condicions agudes.
  • Sistema d'alerta circadià: Un procés de senyals enviats des del cervell que promouen la vigília i l'alerta, ajudant a regular els patrons de son-vigília.
  • Marcapassos circadià: Una part del cervell coneguda com a nucli supraquiasmàtic (SCN) que controla el ritme circadià, enviant senyals per regular la funció de diferents sistemes corporals. L'exposició a la llum és un factor central que influeix en la funció del marcapassos circadià.
  • Ritme circadià: El rellotge intern del cos d'aproximadament 24 hores que ajuda a coordinar el temps d'una àmplia gamma de funcions físiques i mentals, inclòs el son.
  • Cronobiologia: Estudi dels ritmes naturals que afecten els organismes vius. En la ciència del son, la cronobiologia se centra principalment en el ritme circadià.
  • Cronotip: Un patró d'activitat diària de son-vigília que reflecteix el ritme circadià d'una persona. Alguns exemples de cronotips inclouen els mussols nocturns i les alosas.
  • Teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni (TCC-I): Un tipus d'assessorament que pretén canviar el pensament negatiu sobre el son alhora que fomenta hàbits de son més saludables. És una forma específica de teràpia cognitivo-conductual (TCC) adaptada per abordar l'insomni.
  • Discapacitat cognitiva: Dificultat relacionada amb les funcions mentals com el pensament, l'atenció, el temps de reacció, la memòria, l'aprenentatge i el judici.
  • Dispositiu de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP): Una màquina que subministra un corrent constant d'aire a pressió a través de la boca o el nas per mantenir obertes les vies respiratòries i reduir els trastorns respiratoris. És un tractament comú per a l'apnea obstructiva del son. Amb una màquina CPAP, el nivell de pressió es manté igual durant la inhalació i l'exhalació.
  • Discapacitat diürna: Efectes negatius dels problemes de son que es produeixen durant les hores de vigília. Les deficiències diürnes poden incloure dèficits cognitius, problemes físics i trastorns emocionals o de l'estat d'ànim.
  • El somni profund: L'última etapa del son de moviment ocular no ràpid (NREM). Durant aquesta etapa, la respiració i la freqüència cardíaca cauen als seus nivells més baixos, i l'activitat cerebral s'alenteix, però té ràfegues de tipus específics d'ones cerebrals conegudes com ones delta. El somni profund també es coneix com a etapa 3, N3, son delta o son d'ona lenta.
  • Son delta: L'etapa del son marcada per ones cerebrals d'alta amplitud conegudes com ones delta. El son delta és l'última etapa del son NREM, també coneguda com a etapa 3, N3, son profund o son d'ona lenta.
  • Diürn: Activitat durant el dia.
  • Somni: Pensaments o imatges que es produeixen mentre dorm. Els somnis poden ocórrer durant qualsevol etapa del son, però són més comuns i vius en el son REM. El contingut dels somnis pot ser positiu, negatiu o confús. Es creu que no recordem la majoria dels somnis.
  • Record de somnis: La capacitat de recordar el contingut dels somnis després de despertar-se.
  • Electroencefalògraf (EEG): Una prova que utilitza sensors al cuir cabellut per mesurar l'activitat cerebral. Els patrons d'ones cerebrals en un EEG ajuden a identificar les etapes del cicle del son. Un EEG és una part normal d'un polisomnograma, un tipus d'estudi especialitzat del son.
  • Entrament: En el context del son, la sincronització del ritme circadià d'una persona amb el cicle diari de llum i foscor. La resposta del marcapassos circadià a la llum és una part fonamental d'aquest procés d'entrament.
  • Somnolència diürna excessiva (EDS): Somnolència o dificultat per mantenir-se alerta o despert durant el dia.
  • Fatiga: Sensació de manca d'energia física o mental. La fatiga sovint es solapa amb una somnolència excessiva diürna, un deteriorament cognitiu i altres símptomes de problemes de son.
  • Unitat de son homeostàtica: El sistema d'autoregulació del cos per a la somnolència. L'impuls de son, o la necessitat de dormir, es troba en un punt baix poc després de despertar-se i creix com més temps una persona passa sense dormir.
  • Hormones: Missatgers químics que viatgen a través dels vasos sanguinis i controlen una àmplia gamma de funcions corporals. El sistema de producció i regulació d'hormones es coneix com a sistema endocrí.
  • Hiperexcitació: Un estat d'augment d'estrès, ansietat o sensació d'alerta. La hiperexcitació s'associa amb l'insomni i la incapacitat per adormir-se o mantenir-se adormit.
  • Hipersomnolència: Somnolència excessiva en moments en què una persona espera estar desperta. Sovint es coneix com a somnolència diürna excessiva o hipersomnia.
  • Hipersomnia: Un trastorn del son marcat per una somnolència excessiva quan una persona s'ha de sentir despert. La hipersomnia es caracteritza per - i es pot denominar - hipersomnolència o somnolència diürna excessiva.
  • Hipnagògic: Tenint lloc en el període de temps al voltant d'adormir-se.
  • Hipnograma: Un gràfic que documenta visualment la progressió del son durant un període de son. Generalment produït durant un estudi del son (polisomnograma), un hipnograma mostra la quantitat de temps que es passa en cada etapa del son i el nombre de despertars.
  • Hipnopompic: Té lloc en el període just al voltant de despertar-se del son.
  • Hipnòtic: Un tipus de medicament que indueix la somnolència.
  • Hippnea: Respiració molt lenta o superficial.
  • Hipòxia: Un estat de disminució del nivell d'oxigen. La hipòxia en determinats teixits pot ser una conseqüència dels trastorns respiratoris del son.
  • Insomni: Trastorn del son en el qual una persona no pot adormir-se o dormir el temps que vol, encara que tingui l'oportunitat de dormir. L'insomni pot provocar un deteriorament diürn i normalment es classifica com a agut o crònic. L'insomni té una definició clínica estricta, però el terme sovint s'utilitza col·loquialment per referir-se als problemes de son en general.
  • Son insuficient: Una condició en la qual la ment o el cos no funcionen correctament a causa de la curta durada del son o la fragmentació excessiva del son.
  • Jet lag: Una condició en la qual el ritme circadià es dessincronitza del cicle llum-foscor a causa del ràpid viatge a través de diverses zones horàries.
  • Son lleuger: Un terme comú per a l'etapa 1 o N1 del son quan una persona es desperta més fàcilment. De vegades, el son lleuger pot referir-se tant a l'etapa 1 com a la fase 2 del son NREM.
  • Teràpia de llum: Un tractament per a alguns problemes del son que empra períodes curts d'exposició a una llum molt brillant per alterar el temps circadià d'una persona.
  • Son llarg: Un període de son que dura més hores de les recomanades en funció de l'edat i la salut d'una persona.
  • Somni lúcid: Un somni en què la persona és activament conscient del fet que està somiant.
  • Melatonina: Una hormona produïda pel cos que ajuda a regular el ritme circadià i el son. La melatonina es produeix normalment en resposta a la foscor. La melatonina també es troba en alguns aliments. Una ajuda per dormir amb recepta pot augmentar els nivells de melatonina, i la melatonina produïda sintèticament es ven com a suplement dietètic per a dormir.
  • Metabolisme: Un terme general que inclou una sèrie de processos corporals per crear i utilitzar energia.
  • Microsleep: Un breu lapse de son. Els microsomnis solen durar només uns segons i s'associen a una somnolència excessiva durant el dia.
  • Son monofàsic: Patró de son en el qual el total diari de son d'una persona es produeix durant només un període de son.
  • Son N1: N1 es refereix a la primera etapa del son NREM i també es coneix com a etapa 1.
  • Son N2: N2 és la segona etapa del son NREM, també coneguda com a etapa 2.
  • Son N3: N3 és la tercera i última etapa del son NREM i també es coneix com a etapa 3, son profund, son delta o son d'ona lenta.
  • Dia: Un període de son breu, generalment durant el dia, a part del període de son principal d'una persona. Una migdiada també es pot anomenar a migdiada , el seu nom en castellà.
  • Llum natural: Llum que produeix el sol.
  • Neurotransmissor: Un tipus de substància química que facilita la comunicació entre les cèl·lules cerebrals. Els canvis en els nivells d'activitat dels neurotransmissors afecten la majoria dels tipus de funcions físiques i mentals, com ara el son i la vigília.
  • Malson: Un somni amb contingut negatiu que fa que una persona es desperti del son. Immediatament després de despertar-se, una persona normalment recorda el contingut del malson.
  • Noctúria: Micció freqüent a la nit. La majoria de les definicions tècniques consideren que la nictúria es desperta una o més vegades per orinar, però alguns estudis se centren en els efectes de múltiples viatges al bany.
  • Nocturns: Tenint lloc durant la nit.
  • Son de moviment ocular no ràpid (NREM): Un dels dos tipus de son, NREM inclou les tres primeres etapes del son (N1, N2 i N3). Durant el son NREM, els nivells d'activitat del cervell i del cos disminueixen notablement en comparació amb la vigília. La proporció de temps dedicat durant el son NREM sol ser més alta durant la primera meitat d'un període de son.
  • Privació parcial del son: Durada del son superior a zero però inferior a la quantitat recomanada. La quantitat de son permesa en la investigació sobre la privació parcial del son pot variar segons l'estudi. La privació parcial del son és diferent de la privació total del son, que implica no dormir en absolut.
  • Farmacoteràpia: L'ús de medicaments com els medicaments amb recepta.
  • Polisomnografia: Ús d'un estudi especialitzat del son, conegut com a polisomnograma, que fa un seguiment de múltiples elements, com ara les ones cerebrals, l'activitat muscular i el moviment ocular. La polisomnografia es realitza normalment en una clínica del son i es pot utilitzar per diagnosticar nombrosos tipus de trastorns del son.
  • Dispositiu de pressió positiva de les vies respiratòries (PAP): Una màquina que bombeja aire a pressió pel nas o la boca per ajudar a mantenir obertes les vies respiratòries a la part posterior de la gola durant el son. Els dispositius PAP s'utilitzen principalment per tractar l'apnea obstructiva del son. Alguns exemples inclouen màquines contínues (CPAP) i binivells (BPAP).
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.
  • Son amb moviments oculars ràpids (REM): Etapa del son amb més activitat cerebral i sovint associada a somnis intensos. Durant el son REM, la majoria dels músculs del cos estan paralitzats, excepte els que controlen la respiració, la freqüència cardíaca i el moviment ocular. Els segments més grans del son REM es produeixen normalment durant la segona meitat d'un període de son.
  • Rebot REM: Un augment de la quantitat de temps dedicat al son REM que es produeix després d'un període de temps amb una disminució del son total o una disminució del son REM.
  • Temps de pantalla: Temps dedicat a utilitzar dispositius electrònics, com ara telèfons mòbils, tauletes, ordinadors portàtils i altres ordinadors, i televisors.
  • Sedant: Substància o medicament que indueix somnolència.
  • Treballar per torns: Una feina que requereix horaris de treball que difereixen d'un estàndard de 9 a.m. a 5 p.m. jornada laboral. El treball per torns sovint implica treballar al vespre o durant la nit.
  • Son breu: Temps total de son inferior a la quantitat recomanada segons l'edat i la salut d'una persona.
  • Ajuda per dormir: Substància o medicament utilitzat per intentar millorar el son. La majoria de les ajudes per dormir són medicaments amb recepta, medicaments sense recepta o suplements dietètics. Altres enfocaments, com l'aromateràpia, també es poden considerar ajudes per dormir.
  • Apnea del son: Un tipus de trastorn del son marcat per una respiració alterada o anormal. Els dos tipus principals són l'apnea obstructiva del son i l'apnea central del son.
  • Arquitectura del son: El patró cíclic del son a mesura que canvia entre les diferents etapes del son, inclòs el son NREM i REM. L'arquitectura del son es pot representar mitjançant un gràfic anomenat hipnograma.
  • Bruxisme del son: Apretar o triturar les dents durant el son.
  • Continuïtat del son: Dormir durant un període de temps sense interrupcions ni despertars.
  • Cicle de son: Una progressió a través de les etapes individuals del son, inclòs el son NREM i REM. En una nit mitjana, una persona passa per 4-6 cicles de son que duren entre 70 i 120 minuts cadascun.
  • Deute de son: Un efecte acumulat d'un període de son insuficient continuat o prolongat.
  • Deficiència del son: Una quantitat inadequada de repòs que es produeix ja sigui per la durada del son reduïda i/o per la fragmentació del son. La deficiència del son també es pot anomenar insuficient o insuficiència del son.
  • Privació del son: Una quantitat de son inferior a la recomanada segons l'edat i la salut d'una persona. Tot i que s'utilitza tradicionalment per referir-se només a la quantitat de son, la privació del son es pot utilitzar col·loquialment per referir-se a una son insuficient o una deficiència de son.
  • Trastorns del son: Una interrupció del son que provoca excitació o despertar.
  • Durada del son: La quantitat de temps que una persona dorm. La durada del son es pot mesurar només durant un període de son o al llarg d'un dia de 24 hores.
  • Eficiència del son: La proporció de temps durant un episodi de son que realment es passa dormint. Es calcula dividint el temps total de son pel temps total al llit.
  • Ambient de son: L'entorn on una persona dorm. Normalment un dormitori, l'entorn del son inclou elements com el matalàs i la roba de llit, així com la llum ambiental, el so, l'olor i la temperatura.
  • Fragmentació del son : Interrupció del son que implica despertars o despertars. La fragmentació del son normalment fa referència a interrupcions repetides durant un període de son.
  • Higiene del son: Els hàbits i rutines d'una persona que afecten el son, inclosa la configuració del seu entorn de son. La higiene saludable del son és un component comú dels esforços per resoldre els problemes del son.
  • Inèrcia del son: Sensació de somnolència o aturdiment que es produeix poc després de despertar-se del son.
  • Latència del son: La quantitat de temps des que s'apaguen les llums, o l'hora d'anar a dormir, fins que realment s'adormi.
  • Manteniment del son: Mantenir-se adormit durant el temps desitjat o previst després d'haver-se adormit inicialment.
  • Inici del son: Adormir-se o iniciar un període de son.
  • Patró de son: L'horari d'una persona d'hora d'anar a dormir i de despertar-se, així com el comportament de la migdiada. El patró de son també pot incloure el temps i la durada de les interrupcions del son.
  • Fase de son: El moment del període de son típic d'una persona. La fase de son d'una persona es pot avançar, retardar o interrompre d'una altra manera, cosa que pot afectar la durada del son. També es pot anomenar fase son-vigília i sovint està relacionada amb el ritme circadià.
  • Qualitat del son: Satisfacció d'un individu amb el seu son, integrant aspectes de la iniciació del son, el manteniment del son, la quantitat de son i la sensació de renovació en despertar-se. La qualitat del son no sempre es defineix de la mateixa manera i sovint es basa en avaluacions subjectives de les persones sobre com dormien.
  • Regressió del son: Un empitjorament del son en nadons o nens petits després d'un període de son millorat. Les regressions del son no es defineixen de manera objectiva o universal, però poden ser observades pels pares que troben un canvi en els hàbits de son dels seus fills.
  • Etapes del son: Quatre parts del cicle del son que es divideixen en categories de son NREM i REM. Les etapes del son es poden detectar en un estudi del son basat en els canvis en l'activitat cerebral, corporal i muscular.
  • Posició per dormir: Postura física d'un individu quan dorm. Les posicions principals per dormir són de costat (decúbit lateral dret o esquerre), esquena (decúbit supí) i estómac (prono).
  • Son d'ones lentes: La tercera etapa del son NREM identificada per un patró específic d'ones cerebrals. El son d'ones lentes també s'anomena etapa 3, N3, son profund o son delta.
  • Somnolència: Estat de sensació de somnolència o somnolència.
  • Roncs: Una vibració audible del teixit a la part posterior de la gola. Quan és freqüent, els roncs es poden conèixer com a roncs crònics o roncs primaris.
  • Soporífic: Induir somnolència.
  • Nucli supraquiasmàtic (SCN): Situat a l'hipotàlem, aquesta part del cervell regula el ritme circadià del cos. El SCN també es coneix com a marcapassos circadià.
  • Temps al llit: La quantitat total de temps que una persona passa al llit independentment de si dorm o no durant aquest temps. Aquest terme s'utilitza més sovint en estudis del son per calcular l'eficiència del son.
  • Privació total de son: Un període de temps sense dormir, com ara quan es fa una nit.
  • Temps total de son (TST): La quantitat de temps que una persona passa realment dormint durant un episodi de son planificat. La TST és la suma de tots els sons REM i NREM en un episodi de son.
  • Somni viu: Un episodi oníric que és especialment immersiu o clar.
  • Soroll blanc: Un soroll que combina sons a totes les freqüències audibles reproduïdes a la mateixa amplitud i en ordre aleatori. Sovint, el soroll blanc es percep com un so shhh o estàtic i es pot utilitzar per bloquejar el soroll extern quan s'intenta dormir.
  • Temporitzador: Un factor implicat en l'entrament del ritme circadià d'una persona al cicle dia-nit de 24 hores. La llum es considera el zeitgeber més potent.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès