Hipnosi del son

A causa de com es representa a la cultura popular, la hipnosi sol ser mal entesa. Com a resultat, sovint es passa per alt o es descompta com a tractament potencial per a una sèrie de condicions mèdiques.

Quan s'administra de manera personalitzada, la hipnosi pot centrar l'atenció d'una persona de manera que li permeti rebre suggeriments que poden canviar positivament els seus pensaments i comportament. Les primeres investigacions indiquen que té efectes secundaris limitats i pot ajudar les persones amb insomni i altres problemes per dormir.

Abans de començar amb la hipnosi del son, és important conèixer els fets sobre què és, com funciona, els seus pros i contres, i maneres d'aprofitar al màxim aquest tipus de teràpia.



Què és la hipnosi?

La hipnosi és un estat de consciència en el qual una persona se centra intensament en una idea o imatge en particular. Això redueix la seva consciència perifèrica i fomenta el que pot semblar un estat semblant al tràngol .



Durant la hipnosi, l'activitat cerebral d'una persona canvia, creant receptivitat a noves idees. La hipnoteràpia és una tipus de medicina ment-cos que transmet suggeriments a una persona durant la hipnosi per tal d'influir positivament en els seus pensaments i accions.



zooey deschanel katy perry semblen iguals

La hipnoteràpia ha demostrat beneficis per tractar diversos tipus de problemes de salut, inclòs el dolor i alguns efectes secundaris del tractament del càncer. Pot ser útil en abordant les condicions de salut mental com l'ansietat i la depressió i pot ajudar amb el canvi de comportament com deixar de fumar o perdre pes.

La hipnosi és control mental?

La hipnosi no és control mental. Durant la hipnosi, una persona generalment està més oberta a suggeriments, però encara ho fan demostrar agència i la capacitat de controlar les seves decisions.

Les preocupacions pel control mental es basen generalment en actes escènics o programes de televisió que no representen com s'utilitza realment la hipnosi en medicina . Tot i que algunes persones que són altament hipnotitzables poden semblar que estan totalment sota la influència d'un hipnotitzador, dècades d'investigació demostren que La hipnosi no s'ha de confondre amb el control mental .



Estàs adormit durant la hipnosi?

La hipnosi no implica adormir-se. En canvi, una persona roman desperta, però el seu enfocament es fixa d'una manera que pot fer que sembli fora de zona o en tràngol.

Què és la hipnosi del son?

La hipnosi del son és l'ús de la hipnoteràpia per abordar els problemes del son. L'objectiu de la hipnosi del son és no fer que una persona s'adormi durant la pròpia hipnosi. En canvi, funciona per canviar els pensaments o hàbits negatius relacionats amb el son perquè una persona pugui dormir millor un cop finalitzada la hipnoteràpia.

La hipnosi per dormir es pot combinar amb altres tipus de tractament. Per exemple, es pot utilitzar juntament amb la teràpia cognitiva conductual per a l'insomni (TCC-I), una forma d'assessorament que replanteja el pensament negatiu sobre el son. La hipnosi del son també pot promoure higiene del son millores per desenvolupar rutines més saludables relacionades amb el son.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com funciona la hipnoteràpia?

La hipnoteràpia implica diversos passos per preparar, dur a terme i acabar el procés.

  • Consentiment informat: Abans de començar, s'explica el procés perquè el pacient sàpiga què esperar, tingui l'oportunitat de fer preguntes i pugui consentir la teràpia.
  • Visualització d'imatges calmants: La hipnosi normalment comença centrant-se en una imatge o pensament calmant. Aquest pas inicial promou la relaxació que permet augmentar el nivell de concentració.
  • Aprofundiment del focus: La hipnosi requereix un enfocament intens, de manera que una vegada que una persona està tranquil·la, les instruccions addicionals milloren l'atenció a les imatges calmants.
  • Suggeriments terapèutics: Una vegada que una persona es troba en estat de trànsit, s'ofereixen suggeriments específics adaptats per abordar el seu problema o símptomes mèdics.
  • Acabament de la hipnosi: En el pas final, el pacient és guiat perquè torni a estar completament despert i alerta.

Les persones formades en hipnosi clínica poden ajudar a garantir que cadascun d'aquests passos es segueixi acuradament. Molts tipus de professionals de la salut, inclosos metges, infermeres, psicòlegs i psiquiatres, poden rebre formació i certificació per dur a terme la hipnoteràpia.

La hipnoteràpia sovint implica més d'una sessió, però normalment no cal que es faci de manera continuada perquè un pacient es beneficiï.

Com es pot fer la hipnosi del son?

La hipnosi del son segueix els mateixos passos que la hipnoteràpia i implica suggeriments terapèutics dirigits al son. Per exemple, la hipnoteràpia pot animar una persona a sentir-se menys ansiós per adormir-se o seguir un horari de son més consistent.

Els experts recomanen que la hipnoteràpia del son es realitzi sota la guia d'un professional de la salut format. Una persona amb una formació àmplia pot guiar una persona de manera més eficaç a través de cada etapa del procés i personalitzar els suggeriments per satisfer les seves necessitats.

kylie jenner abans i després dels plàstics

Tot i que la majoria dels estudis s'han centrat en la hipnosi en persona, hi ha algunes evidències que l'autohipnosi pot ser possible mitjançant gravacions d'àudio, vídeos o aplicacions per a telèfons intel·ligents. Un estudi de supervivents de càncer va trobar que la majoria de la gent ho era capaç de seguir enregistraments d'àudio per a la hipnosi a casa , i molts van percebre alguns beneficis.

Per a algunes persones, una gravació, un vídeo o una aplicació pot ser més pràctic que anar al consultori d'un metge o d'un assessor. Tanmateix, els estudis sobre eines d'hipnosi a casa, com ara les aplicacions, ho han trobat molts no tenen credencials científiques o proves de la seva eficàcia.

En alguns casos, una persona pot dur a terme una sessió inicial d'hipnosi amb un proveïdor entrenat que després pot recomanar exercicis de seguiment per realitzar a casa per reforçar els beneficis de la hipnoteràpia.

Fins que no es faci més investigacions sobre l'efectivitat de la hipnosi autoguiada sola, els pacients haurien de parlar amb el seu metge o assessor abans de començar a utilitzar qualsevol gravació, vídeo o aplicació d'hipnosi.

La hipnoteràpia ajuda amb els problemes del son?

En fomentar la relaxació i crear una oportunitat per reorientar els pensaments i les emocions, la hipnosi pot ser un eina útil per millorar el son per a persones amb condicions com l'insomni.

Petits estudis han identificat beneficis modestos del son de la hipnoteràpia. En un estudi, es va suggerir el suggeriment de dormir més profundament durant la hipnosi augment del son d'ones lentes , que és important per a la recuperació física i mental.

La hipnoteràpia pot reduir els símptomes d'ansietat i depressió, tots dos estan fortament relacionats amb problemes de son. També s'ha utilitzat per tractar el dolor, que també pot provocar alteracions del son.

Tot i que la hipnosi és un tractament prometedor, es necessiten més estudis clínics per establir-ne els beneficis del son. Una anàlisi de la investigació existent ho va trobar la majoria dels estudis van informar millor del son en persones que reben hipnoteràpia, però seran necessaris estudis més grans i sòlids abans que es pugui considerar un tractament estàndard per als problemes del son.

La hipnoteràpia pot funcionar per a qualsevol?

La hipnoteràpia no funciona per a tothom. Els investigadors han descobert que la gent ho té diferents nivells d'hipnotització . Tot i que les estimacions varien, es creu que aproximadament el 15% de les persones són molt receptives a la hipnosi. Al voltant d'un terç de les persones són resistents a la hipnosi i és poc probable que es beneficiïn de la hipnoteràpia.

Les persones restants cauen en un espectre en algun punt intermedi i poden ser ajudades per la hipnosi. Entre aquests individus, el desig de canvi i una actitud positiva poden augmentar la probabilitat d'èxit de la hipnoteràpia. Les persones d'aquesta categoria també poden ser entrenades per ser més receptives a la hipnosi.

Tom creuer la dent al mig de la cara

La hipnoteràpia es pot oferir a persones de gairebé qualsevol edat. Es pensa que els adolescents entrar més fàcilment en un estat hipnòtic , però els adults i la gent gran també es poden hipnotitzar.

Quins són els riscos de la hipnosi del son?

La hipnoteràpia es considera generalment segura quan la realitza un professional format, però reaccions adverses rares han estat descrits. És important parlar amb un professional de la salut abans de començar la hipnosi. Un metge o assessor pot discutir qualsevol risc en la situació específica d'una persona. Per exemple, es pot aconsellar a les persones amb problemes de salut mental com el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) que tinguin precaució i només rebin hipnoteràpia d'un assessor amb molta experiència.

Aprofitar al màxim la hipnoteràpia del son

És més probable que us beneficieu de la hipnosi del son si primer parleu amb el vostre metge. Abordar els símptomes del son amb un metge pot ajudar a assegurar-se que no són causats per una condició de salut subjacent o un trastorn del son.

Treballar amb un professional format en hipnoteràpia pot ajudar a garantir que obtingueu una atenció d'alta qualitat integrada en el vostre pla de tractament específic.

Consells útils si trobeu que la hipnosi és eficaç

Si heu començat la hipnosi del son i us resulta útil, hi ha alguns consells que us permetran millorar encara més el vostre son:

  • Demaneu recursos de seguiment: Parleu amb la persona que va guiar la vostra hipnoteràpia i pregunteu sobre les tècniques per construir el vostre èxit. Això pot incloure activitats d'hipnosi, incloses enregistraments o aplicacions, que podeu fer a casa. També podria ser estratègies de relaxació com escoltar música calmant.
  • Desenvolupa rutines fiables: Els hàbits tenen una gran influència en el comportament. Si heu notat un canvi positiu en la vostra rutina de son, tingueu cura de mantenir-lo durant un període prolongat perquè l'hàbit es torni gairebé automàtic.
  • Programa un seguiment: Intenteu controlar el vostre son nocturn i l'energia diürna i, si observeu problemes, programeu un seguiment amb el vostre metge per veure si la hipnoteràpia o un altre enfocament us poden ajudar a recuperar el camí.

Quins altres enfocaments poden ajudar a dormir?

Com qualsevol teràpia mèdica, la hipnosi no sempre és efectiva. Per a les persones que són resistents a la hipnosi o que simplement no la troben útil per dormir, hi ha altres maneres de promoure un millor son.

Molts problemes de son es poden solucionar millorant la vostra higiene del son. Alguns exemples de millores en la higiene del son inclouen:

  • Seguint el mateix horari de son tots els dies, inclosos els caps de setmana.
  • Evitar l'excés d'estimulació mental, inclòs amb dispositius electrònics, abans d'anar a dormir.
  • Reduir o eliminar la ingesta de cafeïna i alcohol a la tarda i al vespre.
  • Fer que el vostre dormitori sigui propici per dormir limitant l'excés de llum i so. Per exemple, les cortines fosques poden mantenir el vostre dormitori fosc, i el soroll blanc pot ajudar a ofegar els sorolls externs.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès