Estratègies de son per a nens

És ben sabut que el somni adequat és essencial per al desenvolupament d'un nen. Però per al 15-25 per cent dels nens i adolescents que lluiten per adormir-se o mantenir-se adormits, descansar adequadament pot resultar descoratjador.

Els pares indefensos poden començar a tenir por de l'hora d'anar a dormir, sense saber com ajudar el seu petit a assentar i dormir tranquil·lament. Píndoles per dormir, habitualment utilitzades insomni adult , es desaconsella en els nens. Els somnífers farmacèutics poden tenir un risc important d'efectes secundaris en els nens i, per tant, només s'han d'utilitzar sota la guia acurada d'un metge. Les vitamines i els suplements poden estar marcats per als nens, però la FDA no els controla de la mateixa manera que ho fan amb els medicaments, per la qual cosa recomanem consultar un metge abans de provar-los.

quant pesa khloe kardasian

Afortunadament, els canvis de comportament específics i els ajustaments a l'entorn del son ajudaran a la majoria dels nens amb insomni. Hem recopilat els millors consells que s'han demostrat que ajuden els nens a dormir. Les recomanacions que es descriuen aquí són les més adequades per als nens petits fins a l'adolescència primerenca. Tant els nadons com els adolescents tindran consideracions específiques pròpies.



Aquestes llistes poden semblar llargues, però no cal que les implementeu totes alhora. És millor centrar-se a provar alguns petits canvis, donar-los temps per treballar i, després, ajustar el vostre enfocament en funció de com respon el vostre fill.



Tingueu en compte que les necessitats de son de cada nen variaran en funció de la seva edat, genètica i diferències culturals. Per tant, no tots els enfocaments funcionaran igual de bé per a tots els nens, i hi pot haver un element d'assaig i error. No obstant això, la vostra paciència es veurà recompensada amb el temps, ja que el vostre petit aprengui a adormir-se ràpidament per si sol i a continuar dormint profundament durant la nit.



Higiene del son per a nens

La higiene del son, un conjunt d'hàbits i comportaments que promouen un bon son, és vital per als nens. Moltes lluites del son són causades o empitjorades per una mala higiene del son. Quan practiqueu la higiene del son, recordeu que la coherència és clau. Les estratègies de son requereixen temps i repetició per ser efectives.

    Crea una rutina: Els humans som criatures d'hàbit. A rutina constant per anar a dormir permet que el cos i la ment del vostre fill sàpiguen que és hora d'assentar-se i preparar-se per dormir. La rutina real pot ser específica del vostre fill, però hauria de durar uns 20 minuts i consistir en tres o quatre activitats tranquil·les i relaxants, com ara posar-se pijamas, raspallar-se les dents, un bany calent i llegir. Les rutines d'anar a dormir proporcionen als nens una sensació de familiaritat i comoditat, que actua en oposició directa a la incertesa de l'insomni. Estableix una hora d'anar a dormir: Un horari de son funciona amb el rellotge biològic natural del vostre fill per afavorir l'adormiment amb regularitat. Les hores d'anar a dormir són més útils quan són coherents, així que intenta mantenir la mateixa hora els caps de setmana que les nits de l'escola. Alterar l'hora d'anar a dormir durant el cap de setmana farà que sigui més difícil que els nens mantinguin els seus horaris habituals entre setmana. Implementar un toc de queda de pantalla: La ubiqüitat de les pantalles fa que aquesta regla sigui difícil d'implementar, però val la pena. Els dispositius mòbils, televisors i tauletes emeten un tipus de llum blava que suprimeix la melatonina, una hormona que afavoreix el son. Els nens poden ser especialment vulnerable als efectes de la llum de les pantalles. El temps davant la pantalla també estimula el cervell, cosa que fa que sigui més difícil relaxar-se per dormir. Els dispositius electrònics s'han de mantenir fora del dormitori i, idealment, no s'han d'utilitzar dins d'una hora abans d'anar a dormir. Penseu en utilitzar el pla de mitjans familiars creat per l'Acadèmia Americana de Pediatria. Fes exercici: S'ha demostrat que l'activitat física ajuda a persones de totes les edats adormir-se més ràpid i quedar-se adormit . La majoria dels nens necessiten almenys una hora d'exercici per dia. Només assegureu-vos d'evitar l'activitat vigorosa a les dues hores d'anar a dormir. En cas contrari, el vostre fill pot sentir-se ferit i li costa més adormir-se. Eviteu contingut violent o espantós: Sentir-se por o preocupat és una de les raons habituals per les quals els nens no poden dormir. Així que no és d'estranyar que les pel·lícules de por o violentes, la televisió, els videojocs i fins i tot els llibres al vespre siguin relacionat amb trastorns del son en nens. Si al vostre fill li agraden les coses sangrientes o esgarrifoses, deseu-les per al dia. Sense cafeïna: Això és una obvietat. La cafeïna és un estimulant que pot dificultar el son i reduir la qualitat del son. A més dels sospitosos habituals com el refresc, el cafè i les begudes energètiques, vés amb compte amb fonts més discretes com el te, el cafè descafeïnat (que encara té traces de cafeïna) i la xocolata. Fins i tot petites quantitats de cafeïna poden tenir a gran impacte en un petit cos. No deixeu que el vostre fill consumeixi cafeïna dins de les sis hores d'anar a dormir , o preferiblement, evitar-ho tot junt. No dormiu amb una mascota: Tot i que és temptador per als nens acurrucar-se a Fido al llit, els moviments i els sorolls d'una mascota durant la nit poden despertar-los d'un somni tranquil. Intenteu que el vostre familiar pelut dormi fora de l'habitació del vostre fill durant unes quantes nits per veure si això ajuda. Per facilitar la transició, inclou dir bona nit a les mascotes a la rutina d'anar a dormir.

Fer un dormitori adormit

L'optimització de l'habitació del vostre fill és una part integral d'induir un cop d'ull ràpid i sense problemes. Les persones amb insomni tenen més probabilitats de ser-ho distret per un dormitori incòmode , que fa que el son encara sigui més difícil. Aquests consells us poden ajudar a crear la configuració de son perfecta per al vostre petit:

és real la culata de Kim Kardashian?
  • Temperatura ambient: Tant el cos com el cervell Refredar preparant-se per dormir, i això pot ser interromput per un dormitori atapeït. Per evitar-ho, intenteu mantenir el termòstat al voltant dels 65 graus.
  • Soroll : La investigació suggereix que fins i tot les pertorbacions sonores lleus poden afecta la qualitat del son , encara que el que dorm mai es desperti. Penseu en cortines de bloqueig de soroll per reduir el soroll del carrer. També podeu utilitzar un ventilador o una màquina de soroll blanc per ofegar els sons impredictibles o que distreuen.
  • Nivell de llum: Comença a atenuar les llums interiors a mesura que s'acosta l'hora d'anar a dormir i mantén l'habitació del teu fill tan fosca com sigui possible. Això promou nivells saludables de melatonina i dóna suport al rellotge biològic natural del vostre fill . Si el vostre fill té por de la foscor, una petita llum nocturna està bé.
  • Olors calmants: Aromes calmants com lavanda pot tenir efectes sedants lleus. Podeu provar d'utilitzar olis essencials, un difusor d'habitació o un sobre de popurrí sec per proporcionar una olor calmant i que indueix el son.

Superar la preocupació d'hora d'anar a dormir

Malauradament, l'ansietat infantil ho és pujant constantment . L'estrès és se sap que pertorba el son en totes les edats, així que qualsevol cosa que pugui reduir la preocupació abans d'anar a dormir és útil. Ajudeu el vostre fill a aprendre a gestionar les seves preocupacions amb aquestes tàctiques:



    Escriure en un diari: Animeu el vostre fill a treure els seus pensaments d'angoixa del cap i al paper. També els pot ajudar escriure sobre les coses bones que van passar durant el dia. Centrar-se en el positiu ajudarà els nens a sentir-se més segurs. Exercicis de Mindfulness:Els exercicis de consciència com la meditació estan demostrats calmar el sistema nerviós i disminuir les hormones de l'estrès . Hi ha moltes meditacions per a nens que els pares i els nens poden fer junts. Sovint consisteixen en tècniques de respiració senzilles, consciència corporal o imatges guiades. Busca idees en llibres, cintes i fins i tot aplicacions per a telèfons intel·ligents. Creeu un temps de preocupació:Està bé parlar de preocupacions, però no a l'hora d'anar a dormir. Deixeu un moment específic durant el dia perquè els vostres fills parlin sobre les seves preocupacions i com afrontar-les. Això pot alliberar els nens de la necessitat de concentrar-se en les preocupacions abans d'anar a dormir.
Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

L'art de la revisió d'habitació

És normal que fins i tot els millors dormitoris es despertin del somni i demanin un pare. Quan el teu fill crida per tu, està bé atendre'l. Tanmateix, ho heu de fer amb intenció. No és el moment de cedir a les demandes, ja que fer-ho pot augmentar l'estimulació i dificultar l'adormiment. Complir totes les sol·licituds del vostre fill també pot reforçar un patró poc útil de dependre de l'assistència dels pares per dormir.

quantes germanes té Miley Cyrus

En lloc d'això, mantingueu els controls breus i senzills. La qüestió és proporcionar al vostre fill la seguretat que està segur i cuidat, alhora que fomenta la seva capacitat per calmar-se i dormir per si sol. Fins i tot alguns pares poden esperar uns segons abans de respondre una trucada perquè el seu fill tingui l'oportunitat de tornar-se a dormir sol.

Si teniu cap dubte sobre si els controls nocturns del vostre fill són adequats, consulteu el metge del vostre fill per obtenir orientació.

Quan veure el doctor

Si el vostre fill continua tenint problemes per dormir malgrat els vostres millors esforços, pot ser que sigui el moment de consultar amb el seu pediatre. Encara que és poc freqüent, hi pot haver causes més greus d'insomni infantil, com ara apnea del son infantil o síndrome de cames inquietes .

Qualsevol d'aquests motius és motiu per implicar un metge:

  • Somnolència diürna important
  • Roncs freqüents o greus o altres respiracions anormals durant el son
  • Sospita d'estat psicològic o de desenvolupament
  • Considerant medicaments o suplements per ajudar a dormir

Durant un parell de setmanes abans de la cita amb el metge, pot ajudar a portar un diari del son. Es tracta d'un enregistrament nocturn de l'hora de dormir, les hores de la migdiada, la durada del son i les activitats del vostre fill. Un diari del son ajuda a identificar patrons i possibles problemes a resoldre.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +18 fonts
    1. 1. Esparham, A. (2020, 2 de gener). Melatonina i son dels nens. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    2. 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R. i Goh, D. Y. (2015). Rutines a l'hora d'anar a dormir per a nens petits: una associació depenent de la dosi amb els resultats del son. Sleep, 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    3. 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E. i Buxton, O. M. (2017). Mitjans digitals i son en la infància i l'adolescència. Pediatria, 140 (Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. 4. Pla d'ús dels mitjans familiars. (n.d.). Recuperat el 23 de setembre de 2020 a https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. 5. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (2017, 30 d'agost). Beneficis de l'exercici. Recuperat el 30 d'agost de 2020 de https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. 6. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. (2017, 30 d'agost). Quant exercici necessito?. Recuperat el 30 d'agost de 2020 de https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7. Garrison, M. M., Liekweg, K. i Christakis, D. A. (2011). Ús dels mitjans i son dels nens: l'impacte del contingut, el temps i l'entorn. Pediatria, 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8. Temple J. L. (2019). Revisió: tendències, seguretat i recomanacions per a l'ús de cafeïna en nens i adolescents. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 58 (1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J. i Roth, T. (2013). Efectes de la cafeïna sobre el son que es prenen 0, 3 o 6 hores abans d'anar a dormir. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10. Narisawa H. (2013). L'ansietat i els seus factors relacionats a l'hora d'anar a dormir s'associen amb dificultats per adormir-se. La revista Tohoku de medicina experimental, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. 11. Harding, E. C., Franks, N. P. i Wisden, W. (2019). La dependència de la temperatura del son. Frontières en neurociència, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12. Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W. i Van Someren, E. J. (2009). El son beneficia el funcionament posterior de l'hipocamp. Nature neuroscience, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13. Burgess, H. J. i Molina, T. A. (2014). La il·luminació de la llar abans d'anar a dormir afecta el temps circadià: un estudi de camp. Fotoquímica i fotobiologia, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14. Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A. i Lockley, S. W. (2011). L'exposició a la llum de l'habitació abans d'anar a dormir suprimeix l'aparició de melatonina i escurça la durada de la melatonina en humans. The Journal of Clinical Endocrinology and metabolism, 96 (3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. 15. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M. i Gorji, A. (2013). Lavanda i el sistema nerviós. Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16. Centre Nacional de Defectes de Naixement i Discapacitats del Desenvolupament. (2020, 15 de juny). Dades i estadístiques sobre salut mental infantil. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17. Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica. (n.d.). Trastorns del son. Recuperat el 31 d'agost de 2020 de https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
    18. 18. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S. i Wyatt, J. K. (2014). Un assaig controlat aleatori de la meditació de consciència per a l'insomni crònic. Sleep, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010

Articles D'Interès