Dormir durant el tercer trimestre

El tercer trimestre de l'embaràs comporta una sèrie de canvis relacionats amb el son a mesura que l'augment de pes i la pressió del fetus en creixement comencen a tenir un impacte directe en els músculs, les articulacions i el flux sanguini.

Si no pots dormir i estàs embarassada al tercer trimestre, segueix llegint per obtenir consells sobre com millorar la qualitat del son. Analitzarem els factors que influeixen en el son del tercer trimestre, incloses condicions com l'apnea del son i la síndrome de cames inquietes, i parlarem de les millors posicions per dormir durant l'embaràs del tercer trimestre.

Com canvia el son al tercer trimestre?

Per a la majoria de les dones, el tercer trimestre és el el més difícil , provocant mal d'esquena, ardor d'estómac i apnea del son, entre altres coses. No només ho és més difícil dormir de qualitat , però també experimentaràs fatiga diürna com a conseqüència del canvi del teu cos.



Mal d'esquena i molèsties generals

S'estima que 2 de cada 3 dones pateix mal d'esquena i dolors musculars durant l'embaràs, que al seu torn provoca alteracions del son. Dones amb nivells més alts de depressió o ansietat normalment descriuen el seu mal d'esquena com a més greu.



Depressió, ansietat i insomni

L'insomni afecta una estimació 3 de cada 4 dones durant el final de l'embaràs. Principals impulsors de insomni en l'embarassada les dones inclouen l'ansietat, depressió , somnis pertorbats , despertar nocturn, cops de peu fetal i altres moviments , i dolor i malestar del cos del nadó. Pauses freqüents al bany a causa dels ronyons hiperactius i el pes de l'úter contra la bufeta també pot interrompre el son .



Roncs i apnea del son

Un nombre important de dones desenvolupen roncs i apnea del son durant l'embaràs. Tot i que sovint és benigne, això també pot ser un senyal d'advertència d'una condició més greu. Les investigacions mostren que els roncs es correlacionen amb pressió arterial alta i preeclàmpsia , mentre que l'apnea del son pot augmentar el risc de morbiditat materna . L'apnea del son també sembla estar correlacionada amb Diabetis gestacional .

Rampes a les cames i síndrome de cames inquietes

La investigació ho demostra fins a 1 de cada 3 dones tenir síndrome de cames inquietes en el tercer trimestre, caracteritzat per sensacions incòmodes que provoquen un impuls irresistible de moure les cames. La síndrome de cames inquietes apareix més quan el cos està en repòs i pot fer pràcticament impossible dormir. El tercer trimestre també porta la nit rampes a les cames per a moltes dones.

Ardor d'estómac

A mesura que el sistema digestiu s'alenteix al final de l'embaràs, moltes futures mares desenvolupen ardor d'estómac. Aquesta condició incòmoda implica que l'àcid puja de nou a través de l'esòfag, provocant una sensació d'ardor al pit.



Per què és important dormir durant el tercer trimestre

El mal son durant el tercer trimestre s'associa a una sèrie de problemes, el més greu és la preeclàmpsia i part prematur . Dones embarassades que experimenten insomni o roncs habituals semblen tenir més probabilitats de donar a llum un nadó massa gran o massa petit per a l'edat gestacional, i les investigacions mostren que les dones que pateixen problemes de son al final de l'embaràs tenen part més llarga i és més probable que necessitin un cesària .

Pel que fa als riscos per a la mare, el mal son també sembla estar relacionat amb un major risc de diabetis mellitus gestacional . Al seu torn, un millor son s'associa amb més èxit lactància materna i a menor probabilitat de depressió durant l'embaràs i postpart .

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com dormir millor durant el tercer trimestre

Mitjançant una combinació d'higiene del son, suplements vitamínics i minerals i posicions per dormir més segures, les dones embarassades poden millorar la qualitat i la quantitat del seu son. Recordeu consultar sempre amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de canviar la vostra rutina o començar un nou medicament, i informar-los immediatament si teniu símptomes que puguin indicar una malaltia greu.

Quina és la millor posició per dormir durant l'embaràs del tercer trimestre?

Lectures relacionades

  • dona dormint al llit
  • dona gran dormint al llit
  • dona que sosté el nadó adormit
Els metges coincideixen que la millor posició per dormir al tercer trimestre és al costat esquerre, amb les cames lleugerament aixecades cap a la barbeta. Aquesta posició millora el flux de sang a l'úter i ajuda a lliurar nutrients i oxigen al fetus. També millora la circulació i la funció renal redueix la inflor, les hemorroides i les venes varicoses a les teves cames. Les dones amb inflor severa poden intentar recolzar les cames més amunt que el ventre.

Per contra, dormir al costat dret durant el tercer trimestre posa el pes de l'úter sobre el fetge, i dormir d'esquena pot bloquejar la vena cava inferior i tallar el flux sanguini. Com aviat descobriràs, dormir de panxa és pràcticament impossible a causa de la mida del nadó. No us preocupeu si passeu breument a aquestes posicions, però intenteu no passar-hi massa temps.

Dormir al costat esquerre és més fàcil de dir que de fer per a aquells que normalment dormen de panxa o d'esquena. Un coixí entre les cames, ficat a la part baixa de l'esquena o recolzat el ventre pot alleujar la tensió i ajudar-vos a sentir-vos més còmode, i un coixí estratègic encaixat darrere us pot ajudar a ajustar-vos a dormir de costat. Algunes empreses fins i tot fan construccions especials dispositius de teràpia posicional , falques d'embaràs i coixins corporals dissenyats tenint en compte les vostres necessitats.

Productes per dormir per ajudar amb el son del tercer trimestre

La majoria dels medicaments per a dormir estan contraindicats per a les dones embarassades, però encara hi ha molts productes que poden ajudar a millorar el son. Una màquina de soroll blanc, una aplicació de meditació o aroma de lavanda pot ajudar-vos a dormir, mentre que un coixí i un matalàs còmodes són essencials per assegurar-vos que teniu el suport adequat.

Consells d'higiene del son per al tercer trimestre

Les dones que pateixen trastorns específics del son relacionats amb l'embaràs haurien de prioritzar tractar-los primer. Això pot significar fer estiraments lleugers abans de dormir o prendre suplements minerals per prevenir rampes a les cames i síndrome de cames inquietes. L'acidesa es pot evitar dormint al costat esquerre, menjant àpats més petits, no menjar just abans de dormir , i evitant certs aliments desencadenants com els aliments picants o molt grassos.

A mesura que l'úter creix, és possible que tinguis dificultat per respirar, que es pot alleujar recolzant el cap mentre dorms. Girar de costat generalment obre la tràquea i alleuja els símptomes de l'apnea del son. Les persones amb símptomes d'apnea del son més greus poden utilitzar a màquina d'apnea del son .

mackenzie de nens petits i tiaras 2016

Les dones embarassades que lluiten per l'ansietat poden trobar útil unir-se a una classe de ioga o a una classe de criança per a un entorn de grup de suport. Exercici regular Es recomana per a dones embarassades i és una part important de la higiene del son, però és important no fer exercici massa tard al dia, ja que el cos necessita temps per relaxar-se després. Els exercicis de ioga o de relaxació, un massatge prenatal i música relaxant són algunes maneres de preparar el cos per adormir-se.

General higiene del son Els consells també s'apliquen a les dones embarassades. Intenta fixar una hora regular d'anar a dormir i crea un ambient tranquil i fosc amb una temperatura adequada. Relaxeu-vos abans d'anar a dormir amb un bany calent o una tassa calmant de te d'herbes i eviteu la cafeïna, els estimulants i les pantalles blaves abans d'anar a dormir.

Tot i que s'ha de mantenir hidratat durant tot el dia, és una bona idea evitar els àpats abundants i l'excés de líquids durant les hores prèvies a l'hora d'anar a dormir. Això és especialment cert per a les dones que pateixen ardor d'estómac o que es desperten per fer pauses freqüents al bany. L'ús d'una llum nocturna al bany us ajudarà a mantenir-vos adormits perquè pugueu tornar a dormir més fàcilment.

Quan res més funciona, moltes dones embarassades compensen la pèrdua de son durant la nit fent migdiades durant el dia. Aquesta és una bona opció per a alguns, però pot dificultar la deriva a la nit.

Consells de salut mental

El vostre llit hauria de ser un refugi relaxant reservat per al son i el sexe. Si portes una estona estirat al llit i no pots adormir-te, aixeca't i fes una activitat calmant com llegir un llibre o prendre un bany. Estirar al llit preocupant-se d'anar a dormir és contraproduent i pot fer que associïs l'hora d'anar a dormir amb l'estrès.

Curiosament, un estudi va trobar que les dones ho eren més probabilitats de patir depressió postpart si es preocupaven per dormir al tercer trimestre, independentment de la qualitat real del seu son. Per tant, tot i que és bo tenir consciència de la importància del son, intenteu que no es converteixi en una font important d'estrès. De la mateixa manera, no us preocupeu si teniu la sensació que esteu dormint molt durant el tercer trimestre de l'embaràs. És probable que això sigui només el resultat de l'energia addicional que requereix el fetus.

L'evidència prometedora suggereix que una combinació de teràpia cognitivo-conductual juntament amb les pràctiques d'higiene del son pot ser una manera eficaç d'ajudar amb els problemes del son en el tercer trimestre. La investigació també suggereix que el tractament dels símptomes depressius pot ajudar a millorar la qualitat del son i reduir la fatiga diürna. És normal sentir-se ansiós i emocionat pel part imminent, així que no tinguis por de parlar d'aquestes pors amb la teva parella o amb un confident de confiança.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +34 fonts
    1. 1. Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S. i Tomfohr-Madsen, L. M. (2018). Qualitat del son durant l'embaràs: una metaanàlisi. Ressenyes de medicina del son, 38, 168–176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. 2. Mindell, J. A., Cook, R. A. i Nikolovski, J. (2015). Patrons de son i alteracions del son durant l'embaràs. Medicina del son, 16(4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. Virgara, R., Maher, C. i Van Kessel, G. (2018). La comorbilitat del dolor pelvià lumbar i el risc de depressió i ansietat durant l'embaràs en dones primípares. BMC embaràs i part, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. 4. Virgara, R., Maher, C. i Van Kessel, G. (2018). La comorbilitat del dolor pelvià lumbar i el risc de depressió i ansietat durant l'embaràs en dones primípares. BMC embaràs i part, 18(1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. 5. Román-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J. M., Khan, K. S., & Bueno-Cavanillas, A. (2018). Factors associats a l'insomni durant l'embaràs: un estudi de cohort prospectiu. Revista europea d'obstetrícia, ginecologia i biologia reproductiva, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. 6. Reichner C. A. (2015). Insomni i deficiència del son durant l'embaràs. Medicina obstètrica, 8(4), 168–171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L., & Figueiredo, B. (2015). El son durant el tercer trimestre de l'embaràs: el paper de la depressió i l'ansietat. Psicologia, salut i medicina, 20(8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V. i Nielsen, T. (2014). Somnis alterats durant el tercer trimestre de l'embaràs. Medicina del son, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Neau, J. P., Texier, B. i Ingrand, P. (2009). Trastorns del son i vigilància durant l'embaràs. Neurologia europea, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10. Hutchison, B. L., Stone, P. R., McCowan, L. M., Stewart, A. W., Thompson, J. M. i Mitchell, E. A. (2012). Una enquesta postal sobre el son matern al final de l'embaràs. BMC embaràs i part, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. 11. Enciclopèdia Mèdica: Enciclopèdia Mèdica A.D.A.M. (25 de setembre de 2018). Símptomes comuns durant l'embaràs. Recuperat el 22 d'agost de 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. Tsai, S. Y., Lee, P. L. i Lee, C. N. (2018). Roncs i pressió arterial en dones embarassades normotenses del tercer trimestre. Revista de beques d'infermeria: una publicació oficial de Sigma Theta Tau International Honor Society of Nursing, 50 (5), 522–529. https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Silver, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR, … Zee, PC (2017). Associació entre els trastorns de la respiració del son i els trastorns hipertensius de l'embaràs i la diabetis mellitus gestacional. Obstetrícia i ginecologia, 129(1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. Louis, J. M., Mogos, M. F., Salemi, J. L., Redline, S. i Salihu, H. M. (2014). Apnea obstructiva del son i morbiditat/mortalitat maternoinfantil severa als Estats Units, 1998-2009. Sleep, 37(5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. 15. Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H. H., Ismail, M., Ehrmann, D. A. i Van Cauter, E. (2013). Interaccions entre l'embaràs, l'apnea obstructiva del son i la diabetis mellitus gestacional. The Journal of Clinical Endocrinology and metabolism, 98 (10), 4195–4202. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16. Dunietz, G. L., Lisabeth, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F. i O'Brien, L. M. (2017). Síndrome de cames inquietes i trastorns del son-vigília durant l'embaràs. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 13(7), 863–870. https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17. Hall, H., Lauche, R., Adams, J., Steel, A., Broom, A. i Sibbritt, D. (2016). Ús de l'assistència sanitària de dones embarassades que pateixen ciàtica, rampes a les cames i/o varius: una enquesta transversal de 1835 dones embarassades. Dones i naixement: revista de l'Australian College of Midwives, 29 (1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18. Felder, J. N., Baer, ​​R. J., Rand, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L. i Prather, A. A. (2017). Diagnòstic de trastorns del son durant l'embaràs i risc de part prematur. Obstetrícia i ginecologia, 130(3), 573–581. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. Okun, M. L. i O'Brien, L. M. (2018). L'insomni concurrent i els roncs habituals s'associen amb resultats adversos de l'embaràs. Medicina del son, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. 20. Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y. i Huang, H. (2019). Associacions entre la qualitat del son matern durant l'embaràs i el pes del nounat. Medicina conductual del son, 1–13. Publicació anticipada en línia. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. 21. Lee, K. A. i Gay, C. L. (2004). El son al final de l'embaràs prediu la durada del part i el tipus de part. Revista nord-americana d'obstetrícia i ginecologia, 191(6), 2041–2046. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. Cai, S., Tan, S., Gluckman, P. D., Godfrey, K. M., Saw, S. M., Teoh, O. H., Chong, Y. S., Meaney, M. J., Kramer, M. S., Gooley, J. J. i grup d'estudi GUSTO (2017). Qualitat del son i durada del son nocturn durant l'embaràs i risc de diabetis mellitus gestacional. Sleep, 40(2), 10.1093/sleep/zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 23. Casey, T., Sun, H., Burgess, HJ, Crodian, J., Dowden, S., Cummings, S., Plaut, K., Haas, D., Zhang, L. i Ahmed, A. ( 2019). La lactogènesi retardada II s'associa amb una menor eficiència del son i una major variació en la durada del son nocturn durant el tercer trimestre. Revista de lactància humana: revista oficial de l'Associació Internacional de Consultors en Lactància, 35(4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N. i Lee, P. L. (2016). Trastorns del son i símptomes de depressió i somnolència diürna en dones embarassades. Naixement (Berkeley, Califòrnia), 43(2), 176–183. https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. Wu, M., Li, X., Feng, B., Wu, H., Qiu, C. i Zhang, W. (2014). La mala qualitat del son de l'embaràs del tercer trimestre és un factor de risc per a la depressió postpart. Monitor de ciències mèdiques: revista mèdica internacional d'investigació experimental i clínica, 20, 2740–2745. https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., & van Geuns, RJ (2011). Ressonància magnètica cardiovascular quantitativa en dones embarassades: anàlisi transversal dels paràmetres fisiològics durant l'embaràs i l'impacte de la posició supina. Revista de ressonància magnètica cardiovascular: revista oficial de la Societat de Ressonància Magnètica Cardiovascular, 13(1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27. Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L. i O'Brien, L. M. (2018). Modificació de la posició materna del son al final de l'embaràs mitjançant la teràpia posicional: un estudi de viabilitat. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 14(8), 1387–1397. https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. Effati-Daryani, F., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Mirghafourvand, M., Taghizadeh, M., Bekhradi, R. i Zarei, S. (2018). Efecte de la crema de lavanda amb o sense bany de peus sobre la qualitat del son i la fatiga durant l'embaràs i el postpart: un assaig controlat aleatoritzat. Dones i salut, 58(10), 1179–1191. https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. Lee, K. A., Zaffke, M. E. i Baratte-Beebe, K. (2001). Síndrome de cames inquietes i trastorns del son durant l'embaràs: el paper del folat i el ferro. Revista de salut de la dona i medicina basada en el gènere, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. i Nguyen, T. T. (2020). El temps curt de menjar al llit és un factor de risc predominant de la malaltia de reflux gastroesofàgic durant l'embaràs. Revista de gastroenterologia clínica, 10.1097/MCG.0000000000001399. Publicació anticipada en línia. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31. Carnelio, S., Morton, A. i McIntyre, H. D. (2017). Trastorns de la respiració del son durant l'embaràs: les implicacions maternes i fetals. Revista d'obstetrícia i ginecologia: la revista de l'Institut d'Obstetrícia i Ginecologia, 37 (2), 170-178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. El Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs. (2019, juliol). Exercici durant l'embaràs. Recuperat el 22 d'agost de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. Bei, B., Milgrom, J., Ericksen, J. i Trinder, J. (2010). La percepció subjectiva del son, però no la seva qualitat objectiva, s'associa amb alteracions immediates de l'estat d'ànim postpart en dones sanes. Sleep, 33(4), 531–538. https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 34. Lee, K. A. i Gay, C. L. (2017). Millora del son per a pacients hospitalitzats abans del part: un estudi pilot controlat no aleatori. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 13(12), 1445–1453. https://doi.org/10.5664/jcsm.6846

Articles D'Interès