Dormir durant l'embaràs: primer trimestre

No triga gaire a que l'embaràs comenci a tenir un efecte en el teu cos. Molt abans que la protuberància comenci a mostrar-se, experimentaràs nàusees matinals, micció freqüent i altres símptomes que dificulten cada cop més dormir. Per a moltes dones, l'esgotament del primer trimestre es fa encara més difícil pel fet que encara estan amagant el seu embaràs d'amics i coneguts.

Et sents sense saber com dormir durant l'embaràs durant el primer trimestre? Hem recollit consells sobre com gestionar els problemes de son més comuns del primer trimestre perquè pugueu descansar que necessiteu per fer créixer un nadó sa.

Com canvia el son durant el primer trimestre?

El son durant el primer trimestre està molt influenciat per nivells creixents de progesterona , que és necessari per donar suport a l'embaràs però que et pot fer sentir més cansat i incòmodement calent . També podeu trobar que el vostre el rellotge corporal canvia , que us demana que adopteu una hora d'anar a dormir abans.



Paradoxalment, moltes dones embarassades denuncien sentir-se cansat durant el dia i també tenir problemes per dormir a la nit. Per a aquells que aconsegueixen assentir, la investigació suggereix que les dones tendeixen a fer-ho dormir de mala qualitat en el primer trimestre, donant lloc a cansament diürn . Mentre només 1 de cada 10 dones embarassades compleixen els criteris d'insomni clínic en el primer trimestre, la prevalença de queixes relacionades amb el son és molt més alta.



Com aviat descobrireu, el terme nàusees matinals és una mica inadequat. Nàusees i vòmits et pot afectar tot el dia i tota la nit durant el primer trimestre. Això no només minva les vostres reserves d'energia, sinó que també us pot obligar a sortir del llit durant la nit.



Pauses interminables al bany i altres canvis al teu cos també poden dificultar la comoditat. Moltes dones es queixen mals de cap i pits tendres en el primer trimestre, així com inflor i restrenyiment a causa d'a desacceleració del sistema digestiu . Algunes dones ja poden començar a experimentar ardor d'estómac i apnea del son , tot i que sovint és pitjor al tercer trimestre.

Per què és important dormir durant el primer trimestre

Dormir durant el primer trimestre és més important que la majoria de nosaltres ens adonem, però de moment aquestes nits sense dormir probablement t'afectaran més que al nadó. S'ha relacionat la privació del son en el primer trimestre diabetis mellitus gestacional i pressió arterial alta en el tercer trimestre , així com autodenunciat estrès i depressió . Algunes investigacions suggereixen que els trastorns respiratoris del son poden ser un factor de risc avortament involuntari .

Com dormir millor durant el primer trimestre

El primer trimestre de l'embaràs pot ser difícil, però practicar bons hàbits de son pot ajudar-vos a dormir més tranquil·lament i augmentar el temps total de son.



Quina és la millor posició per dormir el primer trimestre?

Durant el primer trimestre pots dormir en qualsevol posició que vulguis, però és aconsellable començar a practicar el son de costat. Una gran quantitat d'investigacions ho demostra costat esquerre dormint és la millor posició per dormir per a vostè i el fetus en l'embaràs posterior. A mesura que el nadó creix, això millora la circulació evitant que la pressió de l'úter descansi sobre les venes, l'esquena i els òrgans interns. Canviar a aquesta posició d'hora pot facilitar la transició per a aquells que tendeixen a afavorir el son de l'estómac o l'esquena.

D'altra banda, dormir és una bona cosa per apuntar-se per si mateix durant el primer trimestre. No us preocupeu massa si no podeu desviar-vos del vostre costat. També podeu continuar dormint d'esquena o panxa fins que us resulti incòmode. Les dones embarassades que pateixen pits tendres poden provar de portar un sostenidor per dormir solt per alleujar-se.

Productes per dormir per ajudar a dormir el primer trimestre

Les vitamines prenatals són molt importants per garantir que el fetus rebi la nutrició suficient per desenvolupar-se correctament. Les vitamines prenatals poden ajudar a prevenir condicions com síndrome de cames inquietes , una causa comuna d'insomni en dones embarassades. Es desconeix la causa de la síndrome de cames inquietes, per la qual cosa no està clar si aquesta condició és causada o agreujada per una o més deficiències de vitamines.

El primer trimestre de l'embaràs és una etapa molt delicada, i el millor és fer-ho evitar qualsevol medicament, especialment pastilles per dormir .

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Consells per dormir durant el primer trimestre

Ara és el moment de ser proactiu higiene del son , amb sort adoptant bons hàbits que et quedaran durant tot l'embaràs.

    Practiqueu una bona higiene del son.Una bona nit de son comença molt abans d'anar al llit. Intenta evitar els telèfons intel·ligents, les pantalles de TV i els ordinadors portàtils una hora abans d'anar a dormir, ja que la llum blava fa que el teu cervell es mantingui despert. En comptes d'això, penseu a relaxar-vos amb un bany calent relaxant, un bon llibre o una llista de reproducció de música relaxant. Quan les nàusees i la fatiga no actuen, el sexe amb la teva parella és una sortida saludable que pot ajudar a dormir. Penseu en com afecta la dieta com et sents i com de bé dorms.També pots fer canvis en la teva dieta i eviteu menjar just abans de dormir per reduir les molèsties durant la nit. Les dones embarassades que pateixen nàusees durant el primer trimestre han d'intentar menjar freqüentment àpats més petits i nutritius en lloc de menjars més grans. Per evitar l'acidesa estomacal, eviteu els aliments picants i grassos. Si ho necessiteu, mengeu un aperitiu lleuger abans d'anar a dormir o manteniu galetes al costat de la tauleta de nit per evitar els atacs de nàusees a mitjanit. Mantenir-se hidratat.Es recomana a les dones embarassades beure abundants quantitats d'aigua, però és millor prendre-les durant el dia si és possible. Reduir la cafeïna i altres líquids durant les hores prèvies a l'hora d'anar a dormir pot ajudar a reduir el nombre de vegades que necessiteu anar al bany a la nit. Per descomptat, fer uns quants viatges addicionals al bany és inevitable durant el primer trimestre. Si instal·leu una llum nocturna en lloc d'encendre la llum, podeu reduir la interrupció i ajudar el vostre cos a tornar a dormir més ràpidament. Dorm en un lloc fresc i fosc.És probable que estiguis més calent del normal, així que és molt important mantenir la teva habitació fresca. Ajudes creatives per dormir com ara taps per les orelles, a màquina de soroll blanc , o una màscara d'ulls pot bloquejar el soroll i la llum per garantir un ambient de son més tranquil amb menys distraccions. A més, penseu a invertir en un nou matalàs i llençols transpirables. I tot i que encara no us presenteu, mai és massa aviat per invertir en un parell de pijames còmodes i solts.

De vegades, independentment del que intenteu, sembla impossible dormir bé. Per a les dones que es troben constantment afectades per la fatiga durant el primer trimestre, una petita migdiada durant el dia pot ser la solució. Aquest és un equilibri delicat perquè la migdiada ha estat associada a la hiperglucèmia , i massa migdiades o migdiades de moltes hores poden dificultar dormir a la nit.

Consells de salut mental

Si vols fer el millor per al teu nadó, també has de cuidar-te. No us sentiu culpable si heu d'abandonar alguns compromisos per dedicar més temps a l'autocura. Els que encara estan treballant durant el primer trimestre poden haver afegit estrès per les responsabilitats addicionals. Fer pauses breus per caminar o fer estiraments lleugers a la feina pot ajudar a alleujar la càrrega.

Regular exercici pot ajudar amb el cansament i facilitar el somni tranquil a la nit. Ioga i natació són dues bones opcions que es poden adaptar a les necessitats prenatals. Algunes dones embarassades també poden trobar alleujament en el diari, la meditació, les imatges guiades, la respiració profunda o un massatge prenatal.

Trobeu algunes tècniques per combatre l'estrès que us funcionin i demaneu ajuda al vostre sistema de suport o a un professional si us sentiu aclaparat. I no et preocupis, millora abans que empitjori. El segon trimestre normalment ofereix l'oportunitat de posar-se al dia amb una mica de son molt necessària abans del tram final.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No
  • Referències

    +30 fonts
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. i Tan, T. C. (2018). Distribució sèrica de la progesterona en embarassos normals en comparació amb embarassos complicats per amenaça d'avortament involuntari de 5 a 13 setmanes de gestació: un estudi de cohort prospectiu. BMC embaràs i part, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Va guanyar C. H. (2015). Dormir per a dos: la gran paradoxa del son durant l'embaràs. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 11 (6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Anglaterra, SK i Herzog, ED (2019) ). L'embaràs indueix un cronotip anterior tant en ratolins com en dones. Revista de ritmes biològics, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. 4. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P. i Roberts, J. M. (2013). Avaluació psicomètrica de l'escala de somnolència d'Epworth en una població obstètrica. Medicina del son, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. i McEnany, G. (2000). Paritat i patrons de son durant i després de l'embaràs. Obstetrícia i ginecologia, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B. i Ingrand, P. (2009). Trastorns del son i vigilància durant l'embaràs. Neurologia europea, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. i Hall, M. H. (2015). Identificació de l'insomni en l'embaràs precoç: validació del qüestionari de símptomes d'insomni (ISQ) en dones embarassades. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 11 (6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E. i Raat, H. (2016). Associacions entre nàusees, vòmits, fatiga i qualitat de vida relacionada amb la salut de les dones en l'embaràs precoç: l'estudi de la generació R. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. i Bourjeily, G. (2014). Trastorns del son durant l'embaràs. Clinics in Chest Medicine, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S. i Perlen, S. (2010). Salut de la dona a l'inici de l'embaràs: resultats d'un estudi de cohorts nul·lípars australià. La revista australiana i de Nova Zelanda d'obstetrícia i ginecologia, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. 11. Nazik, E. i Eryilmaz, G. (2014). Incidència de molèsties relacionades amb l'embaràs i enfocaments de gestió per alleujar-les entre les dones embarassades. Revista d'infermeria clínica, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. i Nygaard, I. E. (2007). Restrenyiment durant l'embaràs: prevalença, símptomes i factors de risc. Obstetrícia i ginecologia, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Malalties gastrointestinals durant l'embaràs: què ha de saber el gastroenteròleg?. Annals of gastroenterology, 31 (4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D. i Malfertheiner, P. (2012). Un estudi de cohort longitudinal prospectiu: evolució dels símptomes de la GERD durant l'embaràs. BMC gastroenterologia, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. 15. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. i Lambert-Messerlian, G. (2019). Mesures antropomètriques i predicció de la respiració amb trastorns del son matern. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'American Academy of Sleep Medicine, 15 (6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. i Dotters-Katz, S. (2020). Una revisió de l'arquitectura del son i els canvis del son durant l'embaràs. Enquesta obstètrica i ginecològica, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. i Hivert, M. F. (2020). Associacions de durada del son, conductes sedentàries i despesa energètica amb glucèmia materna durant l'embaràs. Medicina del son, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C. i Tsujino, T. (2019). Influència de la qualitat del son en el primer trimestre sobre la pressió arterial en el tercer trimestre en dones primíparas. Pressió arterial, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K. i Hall, M. (2013). Prevalència de la deficiència del son en la gestació primerenca i les seves associacions amb l'estrès i els símptomes depressius. Journal of Women's Health (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. 20. Lee, E. K., Gutcher, S. T. i Douglass, A. B. (2014). S'associa la respiració amb trastorns del son amb avortaments involuntaris? Una hipòtesi emergent. Hipòtesis mèdiques, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. 21. Enciclopèdia Mèdica: Enciclopèdia Mèdica A.D.A.M. (2018, 19 d'abril). Problemes per dormir durant l'embaràs. Recuperat el 27 d'agost de 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C. i Bourjeily, G. (2020). Farmacoteràpia del son per als trastorns comuns del son durant l'embaràs i la lactància. Cofre, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E. i Baratte-Beebe, K. (2001). Síndrome de cames inquietes i trastorns del son durant l'embaràs: el paper del folat i el ferro. Revista de salut de la dona i medicina basada en el gènere, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. i Vale, L. (2016). Tractaments per a la hiperèmesi gravidarum i les nàusees i els vòmits durant l'embaràs: una revisió sistemàtica. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J. i Koppula, S. (2016). Gingebre per a nàusees i vòmits de l'embaràs. Metge de família canadenc Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. i Nguyen, T. T. (2020). El temps curt de menjar al llit és un factor de risc predominant de la malaltia de reflux gastroesofàgic durant l'embaràs. Revista de gastroenterologia clínica, 10.1097/MCG.0000000000001399. Publicació anticipada en línia. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I. i Pien, G. W. (2013). Els trastorns respiratoris del son i la migdiada diürna s'associen amb la hiperglucèmia materna. Son i respiració = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A. i Prapavessis, H. (2013). Cansat, de mal humor i embarassada? L'exercici pot ser la resposta. Psicologia i salut, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M. i Haruna, M. (2016). Efectes immediats de reducció de l'estrès del ioga durant l'embaràs: una prova prèvia posterior a un grup. Dones i naixement: revista de l'Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodríguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). La influència de l'activitat física a l'aigua en la qualitat del son en dones embarassades: un assaig aleatoritzat. Dones i naixement: revista de l'Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Articles D'Interès