Etapes del son

Quan penses a dormir el que necessites, és normal centrar-te en quantes hores dormim. Tot i que la durada del son és sens dubte important, no és l'única part de l'equació.

També és fonamental pensar en la qualitat del son i si el temps dedicat a dormir és realment reparador. Progressar sense problemes diverses vegades al llarg del cicle del son, format per quatre etapes de son separades, és una part vital per aconseguir un descans d'alta qualitat.

Cada etapa del son té un paper important perquè la ment i el cos es despertin refrescats. Comprendre el cicle del son també ajuda a explicar com alguns trastorns del son, inclosos insomni i apnea obstructiva del son pot afectar el son i la salut d'una persona.



Què és el cicle del son?

El son no és uniforme. En canvi, al llarg de la nit, el vostre son total es compon de diverses rondes del cicle del son, que es compon de quatre etapes individuals. En una nit típica, una persona passa de quatre a sis cicles de son . No tots els cicles de son tenen la mateixa durada, però de mitjana duren uns 90 minuts cadascun.



Tots els cicles de son són iguals?

És normal per canvien els cicles de son a mesura que avances en el teu son nocturn. El primer cicle de son sovint és el més curt, que oscil·la entre 70 i 100 minuts, mentre que els cicles posteriors tendeixen a caure entre 90 i 120 minuts. A més, la composició de cada cicle (quant de temps es dedica a cada etapa del son) canvia a mesura que passa la nit.



qui fa les veus per al noi de la família

Els cicles de son poden variar de persona a persona i de nit a nit en funció d'una àmplia gamma de factors com l'edat, els patrons de son recents i el consum d'alcohol.

Quines són les etapes del son?

N'hi ha quatre etapes de son un per al son del moviment ocular ràpid (REM) i tres que formen el son no REM (NREM). Aquestes etapes es determinen a partir d'una anàlisi de l'activitat cerebral durant el son, que mostra diferents patrons que caracteritzen cada etapa.

Etapes del son Tipus de son Altres noms Longitud normal
Etapa 1 NREM N1 1-5 minuts
Etapa 2 NREM N2 10-60 minuts
Etapa 3 NREM N3, son d'ona lenta (SWS), son delta, son profund 20-40 minuts
Etapa 4 REM Som REM 10-60 minuts

El desglossament del son d'una persona en diversos cicles i etapes es coneix comunament com a arquitectura del son. Si algú té un estudi del son, aquesta arquitectura del son es pot representar visualment en un hipnograma.



La classificació de les etapes del son va ser actualitzat l'any 2007 per l'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM). Abans d'això, la majoria d'experts es referien a cinc etapes del son, però avui, les definicions AASM de les quatre etapes representen la comprensió consensuada del cicle del son.

Patrons de son NREM

El son NREM es compon de tres etapes diferents. Com més alt sigui l'etapa del son NREM, més difícil serà despertar una persona del seu somni.

Nicki Minaj va tenir una cirurgia de cul

Etapa 1/N1

L'etapa 1 és essencialment l'endormiment fora de l'escenari, i normalment només dura d'un a cinc minuts.

jocelyn wildenstein abans i després de la cirurgia

Durant el son N1, el cos no s'ha relaxat completament, tot i que les activitats del cos i del cervell comencen a disminuir amb períodes de moviments breus (convulsions). Hi ha canvis lleugers en l'activitat cerebral associats a adormir-se en aquesta etapa.

És fàcil despertar algú durant aquesta etapa de son, però si una persona no es molesta, pot passar ràpidament a l'etapa 2. A mesura que es desenvolupa la nit, un dormitori ininterromput pot no passar molt més temps a l'etapa 1 a mesura que avança més. cicles de son.

Etapa 2/N2

Durant l'etapa 2, el cos entra en un estat més suau que inclou una baixada de temperatura, músculs relaxats i respiració i freqüència cardíaca més lentas. Al mateix temps, les ones cerebrals mostren un nou patró i el moviment ocular s'atura. En general, l'activitat cerebral disminueix, però n'hi ha breus esclats d'activitat que realment ajuden a resistir ser despertats per estímuls externs.

El son de l'etapa 2 pot durar entre 10 i 25 minuts durant el primer cicle de son, i cada etapa N2 pot ser més llarga durant la nit. Col·lectivament, una persona normalment passa aproximadament la meitat del seu temps de son en son N2.

Etapa 3/N3

El son de l'etapa 3 també es coneix com a son profund, i és més difícil despertar algú si es troba en aquesta fase. El to muscular, el pols i la freqüència respiratòria disminueixen en el son N3 a mesura que el cos es relaxa encara més.

L'activitat cerebral durant aquest període té un patró identificable del que es coneix com ones delta. Per aquest motiu, l'etapa 3 també es pot anomenar son delta o son d'ona curta (SWS).

estrelles que realment ho van fer a la càmera

Els experts creuen que aquesta etapa és fonamental per al son reparador, permetent la recuperació i el creixement corporal. També pot reforçar el sistema immunitari i altres processos corporals clau. Tot i que l'activitat cerebral es redueix, hi ha proves que hi contribueix el son profund pensament perspicaz , creativitat , i memòria.

Passem la major part del temps dormint profundament durant la primera meitat de la nit. Durant els primers cicles de son, les etapes N3 solen durar entre 20 i 40 minuts. A mesura que continueu dormint, aquestes etapes s'escurcen i es dediquen més temps al son REM.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Patrons de son REM

Durant el son REM, l'activitat cerebral augmenta, apropant-se als nivells que es veuen quan estàs despert. Al mateix temps, el cos experimenta atonia, que és una paràlisi temporal dels músculs, amb dues excepcions: els ulls i els músculs que controlen la respiració. Tot i que els ulls estan tancats, se'ls veu movent-se ràpidament, d'aquesta manera rep el nom d'aquesta etapa.

Es creu que el son REM ho és essencial per a les funcions cognitives com la memòria, l'aprenentatge i creativitat . El son REM és conegut pels somnis més vius, cosa que s'explica per l'augment significatiu de l'activitat cerebral. Els somnis poden ocórrer en qualsevol etapa del son, però són menys freqüents i intensos en els períodes NREM.

En circumstàncies normals, no entreu en una fase de son REM fins que no hàgiu estat adormit durant uns 90 minuts. A mesura que avança la nit, les etapes REM s'allargan, sobretot a la segona meitat de la nit. Mentre que la primera etapa REM pot durar només uns minuts, les etapes posteriors poden durar al voltant d'una hora. En total, les etapes REM representen al voltant del 25% del son dels adults.

kim kardashian abans i després de la cirurgia

Per què són importants les etapes del son?

Les etapes del son són importants perquè permeten que el cervell i el cos es recuperin i es desenvolupin. No obtenir prou tant el son profund com el son REM pot explicar algunes de les profundes conseqüències d'un somni insuficient pensant , emocions i salut física .

Dormidors que sovint es desperten durant les etapes anteriors, com les persones amb apnea del son , pot tenir dificultats per ciclar correctament en aquestes etapes de son més profundes. Les persones amb insomni poden no dormir prou per acumular el temps necessari en cada etapa.

Què afecta les etapes del son?

Tot i que hi ha un patró típic per a les etapes del son, hi pot haver una variació individual substancial basada en una sèrie de factors:

  • Edat: El temps en cada etapa canvia dràsticament al llarg de la vida d'una persona. Els nounats passen molt més temps (al voltant del 50%) en son REM i poden entrar en una etapa REM tan bon punt s'adormen. A mesura que envelleixen, el seu son es torna semblant al dels adults, aconseguint normalment una arquitectura de son comparable als 5 anys . D'altra banda, les persones grans solen passar menys temps en el son REM.
  • Patrons de son recents: Si una persona dorm irregular o insuficient durant un període de dies o més, pot provocar un cicle de son anormal.
  • Alcohol: L'alcohol i algunes altres drogues poden alterar l'arquitectura del son. Per exemple, l'alcohol disminueix el son REM a primera hora de la nit, però a mesura que l'alcohol s'esvaeix, hi ha un rebot del son REM, amb etapes REM prolongades.
  • Trastorns del son: Apnea del son, Síndrome de cames inquietes (RLS) i altres condicions que causen despertars múltiples poden interrompre un cicle de son saludable.

Com es pot tenir un cicle de son més saludable?

Tot i que no teniu el control total del vostre cicle de son, podeu prendre mesures per millorar les vostres possibilitats de tenir una progressió saludable a través de cada etapa del son.

Un pas clau és centrar-se en la millora higiene del son , que fa referència al vostre entorn de son ( matalàs , coixí , llençols , etc.) i hàbits relacionats amb el son. Aconseguir un horari de son més coherent, exposar-se a la llum natural, evitar l'alcohol abans d'anar a dormir i eliminar el soroll i les interrupcions de la llum us pot ajudar a dormir sense interrupcions i afavorir l'alineació adequada del vostre ritme circadià.

Si trobeu que teniu una somnolència excessiva durant el dia o, d'una altra manera, sospiteu que podeu tenir un trastorn del son com l'apnea del son, és important que parleu amb un metge que us pugui orientar més adequadament. Abordar els problemes subjacents pot obrir el camí per a cicles de son més complets i reparadors.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès