Adolescents i Son

L'adolescència és un període de formació. El cervell i el cos experimenten un desenvolupament significatiu, i la transició a l'edat adulta comporta canvis importants que afecten les emocions, la personalitat, la vida social i familiar i l'acadèmia.

jocelyn wildenstein abans i després de les fotos

El somni és essencial durant aquest temps, treballant entre bastidors per permetre que els adolescents estiguin en el seu millor moment. Malauradament, la investigació indica que molts adolescents dormen molt menys del que necessiten.

Tant la National Sleep Foundation com l'American Academy of Sleep Medicine coincideixen que els adolescents necessiten entre 8 i 10 hores de son per nit. Dormir aquesta quantitat recomanada pot ajudar els adolescents a mantenir la salut física, el benestar emocional i el rendiment escolar.



Al mateix temps, els adolescents s'enfronten a nombrosos reptes per aconseguir un son constant i reparador. Reconèixer aquests reptes ajuda els adolescents i els seus pares a fer un pla perquè els adolescents dormin que necessiten.



Per què és important dormir per als adolescents?

El son és vital per a persones de qualsevol edat. Per als adolescents, però, un profund desenvolupament mental, físic, social i emocional requereix un son de qualitat .



Pensament i rendiment acadèmic

El son beneficia el cervell i afavoreix l'atenció, la memòria i el pensament analític. Fa el pensament més nítid, reconeixent la informació més important per consolidar l'aprenentatge. El son també facilita pensament expansiu que pot estimular la creativitat . Tant si es tracta d'estudiar per a una prova, d'aprendre un instrument o d'adquirir habilitats laborals, dormir és essencial per als adolescents .

Donada la importància del son per a la funció cerebral, és fàcil veure per què els adolescents que no dormen prou tendeixen a patir somnolència excessiva i falta d'atenció que pot perjudicar el seu rendiment acadèmic .

Salut emocional

La majoria de la gent ha experimentat com el son pot afectar l'estat d'ànim, provocant irritabilitat i reaccions emocionals exagerades. Amb el temps, les conseqüències poden ser encara més grans per als adolescents que s'adapten a més independència, responsabilitat i noves relacions socials.



La pèrdua de son prolongada pot ser afecta negativament el desenvolupament emocional , augmentant els riscos de conflicte interpersonal i també més greus problemes de salut mental .

Hi ha trastorns de salut mental com l'ansietat, la depressió i el trastorn bipolar s'ha relacionat habitualment amb un son deficient , i la privació del son en els adolescents pot augmentar el risc de suïcidi. Millora del son en adolescents pot tenir un paper per prevenir els trastorns de salut mental o reduir-ne els símptomes.

Salut física i desenvolupament

El son contribueix a la funció efectiva de pràcticament tots els sistemes del cos. Potencia el sistema immunitari, ajuda a regular les hormones i permet la recuperació muscular i dels teixits.

Lectures relacionades

  • Quan els nens haurien de deixar de fer la migdiada?
  • Nen i mare dormint
  • grup de nens asseguts a terra a l'escola

El desenvolupament físic substancial es produeix durant l'adolescència i es pot veure afectat negativament per la falta de son. Per exemple, els investigadors han trobat que els adolescents que no aconsegueixen dormir prou tenen un perfil metabòlic preocupant que poden augmentar el risc de patir diabetis i problemes cardiovasculars a llarg termini.

courteney cox abans i després del lifting

Presa de decisions i comportament de risc

La privació del son pot afectar el desenvolupament del lòbul frontal, una part del cervell que és fonamental per controlar el comportament impulsiu. No en va, nombrosos estudis han trobat que els adolescents que no dormen prou ho són més propensos a participar en comportaments d'alt risc com conduir ebri, enviar missatges de text mentre condueix, anar en bicicleta sense casc i no utilitzar el cinturó de seguretat. El consum de drogues i alcohol, el tabaquisme, el comportament sexual de risc, les baralles i el port d'una arma també s'han identificat com a més probable en adolescents que dormen massa poc .

Els problemes de conducta poden tenir efectes generalitzats en la vida d'un adolescent, perjudicant el seu rendiment acadèmic i les seves relacions amb la família i els amics.

Accidents i lesions

El somni insuficient en els adolescents pot fer-los propensos a lesions accidentals i fins i tot la mort. De particular preocupació és un risc elevat d'accidents com a resultat de conducció adormida . Els estudis han trobat que la privació del son pot reduir els temps de reacció amb un efecte similar a la del consum important d'alcohol . En els adolescents, l'impacte de la conducció somnolenta es pot amplificar per la manca d'experiència de conducció i una major taxa de conducció distreta .

Els adolescents nord-americans dormen prou?

Per gairebé tots els comptes, molts adolescents als Estats Units no reben les 8-10 hores de son recomanades per nit. A l'enquesta de 2006 de Sleep in America de la National Sleep Foundation, el 45% dels adolescents van declarar tenir menys de vuit hores per nit.

El problema pot empitjorar. Les dades de quatre enquestes nacionals realitzades entre 2007 i 2013 van trobar que gairebé el 69% dels estudiants de secundària dormien set hores o menys per nit. Les estimacions situen la taxa d'insomni en adolescents fins al 23,8% .

S'ha trobat que el son insuficient entre els adolescents és més gran entre les dones que entre els homes. Els adolescents més grans informen que dormen menys que les persones a principis de l'adolescència. Les enquestes també han trobat que els adolescents que s'identifiquen com a negres, asiàtics i multiracials tenen les taxes més altes de dormir menys de vuit hores per nit.

Per què és difícil que els adolescents dormin bé?

No hi ha una única raó per a la insuficiència del son entre els adolescents. Diversos factors contribueixen a aquest problema, i aquests factors poden variar d'adolescent a adolescent.

Horari de son retardat i horaris d'inici de l'escola

Durant l'adolescència, hi ha una forta tendència a ser un mussol nocturn, quedar-se despert més tard a la nit i dormir més temps al matí. Els experts creuen que es tracta d'un doble impuls biològic que afecta la ritme circadià i cicle son-vigília dels adolescents.

En primer lloc, els adolescents tenen un somni més lent, la qual cosa significa que no comencen a sentir-se cansats fins més tard al vespre. En segon lloc, el cos espera més temps per començar a produir melatonina, que és l'hormona que ajuda a afavorir el son.

Si se'ls permetia dormir segons el seu propi horari, molts adolescents tindrien vuit hores o més per nit, dormint a partir de les 11 de la nit. o mitjanit fins a les 8 o les 9 del matí, però horaris d'inici de l'escola a la majoria de districtes escolars obliguen els adolescents a despertar-se molt abans al matí. A causa del retard biològic en el seu cicle son-vigília, molts adolescents simplement no poden adormir-se prou aviat com per dormir vuit o més hores i encara arribar a l'escola a temps.

per què lmfao va deixar de fer música

Amb un son reduït entre setmana, els adolescents poden intentar posar-se al dia dormint el cap de setmana, però això pot agreujar el seu horari de son retardat i el descans nocturn inconsistent.

Pressió del temps

Els adolescents sovint tenen les mans plenes. Les tasques escolars, les obligacions laborals, les tasques domèstiques, la vida social, les activitats comunitàries i els esports són només algunes de les coses que poden requerir el seu temps i atenció.

Amb tant per intentar encaixar cada dia, molts adolescents no destinen temps suficient per dormir. Poden quedar-se despert fins tard durant la setmana per acabar els deures o durant el cap de setmana quan surten amb els amics, ambdós poden reforçar el seu horari de mussol nocturn.

La pressió per tenir èxit mentre es gestionen aquests compromisos extensos pot ser estressant, i se sap que l'excés d'estrès contribueix als problemes de son i l'insomni.

Ús de dispositius electrònics

Dispositius electrònics com els telèfons mòbils i les tauletes són omnipresents entre els adolescents, i investigacions, com l'enquesta de 2014 Sleep in America, descobreixen que el 89% o més dels adolescents mantenen almenys un dispositiu a la seva habitació durant la nit.

El temps davant la pantalla a la tarda pot contribuir a problemes de son. L'ús d'aquests dispositius pot mantenir el cervell dels adolescents connectat, i les notificacions entrants poden provocar un son interromput i fragmentat. L'evidència també apunta a la supressió de la producció de melatonina per l'exposició a la llum dels telèfons mòbils.

Trastorns del son

Alguns adolescents dormen malament a causa d'un trastorn del son subjacent. Adolescents es pot veure afectat per obstructive sleep apnea (OSA) , que provoca pauses repetides en la respiració durant el son. La SAOS sovint causa un son fragmentat i una somnolència excessiva durant el dia.

Encara que és menys freqüent, els adolescents poden tenir trastorns del son com Síndrome de cames inquietes (RLS) , que implica una forta necessitat de moure les extremitats quan s'estira, i narcolèpsia , que és un trastorn que afecta el cicle son-vigília.

Problemes de salut mental

Les condicions de salut mental com l'ansietat i la depressió poden ser un repte per a un son de qualitat tant en adolescents com en adults. El somni insuficient també pot contribuir a aquestes condicions, creant una relació bidireccional que pot empitjorar tant el son com el benestar emocional.

quants cotxes té Kylie Jenner

Trastorns del neurodesenvolupament

Trastorns del neurodesenvolupament, com ara el trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) i trastorn de l'espectre autista (TEA) , pot dificultar que els adolescents dormin bé. La manca de son també pot contribuir a símptomes més pronunciats d'aquestes condicions.

Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.

Com poden dormir millor els adolescents?

Els adolescents que tenen problemes de son haurien de començar parlant amb el seu metge sobre quant dormen i com afecta la seva vida diària. El seu pediatre pot treballar per identificar qualsevol causa subjacent i elaborar el tractament més adequat i adaptat.

Depenent de la causa dels problemes del son, es poden considerar medicaments, però en la majoria dels casos, el tractament amb medicaments no és necessari perquè els adolescents dormin millor.

Un pas beneficiós és que els adolescents revisin i millorin els seus higiene del son , que inclou el seu entorn i hàbits de son. Alguns consells per dormir saludables que poden ajudar en aquest procés inclouen:

  • Incorporau vuit hores de son al vostre horari diari i manteniu el mateix horari tant els dies laborables com els caps de setmana.
  • Crear una rutina consistent abans de dormir per ajudar a relaxar-se i adormir-se ràpidament.
  • Evitar la cafeïna i les begudes energètiques, especialment a la tarda i al vespre.
  • Guardar els dispositius electrònics almenys mitja hora abans de dormir i mantenir-los en mode silenciós per evitar revisar-los durant la nit.
  • Configura el teu llit amb un matalàs i coixins de suport.
  • Mantenir el teu dormitori fresc, fosc i tranquil.

Les modificacions de la higiene del son es poden incloure a la teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni (CBT-I), una forma de teràpia de conversa per als problemes del son que ha demostrat eficàcia en adults i pot ser útil per als adolescents. CBT-I funciona remodelant idees i pensaments negatius sobre el son i implementant passos pràctics per a millors rutines de son.

Com poden els pares ajudar els adolescents a dormir millor?

Per a molts pares, un primer pas és preguntar als seus fills adolescents sobre el seu son, ja que les enquestes indiquen que molts pares no s'adonen que els seus fills tenen problemes per dormir.

Els pares poden animar els adolescents a veure un metge alhora que treballen amb els seus fills per millorar gradualment la higiene del son. Algunes investigacions han trobat que els adolescents els pares dels quals estableixen una hora de dormir ferma dormir més i tenir menys somnolència diürna .

Una altra via per als pares és defensar hores d'inici posteriors amb el seu districte escolar local. Diversos districtes han experimentat amb inicis retardats i trobat resultats beneficiosos mesurat per l'assistència i el rendiment acadèmic.

Els pares també poden treballar amb els seus fills adolescents per evitar excés d'horaris i compromisos que poden generar estrès i compensar-se amb el temps adequat per dormir.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès