Consells per a una alimentació saludable i fer exercici quan es treballa en torns

Quan treballeu en un horari de torn, els vostres hàbits d'alimentació i exercici poden patir. Les persones que treballen per torns de vegades salten els àpats, mengen de manera irregular, mengen aliments poc saludables i poden tenir dificultats per mantenir un horari d'exercici regular. Els treballadors de torns també tenen un risc més elevat d'augment de pes i malalties del cor. L'alimentació saludable i l'exercici ajuden a millorar el vostre son i la vostra salut en general. Aquests deu consells fàcils us poden ajudar a mantenir-vos sa fins i tot amb un horari de treball irregular o per torns.

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • Consells per als treballadors de torn
  • sènior dormint
    Teniu aliments saludables a la vostra disposició a casa i a la feina.Les persones amb son tenen més probabilitats d'arribar a aliments poc saludables. Ompliu la vostra cuina de verdures crues fàcils de menjar (pastanagues infantils, rodanxes de poma) i hummus, fruites (plàtans, taronges) o un recipient d'ametlles i panses crues (en comparació amb un muffin o galetes), perquè quan estiguis cansat però amb gana, fas opcions d'aliments saludables. Si us agraden els hidrats de carboni, tingueu en compte els cereals integrals i els aliments de combustió lenta com l'arròs integral, l'arròs salvatge i la civada que us mantindran ple i productiu durant períodes més llargs. Prepareu els àpats abans del vostre torn,perquè estiguin a punt per menjar quan arribis a casa. Experimenteu amb els menjars d'olla de barro (que poden cuinar aliments durant un llarg període de temps) o proveu de congelar les mides de les porcions dels vostres àpats saludables preferits per accedir fàcilment quan no tingueu temps de cuinar. Porta el teu propi menjar a la feina.És més probable que mengeu de manera saludable si feu els vostres propis àpats en lloc de menjar aliments de restaurants, taulells o màquines expenedores. Menja àpats petits i freqüents en lloc dels grans i pesats.Els àpats abundants solen tenir més calories de les que la majoria de la gent necessita en una sola vegada. Menjar una gran porció també pot fer-vos sentir lent o cansat mentre esteu a la feina. Obteniu la informació més recent durant el son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
    Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa. Intenta menjar en línia amb un dia normal(i el teu ritme circadià). És difícil seguir una dieta regular si mengeu molt tard a la nit o durant un torn. seure a menjar.Pausa per als àpats. Menja a un ritme relaxat. Menjar en moviment o davant d'un ordinador fomenta el berenar sense sentit. Modera el teu consum de cafeïna.Limiteu la ingesta de cafeïna de quatre a cinc hores abans del final del vostre torn (la cafeïna roman al vostre cos durant moltes hores) per ajudar-vos a relaxar-vos a casa i a relaxar-vos. Beu molts líquids.El vostre cos sovint indica gana i set de la mateixa manera. Porta una ampolla d'aigua a la feina i omple-la sovint. No només estalviaràs diners en begudes embotellades, sinó que també tractaràs el teu cos. Infusioneu l'aigua amb fruita o una rodanxa de cítrics per augmentar el sabor sense les calories. Feu exercici moderadament.Intenta caminar, pujar i baixar escales o estirar-se abans o després del torn o durant els descansos. Les persones que fan exercici no només cremen més calories durant el dia, sinó que també dormen millor. Aconsegueix el son que necessites.Les persones que dormen entre les set i les nou hores recomanades cada dia són més sanes, en forma i tenen menys probabilitats de patir obesitat o altres problemes de salut que les que no dormen bé. Recordeu que podeu espaiar el son amb migdiades si no és possible un sol període de descans amb el vostre horari.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no

Articles D'Interès