Consells per als treballadors de torn

Horaris de treball que es troben fora de l'horari de De 7 a 18 h es consideren treball per torns. Aquests horaris poden consistir en hores fixes, torns rotatius o dividits, o horaris de treball irregulars. Segons l'Oficina d'Estadístiques Laborals, aproximadament 16% dels treballadors a temps complet assalariats als EUA va treballar en torns no diürns el 2017 i el 2018. Recentment, molts empleats també s'han vist obligats a treballar per torns en els últims mesos a causa de la pandèmia de la COVID-19.

Ocupacions comunes que requereixen treball per torns inclouen:

  • Preparadors i servidors d'aliments
  • Perruquers, entrenadors físics i altres professionals de la cura personal
  • Personal de vendes i minoristes
  • Agents de policia, bombers i altres socorristes
  • Metges, infermeres i altre personal mèdic
  • Treballadors de transport, magatzems i plantes de fabricació

El treball per torns pot ser exigent quan es tracta de dormir bé, especialment per a aquells que treballen de nit, d'hora al matí o en torns rotatius. Amb el temps aquests empleats poden desenvolupar-se trastorn del treball per torns , una condició caracteritzada per símptomes d'insomni quan intenten dormir i cansament excessiu mentre estan a la feina. El trastorn del treball per torns no només causa deterioraments cognitius i complicacions físiques, sinó que també afecta el rendiment laboral i fa que els treballadors siguin més propensos a errors i accidents.



ariel hivern abans de la reducció mamària

Descansar una bona nit i sentir-se alerta al despertar-se és essencial per a qualsevol treballador de torn, independentment de la seva professió específica. Per a molts, l'adopció d'un horari de son coherent i la creació d'un ambient de dormitori propici per al descans pot tenir un gran impacte.



Com establir un horari de son de treball nocturn

Coherència del son és clau per a molts empleats que treballen en horaris nocturns. Si us despertes a les 5 de la tarda per al vostre torn de nit i normalment aneu a dormir a les 8 del matí després de tornar a casa de la feina, també hauríeu de mantenir aquest horari de son-vigília els dies lliures.



Evidentment, això pot ser difícil d'aconseguir. Assegureu-vos que les persones importants, els nens, els companys d'habitació i qualsevol altra persona que comparteixi el vostre sostre entengui la importància del vostre temps de son designat. No us haurien de despertar tret que hi hagi una veritable emergència.

Lectures relacionades

  • dona estirada desperta al llit
  • sènior dormint
  • Insomni

L'exposició a la llum i al soroll poden ser altres problemes per dormir durant el dia. Intenta dibuixar les ombres o dormir amb una màscara per als ulls si el teu dormitori acostuma a ser brillant durant el dia. Els taps per a les orelles i les màquines de soroll blanc poden ser eficaços per bloquejar els sons exteriors. A menys que estigueu de trucada, penseu a apagar el telèfon mentre dorms.

En lloc d'anar a dormir immediatament, alguns treballadors de torn prefereixen quedar-se desperts unes quantes hores després d'arribar a casa, com es podria fer després d'un dia de feina en un horari tradicional de 9 a 5. D'aquesta manera, poden despertar-se més a prop de l'hora en què comencen el seu proper torn de nit. Per a altres, un horari de migdiada dividida és més efectiu. Això implica fer la migdiada durant unes hores després d'arribar a casa al matí i després dormir més temps durant les hores prèvies a l'hora d'inici del següent torn.

Abans d'anar a dormir, considereu una dutxa o bany calent, meditació o una altra activitat relaxant. Consumir alcohol abans de dormir pot provocar interrupcions del son. Tot i que l'alcohol té propietats sedatives que us ajuden a adormir-vos més fàcilment, és possible que experimenteu trastorns del son o son fragmentat a mesura que el vostre cos descompon l'alcohol. Alguns treballadors de torn prenen suplements de melatonina per adormir-se durant el dia, però hauríeu de consultar amb el vostre metge o un altre metge autoritzat abans de prendre melatonina perquè pot tenir un impacte en els vostres ritmes de son-vigília. Obteniu la informació més recent sobre el son del nostre butlletí informatiu.La vostra adreça de correu electrònic només s'utilitzarà per rebre el butlletí de notícies gov-civil-aveiro.pt.
Podeu trobar més informació a la nostra política de privadesa.



Trobar el sistema adequat per a vostè pot requerir algun assaig i error. La clau és dormir prou cada 24 hores. La National Sleep Foundation recomana de set a nou hores de son diàries per a la majoria dels adults d'entre 18 i 64 anys, i de set a vuit hores de son per a la majoria dels adults de 65 anys o més. Alguns adults poden aguantar una mica menys o poden necessitar una mica més de son, però no recomanem menys de cinc a sis hores o més de 10 a 11 hores de son al dia.

Consells per mantenir-se despert durant el treball per torns

Mentre esteu a la feina durant un torn irregular, les estratègies per mantenir-vos actualitzats i alerta poden incloure:

    Cafeïna amb moderació:La cafeïna pot proporcionar un impuls energètic als treballadors per torns, però s'ha de consumir amb cura i amb moderació. Es recomana una tassa de cafè o refresc amb cafeïna al començament del vostre torn. La cafeïna sol tenir efecte en 15-20 minuts. Les quantitats moderades de cafeïna cada una o dues hores seran més efectives que les grans quantitats. Heu d'evitar consumir cafeïna dins de les tres o quatre hores després de l'hora d'anar a dormir. Feu moure la sang:Si teniu prou temps durant un descans programat, penseu a fer un entrenament breu o a córrer pel vostre lloc de treball. Fins i tot una petita quantitat d'exercici pot proporcionar un augment d'energia. Fer una migdiada:També pots posposar el teu descans si prefereixes dormir que fer exercici. Una migdiada de 10-20 minuts es considera ideal perquè no entraràs a dormir profund i et sentiràs excessivament aturdit quan sigui el moment de despertar-te. Per a alguns treballadors per torns, la migdiada del cafè pot ser eficaç. Aquesta estratègia consisteix a prendre una tassa de cafè i després fer una migdiada que dura 15-20 minuts. L'hora de despertar-se coincidirà amb l'efecte de la cafeïna del cafè. Aneu amb compte:Les persones que pateixen problemes de son a causa del treball per torns tenen un major risc d'errors i accidents a la feina. El mateix passa amb els empleats que són nous a la feina per torns o els que fan torns més llargs de l'habitual. Penseu en una posposada posterior a la feina: Accidents de conducció amb somnolència són un altre perill associat al treball per torns. Segons les estadístiques més recents, mitjanit a les 6 del matí és un dels períodes més perillosos del dia per conduir amb somnolència. Si el vostre lloc de treball no disposa d'una habitació on poder dormir tranquil·lament, podeu provar de dormir uns minuts al cotxe abans de sortir de la propietat. Si comenceu a sentir somnolència al volant, apropeu-vos a la propera oportunitat disponible on podreu aparcar amb seguretat i fer una migdiada durant uns minuts.

Consells per als empleats amb torns rotatius

El treball a torns fixos crea molts reptes de son per als empleats, però torns rotatius que impliquen diferents inicis i horaris dels torns durant una setmana o mes determinats poden agreujar aquests problemes. Els torns rotatius varien segons el lloc de treball, però alguns dels horaris rotatius més habituals per als empleats inclouen els següents:

    Dupont:Aquest horari funciona en un cicle de quatre setmanes i consta de quatre equips diferents que cobreixen torns de 12 hores. Un equip determinat treballarà blocs de torns de dia i de nit amb una durada de tres a quatre dies, intercalats amb un o tres dies de descans consecutius. Cada equip també rep un bloc de set dies de dies lliures per cada període de quatre setmanes. Panamà: També conegut com 2-2-3 o el Pitman, el calendari de Panamà consta de quatre equips. Dos equips intercanvien els torns de dia durant tota la setmana en blocs de dos o tres dies, mentre que els altres dos equips intercanvien els torns de nit en blocs de dos o tres dies. Cada equip rebrà set dies de descans no consecutius cada dues setmanes. Swing del Sud: Aquest horari obliga els empleats a treballar vuit hores per torn durant set dies consecutius. Després de cada bloc de set dies de treball, els empleats reben de dos a tres dies de descans. En tornar a la feina, l'equip de l'empleat adoptarà un horari diferent al de l'anterior bloc de set hores. La majoria dels horaris de Southern Swing fan rotació d'equips entre el dia, el swing i el torn de nit.

Els treballadors de torns amb horaris rotatius s'han de preparar per als canvis de torn ajustant els seus temps de son. Suposem que actualment estàs treballant en un torn de dia i tens previst canviar a un torn de nit la setmana següent. Hauríeu d'endarrerir gradualment l'hora d'anar a dormir una o dues hores cada nit uns dies abans de començar el torn de nit si és possible. Això us ajudarà a descansar prou i a evitar canvis bruscos.

Alguns torns rotatius són millors per dormir que d'altres. Per exemple, girar del dia a la tarda als torns de nit és una progressió més natural que és més fàcil per al teu cos en comparació amb la rotació en sentit contrari o en patrons aleatoris. La rotació dels torns cada dos o tres dies també pot ser millor per als treballadors que rotar els seus torns cada cinc o set dies, i massa torns de nit consecutius pot ser problemàtic.

Si treballeu amb un horari rotatiu i la rutina us està desgastant, penseu a parlar amb el vostre supervisor. És possible que puguin ajustar els vostres torns o rotacions i proporcionar un horari millor per al vostre horari de son.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • No

Articles D'Interès